Η 5 καλύτερη γιόγκα θέτει για παλινδρόμηση οξέος, σύμφωνα με έναν εκπαιδευτή

Ορισμένες θέσεις γιόγκα – όπως το περιστρεφόμενο τρίγωνο θέτουν ή καθισμένη σπονδυλική συστροφή – μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος. Πιστωτική πίστωση: Koldunov/Istock/getTyimages

Όταν μπήκα στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μου με την κόρη μου, ανέπτυξα παλινδρόμηση οξέος, γνωστή και ως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD). Αποφασισμένος να ακολουθήσω μια φυσική προσέγγιση για να βοηθήσω να διορθώσω αυτό το ζήτημα, γύρισα στη γιόγκα και ευτυχώς, η προσαρμογή ορισμένων γιόγκα θέτει στην καθημερινή μου πρακτική με βοήθησε τρομερά.

Διαφήμιση

Η παλινδρόμηση οξέος εμφανίζεται όταν το οξύ από το στομάχι σας ρέει πίσω στον οισοφάγο σας και εκδηλώνεται με συμπτώματα όπως καούρα, παλινδρόμηση, χρόνιο ξηρό βήχα, πόνο στο στήθος και πονόλαιμο.

Είκοσι τοις εκατό των Αμερικανών έχουν διαγνωστεί με αυτή την πεπτική ασθένεια, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής. Και ενώ δεν υπάρχει επί του παρόντος γνωστή αιτία για να εξηγηθεί η ανάπτυξη του GERD, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι ζωής ή παράγοντες κινδύνου που μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνισή του, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, της εγκυμοσύνης και του άσθματος.

Διαφήμιση

Εάν είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που ασχολούνται με τα δυσάρεστα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος, η άσκηση γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες – και το άγχος αυξάνει την ποσότητα οξέος που εκκρίνεται το στομάχι σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος, σύμφωνα με μελέτη του Ιουλίου 2013 στο Διεθνές Περιοδικό της Γιόγκα .

Διαφήμιση

Είστε έτοιμοι να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος; Εδώ είναι πέντε ευεργετική γιόγκα θέτει για να ξεκινήσετε.

Πράγματα που θα χρειαστείτε

• Ένα χαλάκι γιόγκα

• Ένα μπλοκ γιόγκα ή μια ενότητα γιόγκα

Προειδοποίηση

Εάν έχετε συχνή ή σοβαρή καούρα ή τα συμπτώματά σας συνοδεύονται από άλλα ζητήματα όπως ο θωρακικός πόνος ή η ακούσια απώλεια βάρους, φροντίστε να πείτε στο γιατρό σας το συντομότερο δυνατόν, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά την ιατρική περίθαλψη, μπορείτε να βρείτε επιλογές χαμηλού κόστους στην κοινότητά σας μέσω της Healthcare.gov.

1. Thunderbolt Pose (Vajrasana) με βαθιά αναπνοή (Pranayama)

Η αναπνοή οξυγόνου ολόκληρου του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού σας συστήματος, η οποία επιτρέπει την απελευθέρωση τυχόν παγιδευμένων τοξινών και ενεργειών από μέσα. Επιπλέον, η καθισμένη κατ ‘ευθείαν με το στήθος σας ελαφρώς έξω και οι ώμοι που τραβούν πίσω βοηθά να βελτιώσετε τη στάση σας και σας εμποδίζει να χτυπήσετε.

Διαφήμιση

Κάνοντας αυτή τη στάση (ειδικά μετά το φαγητό) βοηθά στην πρόληψη της συμπίεσης του στήθους και του στομάχου σας, καθιστώντας ευκολότερο για σας να αφομοιώσετε σωστά το φαγητό σας.

Επίπεδο δεξιοτήτων Όλη η επίπεδα συμμετοχής γιόγκα

1. Γονατίζουν στο πάτωμα.
2. Καθίστε πίσω στα πόδια σας.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας με τις παλάμες σας κάτω.
4. Ισιώστε την πλάτη και τους ώμους σας και σφίξτε τον πυρήνα σας.
5. Κλείστε τα μάτια σας αν θέλετε και αναπνέετε βαθιά και απελευθερώστε την αναπνοή σας αργά.
6. Μείνετε εδώ για 5 λεπτά.

Εμφάνιση οδηγιών

2. Καθισμένος σπονδυλική συστροφή (Bharadvajasana)

Αυτή η απαλή στάση που διορθώνει τη στάση του σώματος συμβάλλει στην τόνωση της πέψης, διευκολύνοντας τα τρόφιμα να κινούνται μέσα από τα έντερά σας.

Επίπεδο δεξιοτήτων Όλη η επίπεδα συμμετοχής γιόγκα

1. Γονατίζουν στο πάτωμα.
2. Καθίστε πίσω στα πόδια σας.
3. Λεώστε προς τα αριστερά και τοποθετήστε τα δύο χέρια στο πάτωμα μπροστά από το αριστερό γόνατό σας μέχρι να κάθεστε στο αριστερό σας ισχίο.
4. Περιστρέψτε στα αριστερά γυρίζοντας το ribcage, τους ώμους και το κεφάλι σας και κοιτάξτε πάνω από τον αριστερό σας ώμο.
5. Κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
6. Εξασκηθείτε σε κάθε πλευρά του σώματός σας 3 έως 5 φορές το καθένα.

Εμφάνιση οδηγιών

3.

Κάνοντας αυτή την πλευρά Stretch βοηθά στη δημιουργία χώρου στο κλουβί σας και εμποδίζει τη συμπίεση που προκαλεί παλινδρόμηση οξέος. Επιπλέον, αυτό το τέντωμα επιτρέπει στο σώμα σας να αναπνέει ευκολότερα.

Επίπεδο δεξιοτήτων Όλη η επίπεδα συμμετοχής γιόγκα

1. Ξεκινήστε σε μια άνετη θέση με τα πόδια σας σταυρωμένα.
2. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο έδαφος δίπλα σας και φτάστε στο αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε προς τα δεξιά.
3. Κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
4. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.
5. Εξασκηθείτε σε κάθε πλευρά του σώματός σας 3 έως 5 φορές το καθένα.

Εμφάνιση οδηγιών

4. Περιστρέψτε το τρίγωνο (Parivrtta Trikonasana)

Αυτή είναι μια άλλη μεγάλη στάση που μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση της στάσης σας. Όταν ασκείται τακτικά, αυτή η στάση ανυψώνει το στήθος σας και επεκτείνει τον οισοφάγο σας, αυξάνοντας ταυτόχρονα την παροχή αίματος στις κοιλιακές σας κοιλιακές, γεγονός που τους βοηθά να τους τονώνει και να προάγει τη συνολική υγεία, μειώνοντας την παλινδρόμηση οξέος.

Επίπεδο δεξιοτήτων Όλη η επίπεδα συμμετοχής γιόγκα

1. Σταθείτε ευθεία και ψηλά στο Mountain Pose (Tadasana), εκπνέετε και βήμα στα πόδια σας από 3 έως 4 πόδια.
2. Σηκώστε τα χέρια σας παράλληλα με το χαλάκι σας και φτάστε στα πλάγια, με τις ωμοπλάτες σας ευρείες και παλάμες προς τα κάτω.
3. Στρίψτε το αριστερό σας πόδι σε 45 μοίρες, με το δεξί σας να βλέπει προς το μπροστινό μέρος του χαλιού σας.
4. Ευθυγραμμίστε το αριστερό σας τακούνι με την αψίδα του δεξιού σας ποδιού, εκπνέετε και γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά, τεμαχίζοντας τους γοφούς σας με το μπροστινό άκρο του χαλιού σας.
5. Εκπνεύστε και γυρίστε τον κορμό σας μακρύτερα προς τα δεξιά, ακουμπώντας προς τα εμπρός πάνω από το μπροστινό πόδι σας.
6. Φτάστε στο αριστερό σας χέρι είτε στο πάτωμα, στο σκάνδαλο σας, είτε σε ένα μπλοκ, αν έχετε ένα, καθώς επιτρέπετε στο αριστερό σας ισχίο να πέσει περισσότερο προς το χαλάκι.
7. Γυρίστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε τα δεξιά δάχτυλα.
8. Μετακινήστε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στο μπροστινό χέρι και την πλάτη σας.
9. Κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, ασκώντας τη στάση σε κάθε πλευρά του σώματός σας 3 έως 5 φορές το καθένα.

Εμφάνιση οδηγιών

5. Υποστηριζόμενη ανακατασκευή δεσμευμένης γωνίας Pose (υποστηριζόμενη Supta Baddha Konasana)

Αντί να ξαπλώνετε στην πλάτη σας (η οποία μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος), ανυψώστε το κεφάλι σας σε ένα μπλοκ ή ενισχύστε. Πρόκειται για μια μεγάλη αποκαταστατική στάση που διεγείρει τα κοιλιακά σας όργανα και βοηθά στην παροχή ευκολίας ενώ ασχολείται με την παλινδρόμηση οξέος.

Επίπεδο δεξιοτήτων Όλη η επίπεδα συμμετοχής γιόγκα

1. Τοποθετήστε μια ενίσχυση γιόγκα ή μπλοκ γιόγκα προς την κορυφή του χαλιού γιόγκα σας.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο χέρι στην καρδιά σας με το κεφάλι σας ανυψωμένο στο στήριγμα ή το μπλοκ.
3. Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρετε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί.
4. Αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν σε κάθε πλευρά όσο μπορούν να πάνε.
5. Μείνετε εδώ για 5 λεπτά.

Εμφάνιση οδηγιών

Σχετική ανάγνωση

• Τα 10 καλύτερα μπλοκ γιόγκα, σύμφωνα με έναν εκπαιδευτή γιόγκα
• Γιόγκα για αρχάριους: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να ξεκινήσετε
• 7 αξεσουάρ γιόγκα για να πάρετε την πρακτική σας στο επόμενο επίπεδο, σύμφωνα με τον εκπαιδευτή

Διαφήμιση