Εάν αισθάνεστε συχνά ναυτία ή λιποθυμία κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, μιλήστε με το Doctor.Image Credit: PeopleImages/Istock/GetTyimages
Πολλοί από εμάς υπερηφανεύονται για την ικανότητα να τροφοδοτήσουμε μέσα από μια δύσκολη προπόνηση. Σκεφτόμαστε πιέζοντας τα φυσικά μας όρια στο όριο, μπορούμε να μεγαλώσουμε γρηγορότερα, ισχυρότερα ή πιο λιτά.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Και είναι αλήθεια, σε κάποιο βαθμό. Αλλά μερικές φορές χαμογελώντας και φέρνοντας το διασχίζει τη γραμμή σε κάτι δυνητικά επιβλαβές για την υγεία σας.
Ενώ μπορεί να είναι ένα σκληρό χάπι για να καταπιείτε (ειδικά αν έχετε μια νοοτροπία “χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος”), τώρα και τότε, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας είναι να επιβραδύνει και να συντομεύσει τη συνεδρία του ιδρώτα σας.
Διαφήμιση
Εδώ, η Joanie Johnson, CPT, ιδρυτής της Strong Mom Society, εξηγεί πότε πρέπει να συντομεύσετε την προπόνησή σας.
1. Είσαι πόνος
“Ο πόνος είναι ο τρόπος του σώματός μας να μας λέει ότι κάτι δεν είναι σωστό”, λέει ο Johnson. Ο πόνος θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι τραυματισμού ή οξείας φλεγμονής, δηλαδή, υπερφορτώνετε ή τεντώνετε έναν μυ.
Διαφήμιση
Ή μπορεί απλά να είναι ένα σήμα για να διορθώσετε την ευθυγράμμισή σας (ή να αναπροσαρμόστε το μοτίβο αναπνοής σας) για να επιτύχετε πιο λειτουργική μηχανική, προσθέτει.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να συνεχίσετε δεν θα σας εξυπηρετήσει. Στην πραγματικότητα, μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Διαφήμιση
Τι πρέπει να κάνετε
Εάν αισθάνεστε ένα πόνο πόνου, σταματήστε αυτό που κάνετε για να αξιολογήσετε και να ανασυγκροτηθείτε.
Εάν ο πόνος είναι ξαφνικός και αιχμηρός, μπορεί να έχετε τραυματισμό. “Αναζητήστε την κατάλληλη μορφή φροντίδας, είτε πρόκειται για ιατρικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης [ανάλογα με τη σοβαρότητα του πόνου], ένα ραντεβού με φυσιοθεραπευτή ή άλλο εργαζόμενο σώματος ή επικεφαλής σπίτι για το R.I.C.E. – REST, ICE, συμπίεση, ανύψωση – θεραπεία , “Λέει ο Johnson.
Εναλλακτικά, αν είναι ένας χρόνιος πόνος – δηλαδή, συμβαίνει κάθε φορά που εκτελείτε έναν συγκεκριμένο τύπο άσκησης – δουλεύετε με εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή για να αξιολογήσετε τους μηχανικούς και τις μυϊκές ανισορροπίες σας, λέει ο Johnson. Κάτω από την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου επαγγελματία, μπορείτε να προσδιορίσετε με ασφάλεια την πηγή του πόνου σας και να μάθετε στρατηγικές για να θεραπεύσετε, να το διαχειριστείτε ή να αποτρέψετε.
Προειδοποίηση
Εάν ο πόνος είναι στο στήθος σας και αντιμετωπίζετε δυσκολία στην αναπνοή ή ο πόνος δεν αλλάζει με την κίνηση των όπλων σας, αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας απειλητικής για τη ζωή κατάσταση, όπως μια καρδιακή προσβολή.
2. Νιώθεις ναυτία ή λιποθυμία
“Ενώ αυτό δεν είναι συνήθως το σημάδι ενός σοβαρού ζητήματος, σίγουρα θα θελήσετε να μειώσετε πίσω, να συντομεύσετε ή ενδεχομένως να σταματήσετε την προπόνησή σας”, λέει ο Johnson. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας προσπαθεί ακόμα να γνωστοποιήσει τις ανάγκες του. Για παράδειγμα, η κόπωση, η πείνα και η αφυδάτωση είναι οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για τη ναυτία και τη ζάλη, λέει.
“Μπορεί επίσης να βιώνετε μια αντίδραση σε ορισμένα τρόφιμα, ορμόνες, μυρωδιές, άγχος ή τοξίνες”, προσθέτει ο Johnson.
Τι πρέπει να κάνετε
Σκεφτείτε το σώμα σας. Πιείτε αργά το νερό και αρπάξτε ένα σνακ για να ρυθμίσετε το σάκχαρο του αίματός σας, λέει ο Johnson. Εάν είστε αφυδατωμένοι ή πεινασμένοι, αυτά θα πρέπει να καλύπτουν τις βάσεις και να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Και αν αποφασίσετε να συνεχίσετε την προπόνησή σας, ξεκουραστείτε ανάλογα με τις ανάγκες, λαμβάνοντας διαλείμματα για να ασκήσετε βαθιά διαφραγματική αναπνοή, λέει.
Αλλά αν αισθάνεστε ναυτία ή λιποθυμία συχνά κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, το ασφαλέστερο στοίχημα είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας.
3. Αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αναπνοή
Μερικές φορές μια επίπονη συνεδρία ιδρώτα μπορεί να σας κάνει να χτυπάτε και να φουσκώνετε, ειδικά αν είστε νέοι σε μια συγκεκριμένη άσκηση. Όμως, άλλες φορές, η αίσθηση που είναι τυλιγμένη κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μπορεί να αποτελέσει ένδειξη για ένα ζήτημα υγείας.
Για παράδειγμα, η χρόνια δύσπνοια – ο ιατρικός όρος για δυσκολία αναπνοής – ενώ η επεξεργασία μπορεί να σχετίζεται με ένα καρδιακό πρόβλημα (όπως το σύνδρομο σκληρού καρδιάς ή μια διαστολική δυσλειτουργία) ή η πνευμονική νόσο (όπως το emphysema ή η βρογχίτιδα), σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Γιούτα) Υγεία.
Άλλες συνθήκες όπως οι εποχιακές αλλεργίες και το άσθμα που προκαλείται από την άσκηση (όταν η έντονη σωματική δραστηριότητα προκαλεί μια στένωση των αεραγωγών στους πνεύμονες) μπορεί επίσης να προκαλέσει δύσπνοια, λέει ο Johnson.
Τι πρέπει να κάνετε
Εάν ο αγώνας σας για να αναπνεύσετε ξαφνικά απεργίες, είστε αναπνοή για αέρα ή πνιγμό ή βιώνετε ζάλη ή σύγχυση, αναζητήστε αμέσως ιατρική φροντίδα, λέει ο Johnson. Ένας γιατρός μπορεί να αξιολογήσει σωστά, να διαγνώσει και να αντιμετωπίσει την υποκείμενη αιτία της δύσπνοιας σας.
Αλλά αν είστε αναπνευστικοί σχετίζεται με την αποκοπή – δηλαδή, δεν είστε συνηθισμένοι να ασκήσετε ή πηδάτε σε μια νέα ρουτίνα μετά από μια μακρά απουσία – θα πρέπει να δημιουργήσετε απαλά την αντοχή σας, λέει ο Johnson. Με άλλα λόγια, αργή και σταθερή. Η βηματοδότηση του εαυτού σας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τη δυνατότητα να εργαστείτε με σκληρότερο ρυθμό άσκησης στο μέλλον.
Μπορεί να ξεκινήσετε εστιάζοντας στη βελτίωση της δύναμης του διαφράγματος σας, δηλαδή, του κύριου αναπνευστικού μυός σας, λέει ο Johnson. “Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το χρησιμοποιούν στην πλήρη χωρητικότητα τους επειδή είναι αναπνευστήρες στο στήθος, που συχνά προκαλούνται από το άγχος”, λέει.
Με αφοσίωση, μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα γρήγορα. “Οι φυσιοθεραπευτές, οι ειδικοί διορθωτικής άσκησης και ορισμένοι εξειδικευμένοι εκπαιδευτές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μηχανικής αναπνοής σας σε λίγες μόνο συνεδρίες”, λέει ο Johnson.
Προειδοποίηση
Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά ιατρικά συμπτώματα, ανατρέξτε στον κατάλογο των σημείων της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής που χρειάζεστε επείγουσα ιατρική φροντίδα- όπως ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή ή λιποθυμία- ή καλέστε το 911. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ιατρική περίθαλψη, μπορείτε να βρείτε χαμηλά Επιλογές κόστους στην κοινότητά σας μέσω του Healthcare.gov.
4 σημάδια είναι ασφαλές να προωθήσετε μια προπόνηση
Έτσι, τώρα που ξέρετε πότε πρέπει να αντλήσετε τα φρένα και να συντομεύσετε μια συνεδρία ιδρώτα, πώς μπορείτε να πείτε εάν είναι φυσικά ασφαλές να μυς; Εδώ, ο Johnson μοιράζεται σενάρια όταν είναι εντάξει να σπρώξετε τον εαυτό σας.
1. Αισθάνεστε κάτω, λυπημένος ή μη κινητοποιημένος
Μερικές φορές είναι η διάθεσή μας – και όχι ένα ιατρικό ζήτημα – που εμποδίζει την καθημερινή μας ρουτίνα άσκησης.
“Ο εγκέφαλός μας μπορεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια μας όταν πρόκειται να προωθήσουμε μια προπόνηση”, λέει ο Johnson.
Τις μέρες που αισθάνεστε blah, δοκιμάστε να κάνετε κάποια ελαφριά κίνηση και να επανεκτιμήσετε τη διάθεσή σας.
“Οι ενδορφίνες που θα πάρετε από μια προπόνηση μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ελαφρύνετε τη διάθεσή σας και να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα”, λέει.
Η μετακίνηση του σώματός σας μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία. Κάνοντας μόλις 15 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης (όπως τρέξιμο) την ημέρα ή μια ώρα άσκησης χαμηλής έντασης (όπως το περπάτημα) συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης, σύμφωνα με την Harvard Health Publishing.
Και δεν χρειάζεται καν να χωρέσετε τα πάντα ταυτόχρονα: όλες οι μικρές κινήσεις προστίθενται. Δοκιμάστε να πάρετε τις σκάλες, να περπατήσετε σε διαλείμματα ή να γλιστρήσετε σε εκτοξεύσεις άλλων άσκησης καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας (διαβάστε: Crank Out Counter push-ups ενώ περιμένετε το φούρνο μικροκυμάτων ή κάνετε σανίδες μεταξύ τηλεοπτικών διαφημίσεων).
Σχετική ανάγνωση
Ο οδηγός “έτσι αισθάνεστε σαν χάλια” για γυμναστήριο
2. Είσαι επώδυνος από την τελευταία σας προπόνηση
Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ πόνου και πόνου. Όπως γνωρίζουμε, ο πόνος είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας προειδοποιήσει κάτι. Από την άλλη πλευρά, ο πόνος από την χθεσινή προπόνηση είναι απλώς ένα σημάδι που οι μύες σας δούλεψαν σκληρά.
Οι πόνοι των μυών συσχετίζονται συχνά με ήπια φλεγμονή ή μικρο-συνθέσεις στους μύες σας, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ. Ενώ μπορεί να ακούγεται σκληρό ή ακόμα και επιβλαβές, είναι πραγματικά καλό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν αυτά τα μίνι δάκρυα (συχνά το αποτέλεσμα της φόρτωσης του μυός με βάρος) επισκευάζονται, οι μύες σας μεγαλώνουν όλο και μεγαλύτεροι.
Ακόμα, η αίσθηση του Achy δεν σημαίνει αυτόματα ότι πρέπει να παραλείψετε το γυμναστήριο. Απλά να είστε στρατηγικοί: Αντί να εκπαιδεύετε τους ίδιους πληγή μυς, επιλέξτε μια άλλη προπόνηση που στοχεύει σε διαφορετικές ομάδες μυών, λέει ο Johnson. Έτσι, για παράδειγμα, εάν τα πόδια σας ξοδεύονται από την χθεσινή μέρα του κατώτερου σώματος, αλλάξτε το και εστιάστε στο άνω σώμα σας σήμερα.
Επιπλέον, η κατανάλωση πολύ νερού, η απόκτηση μασάζ, το τέντωμα, η τροχιά αφρού και η απαλή κίνηση (όπως οι ασκήσεις κινητικότητας) θα βοηθήσουν στη μείωση της πόνης των μυών, προσθέτει ο Johnson.
3. Είσαι κουρασμένος
Όταν χασμουρείτε, η επεξεργασία είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Αλλά, ειρωνικά, πιέζοντας το σώμα σας μπορεί να του δώσει μια ενεργειακή ώθηση.
“Μπορεί να αισθάνεται αντίθετη, αλλά η επιλογή του σωστού τύπου προπόνησης όταν είστε κουρασμένοι μπορεί πραγματικά να σας ενεργοποιήσει”, λέει ο Johnson. Σε αυτές τις μέρες, επιλέξτε ελαφρύτερο, ευγενέστερο κίνημα (σκεφτείτε: γιόγκα ή βόλτα στη φύση) που βρίσκετε ευχάριστη. Αυτό θα αυξήσει το ενεργειακό σας επίπεδο αντί να εξαντλήσετε περισσότερο το σώμα σας, λέει.
Επίσης, παραμείνετε ενυδατωμένοι και τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σε εγρήγορση, λιγότερο κουρασμένη και να αποφύγετε τη ζάχαρη ζάχαρης, λέει ο Johnson.
Σχετική ανάγνωση
Οι 5 καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε μετά από έναν ύπνο κακής νύχτας
4. Αισθάνεστε συνειδητοί ή ανασφαλείς
“Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα να μετακινούν το σώμα τους σε ένα δημόσιο περιβάλλον”, λέει ο Johnson. Ναι, μερικές μέρες, το εσωτερικό σας αμφιβολία τέρας μπορεί να σας πάρει το καλύτερο από εσάς και να σας πείσει να κρατήσετε το άκρο σας στον καναπέ.
Αλλά αν είστε εκφοβισμένοι από ένα γυμναστήριο ή αισθάνεστε ανασφαλείς στο σώμα σας, δεν πρέπει να το αφήσετε να σας περιορίσει: όλοι αξίζουν έναν ασφαλή χώρο για να ασκήσετε και να απολαύσετε αυτές τις αίσθηση καλές ενδορφίνες.
Εάν δεν είστε έτοιμοι ή αισθάνεστε να συμμετάσχετε στο γυμναστήριο, ο Johnson συνιστά να ξεκινήσετε μια πρακτική κίνησης στο σπίτι. Ευτυχώς, υπάρχει μια αφθονία επιλογών προπόνησης στο διαδίκτυο που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του καθιστικού σας. Μπορείτε ακόμη να προσλάβετε έναν εικονικό προσωπικό εκπαιδευτή για να σας βοηθήσουν να παρακινήσετε και να σας υποστηρίξετε ενώ κερδίζετε εμπιστοσύνη, λέει.
Σχετική ανάγνωση
Πώς να βρείτε ένα γυμναστήριο που είναι θετικό στο σώμα και χωρίς αποκλεισμούς
Διαφήμιση