Μπορείτε να βασιστείτε στη φριτέζα για να μετατρέψετε οποιονδήποτε θερμοσυσσωρευτή σε πραγματικό ανεμιστήρα ψαριών. Πιστωτική εικόνα: Shaiith / iStock / GettyImages
Εάν διαθέτετε φριτέζα (αν όχι, τότε συνεχίστε, stat), είναι πιθανό να έχετε ήδη πειραματιστεί με μια σειρά από τρόφιμα όπως λαχανικά και τηγανητό κοτόπουλο και μάθατε ότι είναι δυνατόν να αναδημιουργήσετε παραδοσιακά τηγανητό φαγητό με πολύ λιγότερα λιπαρά και λιγότερες θερμίδες.
Τώρα μπορείτε να προσθέσετε ψάρια στη λίστα σας.
Διαφήμιση
Ναι, τα τηγανητά ψάρια έχουν την ίδια γεύση μείον όλο αυτό το λίπος. Δεν το πιστεύεις; Θα δοκιμάσετε αυτές τις επτά νόστιμες συνταγές ψαριών φριτέζας που παραλείπουν το υπερβολικό λάδι αλλά εξακολουθούν να εξυπηρετούν τη γεύση.
1. Crispy Air Fryer Fish
Επισκεφθείτε τη σελίδα Οποιοσδήποτε τύπος λευκού ψαριού λειτουργεί καλά με αυτήν την εύκολη συνταγή φριτέζας. Credit Credit: My Forking Life
- 90 θερμίδες
- 17 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Ενώ αυτά τα τραγανά τηγανητά ψάρια είναι φανταστικά για καλοκαιρινές μαγειρικές σπεσιαλιτέ, μπορείτε να τα κάνετε όλο το χρόνο κάθε φορά που έχετε λαχτάρα. Το μόνο που χρειάζεται είναι 17 λεπτά στη φριτέζα για να αποκτήσετε αυτά τα φιλέτα χωρίς φασαρία χρυσά και ξεφλουδισμένα χωρίς όλο το γράσο.
Οποιοσδήποτε τύπος λευκού ψαριού – προσφυγάκι, τιλάπια, σφυρίδα, μπακαλιάρος μπακαλιάρος, μπακαλιάρος ή γατόψαρο – λειτουργεί καλά με αυτήν τη συνταγή. Απλά φροντίστε να σερβίρετε με μια βουτιά ζεστής σάλτσας.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Crispy Air Fryer Fish από το My Forking Life.
2. Easy Air Fryer Crab Cakes
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτά τα σπιτικά κέικ καβουριών με φριτέζες είναι ένα κομμάτι που πρέπει να κάνετε. Credit Credit: My Forking Life
- 123 θερμίδες
- 12 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Πιστεύετε ότι το μαγείρεμα των καβουριών πρέπει να είναι χρονοβόρα δοκιμασία; Αυτά τα κέικ καβουριών φριτέζας χωρίς βρωμιά, χωρίς άγχος ενώνονται σε μόλις 20 λεπτά και απαιτούν λίγο καθαρισμό χάρη στις επενδύσεις χαρτιού περγαμηνής που αποτρέπουν το κολλητήρι.
Και δεδομένου ότι είναι φτιαγμένα από το μηδέν, ελέγχετε τα συστατικά (διαβάστε: πιο υγρό κρέας καβουριού με κάθε δάγκωμα και λιγότερο γεμιστικό άρωμα). Χρυσά στο εξωτερικό και ζουμερά στο εσωτερικό, αυτά τα τηγανητά ψαράκια συνδυάζονται τέλεια με μια σπιτική σάλτσα remoulade.
Λάβετε τις συνταγές και τις διατροφικές πληροφορίες του Easy Air Fryer Crab Cakes από το My Forking Life.
3. Air Fryer Salmon Patties
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτά τα μπιφτέκια ψαριών χρησιμοποιούν κονσέρβες σολομού για ένα γρήγορο και βολικό γεύμα. Credit Credit: My Forking Life
- 228 θερμίδες
- 20 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Αυτά τα εύγευστα μπιφτέκια σολομού κάνουν το τέλειο ορεκτικό ή ένα γρήγορο και εύκολο βραδινό δείπνο που σερβίρεται με μια απλή πλευρική σαλάτα και λαχανικά στον ατμό.
Η συνταγή χωρίς ψήγματα απαιτεί μόνο μια χούφτα συρραπτικά – ψωμιά, αυγό, κρεμμύδι, κόκκινη πιπεριά, σκόρδο, μαγιονέζα, χυμό λεμονιού και μουστάρδα – και βολικά ζητά κονσέρβες σολομού για ακόμη πιο γρήγορο χρόνο προετοιμασίας και μαγειρέματος.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Air Fryer Salmon Patties από το My Forking Life.
4. Ψάρια και μάρκες Air Fryer
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτά τα ψάρια και τα τσιπς είναι μια πιο υγιεινή έκδοση του δημοφιλούς εστιατορίου. Πιστωτική εικόνα: Feel Good Foodie
- 309 θερμίδες
- 28 γραμμάρια πρωτεΐνης
Τα ψάρια και τα πατατάκια μόλις έλαβαν μια σημαντική αναβάθμιση με αυτήν την πιο υγιεινή συνταγή που δεν βασίζεται στο τηγάνισμα για γεύση. Επικαλυμμένα με μια τραγανή κρούστα από ψίχουλα ψωμιού panko, αυτά τα νόστιμα φιλέτα ψαριών που βυθίζονται σε σάλτσα τάρτα θα ταλαντεύσουν τα γούστα σας. Για ένα γεύμα χωρίς λίπη, ψήστε τις τηγανητές πατάτες ή τις λωρίδες γλυκοπατάτας.
Λάβετε τις συνταγές και τις πληροφορίες διατροφής του Air Fryer Fish and Chips από το Feel Good Foodie.
5. Γαρίδες καρύδας Air Fryer
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτές οι τραγανές γαρίδες καρύδας κάνουν το τέλειο σνακ πάρτι ή σαλάτα με πρωτεΐνες. Πιστωτική εικόνα: Feel Good Foodie
- 304 θερμίδες
- 28 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτές οι τραγανές γαρίδες καρύδας αποδεικνύουν ότι μπορείτε να βάλετε τη φριτέζα χωρίς να θυσιάσετε μια ουγγιά γεύσης. Σερβίρετε ως ορεκτικό ή ρίξτε αυτές τις χυμώδεις γαρίδες σε μια σαλάτα δείπνου για μια γροθιά πρωτεΐνης (28 γραμμάρια ανά μερίδα) και υγιή για την καρδιά ωμέγα-3. Για ένα επιπλέον στρώμα γεύσης καρύδας, αντικαταστήστε το αλεύρι για όλες τις χρήσεις με αλεύρι καρύδας (το οποίο θα κάνει επίσης το γεύμα σας χωρίς γλουτένη).
Αποκτήστε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες της γαρίδας καρύδας Air Fryer από το Feel Good Foodie.
6. Σολομός Air Fryer
Επισκεφθείτε τη σελίδαΟ σολομός σας θα είναι τέλεια σε αυτήν τη συνταγή φριτέζας. Πιστωτική εικόνα: Feel Good Foodie
- 276 θερμίδες
- 34 γραμμάρια πρωτεΐνης
Χρειάζονται μόνο 10 λεπτά από την προετοιμασία έως το πιάτο για να σερβιριστεί αυτός ο τέλειος σολομός με ένα τρυφερό, νιφάδες κέντρο. Τριμμένο σε μπαχαρικά και ψιλοκομμένο με ελαιόλαδο, αυτό το λαχταριστό πιάτο ψαριών οφείλει το υπέροχο λαμπερό του χρώμα στην πάπρικα. Για ένα πλήρες γεύμα, σερβίρετε με μια πλευρά από πράσινα φασόλια και καστανό ρύζι.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Air Fryer Salmon από το Feel Good Foodie.
7. Ψάρια φριτέζας
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτό το ψάρια φριτέζας νότιου στιλ χρησιμοποιεί απλά συστατικά, αλλά συσκευάζει έναν τόνο γεύσης. Πιστωτική εικόνα: Marisa Moore Nutrition
- 191 θερμίδες
- 24 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτό το απλό ψάρι φριτέζας με νότιο στιλ επιβεβαιώνει ότι το απλό είναι πάντα καλύτερο. Καρυκευμένο στην τελειότητα, ένα μείγμα από πάπρικα, σκόνη σκόρδου, αλάτι και πιπέρι παρέχει την υπέροχη επίστρωση που μεγαλώνει χρυσή και τραγανή στη φριτέζα αέρα. Το να χτυπήσετε το ψάρι στεγνό πριν βυθίσετε στο αραβόσιτο είναι το μυστικό για την τραγανή υφή του βιβλίου.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Air Fryer Fish από τη Marisa Moore Nutrition.
Κάντε κλικ παρακάτω για να καρφιτσώσετε και να αποθηκεύσετε αυτές τις συνταγές για αργότερα!
Πιστωτική εικόνα: morefit.eu Creative
Διαφήμιση