Επισκεφθείτε τη σελίδαΜπορείτε να φτιάξετε γεύματα με γεύση και γεμάτα θρεπτικά συστατικά στο Instant Pot σας. Πίστωση εικόνας: Easy Chicken Recipes
Εάν διαθέτετε ένα Instant Pot και έχετε κοτόπουλο στο ψυγείο σας, μπορείτε να το μετατρέψετε σε ένα νόστιμο και θρεπτικό γεύμα μέσα σε λίγα λεπτά. Ζητήσαμε από εγγεγραμμένους διαιτολόγους συμβουλές για το πώς να κάνετε τις καλύτερες συνταγές κοτόπουλου Instant Pot ακόμα πιο υγιεινές, ώστε να εμπνευστείτε για το επόμενο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα γευμάτων.
Το βίντεο της ημέρας
Έχουμε συμπεριλάβει πιάτα με ζυμαρικά, σούπες, τάκος, σάντουιτς και άλλα σε αυτή τη συλλογή και είναι βέβαιο ότι όλα θα ικανοποιήσουν τις προτιμήσεις σας. Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για να δοκιμάσετε 20 ιδέες γευμάτων γεμάτα πρωτεΐνη.
Διαφήμιση
1. Στιγμιαίο κοτόπουλο κατσαρόλας τύπου Tagine με λεμόνι, πράσινες ελιές και σκόρδο
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτή η συνταγή είναι μια καλή επιλογή για να μετατρέψετε τα κατεψυγμένα στήθη κοτόπουλου σε ένα νόστιμο και ισορροπημένο γεύμα. Image Credit: morefit.eu
- 640 θερμίδες
- 62 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η συνταγή για στήθος κοτόπουλου Instant Pot εμπνευσμένη από τη Βόρεια Αφρική συνδυάζεται σε μόλις 35 λεπτά. Αυτό το γεύμα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιταμίνης Β6, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή ινσουλίνης, λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Andrea Mathis, RDN.
Διαφήμιση
Αποκτήστε τη συνταγή και διατροφικές πληροφορίες για το κοτόπουλο στιγμιαίας κατσαρόλας τύπου Tagine με λεμόνι, πράσινες ελιές και σκόρδο εδώ.
2. Στιγμιαία κατσαρόλα με κοτόσουπα με λιβανέζικη έμπνευση
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτή η χορταστική σούπα είναι γεμάτη γεύση. Πίστωση εικόνας: The Lemon Bowl
- 236 θερμίδες
- 27,7 γραμμάρια πρωτεΐνης
«Η κανέλα περιέχει πολλά οφέλη για την υγεία», λέει ο Mathis. «Έχει αντιοξειδωτικά με αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα που έχουν συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και οι πρεβιοτικές του ιδιότητες μπορεί να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου».
Διαφήμιση
Λάβετε πληροφορίες συνταγής και διατροφικής συνταγής για το Instant Pot, εμπνευσμένη από τη Λιβανέζικη κοτόπουλο, από το The Lemon Bowl.
3. Instant Pot ολόκληρο κοτόπουλο και σάλτσα
Επισκεφθείτε τη σελίδα Ναι, μπορείτε πραγματικά να μαγειρέψετε ένα ολόκληρο κοτόπουλο στο Instant Pot σας. Πίστωση εικόνας: Natasha’s Kitchen
- 459 θερμίδες
- 29 γραμμάρια πρωτεΐνης
Δεδομένου ότι ολόκληρο το κοτόπουλο είναι ο πρωταγωνιστής αυτού του πιάτου, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε συστατικά όπως βότανα και μπαχαρικά για να κλειδώσετε τη γεύση. “Αυτό το πιάτο περιλαμβάνει μια γενναιόδωρη ποσότητα σκόρδου που περιέχει ενώσεις που μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή αναστέλλοντας τη δραστηριότητα ορισμένων φλεγμονωδών πρωτεϊνών”, λέει ο Mathis.
Διαφήμιση
Λάβετε πληροφορίες συνταγής και διατροφής για το Instant Pot Whole Chicken and Gravy από το Natasha’s Kitchen.
4. Στιγμιαία σούπα με κοτόπουλο κατσαρόλας και τορτελίνια
Επισκεφτείτε τη σελίδαΑυτή η κρεμώδης σούπα μπορεί να ελαφρύνει αν παραλείψετε τα γαλακτοκομικά. Πίστωση εικόνας: Αλάτι και λεβάντα
- 291 θερμίδες
- 31 γραμμάρια πρωτεΐνης
«Σέλινο και καρότα χρησιμοποιούνται σε αυτή τη σούπα και είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και είναι ευεργετική για τη γενική υγεία σας», λέει ο Mathis. Αν θέλετε να μειώσετε το λίπος, χρησιμοποιήστε λιγότερο παχύρρευστη κρέμα, παραλείψτε την εντελώς ή αλλάξτε την με μια εναλλακτική λύση που δεν είναι γαλακτοκομική, όπως γάλα αμυγδάλου ή βρώμης.
Αποκτήστε τη συνταγή και διατροφικές πληροφορίες για τη συνταγή Instant Pot Chicken and Tortellini Soup από το Salt & Lavender.
5. Instant Pot Chicken Teriyaki
Επισκεφθείτε τη σελίδαΟ χυμός πορτοκαλιού σε αυτή τη συνταγή είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου. Πίστωση εικόνας: The Seasoned Mom
- 247 θερμίδες
- 30 γραμμάρια πρωτεΐνης
Παραλείψτε το φαγητό σε πακέτο και επιλέξτε αυτήν την καλύτερη για εσάς εκδοχή του αγαπημένου σας πιάτου εμπνευσμένη από την Ασία. Είναι γεμάτο γεύση χάρη στη βάση του τζίντζερ και του σκόρδου, για τα οποία ο Mathis λέει ότι παρέχει αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Instant Pot Chicken Teriyaki από την The Seasoned Mom.
6. Στιγμιαία σούπα τορτίγιας με κοτόπουλο κατσαρόλας
Επισκεφθείτε τη σελίδαΔοκιμάστε αυτή τη μεξικάνικη σούπα για δείπνο την Τρίτη Taco. Πίστωση εικόνας: Eat Yourself Skinny
- 285 θερμίδες
- 32,4 γραμμάρια πρωτεΐνης
«Αν και αυτό το γεύμα είναι χαμηλό σε θερμίδες, είναι γεμάτο με λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, μαύρα φασόλια και άπαχη πρωτεΐνη από κοτόπουλο», λέει η Mia Syn, RDN.
“Ενώ πολλές σούπες παρασκευάζονται με βάση κρέμας που προσθέτει σημαντικές θερμίδες και λίπος, αυτό το πιάτο χρησιμοποιεί γευστικές προσθήκες με χαμηλότερες θερμίδες όπως μπαχαρικά, χυμό λάιμ και λαχανικά όπως κρεμμύδια, σκόρδο και πράσινα τσίλι.”
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες της Instant Pot Chicken Tortilla Soup από το Eat Yourself Skinny.
7. Instant Pot Chicken and Rice
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτό το χορταστικό και γευστικό πιάτο είναι ιδανικό για ένα ζεστό δείπνο το βράδυ. Image Credit: Natasha’s Kitchen
- 375 θερμίδες
- 26 γραμμάρια πρωτεΐνης
«Αν ψάχνετε για μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, αυτή η συνταγή είναι η τέλεια επιλογή», λέει ο Mathis. «Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για πολλές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης υγιούς όρασης, της διασφάλισης της φυσιολογικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος και της βοήθειας στη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη».
Λάβετε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες Instant Pot Chicken and Rice από το Natasha’s Kitchen.
8. Instant Pot Thai Peanut Chicken
Επισκεφθείτε τη σελίδαΦτιάξτε αυτό το πιάτο με γεύση ταϊλανδέζικης κουζίνας σε λιγότερο από 15 λεπτά. Πίστωση εικόνας: Lexi’s Clean Kitchen
- 543 θερμίδες
- 59 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η συνταγή είναι χωρίς γλουτένη και γαλακτοκομικά, χάρη στο γάλα καρύδας και τα αμινοξέα καρύδας. «Αν και το γάλα καρύδας είναι υψηλό σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες, είναι μια εξαιρετική πηγή μαγγανίου, το οποίο είναι απαραίτητο για έναν λειτουργικό εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα», λέει ο Mathis.
Λάβετε πληροφορίες συνταγής και διατροφής για το Instant Pot Thai Peanut Chicken από το Lexi’s Clean Kitchen.
9. Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτή η ανανέωση ενός κλασικού πιάτου θα γίνει τακτική στο μενού του δείπνου σας. Πίστωση εικόνας: Ψωμάκια στον φούρνο μου
- 723 θερμίδες
- 30 γραμμάρια πρωτεΐνης
“Ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε αυτό το πιάτο πιο θρεπτικό είναι να αντικαταστήσετε τα μακαρόνια αγκώνα με μια εκδοχή ολικής αλέσεως ή ακόμα και με βάση τα φασόλια”, λέει ο Syn. Προτείνει επίσης να κάνετε μερικές ανταλλαγές για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως να αντικαταστήσετε το βούτυρο με ελαιόλαδο, την παχύρρευστη κρέμα για το μη λιπαρό γάλα και το χοιρινό μπέικον με το μπέικον γαλοπούλας.
Αποκτήστε τη συνταγή Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese και πληροφορίες διατροφής από το Buns In My Oven.
10. Κοτόπουλο μπρουσκέτας στιγμιαίας κατσαρόλας
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτή η συνταγή κοτόπουλου Instant Pot είναι ελαφριά αλλά δεν διακυβεύει τη γεύση. Πίστωση εικόνας: The Cookie Rookie
- 476 θερμίδες
- 30 γραμμάρια πρωτεΐνης
Η χρήση ελαιολάδου σε αυτό το πιάτο παρέχει καλά για εσάς λιπαρά. «Συνιστώ να χρησιμοποιήσετε ένα εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο υψηλής ποιότητας για την επικάλυψη ντομάτας και λάδι αβοκάντο σε υψηλή θερμοκρασία για το κοτόπουλο, καθώς θα σοτάρετε», προτείνει ο Syn. «Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο χρησιμοποιείται καλύτερα για ντρέσινγκ σαλάτας ή για το φινίρισμα ενός πιάτου λόγω του χαμηλού σημείου καπνού του.
Αποκτήστε τη συνταγή Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese και πληροφορίες διατροφής από το Buns In My Oven.
11. Instant Pot Chicken Tikka Masala
Επισκεφθείτε τη σελίδαΠαραλείψτε το αγαπημένο σας φαγητό σε πακέτο και φτιάξτε αυτήν την έκδοση Instant Pot στο σπίτι. Πίστωση εικόνας: Easy Chicken Recipes
- 590 θερμίδες
- 50 γραμμάρια πρωτεΐνης
«Η βάση αυτού του πιάτου είναι η παχύρρευστη κρέμα, η οποία είναι ιδιαίτερα υψηλή σε θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά», λέει ο Syn. «Ενώ το κονσερβοποιημένο γάλα καρύδας εξακολουθεί να είναι πηγή κορεσμένων λιπαρών, η χρήση του θα σας εξοικονομήσει θερμίδες και λίπος». Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ελαφρύ γάλα καρύδας για να εξοικονομήσετε ακόμη περισσότερες θερμίδες.
Αποκτήστε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το Instant Pot Chicken Tikka Masala από το Easy Chicken Recipes.
12. Στιγμιαία κοτόσουπα με λεμόνι
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτή η συνταγή είναι χαμηλή σε λιπαρά και χοληστερόλη. Πίστωση εικόνας: The Endless Meal
- 446 θερμίδες
- 55 γραμμάρια πρωτεΐνης
Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες ή ψάχνετε για ένα γεύμα για να περιορίσετε τους υδατάνθρακες στο ελάχιστο, αυτή είναι μια συνταγή που πρέπει να δοκιμάσετε. «Είναι φτιαγμένο με ρύζι κουνουπίδι, το οποίο είναι φυσικά πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες Β και παρέχει αντιοξειδωτικά και φυτοθρεπτικά συστατικά που έχουν αποδειχθεί ότι προστατεύουν από τον καρκίνο», λέει ο Mathis.
Λάβετε τη συνταγή της Instant Pot Lemon Chicken Soup και πληροφορίες διατροφής από το The Endless Meal.
13. Instant Pot Jerk Chicken
Επισκεφτείτε τη σελίδα Σερβίρετε αυτό το πικάντικο κοτόπουλο δίπλα σε ένα κρεβάτι με ρύζι και σάλσα μάνγκο. Πιστωτική εικόνας: Εύκολες συνταγές κοτόπουλου
- 315 θερμίδες
- 45 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτό το πιάτο κοτόπουλου είναι γεμάτο γεύση, αλλά χαμηλό σε θερμίδες χάρη στην προσθήκη βοτάνων, λαχανικών και μπαχαρικών. “Εάν μπορείτε να παραλείψετε ή να μειώσετε τη μαύρη ζάχαρη για να εξοικονομήσετε θερμίδες και να προσθέσετε ζάχαρη στο τελευταίο πιάτο”, λέει ο Syn.
Λάβετε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το Instant Pot Jerk Chicken από το Easy Chicken Recipes.
14. Instant Pot Italian Chicken and Rice
Επισκεφθείτε τη σελίδα Προσαρμόστε αυτήν τη συνταγή με τα αγαπημένα σας λαχανικά και βότανα για να τονώσετε τη γεύση. Πίστωση εικόνας: Lexi’s Clean Kitchen
- 234 θερμίδες
- 16 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η συνταγή είναι γεμάτη γεύση χάρη σε συστατικά όπως το σκόρδο, το κρεμμύδι και οι κόκκινες πιπεριές. «Οι κόκκινες πιπεριές είναι πλούσιες σε βιταμίνη C και καροτενοειδή», λέει ο Mathis. «Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην υποστήριξη της υγείας των ματιών και έχουν συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών».
Λάβετε πληροφορίες συνταγής και διατροφής για το Instant Pot Italian Chicken and Rice από το Lexi’s Clean Kitchen.
15. Στιγμιαία Κατσαρόλα Σκόρδο Σουσάμι Κοτόπουλο
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτό το κοτόπουλο με σκόρδο είναι εξαιρετικά ευέλικτο και μπορεί να συνοδεύσει διάφορες συνταγές. Πίστωση εικόνας: The Seasoned Mom
- 336 θερμίδες
- 37 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η συνταγή κοτόπουλου είναι μια εξαιρετική αρχή για κάθε γεύμα. Για να το κάνετε ένα καλά ισορροπημένο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, σκεφτείτε να προσθέσετε μια πλευρά λαχανικών όπως μπιζέλια ζάχαρης, μπρόκολο ή λάχανο. Μπορείτε επίσης να σερβίρετε μαζί με ένα δημητριακό όπως κινόα ή καστανό ρύζι.
Λάβετε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το Garlic Sesame Chicken από την The Seasoned Mom.
16. Στιγμιαία Πιτ Κοτόπουλο Ποτ
Επισκεφθείτε τη σελίδα Στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλα και ένα μείγμα λαχανικών πρωταγωνιστούν σε αυτό το πιάτο. Πίστωση εικόνας: Easy Chicken Recipes
- 545 θερμίδες
- 31 γραμμάρια πρωτεΐνης
«Ενώ η γέμιση αυτού του πιάτου είναι θρεπτική, η κρούστα της πίτας το κάνει πιο πλούσιο γεύμα», λέει ο Syn. «Για να μειώσετε τα κορεσμένα λιπαρά, χρησιμοποιήστε λάδι αβοκάντο αντί για βούτυρο και γάλα με χαμηλά λιπαρά αντί για πλήρες γάλα».
Λάβετε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για τη συνταγή Instant Pot Chicken Pot Pie από το Easy Chicken Recipes.
17. Instant Pot Salsa Chicken Tacos
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτό το κοτόπουλο με γεύση σάλσα μπορεί να σερβιριστεί μέσα σε μια τορτίγια, πάνω από ένα κρεβάτι με ρύζι ή ως πρωτεΐνη σε μια πράσινη σαλάτα. Πίστωση εικόνας: Cooking Classy
- 288 θερμίδες
- 30 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτό το κοτόπουλο δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά αποτελεί επίσης μια εξαιρετική συνταγή προετοιμασίας γευμάτων. «Η βάση του κοτόπουλου είναι απλά φτιαγμένη με μπαχαρικά και φρέσκα βότανα, καθώς και σάλτσα που είναι ένα γευστικό καρύκευμα χαμηλών θερμίδων», λέει ο Syn. Για να γίνει αυτό ένα καλά ισορροπημένο γεύμα, ο Syn προτείνει να το σερβίρετε με μια πλευρά λαχανικών.
Λάβετε πληροφορίες συνταγής και διατροφής για το Instant Pot Salsa Chicken Tacos από το Cooking Classy.
18. Instant Pot Honey Mustard Chicken
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτό το κοτόπουλο είναι γλυκό, πικάντικο και γεμάτο γεύση. Πίστωση εικόνας: Diethood
- 381 θερμίδες
- 36 γραμμάρια πρωτεΐνης
“Αυτό είναι ένα θρεπτικό πιάτο που παρασκευάζεται με άπαχη πρωτεΐνη, μπαχαρικά, φυτικό λάδι, ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και μουστάρδα που είναι χαμηλή σε θερμίδες”, λέει ο Syn. Εάν μπορείτε, χρησιμοποιήστε λιγότερο μέλι για να μειώσετε την πρόσθετη ζάχαρη και αλλάξτε την παχύρρευστη κρέμα με γάλα χαμηλών λιπαρών.
Λάβετε τη συνταγή Instant Pot Honey Mustard Chicken και πληροφορίες διατροφής από το Diethood.
19. Instant Pot Teriyaki Chicken
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτό το τρυφερό κοτόπουλο τεριγιάκι είναι καλύτερο από το φαγητό σε πακέτο. Πίστωση εικόνας: Five Heart Home
- 457 θερμίδες
- 55 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η συνταγή για μπούτι κοτόπουλου Instant Pot είναι τέλεια σε ψωμί ή πάνω από ρύζι. Η σάλτσα σόγιας, αν και γευστική, μπορεί να είναι υψηλή σε νάτριο, ακόμη και όταν χρησιμοποιούνται εκδόσεις με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Εάν θέλετε να το περιορίσετε στο ελάχιστο, δοκιμάστε να το ανταλλάξετε με αμινοξέα καρύδας. Η γεύση είναι παρόμοια, επομένως δεν θα θυσιάσει τη γεύση, προτείνει ο Syn.
Λάβετε πληροφορίες συνταγής και διατροφής για το Instant Pot Teriyaki Chicken από το Five Heart Home.
20. Instant Pot Cheddar Ranch Chicken
Επισκεφτείτε τη σελίδαΘα θέλετε να φάτε αυτό το παραδεισένιο κοτόπουλο για σχεδόν κάθε γεύμα. Πίστωση εικόνας: Julie’s Eats and Treats
- 500 θερμίδες
- 38 γραμμάρια πρωτεΐνης
Καρυκεύματα στο ράντσο, κομμάτια μπέικον και τυρί συνθέτουν αυτό το κρεμώδες πιάτο με κοτόπουλο. Για να μειώσετε το λίπος και τις θερμίδες, σκεφτείτε να ανταλλάξετε το μπέικον γαλοπούλας και να κόψετε το τυρί στη μέση χωρίς να χάσετε την κρεμώδη υφή και τη γεύση αυτής της συνταγής.
Λάβετε πληροφορίες συνταγής και διατροφής για το Instant Pot Cheddar Ranch Chicken από το Julie’s Eats and Treats.
Πίστωση εικόνας: morefit.eu Creative
Διαφήμιση