Τα δείπνα ενός δοχείου έρχονται σε πρακτικό όταν βιάζεστε και μπορείτε να τα φτιάξετε στο φτηνό.
Η τοποθέτηση ενός γευστικού γεύματος στο τραπέζι δεν χρειάζεται να σπάσει την τράπεζα. Στην πραγματικότητα, αν ψωνίζετε έξυπνα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ποικιλία από πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεύματα για λίγα δολάρια ανά μερίδα. Όχι μόνο θα σας εξοικονομήσει χρήματα μακροπρόθεσμα, αλλά θα γίνετε πιο δημιουργικοί με αυτά τα είδη ψυγείου και ντουλαπιών που ποτέ δεν φαίνεται να εξαντλούνται μέχρι να περάσει η ημερομηνία λήξης.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Βάζαμε δύο εγγεγραμμένους διαιτολόγους για να πάρουμε 10 θρεπτικά δείπνα ενός δοχείου που είναι νόστιμα και παρήγορα-και είναι όλα κάτω από $ 5 ανά μερίδα. Ελέγξτε τα παρακάτω.
1. Ένα κοτόπουλο και ρύζι αγκινάρας και ρύζι
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.budgetbytes.coma Ενιαία μερίδα αυτού του πιάτου ρυζιού έχει 31,73 γραμμάρια πρωτεΐνης.
“Οι αγκινάρες είναι χαμηλές σε λίπος και υψηλές σε ίνες, φολικό και βιταμίνες C και K”, λέει ο Andrea Mathis, RD. “Η ίνα σε αγκινάρες βοηθά να διατηρήσουμε το πεπτικό μας σύστημα λειτουργώντας με την προώθηση φιλικών προς το έντερο βακτηρίδια και μειώνοντας τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας και διάρροιας”. Για να μην αναφέρουμε, η χρήση του στήθους κοτόπουλου σε αυτή τη συνταγή θα σας βοηθήσει να κρατήσετε γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Διαφήμιση
Πάρτε το ένα δοχείο λεμόνι αγκινάρο κοτόπουλο και ρύζι συνταγή και πληροφορίες διατροφής από bytes του προϋπολογισμού.
2. φαγόπυρο και χοιρινό
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //natashaskitchen.com για να φτιάξετε αυτό το πιάτο χορτοφαγικό, παραλείψτε το χοιρινό και προσθέστε το tofu ή τα αυγά. ΕΙΝΑΙ ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ: Κουζίνα της Natasha
Το φαγόπυρο είναι μια καλή πηγή ινών και μαγνησίου και βοηθά να κάνει αυτό το πιάτο πλούσιο και γέμισμα. Είναι επίσης πλούσιο σε ίνες, η οποία έχει συνδεθεί με βελτιωμένα επίπεδα υγείας και σακχάρου της καρδιάς, λέει ο Mathis. Και επειδή αυτή η συνταγή είναι φυσικά γλουτένη και χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι ιδανικό για μια ποικιλία δίαιτων.
Διαφήμιση
Πάρτε τη συνταγή φαγόπυρου και χοιρινού κρέατος και διατροφής από την κουζίνα της Natasha.
3. Penne με ένα δοχείο με κουνουπίδι και λευκά φασόλια
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //morefit.euthis Dish έχει μόνο 3 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα.
“Ο συνδυασμός λευκών φασολιών και κουνουπιδιού προσφέρει πολλά θρεπτικά συστατικά σε αυτό το πιάτο”, λέει ο Mathis. “Το κουνουπίδι είναι μια μεγάλη πηγή ινών, Β-βιταμινών και αντιοξειδωτικών που έχουν συνδεθεί με μειωμένη φλεγμονή και προστασία από ορισμένους καρκίνους”. Και τα λευκά φασόλια είναι μια καλή πηγή ινών και πρωτεΐνης.
Διαφήμιση
Πάρτε το penne ενός pot με το κουνουπίδι και τα λευκά φασόλια συνταγή και τη διατροφή πληροφορίες εδώ.
4. Δείπνο κοτόπουλου μελιτζάνας με μελιτζάνα
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //lexiscleankitchen.com Αυτό το δείπνο κοτόπουλου είναι ιδανικό για το Paleo και το Whole30 Diets.Image Credit: Clean Kitchen της Lexi
Σε αυτό το πιάτο θα έχετε 2 μερίδες λαχανικών χάρη στο σπανάκι και την μελιτζάνα. “Μόνο 1 φλιτζάνι παρέχει μια μεγάλη πηγή μαγγανίου, φολικού και βιταμινών Α και C, που βοηθούν στην προστασία από τη βλάβη των κυττάρων”, λέει ο Mathis. Εάν δεν έχετε μελιτζάνα στο χέρι, μη διστάσετε να αντικαταστήσετε το πράσινο ή το κίτρινο σκουός.
Αποκτήστε τη συνταγή δείπνου κοτόπουλου μελιτζάνας με μελιτζάνα και τη διατροφή από την καθαρή κουζίνα του Lexi.
5. Wonderpot αγκινάρας σπανάκι
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.budgetbytes.comfeel δωρεάν για να χρησιμοποιήσετε φρέσκο ή κατεψυγμένο σπανάκι σε αυτό το pasta.
Το σπανάκι είναι ένα από αυτά τα λαχανικά που μπορείτε να μαζέψετε σε μια συνταγή χωρίς να αλλάξετε τη γεύση. “Σε 3 φλιτζάνια ακατέργαστου σπανάκι, θα περάσετε πάνω από το 300 τοις εκατό της καθημερινής ανάγκης για βιταμίνη Κ, η οποία βοηθά στην υποστήριξη της υγείας των οστών”, λέει ο Mathis. Με άλλα λόγια, προσθέστε όσο το δυνατόν περισσότερο το σπανάκι χωρίς να μετατρέψετε τα ζυμαρικά σας σε μια σαλάτα.
Αποκτήστε τη συνταγή WonderPot και αγκινάρας WonderPot και τη διατροφή από τα bytes του προϋπολογισμού.
6. Piccata κοτόπουλου ενός δοχείου
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //easychickenrecipes.comconsider αυτό το ιταλικό εμπνευσμένο πιάτο για ένα γρήγορο γεύμα εβδομάδας.
Αυτή η συνταγή είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, αλλά είναι επίσης υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά, σύμφωνα με τη Nicole Rodriguez, RD. “Σκεφτείτε να αλλάξετε το βούτυρο για το ελαιόλαδο για μια πιο υγιεινή καρδιά σε αυτό το κλασικό”, προτείνει. “Και το σερβίρετε με πολλά λαχανικά για να εξισορροπήσετε την υψηλή ποσότητα νατρίου.”
Αποκτήστε τη συνταγή Piccata κοτόπουλου ενός δοχείου και τη διατροφή των πληροφοριών από τα εύκολα δείπνα κοτόπουλου.
7. γαρίδες και ρύζι σκόρδου
Επισκεφθείτε το PageHttps: //diethood.com Για ένα καλά ισορροπημένο γεύμα, σερβίρετε αυτό το πιάτο ρύζι με μια πλευρά των λαχανικών ή μια πίστωση σαλάτας.
“Η γαρίδα συνιστάται από την American Heart Association ως πηγή άπαχης πρωτεΐνης, αρκεί να μην τηγανιστούν”, λέει ο Rodriguez. “Οι γαρίδες είναι χαμηλές σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες και μια εξαιρετική πηγή σεληνίου, ένα ορυκτό που παίζει σημαντικό ρόλο στην αναπαραγωγική υγεία”. Αν ψάχνετε να μειώσετε τις θερμίδες αυτού του πιάτου, σκεφτείτε να το χωρίσετε σε περισσότερες από 4 μερίδες.
Αποκτήστε τη συνταγή γαρίδων και ρύζι σκόρδου και ρύζι info και διατροφική πληροφόρηση από diethood.
8. Κοτόπουλο μουστάρδας με μέλι και δείπνο
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.thecreativebite.comsweet πατάτες είναι σε εποχή κατά τους μήνες κρύων καιρικών συνθηκών, οπότε σκεφτείτε να αποθηκεύσετε για γεύματα όπως αυτό.
Αυτή η συνταγή είναι γρήγορη και έχει ελάχιστα συστατικά. Για να το κάνετε ένα καλά ισορροπημένο γεύμα, σκεφτείτε να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά στο φύλλο σας, όπως τα λαχανάκια των Βρυξελλών, τα κολοκυθάκια ή τα μπρόκολο.
Πάρτε το κοτόπουλο μουστάρδας μελιού και το γλυκά πατάτες τη συνταγή δείπνου και τη διατροφή των πληροφοριών από το δημιουργικό δάγκωμα.
9.
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.budgetbytes.coma κατεψυγμένη τσάντα λαχανικών είναι χρήσιμο σε μια πολυάσχολη εβδομάδα.
Παρόλο που αυτό είναι ένα πιάτο τροφίμων άνεσης, μερικές ανταλλαγές θα το κάνουν περισσότερο από ένα υγιεινό γεύμα, σύμφωνα με τον Rodriguez. “Αντλήστε την πρωτεΐνη με τεμαχισμένο κοτόπουλο Rotisserie και υποκατάστατο σε αποβουτυρωμένο γάλα για το ήμισυ του συνόλου του γάλακτος σε αυτή τη συνταγή”. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε το τυρί μειωμένου λίπους για να μειώσετε τις θερμίδες.
Πάρτε το λαχανικό Pot Pie Skinket με cheddar μπισκότο συνταγή και πληροφορίες διατροφής από bytes του προϋπολογισμού.
10. Σούπα λαζάνια με λευκό κοτόπουλο
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //Realhousemoms.comenjoy όλες τις γεύσεις αυτού του αμερικανικού αγαπημένου σε ένα πλούσιο μπολ της σούπας. Image Credit: Real Housemoms
Αυτή η σούπα είναι ιδανική σε μια κρύα χειμωνιάτικη νύχτα, αλλά απαιτεί μερικές ανταλλαγές για να γίνει μια καλύτερη επιλογή για εσάς. Χαρακτηριστικά σε λαχανικά σε αυτή τη σούπα – δεν θα προσθέσει μόνο πρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε πλήρεις. Και σε αυτό ελαφρύνει ακόμα περισσότερο, σκεφτείτε να παραλείψετε τη βαριά κρέμα και να αλλάξετε το μισό και το μισό για το κανονικό ολόκληρο γάλα.
Αποκτήστε τη συνταγή σούπας Lasagna με ένα δοχείο και τη διατροφή από τις πραγματικές παθήσεις.
Πιστωτική εικόνα: morefit.eu δημιουργικό
Διαφήμιση