Περάστε ένα νεροχύτη γεμάτο πιάτα και δοκιμάστε ένα δείπνο πακέτου αλουμινίου το Weeknights.Image Credit: Photominus/Istock/GetTyimages
Τερματίζοντας τη μέρα με ένα νόστιμο γεύμα κραυγάζει άνεση, αλλά μια βρώμικη κουζίνα και ένα νεροχύτη γεμάτο βρώμικα πιάτα μπορεί να είναι γρήγορα να καταστρέψει αυτό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα δείπνα πακέτων αλουμινίου είναι τόσο μεγάλα: είναι εύκολο να κάνουν, εύκολο όταν έρχεται καθαρισμός και ακόμη και αισθάνονται εορταστικά επειδή έχετε το δικό σας μικρό πακέτο στο πιάτο σας.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
“Τα δείπνα πακέτων αλουμινίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μαγειρέψετε ταυτόχρονα μια πρωτεΐνη, λαχανικά και αμυλούχα, έτσι ώστε να μπορείτε να έχετε ένα ισορροπημένο γεύμα στο τραπέζι σε σύντομο χρονικό διάστημα και με ελάχιστο καθαρισμό”, λέει ο Dietitian Hannah Magee , Rd.
Και ενώ μπορείτε να βάλετε σχεδόν οποιοδήποτε γεύμα σε αλουμινόχαρτο (ακριβώς όπως ένα δείπνο φύλλων ή ένα γεύμα ενός δοχείου), θα θελήσετε να δοκιμάσετε αυτές τις συνταγές πακέτων με φύλλα.
Διαφήμιση
1. Κοτόπουλο και πατάτες στη σχάρα σε αλουμινόχαρτο
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //cookinglsl.comserve αυτό το δείπνο πακέτου αλουμινίου με πράσινη σαλάτα στο πλάι.
“Το κοτόπουλο είναι μια θρεπτική επιλογή Lean Protein και οι πατάτες είναι ένα αμυλούχο λαχανικό που χρησιμεύει ως πηγή υδατανθράκων σε αυτό το γεύμα”, λέει η Mia Syn, Rd της διατροφής από τη Mia. “Παραλείψτε το βούτυρο ή χρησιμοποιήστε επιπλέον ελαιόλαδο για να αντικαταστήσετε το κορεσμένο λίπος.”
Διαφήμιση
Πάρτε το ψητό κοτόπουλο και τις πατάτες σε συνταγή αλουμινίου και πληροφορίες διατροφής από το μαγείρεμα LSL.
2. Σολομός μουστάρδας με μέλι με πεκάν στο φύλλο
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.wholesomeLious.com Οι πεκάνοι σε αυτή τη συνταγή είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών.
Αυτό το πιάτο μπορεί να σας βοηθήσει να συναντήσετε τις συνιστώμενες δύο μερίδες θαλασσινών την εβδομάδα, λέει ο Syn. “Ο σολομός είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς”.
Διαφήμιση
Αποκτήστε το σολομό μουστάρδας με μέλι με μέλι σε συνταγή αλουμινίου και πληροφορίες διατροφής από το Wholesomelicious.
3. Συσκευές γαρίδας και κουνουπιδιού ‘ρύζι’
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.cookingclassy.comShrimp είναι μια μεγάλη πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
Χρησιμοποιώντας το ρύζι κουνουπιδιού αντί για το κανονικό ρύζι όχι μόνο σας βοηθά να φάτε περισσότερα λαχανικά, αλλά διατηρεί αυτό το δείπνο πακέτων αλουμινίου εξαιρετικό για δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Και παίρνετε μια διπλή δόση πρωτεΐνης με γαρίδες και μαύρα φασόλια, λέει ο Syn.
Αποκτήστε τις γαρίδες Cilantro Lime και το κουνουπίδι ‘ρύζι’ foil πακέτα συνταγή και πληροφορίες διατροφής από το μαγείρεμα αριστοκρατικό.
4. Δείπνο με ψητό μπάρμπεκιου μπάρμπεκιου
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //www.iheartnaptime.netThis Easy Dinner αποτελείται από απλά συστατικά που πιθανότατα έχετε ήδη στο χέρι.
Αυτή η συνταγή απαιτεί σάλτσα μπάρμπεκιου που αγοράζεται από το κατάστημα, αλλά πολλοί περιέχουν σημαντικές ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης με τη μορφή σιροπιού καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, προειδοποιεί ο Syn. “Διαβάστε τις λίστες των συστατικών και τις ετικέτες διατροφής για να βρείτε την καλύτερη επιλογή στην αγορά σας”.
Αποκτήστε τη συνταγή δείπνου κοτόπουλου μπάρμπεκιου και διατροφής από το I Heart Naptime.
5. Πακέτα αλουμινίου μπριζόλας και μανιταριών
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //diethood.comcoconut aminos είναι ένα μεγάλο υποκατάστατο της σάλτσας σόγιας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε αυτή τη συνταγή.
“Τα μανιτάρια είναι ένα μεγάλο λαχανικό γευσιγνωσίας που μπορεί να συμπληρώσει καλά τα πιάτα κρέατος ή να χρησιμοποιηθεί ως ανταλλαγή φυτών για όσους θέλουν να μειώσουν την πρόσληψη ζωικών πρωτεϊνών”, λέει ο Syn. Αν θέλετε να μειώσετε τις θερμίδες εδώ, κάντε αυτή τη συνταγή με κοτόπουλο αντί για μπριζόλα.
Αποκτήστε τη συνταγή και τη διατροφή των μπριζόλων και των μανιταριών από το diethood.
6. Πακέτα αλουμινίου σολομού εμπνευσμένα από μαροκινό με χυλοπίτες καρότων και ρεβίθια
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //www.eatyoursinny.comsalmon και τα ρεβίθια προσθέστε πρωτεΐνες σε αυτό το πιάτο. Image Credit: Eat Yourself Skinny
“Τα σπειροειδή λαχανικά, όπως τα καρότα που χρησιμοποιούνται σε αυτό το πιάτο, μπορούν να χρησιμεύσουν ως ανταλλαγή χαμηλότερων θερμίδων και χαμηλότερης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για ζυμαρικά”, λέει ο Syn. Εάν δεν έχετε καρότα, μπορείτε να σπρώξετε zuchinni, γλυκοπατάτα ή τεύτλα.
Αποκτήστε τα πακέτα αλουμινίου εμπνευσμένων από μαροκινό σολομό με νουντς καρότων και συνταγή ρεβίθια και πληροφορίες διατροφής από το Eat Yourself Skinny.
7. Sablefish σε αλουμινόχαρτο με πιπεριές και ελιές
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //cookinglsl.comif Δεν έχετε sablefish στο χέρι, δοκιμάστε αυτή τη συνταγή με tilapia, cod ή sole.Image Credit: Cooking LSL
Επίσης γνωστό ως μαύρος γάδος, το Sablefish είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, πρωτεΐνης και βασικών θρεπτικών ουσιών όπως μαγνήσιο, σίδηρο, βιταμίνη Α και Β βιταμίνες, λέει ο Syn. Θα μαγειρέψετε αυτή την άπαχη πρωτεΐνη σε φύλλο με πιπεριές και ελιές για ένα ωραίο μείγμα γλυκών και αλμυρών γεύσεων.
Πάρτε το Sablefish σε αλουμινόχαρτο με πιπεριές και ελιές συνταγή και πληροφορίες διατροφής από το μαγείρεμα LSL.
8. Πακέτα μπριζόλας και αλουμινίου πατάτας
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //www.iheartnaptime.netThis Classic American Dish είναι πλούσιο και πλήρεις.
Το Top Sirloin, το κρέας που χρησιμοποιείται σε αυτή τη συνταγή, είναι μια άπαχη κοπή κόκκινου κρέατος, που σημαίνει ότι είναι υψηλό σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε λίπος, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Για να κάνετε αυτό το γεύμα πακέτου αλουμινίου πιο στρογγυλεμένο, σκεφτείτε να προσθέσετε πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι ή σπαράγγια στο πακέτο πριν από τη ψησίματα.
Αποκτήστε τη συνταγή και τη διατροφή των πακέτων με μπριζόλα και πατάτα από το μαγείρεμα LSL.
9. Ανανάς μπάρμπεκιου κοτόπουλου
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //www.sixsistersstuff.com για ένα χορτοφαγικό πιάτο, χρησιμοποιήστε το τράβηγμα Jackfruit αντί για κοτόπουλο.
Αυτή η πλούσια συνταγή παντρεύεται και γλυκό για ένα ικανοποιητικό δείπνο. Χρησιμοποιήστε φρέσκες φέτες ανανά, σε αντίθεση με τον κονσερβοποιημένο ανανά στο χυμό εδώ για μια επιλογή χαμηλότερης ζάχαρης, προτείνει ο Syn. Επίσης, φροντίστε να επιλέξετε μια σάλτσα μπάρμπεκιου χαμηλής ή ζάχαρης.
Πάρτε το Pineapple BBQ κοτόπουλο foil πακέτο δείπνο συνταγή και πληροφορίες διατροφής από έξι αδελφές πράγματα.
10. ψητό nachos από foil-pack
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //natashaskitchen.comcustomize αυτά τα nachos με τα αγαπημένα σας toppings.Image Credit: Natasha’s Kitchen’s
Ενώ αυτή η συνταγή απαιτεί αλεσμένο βοδινό κρέας, κάθε υποκατάστατο κρέατος ή κρέατος θα λειτουργούσε, λέει ο Syn. “Ανταλλάξτε το ελληνικό γιαούρτι για ξινή κρέμα και τσιπ φασολιών αντί για παραδοσιακά τσιπς Tortilla για υψηλότερες πρωτεϊνικές εναλλακτικές λύσεις”.
Αποκτήστε τη συνταγή Nachos και τη διατροφή των πληροφοριών από τη Natasha.
11. Πακέτα αλουμινίου κοτόπουλου με λαχανικά
Επισκεφθείτε τη σελίδα Pagehttps: //www.thereciperebel.com για να προσθέσετε έναν υδατάνθρακα σε αυτό το γεύμα, σκεφτείτε να εξυπηρετήσετε με μια πλευρά των πιστώσεων ζυμαρικών ολόκληρων.
Επειδή αυτή η συνταγή παρμεζάνα κοτόπουλου παραλείπει το Breadcrumbs, κάνει για μια επιλογή χαμηλότερης θερμιδικής και χαμηλότερης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, λέει ο Syn. “Για να προσθέσετε τυρώδη γεύση χωρίς τυρί, δοκιμάστε τη θρεπτική ζύμη στη θέση του παρμεζάνα.”
Πάρτε τα πακέτα αλουμινίου παρμεζάνα κοτόπουλου με veggies συνταγή και πληροφορίες διατροφής από τη συνταγή Rebel.
12. Ελληνός σολομός που έχει εμπνευστεί από το φύλλο
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //www.theseasonedmom.com Αυτό το δείπνο είναι ένας συνδυασμός θρεπτικών πρωτεϊνών, μη-αμυντικών λαχανικών και καλών λιπαρών.
“Ο χυμός λεμονιού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε φρέσκια γεύση σε πιάτα πρωτεΐνης για πολύ λίγες θερμίδες”, λέει ο Syn. Για ένα καλά ισορροπημένο γεύμα, συνδυάστε αυτό το ψάρι λεμονιού με ένα μαγειρεμένο ολικό κόκκο σαν καστανό ρύζι ή quinoa.
Πάρτε τον ελληνικό σολομό που είναι ψημένο σε συνταγή αλουμινίου και πληροφορίες διατροφής από την έμπειρη μαμά.
13. Κοτόπουλο και ρύζι fajitas σε foil
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //diethood.com Αυτό το αγαπημένο Tex-Mex μπορεί να μαγειρευτεί εύκολα σε ένα πακέτο αλουμινόχαρτου.Image Credit: Diethood
“Η σύζευξη μιας πρωτεΐνης και veggie με υγιείς υδατάνθρακες [όπως αυτή η συνταγή κάνει] είναι χρήσιμη για να αισθάνεστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι”, λέει ο Magee. Προσθέστε μια κούπα από ελληνικό γιαούρτι και φέτες αβοκάντο στην κορυφή για περισσότερα πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
Αποκτήστε τα fajitas κοτόπουλου και ρυζιού σε συνταγή αλουμινίου και πληροφορίες διατροφής από diethood.
14. Εύκολα πακέτα κοτόπουλου και σπαράγγων
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //cookinglsl.comadd τα αγαπημένα σας καρυκεύματα και τα βότανα σε αυτό το πιάτο για να ενισχύσετε τη γεύση χωρίς να προσθέσετε θερμίδες. Image Credit: Cooking LSL
“Θα συνιστούσα να συνδυάσω το χυμώδες κοτόπουλο και τα σπαράγγια με μια πλευρά από τραγανές ψητές πατάτες ή μαγειρεμένα quinoa για να ολοκληρώσουν το γεύμα με μερικούς πλούσιους σε ίνες υδατάνθρακες”, λέει ο Magee.
Αποκτήστε τη συνταγή πακέτων κοτόπουλου και σπαράγγων και διατροφής από το μαγείρεμα LSL.
15. Πακέτα κοτόπουλου και λαχανικών που εμπνέονται από την Ασία
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //thelemonbowl.com Αυτή η σάλτσα σουσάμι τζίντζερ είναι τόσο νόστιμη, θα θελήσετε να το μπουκιάστε. Image Credit: The Lemon Bowl
Αυτό το δείπνο χωρίς γλουτένη έχει σχεδόν 36 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το σφιχτά γεμάτο φύλλο εξασφαλίζει ότι το κοτόπουλο παραμένει ζουμερό ενώ η σάλτσα τζίντζερ προσθέτει πολύπλοκες γεύσεις.
Αποκτήστε την ασιατική εμπνευσμένη συνταγή κοτόπουλου και λαχανικών αλουμινίου και διατροφική πληροφόρηση από το μπολ με λεμόνι.
16. 5-ενσωματωμένος μεσογειακός σολομός σε πακέτα αλουμινίου
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.theseasonedmom.comyou μπορεί να κάνει αυτό το γεύμα με μόλις πέντε απλά συστατικά.
“Ο σολομός είναι μια διατροφική δύναμη”, λέει ο Magee. “Δεν είναι μόνο μια ποιότητα πηγής πρωτεΐνης, αλλά προσφέρει επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν οφέλη τόσο για την υγεία της καρδιάς όσο και για την εγκεφαλική υγεία”.
Αποκτήστε το 5-ενσωματωμένο μεσογειακό σολομό σολομού σε πακέτα αλουμινίου συνταγή και διατροφή πληροφορίες από την έμπειρη μαμά.
17. Πακέτα αλουμινίου σολομού Caesar στη σχάρα
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.thecookierookie.com Για ένα καλά ισορροπημένο γεύμα, σερβίρετε αυτό με ένα credit grain.image: The Cookie Rookie
Φαντάζοντας το σολομό σας με αλάτι, πιπέρι, χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο και στη συνέχεια βουρτσίστε το με ceaser dressing για περισσότερο zing. Θα το τοποθετήσετε σε πακέτα αλουμινίου με λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων καρδιών αγκινάρας, τα οποία είναι χαμηλά σε θερμίδες και λίπος, καθώς και υψηλές σε ίνες, λέει ο Magee. “Οι αγκινάρες προσφέρουν επίσης 3,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μεσαίου μεγέθους veggie.”
Αποκτήστε τη συνταγή πακέτων και διατροφής από το cookie rookie. .
18. Πακέτα αλουμινίου κοτόπουλου ψημένου λεμονιού
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //EasyChickenRecipes.com Αυτό το δείπνο πακέτου αλουμινίου είναι έτοιμο να εξυπηρετήσει σε λιγότερο από μία ώρα.
Για να γίνει αυτό ένα καλά ισορροπημένο γεύμα, ο Magee συνιστά να προσθέσετε περισσότερα μη-αμυντικά λαχανικά. Το να ρίχνεις ένα φλιτζάνι μπρόκολο, πιπεριές ή ντομάτες κερασιού στο μίγμα θα το κάνει αυτό περισσότερο γέμισμα.
Αποκτήστε τη συνταγή πακέτων και διατροφής από τα ψημένα πακέτα κοτόπουλου λεμονιού και τη διατροφή από τις εύκολες συνταγές κοτόπουλου.
19. Φυσικό δείπνο χοιρινού κρέατος
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //diethood.comone που εξυπηρετεί αυτό το χοιρινό δείπνο σε 28 γραμμάρια πρωτεΐνης. Image Credit: Diethood
Εάν έχετε εξαντληθεί τρόπους για να μαγειρέψετε χοιρινό, θα καλωσορίσετε αυτή την εύκολη συνταγή που έχει ως αποτέλεσμα το κρέας τρυφερό. “Λατρεύω την προσθήκη των κονσέρβων ροδάκινου για γεύση, αλλά θα ήθελα πολύ να δω περισσότερο χρώμα σε αυτή τη συνταγή”, λέει ο Magee. Σκεφτείτε να προσθέσετε λαχανικά σαν μια απλή πράσινη σαλάτα, μπρόκολο, πράσινα φασόλια ή εποχιακή σκουός.
Αποκτήστε τη συνταγή δείπνου χοιρινού κρέατος και διατροφής από το foil.
20. Πακέτα αλουμινίου γαρίδας στη σχάρα
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.tastesoflizzyt.comadd μια πλευρά πράσινων λαχανικών σε αυτό το γεύμα πακέτου αλουμινίου για ένα πλήρες δείπνο.
“Η γαρίδα είναι μια πηγή πλήρους πρωτεΐνης”, λέει ο Magee. “Οι πατάτες είναι επίσης θρεπτικές, καθώς είναι μια μεγάλη πηγή ινών, καλίου και βιταμίνης C.”
Αποκτήστε τη συνταγή και τη διατροφή των γούστων από το Lizzy T.
21. Πακέτα Squash και Foil Butternut και κοτόπουλου
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //Realhousemomoms.comthis Butternut Squash Foil Packet είναι ιδανικό για το φθινόπωρο και το χειμώνα όταν αυτό το λαχανικό είναι στην εποχή. Image Credit: Real Housemoms
Παρόλο που το squash είναι ένα λαχανικό, είναι πλούσιο σε αμυλούχους υδατάνθρακες, λέει ο Magee. Έτσι, προσθέτοντας τα μη-αμυλώδη λαχανικά, όπως τα βλαστάρια Βρυξελλών, το σπανάκι ή το λάχανο θα γύρισαν αυτό το γεύμα έξω.
Αποκτήστε τη συνταγή και τη διατροφή των πακέτων Squash και κοτόπουλου από το Squash και το κοτόπουλο.
22. Πακέτα γαρίδας και φραγκοστάφυλο με σάλσα μάνγκο αβοκάντο
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.cookingclassy.comConsider χρησιμοποιώντας κουσκούς ολικής αλέσεως εδώ για να προσθέσετε ίνες στο πιάτο σας.
“Αυτή η συνταγή κάνει σπουδαία δουλειά να σας ενθαρρύνει να φάτε το ουράνιο τόξο με μάνγκο, αβοκάντο, ντομάτες, κόκκινο κρεμμύδι και σπανάκι”, λέει ο Magee.
Πάρτε τα πακέτα γαρίδας και κουσκούς αλουμινόχαρτου με τη συνταγή Salsa Mango Salsa και τη διατροφή από το μαγείρεμα.
23. Πακέτα αλουμινίου κοτόπουλου κοτόπουλου
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //www.thereciperebel.com Αυτό το αγαπημένο εστιατόριο μπορεί να γίνει στο σπίτι σε μόλις 30 λεπτά.
Αυτό το πακέτο αλουμινίου κάνει για ένα μεγάλο κύριο πιάτο που είναι κρεμώδες και γέμισμα. Για να το κάνετε ένα πλήρες γεύμα, προσθέστε μια πλευρική σαλάτα ή ατμό σπαράγγια.
Πάρτε το κοτόπουλο cordon bleu foil πακέτα συνταγή και πληροφορίες διατροφής από τη συνταγή Rebel.
24. πακέτα και αυγά με κουρτίνα με καρύδια.
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.cottercrunch.comeggs είναι γεμάτες διατροφική
Τα αυγά είναι ευπροσάρμοστα και θρεπτικά – και αυτό το πρωινό πακέτο αλουμινίου μπορεί να διπλασιαστεί ως μεσημεριανό ή δείπνο. “Αυτή η συνταγή αποδεικνύει ότι μπορείτε να φάτε αυγά σε οποιοδήποτε γεύμα και θα έχετε μια ποικιλία θρεπτικών ουσιών όπως πρωτεΐνη, βιταμίνη D, χολίνη και σελήνιο”, λέει ο Magee.
Πάρτε τις πακέτες και τα αυγά συνταγογραφούμενα και διατροφικά στοιχεία από το Cow.
25. Σκόρδο βότανα λουκάνικο και πακέτα αλουμινίου veggie
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.cookingclassy.comCustomize αυτά τα πακέτα αλουμινίου με ό, τι λαχανικά έχετε στο χέρι. ΕΙΣΑΓΩΓΗ: Μαγειρική αριστοκρατική
Ο συνδυασμός λουκάνικου, λαχανικών και πατάτας κάνει το τέλειο γεύμα της εβδομάδας όταν ο χρόνος είναι περιορισμένος. Μια μερίδα αυτής της συνταγής σας δίνει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Πάρτε το σκόρδο βότανο λουκάνικο και veggie foil πακέτα συνταγή και διατροφή πληροφορίες από μαγειρική αριστοκρατική.
Πιστωτική εικόνα: morefit.eu δημιουργικό
Διαφήμιση