Για χορτοφάγους ή όχι, οι τρώγοντες κάθε είδους θα απολαύσουν αυτές τις φυτικές συνταγές πρωτεΐνης που είναι τόσο εύκολες όσο είναι νόστιμες. Πιστωτική εικόνα: GMVozd / E + / GettyImages
Οι έμπειροι χορτοφάγοι γνωρίζουν ότι, παρά τα όσα πιστεύουν οι παμφάγοι, η λήψη αρκετής πρωτεΐνης χωρίς την κατανάλωση ζωικών προϊόντων δεν αποτελεί πρόβλημα.
Και ανεξάρτητα από το αν είστε χορτοφάγοι ή όχι, μπορεί πάντα να είναι διασκεδαστικό να συνδυάζετε την εναλλαγή γεύματος ενώ εστιάζετε στην πλούσια, φυτική πρωτεΐνη που απολαμβάνει τα γεύματά σας – χωρίς να αφιερώνετε πάρα πολύ τον πολύτιμο χρόνο σας.
Διαφήμιση
Επιτρέψτε σε αυτά τα 30 χορτοφάγους θαύματα ενός ποτ και ενός ταψιού να κάνουν το κόλπο. Είναι ένα αεράκι για να τα βάλουμε μαζί και κάθε μερίδα σερβίρει τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη;
Παρακολουθήστε τις μακροεντολές σας καταγράφοντας τα γεύματά σας στην εφαρμογή MyPlate. Κάντε λήψη τώρα για να βελτιώσετε τη διατροφή σας σήμερα!
1. Mole Poblano τσίλι
Επισκεφθείτε το PageHoly moly, mole! Θα λατρέψετε αυτό το γευστικό τσίλι που γεμίζει με τόση καλοσύνη. Πιστωτική εικόνα: Dishing Out Health
- 15 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Όταν συνδυάζετε μαύρα και pinto φασόλια σε αυτήν τη δημιουργική συνταγή τσίλι, το αποτέλεσμα είναι ένα πιάτο που είναι εξαιρετικά κρεμώδες, πλούσιο και, φυσικά, γεμάτο πρωτεΐνες. Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με ένα χορτοφάγο τυρί quesadilla στο πλάι για να βουτήξετε σε αυτό το υπέροχο μπολ καλοσύνης.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Mole Poblano Chili από το Dishing Out Health.
2. Συνταγή άγριων μανιταριών και σπανάκι αυγών
Επισκεφτείτε τη σελίδα Για χορτοφάγους που τρώνε αυγά, αυτό είναι ένα δημιουργικό γεύμα με πρωτεΐνες που δεν θέλετε να κοιμηθείτε. Πιστωτική εικόνα: Rahama Rekik / MoreFit
- 19 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Όταν ξυπνήσετε αισθάνεστε φαύρα, αυτό το γεύμα 10 λεπτών θα σας τροφοδοτήσει και θα σας γεμίσει γρήγορα. Και δεν υπάρχει λόγος να μην συμπεριλάβετε αυτή τη συνταγή στην εναλλαγή του δείπνου σας.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το άγριο μανιτάρι και το Baby Spinach Egg Skillet.
3. Στιγμιαίο Cajun Red Bean και Vermicelli Soup
Επισκεφθείτε τη σελίδα Όλα όσα χρειάζεστε για ένα μεσημεριανό γεύμα με πρωτεΐνη είναι σε αυτό το βάζο κτιστών. Εύκολο, εύκολο. Πιστωτική εικόνα: Jackie Newgent / MoreFit
- 13 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Αυτή η νόστιμη σούπα διαθέτει θρεπτικά οφέλη και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και αυτή η συνταγή είναι μια εξαιρετική επιλογή για μεσημεριανό γεύμα εν κινήσει. Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα βάζο κτιστών και τα ζεστάνετε όλα όταν είστε έτοιμοι να φάτε.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το Instant Cajun Red Bean και Vermicelli Soup.
4. Ζυμαρικά με ένα μπρόκολο
Επισκεφθείτε τη σελίδα Εύγευστο, εύκολο και όλα σε ένα δοχείο, αυτό είναι ιδανικό για τους λάτρεις του μπρόκολου. Πιστωτική εικόνα: Το υγιεινό πιάτο
- 19 γραμμάρια πρωτεΐνης
Ένα άλλο πιάτο ζυμαρικών που φέρνει γεύση, ποικιλία, υπέροχες υφές και θρεπτικά συστατικά. Το μπρόκολο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τις ίνες σας.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του One-Pot Southwest Pasta από το The Wholesome Dish.
5. Στιγμιαία σούπα κουνουπιδιού με λευκά φασόλια και λεμόνι
Επισκεφτείτε τη σελίδαΑυτή σούπα κουνουπιδιού με ένα τηγάνι ελέγχει όλα τα κουτιά. Πιστωτική εικόνα: MoreFit_recipes
- 11 γραμμάρια πρωτεΐνης
Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο για εύκολη προετοιμασία γευμάτων από το Instant Pot; Αυτή η συνταγή με πρωτεΐνες και νόστιμη συνταγή διαρκεί λιγότερο από 20 λεπτά και θα σας κρατήσει ικανοποιημένους για ώρες.
Αποκτήστε εδώ τη σούπα Instant Pot Cauliflower Soup With White Beans and Lemon και διατροφικές πληροφορίες.
6. Instant Pot Mac και τυρί
Επισκεφθείτε τη σελίδα Ας το πιστεύετε ή όχι, το αγαπημένο mac μπορεί να είναι ένα πιάτο γεμάτο πρωτεΐνες. Credit Credit: Love and Zest
- 21 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η συνταγή mac και τυριού προσφέρει μια εκπληκτική ποσότητα πρωτεΐνης – 21 γραμμάρια ανά μερίδα. Μη διστάσετε να γλιστρήσετε σε επιπλέον λαχανικά σε αυτό το οικογενειακό πιάτο με πουρέ κολοκύθας, κολοκύθας ή κουνουπιδιού.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή Instant Pot Mac και Cheese από το Love and Zest.
7. Curried Shakshuka
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτό το βασικό brunch είναι ένα απόλυτο ευχάριστο πλήθος. Πιστωτική εικόνα: Τρώγοντας φαγητό πουλιών
- 14 γραμμάρια πρωτεΐνης
Δημιουργήστε ένα όμορφο και θρεπτικό brunch στο σπίτι με αυτήν τη διασκεδαστική συνταγή shakshuka που σίγουρα θα εντυπωσιάσει τους καλεσμένους σας – και τις όρεξές τους. Η σκόνη κάρι δίνει σε αυτό το πιάτο Maghrebi μια απροσδόκητη (αλλά νόστιμη) γεύση και θα νιώσετε ικανοποιημένοι όλο το απόγευμα.
Αποκτήστε τη συνταγή Curried Shakshuka και τις πληροφορίες διατροφής από το Eating Bird Food.
8. Tofu κολοκύθας κάρυ
Η επίσκεψη στο PagePumpkin προσθέτει ένα διαφορετικό προφίλ γεύσης σε αυτό το χορτοφάγο πιάτο. Πιστωτική εικόνα: Τρώγοντας τροφές για πουλιά
- 19 γραμμάρια πρωτεΐνης
Όσον αφορά την υψηλής ποιότητας φυτική πρωτεΐνη, το tofu είναι βασικό. Αυτή η συνταγή για χορτοφάγους κάρυ κολοκύθας παρέχει έναν νόστιμο και απλό τρόπο για να αποκομίσετε όλα τα μεγάλα οφέλη από τη σόγια.
Αποκτήστε τη συνταγή Tofu Pumpkin Curry και τις πληροφορίες διατροφής από το Eating Bird Food.
9. Ένα ποτ νοτιοδυτικά ζυμαρικά
Επισκεφθείτε τη σελίδα Πολλή άνεση και λίγο λάκτισμα, αυτά τα νοτιοδυτικά ζυμαρικά θα κρατήσουν την οικογένειά σας γεμάτη και χαρούμενη. Πιστωτική εικόνα: Το υγιεινό πιάτο
- 12 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτό το εύκολο πιάτο ζυμαρικών φέρνει τη ζέστη χάρη στο κουτάκι του Rotel (ντομάτες και πράσινα chiles) και καρυκεύματα taco. Έρχεται μαζί με μια λάμψη και κάνει ένα υπέροχο μεσημεριανό γεύμα αύριο.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή One Pot Southwest Pasta από το The Wholesome Dish.
10. Σούπα με φακές λάχανου
Η επίσκεψη στο PageCabbage plus φακές ισοδυναμεί με μια πλούσια και ικανοποιητική κρίση. Πιστωτική εικόνα: Τρώγοντας τροφή για πουλιά
- 11 γραμμάρια πρωτεΐνης
Το λάχανο και η φακή συνεργάζονται για να δημιουργήσουν μια ικανοποιητική σούπα, γεμάτη με φυτικές ίνες και πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Μη διστάσετε να ανταλλάξετε το miso ρεβίθι αν θέλετε!
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή της σούπας με λάχανο λάχανο από το Eating Bird Food.
11. Φακή Kale Stew
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτή η φακή και το κατσαρό λάχανο είναι μια εύκολη νίκη για πολυσύχναστους ανθρώπους. Πιστωτική εικόνα: Τρώγοντας τροφή για πουλιά
- 27 γραμμάρια πρωτεΐνης
Το Kale είναι αληθινό σούπερ σταρ: Είναι γεμάτο με βιταμίνες και πρωτεΐνες και μπορεί να παρασκευαστεί με ατελείωτους τρόπους. Μας αρέσει αυτό το φακό στιφάδο που θα σας κρατήσει χαρούμενους και το πορτοφόλι σας. Ο προγραμματιστής συνταγών στο Eating Bird Food εκτιμά ότι αυτό το πιάτο βγαίνει στα 3 $ ανά μερίδα.
Λάβετε τις συνταγές και τις διατροφικές πληροφορίες για το Lentil Kale Stew από το Eating Bird Food.
12. Tofu Stir Fry
Επισκεφτείτε το PageSimple για να φτιάξετε και γεμάτα με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για ένα ισορροπημένο γεύμα, αυτό το τηγανητό θα είναι το νέο σας.
- 19 γραμμάρια πρωτεΐνης
Μερικές φορές θέλετε να γίνετε δημιουργικοί στις γαστρονομικές σας αναζητήσεις. Άλλες φορές, απλά θέλετε κάτι γρήγορο και αξιόπιστο. Γιατί όταν πρέπει να χτυπήσετε ένα πιάτο χωρίς πολύ κόπο, δοκιμάστε αυτό το τηγανητό με πρωτεΐνη. Μπορείτε επίσης να ολοκληρώσετε το γεύμα σας προσθέτοντας ρύζι της επιλογής σας, είτε είναι λευκό, καφέ ή κουνουπίδι.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή Tofu Stir Fry από το Eating Bird Food.
13. Σούπα αργής κουζίνας Minestrone
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτό το κλασικό αγαπημένο παίρνει ένα σοβαρό χτύπημα πρωτεΐνης σε αυτήν τη συνταγή. Πιστωτική εικόνα: Τρώγοντας τροφή για πουλιά
- 21 γραμμάρια πρωτεΐνης
Όταν είστε δεμένοι για χρόνο, αυτή η σούπα είναι η συνταγή για εσάς. Το minestrone είναι ένας συνολικός τύπος γεύματος σετ – και-ξεχάστε – βάλτε όλα τα συστατικά σε μια αργή κουζίνα και αφήστε τα να σιγοβράσουν για τουλάχιστον τέσσερις ώρες.
Λάβετε τις συνταγές και τις διατροφικές πληροφορίες της σούπας Slow Cooker Minestrone από το Eating Bird Food.
14. Πιάτο φύλλων σκουός Butternut
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτό το γεύμα ενός φύλλου είναι απαράδεκτο όταν είστε απασχολημένοι με το χρόνο και πρέπει να πάρετε κάτι στο τραπέζι. Πιστωτική εικόνα: Τρώγοντας τρόφιμα πουλιών
- 22 γραμμάρια πρωτεΐνης
Κρεμώδης και γεμάτη, η κολοκύθια έχει νόστιμη υφή και τόνους θρεπτικών πλεονεκτημάτων, όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλα. Μη διστάσετε να κάνετε λίγο προετοιμασία εκ των προτέρων με το τεμαχισμό των λαχανικών σας. Αυτή η διασκεδαστική συνταγή απαιτεί μια σάλτσα ταχίνι που προσθέτει μια μοναδική γεύση στα παραδοσιακά ψητά λαχανικά. Επιπλέον, μόνο ένα ταψί για καθαρισμό ακούγεται υπέροχο για εμάς.
Αποκτήστε τη συνταγή και τα στοιχεία διατροφής του Butternut Squash Sheet Pan Meal από το Eating Bird Food.
15. Slow Cooker Sweet and Sour Tempeh
Το Tempeh είναι ευέλικτο και εύκολο να δημιουργηθεί, όπως αποδεικνύει αυτή η συνταγή. Πιστωτική εικόνα: Τρώγοντας τροφή για πουλιά
- 14 γραμμάρια πρωτεΐνης
Επειδή το tempeh έρχεται προ-μαγειρεμένο, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το κόψετε και να το ρίξετε στην αργή κουζίνα. Με μπιζέλια, λαχανικά και σάλτσα, μπορείτε να προσθέσετε αυτό το χορτοφαγικό γεύμα με ένα ποτ στην εβδομαδιαία εναλλαγή.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Slow Cooker Sweet and Sour Tempeh από το Eating Bird Food.
16. Stew Butternut Squash Red Lentil Stew
Επισκεφτείτε τη σελίδα με πρωτεΐνη γεμάτη με όλα τα σωστά μπαχαρικά, θα λατρέψετε αυτό το στιφάδο με έμπνευση από την Ινδία. Πιστωτική εικόνα: Τρώγοντας τρόφιμα πουλιών
- 11 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αργή κουζίνα, Instant Pot ή το μαγειρικό σκεύος; Η επιλογή είναι δική σας όταν πρόκειται για αυτό το εύκολο στιφάδο φακής και κολοκυθιού. Αυτό το θαύμα ενός δοχείου γεμίζει με φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και πολλές πρωτεΐνες.
Αποκτήστε τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής του Butternut Squash Red Lentil Stew από το Eating Bird Food.
17. Slow Cooker Cheesy Μεξικάνικη Quinoa Casserole
Επισκεφθείτε τη σελίδα Φανταστικές μεξικάνικες γεύσεις, τυριά και 14 γραμμάρια πρωτεΐνης κάνουν αυτό το πιάτο νικητή. Πιστωτική εικόνα: Τρώγοντας τρόφιμα πουλιών
- 14 γραμμάρια πρωτεΐνης
Λαχτάρα Μεξικού; Δοκιμάστε αυτήν την κατσαρόλα γεμάτη πρωτεΐνες που διαθέτει όλες τις κρεμώδεις υφές και τις σπινθηροβόλες γεύσεις που σας αρέσουν. Αυτή είναι μια ευέλικτη συνταγή, ιδανικό πρωινό, μεσημεριανό, brunch και δείπνο. Όποτε αποφασίσετε να το φάτε, θα είστε ικανοποιημένοι χάρη στην τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης. Αυτό το πιάτο τυχαίνει επίσης να είναι χωρίς γλουτένη (τρόπος να πάτε, quinoa!).
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Slow Cooker Cheesy Mexican Quinoa Casserole από το Eating Bird Food.
18. Ένα δοχείο Vegan μανιτάρι Stroganoff
Επισκεφθείτε το PageRed lentil rotini που ενισχύει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε αυτό το αλμυρό πιάτο. Πιστωτική εικόνα: Τρώγοντας τρόφιμα πουλιών
- 19 γραμμάρια πρωτεΐνης
Το Stroganoff είναι παραδοσιακά ένα πιάτο με βαρύ κρέας, αλλά αυτή η εναλλακτική λύση για χορτοφάγους είναι εξίσου νόστιμη. Χάρη στο μανιτάρι, αυτό το stroganoff διατηρεί τη σωστή υφή και μπορείτε ακόμη και να ενισχύσετε την πρωτεΐνη προσθέτοντας tofu ή ρεβίθια.
Αποκτήστε τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής του One Pot Vegan Mushroom Stroganoff από το Eating Bird Food.
19. Εύκολο χορτοφάγο τσίλι
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτό το χορτοφάγο τσίλι λαμβάνει τη θεραπεία με αστέρι από ένα κρεμώδες βούτυρο καρύδι και μια έκπληξη προσθήκη σοκολάτας. Πιστωτική εικόνα: Τρώγοντας τροφές για πουλιά
- 19 γραμμάρια πρωτεΐνης
Ποιος λέει ότι οι χορτοφάγοι και οι χορτοφάγοι δεν μπορούν να απολαύσουν την παρηγορητική γεύση του τσίλι; Αυτή η συνταγή με βάση τα φασόλια παρέχει τόσο τις φυτικές ίνες όσο και την πρωτεΐνη που χρειάζεστε για ένα ισορροπημένο γεύμα και μερικά ευχάριστα απροσδόκητα συστατικά, όπως το φυστικοβούτυρο και η σκόνη κακάου, συμβάλλουν στη δημιουργία μιας ισχυρής, πλούσιας γεύσης.
Λάβετε πληροφορίες σχετικά με τη συνταγή και τη διατροφή του Easy Vegetarian Chili από το Eating Bird Food.
20. Λευκό φασόλι και σούπα λεμονιού
Επισκεφτείτε το PageMeet τις καθημερινές ανάγκες σας σε πρωτεΐνες με αυτήν τη φωτεινή και γεμάτη σούπα. Πιστωτική εικόνα: Dishing Out Health
- 15 γραμμάρια πρωτεΐνης
Τα φασόλια μερικές φορές αισθάνονται λίγο βαρύ, αλλά ο συνδυασμός λευκών φασολιών και λεμονιού δημιουργεί ένα ελαφρύ και φωτεινό αριστούργημα. Αυτή η σούπα γεμάτη με φυτικές ίνες χτυπά ακριβώς το σημείο. Οι βίγκαν μπορούν να το κάνουν χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλάζοντας παρμεζάνα για θρεπτική μαγιά.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή της σούπας White Bean από το Dishing Out Health.
21. Σπανάκι αγκινάρας Skillet Enchiladas
Επισκεφτείτε το PageA single skillet και πολλά συστατικά veggie-forward ξαφνικά γίνετε ένα όμορφο έργο τέχνης που είναι σχεδόν πολύ όμορφο για φαγητό. Credit Credit: Dishing Out Health
- 22 γραμμάρια πρωτεΐνης
Εάν το ημερολόγιο γεμάτο μαρμελάδες αφήνει λίγο χώρο για την προετοιμασία ενός νέου δείπνου κάθε βράδυ, λοιπόν, θα θελήσετε να φτιάξετε αυτά τα enchiladas. Προετοιμάστε αυτό το πιάτο την Κυριακή και στη συνέχεια βάλτε το στο φούρνο όταν είστε έτοιμοι να το φάτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αυτή η συνταγή είναι γεμάτη με πρωτεΐνες και άλλα καλά πράγματα, όπως το σπανάκι και η αγκινάρα, που προσφέρουν σίδηρο, μέταλλα και βιταμίνες.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Spinach Artichoke Enchiladas από το Dishing Out Health.
22. Μαροκινή σούπα Split Pea
Επισκεφθείτε τη σελίδα Ακόμα κι αν δεν είστε συνήθως οπαδός της σούπας με μπιζέλια, αυτή η μαροκινή συστροφή μπορεί να κερδίσει τα γεύματά σας. Πιστωτική εικόνα: Dishing Out Health
- 13 γραμμάρια πρωτεΐνης
Παρόλο που ίσως να μην μπορείτε να ξεκινήσετε το Μαρακές τώρα, μπορείτε να φέρετε μερικές από τις γεύσεις στο τραπέζι της τραπεζαρίας σας με αυτήν την εμπνευσμένη σούπα με μπιζέλια. Ο συνδυασμός κουρκούμη, garam masala και καπνιστής πάπρικας δίνει αυτή τη μαροκινή γεύση σούπας και πολλά θρεπτικά συστατικά.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή της μαροκινής σούπας μπιζελιού από το Dishing Out Health.
23. Τοσκάνη Τοσκάνης και σούπα ντομάτας
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑπολαύστε τις φρέσκες γεύσεις της Ιταλίας σε αυτό το χορτοφαγικό πιάτο. Πιστωτική εικόνα: Dishing Out Health
- 17 γραμμάρια πρωτεΐνης
Η ντομάτα και τα φασόλια προσθέτουν μια θρεπτική γροθιά σε αυτήν την κλασική ιταλική σούπα και χρειάζονται μόνο 30 λεπτά για να φτιάξουν. Μήπως προτείνουμε να το σερβίρετε μαζί με ένα ζεστό, φλοιώδες ψωμί;
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή της Τοσκάνης Τορτελίνι και της σούπας ντομάτας από το Dishing Out Health.
24. Λευκή σούπα Enchilada φασολιών
Επισκεφτείτε το PageWith σύνθετες γεύσεις και πολλά θρεπτικά οφέλη, αυτό μπορεί να γίνει νέο αγαπημένο. Πιστωτική εικόνα: Dishing Out Health
- 16 γραμμάρια πρωτεΐνης
Εδώ είναι ένας υγιής τρόπος για να απολαύσετε αυτά τα αγαπημένα enchiladas: Ο δημιουργός συνταγών προτείνει φρέσκο κόλιαντρο, jalapeño για ζέστη, μια συμπίεση χυμού ασβέστη για οξύτητα και τσιπ τορτίγια για τραγανή.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή της σούπας White Bean Enchilada από το Dishing Out Health.
25. Σούπα Lasagna ενός ποτ
Επισκεφθείτε τη σελίδα Εμπιστευθείτε μας, δεν θα χάσετε το κρέας σε αυτήν τη σούπα λαζάνια. Πιστωτική εικόνα: Dishing Out Health
- 18 γραμμάρια πρωτεΐνης
Το Lasagna είναι βασικό σε πολλά νοικοκυριά για καλό λόγο: Είναι γεμάτο και νόστιμο. Για μια χορτοφαγική εκδοχή αυτής της σούπας λαζάνια, θα ανταλλάξετε αλεσμένο βόειο κρέας για λευκά φασόλια και μανιτάρια, τα οποία θα προσθέσουν υπέροχη υφή και όλη την πρωτεΐνη που θα μπορούσε να ελπίζει. Για να το κάνετε vegan, απλώς αντικαταστήστε το με εναλλακτικά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή της σούπας Lasagna One-Pot από το Dishing Out Health.
26. Χυλοπίτες γλυκοπατάτας με τόφου
Επισκεφθείτε το PageSweet πατάτες, tofu και κόκκινο κάρυ μαζί για ένα νόστιμο πιάτο. Credit Credit: Dishing Out Health
- 15 γραμμάρια πρωτεΐνης
Λεμονόχορτο, κόκκινη πάστα κάρυ και τόνοι umami θα ικανοποιήσουν τις επιθυμίες σας για τις υπέροχες γεύσεις της ταϊλανδέζικης μαγειρικής. Τα ζυμαρικά με γλυκοπατάτες βοηθούν στην ολοκλήρωση αυτού του γεύματος και θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον λήθαργο που τείνει να προέρχεται από την υπερβολική χρήση σε τυποποιημένα αμυλούχα ζυμαρικά.
Αποκτήστε τις συνταγές Noodles γλυκών πατατών με τόφου και πληροφορίες διατροφής από το Dishing Out Health.
27. One-Pan Wild Rice και Cheesy Broccole Casserole
Επισκεφθείτε τη σελίδα Είστε όλη η οικογένεια θα λατρέψει αυτήν την κατσαρόλα τυρό μπρόκολο. Πιστωτική εικόνα: Dishing Out Health
- 18 γραμμάρια πρωτεΐνης
Για εκείνες τις ημέρες που χρειάζεστε το gooey, θεραπευτικές ιδιότητες του τυριού, αυτή η κατσαρόλα θα χτυπήσει επί τόπου. Ενώ, ναι, είναι λίγο πιο απολαυστικό από άλλες συνταγές ενός ποτ, θα μπορούσε να είναι μεγάλη νίκη για τους λάτρεις των κετο αν παραλείψετε το ρύζι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε και άλλα λαχανικά για να χτυπήσετε τα θρεπτικά συστατικά.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή One-Pan Wild Rice and Cheesy Broccole Casserole από το Dishing Out Health.
28. One-Pot Moroccan Quinoa
Επισκεφθείτε τη σελίδα Οι γεύσεις της Βόρειας Αφρικής συνδυάζονται υπέροχα σε αυτή τη νόστιμη συνταγή. Credit Credit: Dishing Out Health
- 12 γραμμάρια πρωτεΐνης
Το καλύτερο μέρος για αυτό το πιάτο είναι ότι είναι εντελώς προσαρμόσιμο. Θέλετε λίγο tofu; Προσθέστε το. Τι γίνεται με το λουκάνικο λαχανικών; Αυτό λειτουργεί επίσης. Αγαπάτε μερικά λαχανικά περισσότερο από άλλα; Επιλέξτε τα αγαπημένα σας. Θα τα ολοκληρώσετε με καραμελωμένα λεμόνια για να αναδείξετε τη γλυκύτητά τους και να προσθέσετε πολυπλοκότητα στο πιάτο. Ναι!
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή One-Pot Moroccan Quinoa από το Dishing Out Health.
29. Τηγανητό ρύζι μανιταριών
Επισκεφθείτε τη σελίδα Δώστε στο συνολικό μακιγιάζ συνολικής αλλαγής με μανιτάρια. Πιστωτική εικόνα: Dishing Out Health
- 15 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτό το τηγανητό ρύζι με μανιτάρια είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για χορτοφάγους. Προσθέστε όσα αυγά θέλετε για πρωτεΐνη και μια πρέζα ζάχαρη για περισσότερη γεύση και ελαφριά καραμελοποίηση.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του μανιταριού Fried Rice από το Dishing Out Health.
30. Στιγμιαίο Ριζότο με Αποξηραμένα Μανιτάρια, Σπαράγγια, Μπιζέλια και Κρεμμύδια
Επισκεφτείτε τη σελίδα Εύκολο στη δημιουργία, εύκολο στον καθαρισμό, πρέπει να δοκιμάσετε αυτήν την επιλογή λαχανικών. Πιστωτική εικόνα: Arthur Bovino / MoreFit
- 29 γραμμάρια πρωτεΐνης
Από τεχνική άποψη, αυτή η συνταγή έχει ένα συστατικό κρέατος, αλλά μπορείτε να το κάνετε χορτοφάγο, αλλάζοντας ζωμό κοτόπουλου για ζωμό λαχανικών ή νερό. Μας αρέσει το γεγονός ότι αυτή η συνταγή απαιτεί μόνο δύο λεπτά ανάδευσης – μια πολυτέλεια όταν θεωρείτε ότι το ριζότο συνήθως απαιτεί συνεχή φύλαξη παιδιών.
Αποκτήστε το Instant Pot Risotto με αποξηραμένα μανιτάρια, σπαράγγια, μπιζέλια και φρέσκα κρεμμυδάκια και πληροφορίες διατροφής εδώ.
Κάντε κλικ παρακάτω για να καρφιτσώσετε και να αποθηκεύσετε αυτές τις συνταγές για αργότερα!
Πιστωτική εικόνα: morefit.eu Creative
Διαφήμιση