Είναι πιο εύκολο από ποτέ να λάβετε ένα προβιοτικό με τη μορφή σνακ — δεν χρειάζεται γιαούρτι. Πίστωση εικόνας: Laura Reid/Moment/GettyImages
Το γιαούρτι μπορεί επίσης να είναι ο εκπρόσωπος για την υγεία του εντέρου. Γεμάτη με ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες — προβιοτικά ή καλά βακτήρια — το κλασικό βασικό πρωινό μπορεί να διατηρήσει την ομαλή λειτουργία του γαστρεντερικού σας συστήματος.
Το βίντεο της ημέρας
Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση προβιοτικών μπορεί να μειώσει τον χρόνο διέλευσης του εντέρου (πόσο χρόνο χρειάζεται για να ταξιδέψουν τα πράγματα μέχρι το τέλος) και να βελτιώσει τη συνοχή των κοπράνων, σύμφωνα με μια μελέτη του Οκτωβρίου 2020 στο περιοδικό Clinical Nutrition. Ερευνητές. διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν πολλαπλά στελέχη προβιοτικών εμφάνισαν επίσης λιγότερο φούσκωμα.
Διαφήμιση
Αλλά υπάρχει μόνο τόσο πολύ γιαούρτι που μπορεί να πιει ένα κουτάλι. Τα καλά νέα είναι ότι τα προβιοτικά υπάρχουν σε όλα τα είδη νόστιμων τροφών, και ειδικά με την ανάπτυξη στελεχών που μπορούν να προστεθούν σε τρόφιμα σταθερά στο ράφι, τα βλέπουμε όλο και περισσότερο στο παντοπωλείο. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση που περιέχουν φυσικά προβιοτικά (σκεφτείτε: κομπούχα, ξινολάχανο, κεφίρ) αποκτούν επίσης περισσότερα ακίνητα στα ράφια των παντοπωλείων στις μέρες μας.
Επομένως, εάν θέλετε να ενισχύσετε ή να διαφοροποιήσετε την πρόσληψη προβιοτικών σας, σκεφτείτε ένα από αυτά τα προβιοτικά σνακ – κανένα από τα οποία δεν είναι γιαούρτι.
Διαφήμιση
1. Τυρί Cottage Good Culture, Κλασικό με χαμηλά λιπαρά
Επισκεφθείτε τη σελίδα Τυρί Cottage, μια πιο αλμυρή και αλμυρή εναλλακτική λύση για το γιαούρτι, είναι γεμάτη με καλά για εσάς προβιοτικά και πολλή πρωτεΐνη. Πίστωση εικόνας: Good Culture
- Ανά μερίδα: 120 θερμίδες, 3 γραμμάρια λιπαρά (2 γραμμάρια κορεσμένα λιπαρά), 460 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 3 γραμμάρια υδατάνθρακες (0 γραμμάρια φυτικές ίνες, 3 γραμμάρια ζάχαρη, 0 γραμμάρια πρόσθετη ζάχαρη), 19 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Αυτό το κρεμώδες τυρί cottage παρασκευάζεται με πέντε απλά, αναγνωρίσιμα συστατικά: αποβουτυρωμένο γάλα, πλήρες γάλα, κρέμα γάλακτος, θαλασσινό αλάτι και τις ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες Lactobacillus Paracasei. Δεν υπάρχουν πυκνωτικά ή γαλακτωματοποιητές και με 19 γραμμάρια ανά μερίδα, είναι επίσης μια στερεή πηγή πρωτεΐνης.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 5,49 $
2. Health-Ade Plus Belly Reset
Επισκεφθείτε τη σελίδα Το Kombucha είναι μια εξαιρετική πηγή προβιοτικών ως έχει. αυτή η έκδοση καταλαμβάνει ένα βαθμό. Πίστωση εικόνας: Health-Ade
- Ανά μερίδα: 60 θερμίδες, 0 γραμμάρια λιπαρά, 0 χιλιοστόγραμμα νάτριο, 16 γραμμάρια υδατάνθρακες (0 γραμμάρια φυτικές ίνες, 14 γραμμάρια ζάχαρη, 12 γραμμάρια πρόσθετη ζάχαρη), 0 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Ναι, η κομπούχα είναι μια εξαιρετική πηγή προβιοτικών και αυτή η συγκεκριμένη ποικιλία Health-Ade την καταλαμβάνει αρκετά. Έχουν προσθέσει 6 δισεκατομμύρια CFU προβιοτικών σε κάθε μπουκάλι, μαζί με τζίντζερ και ανανά – δύο τροφές που βοηθούν στο φούσκωμα.
Αγοράστε το: Health-Ade.com; Τιμή:4,33 $ ανά φιάλη
3. Kite Hill DIPS Τζατζίκι
Επισκεφτείτε τη σελίδαΘα πάρετε μια υπέροχη γροθιά αγγουριού-άνηθου με κάθε μπουκιά. Πίστωση εικόνας: Kite Hill
- Ανά μερίδα: 30 θερμίδες, 2 γραμμάρια λίπους (0 γραμμάρια κορεσμένου λίπους), 75 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 2 γραμμάρια υδατάνθρακες (0 γραμμάρια φυτικές ίνες, 0 γραμμάρια ζάχαρη), 1 γραμμάριο πρωτεΐνης
Αναβαθμίστε το αγαπημένο σας ντιπ σε ένα που προσφέρει επίσης ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες με αυτήν την επιλογή που δεν περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα με βάση το γάλα αμυγδάλου. Αν ψάχνετε για άλλες γεύσεις ντιπ, το Kite Hill κάνει επίσης ντιπ Τζατζίκι και Ράντσο.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:3,79 $
4. Wildbrine Red Beet & Cabbage Organic Kraut
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτά τα γλυκά αλλά αλμυρά παντζάρια αποτελούν μια εξαιρετική προσθήκη σε σαλάτες, σάντουιτς και σανίδες αλλαντικών. Πίστωση εικόνας: Azure Standard
- Ανά μερίδα: 10 θερμίδες, 0 γραμμάρια λίπους, 280 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 2 γραμμάρια υδατάνθρακες ( <1 gram fiber, <1gram sugar), 0 grams protein
Τα γήινα και γλυκά τεύτλα (συν λίγο φρέσκο αχλάδι) εξισορροπούν τη γεύση του ξινολάχανου σε αυτό το ωμό, ζυμωμένο λάχανο τουρσί. Αναζητήστε το στο ψυγείο του μπακάλικου και σερβίρετέ το κρύο – η θέρμανση του λάχανου θα σκοτώσει τα προβιοτικά.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:6,67 $
5. Sunja’s Medium Spicy Kimchi
Το Visit PageKimchi προσφέρει έναν τόσο ευέλικτο τρόπο για να λάβετε τη διόρθωση των προβιοτικών σας. Πίστωση εικόνας: Sunjas Kimchi
- Ανά μερίδα: 10 θερμίδες, 0 γραμμάρια λιπαρά, 90 χιλιοστόγραμμα νάτριο, 2 γραμμάρια υδατάνθρακες (1 γραμμάριο φυτικές ίνες, 1 γραμμάριο ζάχαρη, 0 γραμμάρια πρόσθετη ζάχαρη), 0 γραμμάρια πρωτεΐνης
Το τραγανό λάχανο, τα καρότα και η γλυκιά κόκκινη πιπεριά δέχονται θερμότητα με την προσθήκη τριμμένης κόκκινης πιπεριάς και στη συνέχεια ζύμωση. Όπως και με το ξινολάχανο, φροντίστε να διατηρήσετε το kimchi στο ψυγείο και να το σερβίρετε κρύο, καθώς η ζέστη κατά το μαγείρεμα θα καταστρέψει τα προβιοτικά.
Αγοράστε το: SunjasKimchi.com; Τιμή:3,95 $
6. CORE Bar Σοκολάτα Φιστικοβούτυρο
Επισκεφθείτε τη σελίδαΘα βρείτε αυτή τη μπάρα με προβιοτικά στο ψυγείο του μπακάλικου σας. Πίστωση εικόνας: Στόχος
- Ανά μερίδα: 220 θερμίδες, 10 γραμμάρια λιπαρά (2,5 γραμμάρια κορεσμένα λιπαρά), 160 χιλιοστόγραμμα νάτριο, 31 γραμμάρια υδατάνθρακες (7 γραμμάρια φυτικές ίνες, 9 γραμμάρια ζάχαρη, 0 γραμμάρια πρόσθετη ζάχαρη), 7 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η μπάρα ψυγείου δεν προσθέτει απλώς προβιοτικά στη διατροφή σας, αλλά παρέχει επίσης πρεβιοτικό άμυλο — γνωστό και ως το φαγητό που τροφοδοτεί τα καλά σφάλματα στο GI σας. Το πρώτο συστατικό είναι η βρώμη ολικής αλέσεως και κάθε μπάρα περιέχει άφθονες ποσότητες φυτικών ινών και πρωτεΐνης σε μια μερίδα μεγέθους σνακ. Άλλες γεύσεις περιλαμβάνουν φυστικοβούτυρο και μύρτιλο μπανάνα αμύγδαλο.
Αγοράστε το: Target.com; Τιμή:2,49 $
7. Έλεγχος εντέρου KOR
Επισκεφθείτε τη σελίδαΕάν σας αρέσουν τα προβιοτικά σας γρήγορα και εύκολα, μια λήψη σαν αυτή από το KOR Gut Check κάνει τη δουλειά. Πίστωση εικόνας: Kor Shots
- Ανά μερίδα: 20 θερμίδες, 0 γραμμάρια λιπαρά, 5 χιλιοστόγραμμα νάτριο, 5 γραμμάρια υδατάνθρακες (0 γραμμάρια φυτικές ίνες, 4 γραμμάρια ζάχαρη, 0 γραμμάρια πρόσθετη ζάχαρη), 0 γραμμάρια πρωτεΐνης
Σε λίγο λιγότερο από 2 ουγγιές υγρών, η βάση αυτού του σκευάσματος ευεξίας είναι το μηλόξυδο. Το δεύτερο συστατικό είναι τα προβιοτικά — και θα λαμβάνετε 1 δισεκατομμύριο CFU σε κάθε δόση. Ο χυμός αλόης βέρα, ο χυμός τζίντζερ, ο χυμός λεμονιού και το νερό καρύδας ολοκληρώνουν το γευστικό προφίλ του ροφήματος.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 44 $ για 12
8. Uncle Matt’s Ultimate Defense Turmeric & Probiotics Χυμός Πορτοκαλιού
Επισκεφθείτε το PageUncle Matt’s ρόφημα με χυμό πορτοκαλιού είναι μια εναλλακτική λύση με προβιοτικά στο τυπικό πρωινό σας OJ.Image Credit: Uncle Matt’s
- Ανά μερίδα: 170 θερμίδες, 0 γραμμάρια λιπαρά, 0 χιλιοστόγραμμα νάτριο, 38 γραμμάρια υδατάνθρακες (2 γραμμάρια φυτικές ίνες, 36 γραμμάρια ζάχαρη, 0 γραμμάρια πρόσθετη ζάχαρη), 3 γραμμάρια πρωτεΐνης
Μερικές φορές χρειάζεστε απλώς ένα υγρό σνακ για να ξεπεράσετε αυτή τη μεσημεριανή ύφεση. Μία μόνο μερίδα Uncle Matt’s Orange Defense παρέχει 1 δισεκατομμύριο CFU των ιδιόκτητων προβιοτικών GanadenBC30. Λαμβάνετε επίσης μια μεγάλη δόση κουρκουμά και βιταμίνης C.
Αγοράστε το: Instacart.com; Τιμή:7,99 $
9. Lifeway απλό κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Επισκεφθείτε τη σελίδαΜια άλλη χορταστική εναλλακτική του γιαουρτιού, μια μερίδα από αυτό το κεφίρ προσφέρει άφθονα προβιοτικά και πέφτει ομαλά. Image Credit: Lifeway
- Ανά μερίδα: 110 θερμίδες, 2 γραμμάρια λιπαρά (1,5 γραμμάρια κορεσμένα λιπαρά), 125 χιλιοστόγραμμα νάτριο, 12 γραμμάρια υδατάνθρακες (0 γραμμάρια φυτικές ίνες, 12 γραμμάρια ζάχαρη, 0 γραμμάρια πρόσθετη ζάχαρη), 11 γραμμάρια πρωτεΐνης
Το ξινό και πικάντικο, κρεμώδες γαλακτοκομικό ρόφημα προσφέρει 12 διαφορετικά προβιοτικά στελέχη. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Φεβρουαρίου 2020 στο περιοδικό Nutrients, η τακτική κατανάλωση κεφίρ έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και στην καταστολή της φλεγμονής. Αν το απλό είναι πολύ ξινό για εσάς, το Lifeway προσφέρει πολλές άλλες γεύσεις — από εμποτισμένα με φρούτα έως γλυκά s’mores. Απλά προσέξτε τη ζάχαρη σε αυτά.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:2,78 $
10. ΕΙΔΗ Μήλο Κανέλα Προβιοτική Μπάρα Πρωινού
Επισκεφθείτε τη σελίδαΤώρα, το αγαπημένο σας βολικό μπαρ πρωινού προσφέρει προβιοτικά. Πίστωση εικόνας: KIND
- Ανά μερίδα: 210 θερμίδες, 7 γραμμάρια λιπαρά (0,5 γραμμάρια κορεσμένα λιπαρά), 110 χιλιοστόγραμμα νάτριο, 33 γραμμάρια υδατάνθρακες (4 γραμμάρια φυτικές ίνες, 10 γραμμάρια ζάχαρη, 8 γραμμάρια πρόσθετη ζάχαρη), 3 γραμμάρια πρωτεΐνης
Λαμβάνετε δύο μπάρες πρωινού σε μία μόνο μερίδα, συν 28 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως και 500 εκατομμύρια προβιοτικές καλλιέργειες CFU. Εάν η κανέλα μήλου δεν είναι η γεύση σας, οι KIND Probiotic Breakfast Bars διατίθενται επίσης σε μαύρη σοκολάτα με φυστικοβούτυρο και πορτοκαλί κράνμπερι.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 17,99 $ για 12 μπάρες
11. Βερίκοκα προβιοτικών Mariani
Επισκεφθείτε τη σελίδα Τα αποξηραμένα φρούτα με πρόσθετα προβιοτικά είναι μια νέα, αλλά εντελώς ευπρόσδεκτη προσθήκη στον κόσμο των προβιοτικών. Image Credit: Mariani
- Ανά μερίδα: 120 θερμίδες, 0 γραμμάρια λιπαρά, 30 χιλιοστόγραμμα νάτριο, 29 γραμμάρια υδατάνθρακες (4 γραμμάρια φυτικές ίνες, 17 γραμμάρια ζάχαρη, 0 γραμμάρια πρόσθετη ζάχαρη), 1 γραμμάριο πρωτεΐνης
Τα αποξηραμένα φρούτα με πρόσθετα προβιοτικά είναι νέα για εμάς, αλλά είμαστε εδώ για αυτό. Επιπλέον, οι φυσικές ίνες από τα φρούτα σημαίνει ότι παίρνετε και ένα πρεβιοτικό στο σνακ σας. Θυμηθείτε, τα πρεβιοτικά είναι καύσιμο για τα καλά σφάλματα στο γαστρεντερικό σας σύστημα.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:8,89 $
12. Farmhouse Culture Μηλόξυδο Εντερικό Στόμιο
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτό το πακέτο ACV shot διατίθεται σε όλα τα είδη των μοναδικών γεύσεων. Πίστωση εικόνας: Amazon
- Ανά μερίδα: 5 θερμίδες, 0 γραμμάρια λιπαρά, 70 χιλιοστόγραμμα νάτριο, 1 γραμμάριο υδατάνθρακες (0 γραμμάρια φυτικές ίνες, 0 γραμμάρια ζάχαρη), 0 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτό το πακέτο 16 έρχεται σε χωριστά με γεύσεις Apple Cinnamon και Ginger Turmeric. Και τα δύο παρασκευάζονται με άλμη από ξινολάχανο (από εκεί προέρχονται τα προβιοτικά) και μηλόξυδο. Τα υπόλοιπα συστατικά – όπως τζίντζερ, κουρκουμάς και μαύρο πιπέρι ή κανέλα και μήλο – ποικίλλουν ανάλογα με τη γεύση του σφηνάκι. Αυτή η μάρκα φτιάχνει επίσης γεύσεις τζίντζερ τεύτλων και σκόρδου άνηθου.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:49,99 $ για 16
13. Vegan Rob’s Probiotic Cuuliflower Puffs
Επισκεφθείτε τη σελίδα Ικανοποιήστε την τραγανή λαχτάρα σας με αυτές τις τζούρες από κουνουπίδι. Πίστωση εικόνας: Walmart
- Ανά μερίδα: 140 θερμίδες, 8 γραμμάρια λιπαρών (1 γραμμάριο κορεσμένων λιπαρών), 160 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 17 γραμμάρια υδατάνθρακες (2 γραμμάρια φυτικές ίνες, 1 γραμμάριο ζάχαρης), 3 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτές οι ρουφηξιές θα ικανοποιήσουν απόλυτα την αλμυρή, τραγανή λαχτάρα σας και παρόλο που δεν υπάρχει πραγματικά τόσο πολύ κουνουπίδι μέσα τους. Το κουνουπίδι σε σκόνη είναι το τρίτο συστατικό ενώ το πρώτο συστατικό είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως χωρίς γλουτένη.
Αγοράστε το: Walmart.com; Τιμή: 37,60 $ για ένα πακέτο των 12
14. Βιολογική σάλτσα μήλου North Coast + Σακουλάκια με προβιοτικά φράουλα
Επισκεφτείτε τη σελίδαΑυτές οι θήκες προσφέρουν έναν απλό, φορητό τρόπο για να λάβετε τη διόρθωση των προβιοτικών σας. Πίστωση εικόνας: North Coast Organic
- Ανά μερίδα: 50 θερμίδες, 0 γραμμάρια λιπαρά, 10 χιλιοστόγραμμα νάτριο, 13 γραμμάρια υδατάνθρακες (2 γραμμάρια φυτικές ίνες, 9 γραμμάρια ζάχαρη, 0 γραμμάρια πρόσθετη ζάχαρη), 0 γραμμάρια πρωτεΐνης
Η σάλτσα μήλου, ο πουρές φράουλας και τα προβιοτικά (σε αυτή την περίπτωση, ο Bacillus Coagulans) ισοδυναμούν με ένα σνακ για παιδιά και ενήλικες, σε ένα σακουλάκι που στύβεται χωρίς προβλήματα, εν κινήσει.
Αγοράστε το: Walmart.com; Τιμή:2,98 $
Διαφήμιση