Αυτές οι γρήγορες και εύκολες συνταγές σάντουιτς με ανοικτή προσώπου κάνουν το πρωινό της εβδομάδας ένα Breeze.Image Credit: SVETA_ZARZAMORA/ISTOCK/GETTYIMAGES
Αν ψάχνετε να κόψετε υδατάνθρακες ή θερμίδες, αλλά αγαπάτε την ευκολία και την ευκολία των σάντουιτς, δοκιμάστε να βγάλετε μια φέτα ψωμιού.
Διαφήμιση
Τα σάντουιτς με ανοιχτή όψη έχουν την ίδια γεύση με τα παραδοσιακά σάντουιτς, αλλά χρησιμοποιώντας μόνο ένα κομμάτι τοστ σας εξοικονομεί υδατάνθρακες και σας επιτρέπει να φορτώσετε το καλύτερο μέρος: τα γεμίσματα. Επιπλέον, η επιλογή μιας έκδοσης με ανοιχτή όψη μπορεί να είναι η απάντησή σας για να ξεπεράσετε αυτήν την πτώση μετά το γεύμα.
Βίντεο της ημέρας
Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές σάντουιτς με ανοικτό σάντουιτς υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο που δεν θα απογοητεύσουν.
Διαφήμιση
1. Σαλάτα λευκού αυγού και αβοκάντο
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //www.eatyourselfskinny.comeven Αν και η συνταγή απαιτεί μόνο για ασπράδια αυγών, ενσωματώνοντας μερικούς από τους κρόκους θα προσθέσουν βιταμίνη D για να υποστηρίξουν την ανοσοποιητική υγεία.
- 12.1 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Θα θελήσετε να ξυπνήσετε με αυτό το κρεμώδες σάντουιτς με ανοιχτή όψη κάθε πρωί. “Η υποβάθμιση του αβοκάντο για το Mayo εδώ θα οδηγήσει σε σαλάτα αυγών με πρόσθετες ίνες, κάλιο και μονοσκορεσμένα λίπη”, λέει η Nicole Rodriguez, RD. Για να μην αναφέρουμε, τα ασπράδια αυγών είναι μία από τις πιο βιοδιαθέσιμες πηγές πρωτεΐνης.
Αποκτήστε τη συνταγή σαλάτας αυγού και αβοκάντο και τη διατροφή των πληροφοριών από το να φάτε τον εαυτό σας κοκαλιάρικο.
2. Skinny Tuna Felt
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.skinnytaste.com Αυτό
- 28.5 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Ενώ δεν υπάρχει τίποτα λάθος με ένα μικρό μάγου κάθε τόσο, η εναλλαγή για τον ελαιόλαδο γεμάτο τόνο θα αυξήσει το περιεχόμενο των καρδιακών υγιεινών μονοακόρεστων λιπών, προτείνει ο Rodriguez.
Αποκτήστε τη συνταγή τήγματος και τη διατροφή από το skinnytaste.
3. Pancetta, ντομάτα και ricotta ανοιχτό-πρόσωπο σάντουιτς πρωινό
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //merryabouttown.comif δεν έχετε pancetta στο χέρι, χρησιμοποιήστε γαλοπούλα ή χαμηλή-sodium ham.Image Credit: Merry για την πόλη
- 11 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Όταν βρίσκεστε σε ένα τσίμπημα, στρώστε αυτό το αλμυρό σάντουιτς για ένα γεύμα on-the-go. Αν θέλετε να αυξήσετε την πρωτεΐνη εδώ, χρησιμοποιήστε απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage αντί για το ricotta, λέει ο Rodriguez.
Αποκτήστε τη συνταγή σάντουιτς και διατροφής από τη ντομάτα και την ricotta opened openge refice onform.
4. Ανοιχτό σάντουιτς με ψητό βόειο κρέας
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //www.thecookierookie.com Αυτό το ψητό βόειο κρέας θα αποφέρει πολλά υπολείμματα για τα γεύματα που έρχονται. Image Credit: The Cookie Rookie
- 60 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
“Το βόειο κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου και ψευδαργύρου”, λέει ο Rodriguez. “Για ισορροπία, σερβίρετε παράλληλα με πολλά φυλλώδη πράσινα.”
Αποκτήστε τη συνταγή σάντουιτς με ψητό σάντουιτς και διατροφής από τον πρωταθλητή cookie.
5. Σάντουιτς σαλάτας με ανοιχτή όψη
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //selfproclaimedfoodie.comenjoy αυτή η σαλάτα κοτόπουλου ανοιχτό από ένα κρεβάτι χόρτων.
- 7 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Η προσθήκη ακατέργαστων καρυδιών στη σαλάτα κοτόπουλου σας, όπως σε αυτή τη συνταγή, προσθέτει πλούσια καρδιά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. “Μη διστάσετε να αυξήσετε το σέλινο και το μήλο για περισσότερη κρίση και ίνες”, προτείνει ο Rodriguez.
Αποκτήστε τη συνταγή σάντουιτς με σάντουιτς με σάντουιτς κοτόπουλου και διατροφής από αυτοπεποίθηση Foodie.
6. Ανοίξτε το μαύρο φασόλι που λιώνει με Slaw
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //morefit.euthis Open-Faced Sandwich έρχεται μαζί σε μόλις 20 λεπτά. Image Credit: Jenna Butler/Morefit
- 16 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Τα μαύρα φασόλια είναι γεμάτα με ίνες, και αυτή η συνταγή ρολογιών σε 10 γραμμάρια ινών ανά μερίδα. Απλά φροντίστε να αναζητήσετε μαύρα φασόλια προστιθέμενης προστιθέμενης μη-αλάτι για να ελέγξετε τα επίπεδα νατρίου.
Πάρτε το μαύρο φασόλι με ανοιχτή όψη με τη συνταγή Slaw και τη διατροφή των πληροφοριών εδώ.
7. Ανοιχτό πρόσωπο “Σαλάτα αυγών” στο Pumpernickel Bagel
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //morefit.euif Δεν έχετε bagels στο χέρι, σκεφτείτε να το εξυπηρετήσετε με ολική σιτηρά ή σίκαλη.
- 13 γραμμάρια πρωτεΐνης
Για μια vegan έκδοση μιας σαλάτας αυγών, mash tofu σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος και ανακατέψτε τα με τα άλλα συστατικά σας, όπως το Mayo, το Mustard και το Tarragon. Αυτό το φυτικό σάντουιτς tofu είναι βέβαιο ότι θα ευχαριστήσει ακόμη και τους πιο επιφυλακτικούς τρώγοντες.
Αποκτήστε την ανοιχτή προσώπου “Σαλάτα αυγών” στη συνταγή Pumpernickel Bagel και τις πληροφορίες διατροφής εδώ.
8. Σάντουιτς με μαύρο φασόλι
Επισκεφθείτε τη σελίδα Pagehttps: //morefit.eua Η εξυπηρέτηση αυτής της συνταγής έχει 16 γραμμάρια ινών.
- 17 γραμμάρια πρωτεΐνης
Το λάχανο είναι ένα σταυροειδές λαχανικό και έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, λέει ο Rodriguez. Είναι επίσης χαμηλό σε θερμίδες, οπότε αισθανθείτε ελεύθερος να μαζέψετε σε αυτό το veggie.
Πάρτε το vegan μαύρο σάντουιτς φασολιών με slaw συνταγή και πληροφορίες διατροφής εδώ.
9. Τοστ τόνου Buffalo Tuna
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.thecreativebite.comUsing Buffalo Sauce αντί του Mayo προσθέτει κρέμα χωρίς επιπλέον λίπος και θερμίδες.
- 21,4 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι το στρώμα τεσσάρων συστατικών, εκτός από το ψωμί, για να φτιάξετε αυτό το ανοιχτό-πρόσωπο Sammy: τόνο, ντομάτες κερασιού, αβοκάντο και σάλτσα βουβάλου. Τα αβοκάντο βοηθούν με την κορεσμό και την απορρόφηση του λυκοπενίου, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό στις ντομάτες, λέει ο Rodriguez.
Πάρτε το buffalo tuna avocado toast συνταγή και πληροφορίες διατροφής από το Creative Bite.
10. ψητό veggie, πέστο και φέτα φέτα
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //wholefully.com.
- 15 γραμμάρια πρωτεΐνης
Εάν φτιάξετε το δικό σας πέστο, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το ήμισυ των βοτάνων με χόρτα τεύτλων. Αυτό θα μαζέψει την πυκνότητα θρεπτικών ουσιών αυτής της κρεμώδους εξάπλωσης.
Αποκτήστε το ψητό veggie, pesto και feta toasts συνταγή και πληροφορίες διατροφής από συνολικά.
11. Τυριά τοστ με σάλσα ελιά
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //dishingouthealth.com για ένα καλά στρογγυλεμένο γεύμα, σερβίρετε αυτό το σάντουιτς τόνου με πράσινη σαλάτα.
- 16 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η σάλτσα ελιάς εδώ είναι μια μεγάλη προσθήκη για την ενίσχυση της γεύσης χωρίς τη φόρτωση σε επιπλέον θερμίδες. Το μείγμα ελιών, πεύκων και φρέσκου μαϊντανού παίρνει αυτό το σάντουιτς τόνου στο επόμενο επίπεδο.
Αποκτήστε τα τοστ τόνους με τη συνταγή Salsa Olive Salsa και τη διατροφή των πληροφοριών από το Dishing Out Health.
12. Σάντουιτς καυτού σάντουιτς με ανοιχτό κατσαρόλα
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.sixsistersstuff.comTake Τα υπολείμματα από αυτό το καυτό βόειο κρέας και παγώστε τα για μελλοντική χρήση. Image Credit: Six Sisters Stuff
- 34 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
“Κατά μέσο όρο, μια μερίδα βοδινού 3 ουγκιών παρέχει το 39 % της ημερήσιας αξίας για τον ψευδάργυρο, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος”, λέει ο Rodriguez. Σερβίρετε αυτό το σάντουιτς με μια πλευρά πράσινων λαχανικών ή μια πλευρική σαλάτα.
Πάρτε το στιγμιαίο δοχείο ανοικτή-όψη Hot Beef Sandwich συνταγή και διατροφή πληροφορίες από έξι αδερφές πράγματα.
13. Σάντουιτς σάντουιτς μαύρου φασολιού υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //www.ambitiouskitchen.com Αυτό
- 17 γραμμάρια πρωτεΐνης
Τα μαύρα φασόλια και ο τόνος κάνουν αυτό το ανοιχτό σάντουιτς γεμάτο πρωτεΐνες. Προσθέστε περισσότερα Cilantro, αν θέλετε, για ακόμα πιο φρέσκια γεύση χωρίς επιπλέον θερμίδες.
Αποκτήστε τη συνταγή σάντουιτς με σάντουιτς μαύρου bean bean avocado σάντουιτς και διατροφής από τη φιλόδοξη κουζίνα.
14. Τοστ σκόρδου με βαλσαμικές ντομάτες και λευκά φασόλια
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.budgetbytes.com Αυτό το φιλικό προς τη χορτοφαγική γεύμα έρχεται μαζί σε λιγότερο από 20 λεπτά. ΠΙΣΤΩΣΗ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΥ: Προϋπολογισμός bytes
- 12.4 γραμμάρια πρωτεΐνης
Ιδανικό για γεύματα χωρίς κρέας, αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί κονσερβοποιημένα φασόλια για να ενισχυθεί η πρωτεΐνη. “Τα κονσερβοποιημένα φασόλια είναι μια εύκολη, φιλική προς τον προϋπολογισμό πηγή ινών και πρωτεϊνών και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και της χαμηλότερης χοληστερόλης”, λέει ο Rodriguez.
Πάρτε το τοστ σκόρδο με βαλσαμικές ντομάτες και λευκά φασόλια συνταγή και διατροφή πληροφορίες από bytes προϋπολογισμού.
15. Τροφίμων κατσικιών και αυγών με φρέσκα μπιζέλια και άνηθο
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //cookieandkate.comPeas Προσθήκη φυτικών πρωτεΐνης και ινών σε αυτή τη συνταγή. Image Credit: Cookie και Kate
- 20.8 γραμμάρια πρωτεΐνης
Εξαιρετικό για brunch ή μεσημεριανό, αυτό το σάντουιτς με ανοιχτό πρόσωπο είναι απλό αλλά νόστιμο. Για να το κάνετε χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, ανταλλάξτε το κατσικίσιο τυρί για το Mashed Avocado.
Αποκτήστε το κατσικίσιο τυρί και τα φρυγανιά αυγών με φρέσκα μπιζέλια και learner info και διατροφή από cookie και kate.
Πιστωτική εικόνα: morefit.eu δημιουργικό
Διαφήμιση
Διαφήμιση