Εάν δεν έχετε θρυμματισμένες ντομάτες στο χέρι, το βάζο σάλσα κάνει το τέλειο ανταλλαγή με σπιτικό τσίλι. Πιστωτική εικόνα: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Σίγουρα, το salsa είναι μια υπέροχη βουτιά για τσιπ τορτίγια, αλλά αυτό το καρύκευμα με χαμηλές θερμίδες μπορεί επίσης να ζωντανέψει το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο ή ακόμα και το πρωινό.
Εφ ‘όσον διαλέγετε ένα βάζο με λίγα πρόσθετα, το salsa είναι εξαιρετικά υγιές, επειδή αποτελείται κυρίως από ψιλοκομμένα βότανα και λαχανικά (τα οποία λείπουν στις καθημερινές δίαιτες των περισσότερων ανθρώπων).
Αυτές οι επτά συνταγές κορεσμού με σάλσα – που συσκευάζουν 12 γραμμάρια πρωτεΐνης ή περισσότερο – θα κάνουν τις δεξιότητές σας σάλσα πέρα από τα τσιπς και τα τάκο.
Παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη; Παρακολουθήστε τις μακροεντολές σας καταγράφοντας τα γεύματά σας στην εφαρμογή MyPlate. Κάντε λήψη τώρα για να βελτιώσετε τη διατροφή σας σήμερα!
1. Τροπικό μαύρο φασόλι, τυρί και παπάγια Burrito
Αυτό το burrito με μαύρο φασόλι είναι γεμιστό με τυρί, παπάγια και πικάντικο σάλσα. Πιστωτική εικόνα: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Θερμίδες: 296
- Πρωτεΐνη: 14 γραμμάρια
Παίρνετε μια πλούσια μερίδα φρούτων και λαχανικών χάρη στη φρέσκια παπάγια και το σπανάκι μωρών που συνδυάζονται σε αυτό το burrito μαύρου φασολιού γεμάτο με φυτικές ίνες φιλικές προς το έντερο (12 γραμμάρια ανά μερίδα). Η τροπική παπάγια προσφέρει επίσης μια γλυκιά πινελιά για την εξισορρόπηση του αλμυρού τυριού Jack Monterey και του χυμού από λάιμ. Για ακόμη περισσότερα χόρτα γεμάτα φυτικές ίνες, σερβίρετε μαζί με μια πλευρική σαλάτα ή ένα μπολ σπιτικής γκουακαμόλης.
Αποκτήστε εδώ τις πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή των Τροπικών Μαύρων Φασολιών, Τυριών και Παπάγια Μπουρίτο.
2. Το Τοπία του Μπουένος Dias με ξαναψημένα φασόλια και αυγά
Ξεκινήστε τη μέρα σας αμέσως με αυτό το απλό αλλά ικανοποιητικό τοστ με φασόλια, αυγά και σάλσα. Image Credit: morefit.eu
- Θερμίδες: 192
- Πρωτεΐνη: 12 γραμμάρια
Δεν έχετε ξαναγέμισμα φασόλια στο ντουλάπι σας; Θα μπορούσατε να συνθέσετε οποιαδήποτε ποικιλία φασολιών για το ίδιο νόστιμο αποτέλεσμα. Για να εξοικονομήσετε περισσότερο χρόνο το πρωί, μπορείτε ακόμη και να προετοιμάσετε το γεύμα σας. Απλά βράστε μια παρτίδα αυγά την Κυριακή και ετοιμάστε εύκολα δροσερό πρωινό στο κατάστρωμα για όλη την εβδομάδα.
Αποκτήστε εδώ το The Buenos Dias Toast With Refried Beans and Hard-βραστά αυγά και πληροφορίες διατροφής.
3. Δύο λεπτά Φλιτζάνι καφέ φούρνου μικροκυμάτων Πικάντικο αυγό Ανακατέψτε με Salsa
Αυτό το αυγό ανακατεύεται με πικάντικο σάλσα διαρκεί μόνο δύο λεπτά στο φούρνο μικροκυμάτων. Image Credit: morefit.eu
- Θερμίδες: 256
- Πρωτεΐνη: 17 γραμμάρια
Νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο για αυγά το πρωί; Μπορείτε να φτιάξετε αυτό το αυγό μικροκυμάτων σε δύο λεπτά επίπεδα χωρίς να λερώσετε τηγάνι. Απλά προσθέστε αυγά, γάλα και λάδι καρύδας σε μια κούπα με φούρνο μικροκυμάτων, nuke για ένα λεπτό και, στη συνέχεια, πασπαλίζετε λίγο σάλσα και τυρί στην κορυφή.
Αν θέλετε να γλιστρήσετε περισσότερα λαχανικά στο γεύμα σας, πετάξτε την κούπα και χρησιμοποιήστε ένα κοίλο πιπέρι. Τα αυγά σας θα μαγειρέψουν ακόμα στην τελειότητα μέσα στο πιπέρι.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής για το φλιτζάνι καφέ πικάντικου αυγού δύο λεπτών με φούρνο μικροκυμάτων εδώ.
4. Κύπελλο Vegan Couscous Verde με μαύρα φασόλια και καλαμπόκι
Αυτό το vegan μπολ με μαύρο φασόλι διαθέτει υγιή συστατικά όπως κουσκούς, καλαμπόκι και σάλσα. Πιστωτική εικόνα: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Θερμίδες: 311
- Πρωτεΐνη: 13 γραμμάρια
Εάν αμφιβάλλατε ποτέ για την ευελιξία του salsa, αυτό το μπολ με μαύρο φασόλι – το οποίο χρησιμοποιεί salsa για να σοτάρετε γλυκό καλαμπόκι, να μαγειρέψετε κουσκούς και όσπρια εποχής – θα χτυπήσει το μυαλό σας.
Ιδανικό για γρήγορα δείπνα την εβδομάδα, κουσκούς, ζυμαρικά που μοιάζουν με κόκκους, μαγειρεύει με ριπή οφθαλμού και παρέχει σχεδόν ολόκληρη την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα σεληνίου (αξίας 79 τοις εκατό). ICYDK, το σελήνιο είναι ένα ιχνοστοιχείο που είναι απαραίτητο για την αντιοξειδωτική προστασία, τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και τη σύνθεση του DNA και παίζει σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα και την αναπαραγωγή, σύμφωνα με το USDA.
Αποκτήστε εδώ το Vegan Couscous Verde Bowl With Black Beans and Corn και πληροφορίες διατροφής.
5. Τουρκία και κάσιους Salsa Chili
Αυτό το σπιτικό τσίλι είναι φτιαγμένο με άπαχο γαλοπούλα, φασόλια και σάλσα. Πιστωτική εικόνα: Jenna Butler / morefit.eu
- Θερμίδες: 424
- Πρωτεΐνη: 29 γραμμάρια
Γιατί να αγοράσετε τσίλι όταν μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας σε 10 λεπτά; Αυτό το χωρίς φασαρία σπιτικό τσίλι διαθέτει θρεπτικά τρόφιμα, όπως η αλεσμένη γαλοπούλα και τα φασόλια για μια ισχυρή γροθιά πρωτεΐνης και παίρνει την πλούσια γεύση της από πικάντικο σάλσα, μια παύλα τσίλι σε σκόνη και ένα ψιλοκομμένο ελαιόλαδο (δεν προστίθεται νάτριο, ζάχαρη ή τεχνητό συντηρητικά). Μια χούφτα κάσιους προσθέτει επίσης μια ικανοποιητική κρίση και υγιή λίπη.
Δείτε εδώ τη συνταγή και τη διατροφή της Τουρκίας και των δυτικών ανακαρδιοειδών.
6. Fiesta Mexican Bean και οργανικό καλαμπόκι καλαμποκιού
Αυτή η στιβαρή συνταγή αποκομίζει τέσσερις μερίδες γεμίσματος – αυτό σημαίνει τα υπολείμματα χείλους για επιπλέον τρεις ημέρες. Πιστωτική εικόνα: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Θερμίδες: 379
- Πρωτεΐνη: 19 γραμμάρια
Εάν αναρωτιέστε τι να κάνετε με όλα τα κονσερβοποιημένα και κατεψυγμένα τρόφιμα που έχετε αποθηκεύσει, απλώς μαγειρέψτε αυτήν την βολική κατσαρόλα, η οποία μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα υγιεινό πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, αυτό το λαχταριστό γεύμα που παρασκευάζεται με αυγά, τυριά Jack Colby και Monterrey, φασόλια, καλαμπόκι, σάλτσα και τορτίγια είναι εγγυημένο.
Λάβετε εδώ τις πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Fiesta Mexican Bean and Organic Corn Casserole.
7. Σαλάτα Vegan Tofu Taco
Αυτή η νόστιμη tofu σαλάτα taco οφείλει τη γεύση της στην πικάντικη σάλσα. Πιστωτική εικόνα: MoreFit
- Θερμίδες: 283
- Πρωτεΐνη: 16 γραμμάρια
Ακόμα και οι λάτρεις του κρέατος θα πέσουν για αυτό το αποικοδομημένο vegan taco με πικάντικο σάλσα. Αρωματισμένο με αρωματικά, γευστικά μπαχαρικά όπως κύμινο, τσίλι σε σκόνη και κανέλα, αυτό το νόστιμο tofu είναι τίποτα εκτός από ήπιο. Το γιαούρτι σόγιας υποκαθιστά την ξινή κρέμα για να μειώσει το λίπος και τις θερμίδες. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η μάρκα που αγοράζετε δεν έχει επιπλέον ζάχαρη ή νάτριο.
Δείτε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για τη συνταγή Vegan Tofu Taco Salad.