Το ψήσιμο μιας κατσαρόλας κοτόπουλου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στο τραπέζι. Πιστωτική πίστη: Carlo A/MOMON/GETTYIMAGES
Όταν ο καιρός γίνει πιο δροσερός, μερικοί από εμάς βρισκόμαστε λαχτάρα πιο άνετα τρόφιμα: Εισάγετε μια ζεστή κατσαρόλα gooey, που βγαίνει με λιωμένο τυρί.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Αλλά για να κάνει μια κατσαρόλα ένα πλήρες γεύμα, χρειάζεται κάποια πρωτεΐνη. Το κοτόπουλο είναι μια μεγάλη άπαχη επιλογή για την προσθήκη σε ακτίνες: όχι μόνο έχει πρωτεΐνη, αλλά προσφέρει επίσης βιταμίνες Β, βιταμίνη Α και ψευδάργυρο.
Εάν βρίσκεστε σε προετοιμασία γεύματος ή τροφοδοτείτε περισσότερα από λίγα στόματα στο τραπέζι σας, το ψήσιμο μιας συνταγής κατσαρόλας κοτόπουλου είναι η τέλεια λύση.
Οι καυσίμοι έχουν τη φήμη ότι είναι υψηλά σε λίπος και υδατάνθρακες και με άλλο τρόπο στερούνται θρεπτικών ουσιών, αλλά είναι εντελώς δυνατό να δημιουργήσετε ένα που είναι τόσο θρεπτικό και ικανοποιώντας εάν χρησιμοποιείτε τα σωστά συστατικά.
Διαφήμιση
“Οι Casseroles είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φάτε περισσότερους δημητριακούς ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, το quinoa ή τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως για επιπλέον ίνες και βιταμίνες Β στη διατροφή σας”, λέει η Veronica Rouse, RD, CDE. Επιπλέον, κάθε λαχανικά που συμπεριλαμβάνετε θα προσφέρει περισσότερες ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Στο φόρο τιμής σε ένα από τα αγαπημένα μας τρόφιμα άνεσης, μοιράζουμε 15 συνταγές κατσαρόλας κοτόπουλου που έχουν εγκριθεί από διαιτολόγο που εκρήγνυνται με γεύση και διατροφική αξία. Ελέγξτε τα παρακάτω.
Διαφήμιση
1. Κασερό κοτόπουλου κοτόπουλου
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //tastesbetterfromscratch.coma μείγμα τριών τυριών κάνει αυτό το πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα ένα κρεμώδες απόλαυση.
• 29 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Μια καλή κατσαρόλα κοτόπουλου είναι η επιτομή της άνεσης στο σπίτι!
Αυτό το φιλικό προς το παιδί πιάτο είναι σίγουρα τυρώδες-έχει ένα ευχάριστο μείγμα μοτσαρέλα, παρμεζάνα και κρεμώδη τυρί cottage-προσθέτοντας πρωτεΐνη (και ικανοποίηση gooey) σε αυτό το πιάτο.
Για να αυξήσετε την ίνα, σκεφτείτε να προσθέσετε κάποιο σπανάκι στο μείγμα. Και αν παρακολουθείτε το νάτριο σας, σκεφτείτε να τρώτε μισό σερβίρισμα πάνω από ένα πολύχρωμο μείγμα λαχανικών στον ατμό.
Διαφήμιση
Αποκτήστε τη συνταγή κατσαρόλας κοτόπουλου και τις πληροφορίες διατροφής από γούστα καλύτερα από το μηδέν.
2. Cheddar Bacon Ranch κοτόπουλο και κατσαρόλα ρυζιού
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //www.thewholesomedish.com Αυτό το πιάτο είναι γρήγορο, γευστικό και γεμάτο πρωτεΐνη!
• 64 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Αυτό το Cheddar Bacon Ranch κοτόπουλο και κατσαρόλα ρυζιού είναι μια απλή και νόστιμη συνταγή για δείπνο εβδομάδας. “Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, αλλά λίγο στην υψηλότερη πλευρά όταν πρόκειται για λίπος και νάτριο”, λέει ο Ashley Petrie, RDN, LDN της καθημερινής σπιτικής. Μην ανησυχείτε, έχει κάποιες συμβουλές για να το ελαφρύνετε.
Για να μειώσετε τις θερμίδες, το λίπος και το νάτριο, η Petrie συνιστά να σερβίρετε μισό τμήμα αυτού του πιάτου πάνω από ένα πιάτο με ατμό λαχανικά. “Θα μπορούσατε επίσης να ανταλλάξετε το λευκό ρύζι για το ρύζι του κουνουπιδιού. Ή, σκεφτείτε να φτιάξετε τη δική σας σούπα τυριού τσένταρ από το μηδέν με λιγότερο λίπος και νάτριο”.
Διαφήμιση
Πάρτε το Cheddar Bacon Ranch κοτόπουλο και ρύζι κατσαρόλα συνταγή και διατροφή πληροφορίες από το υγιεινό πιάτο.
3. Όχι η κατσαρόλα κοτόπουλου πατάτας της μαμάς σας
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.loveandzest.com Αυτό το παρήγορο πακέτο κατσαρόλας κοτόπουλου σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και λαχανικά.
- 29 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Αυτή η κατσαρόλα κοτόπουλου πατάτας είναι μια θαυμάσια ισορροπία άνεσης και διατροφής. “Αγαπώ ότι αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη από αμύγδαλα και λαχανικά”, λέει ο Petrie. Για μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση, προτείνει να αλλάξετε τα τσιπ πατάτας για τσιπς γλυκοπατάτας, τσιπ φακών ή τσιπς.
Αποκτήστε τη συνταγή κατσαρόλας κοτόπουλου πατάτας της μαμάς από την αγάπη και το zest.
4. Casserole κοτόπουλου
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Αυτό το κοτόπουλο Casserole είναι μια εορταστική επιλογή για οποιαδήποτε συγκέντρωση.
• 28 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η πολύχρωμη κατσαρόλα κοτόπουλου πλούσια σε λαχανικά, θα ξεχωρίζει σε ένα πλήθος εορταστικών πιάτων. Όλα τα λαχανικά δίνουν τα σκάφος του χρώματος (και της διατροφής) – είναι ιδανικό για ένα άνετο οικογενειακό γεύμα.
“Για να μειώσετε το λίπος, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τη μαγιονέζα με το ελληνικό γιαούρτι”, λέει ο Petrie. Προτείνει να σερβίρετε αυτό το πιάτο με ένα σύνολο κόκκων όπως καστανό ρύζι, farro ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως για ένα πλήρες και ισορροπημένο γεύμα.
Αποκτήστε τη συνταγή κατσαρόλας κοτόπουλου και τη διατροφή από την κατανάλωση τροφίμων πουλιών.
5. κρεμώδη κατσαρόλα κοτόπουλου κολοκύθας
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //myheartbeets.comget στο πνεύμα πτώσης με αυτό το Casserole Casserole.
Η κονσερβοποιημένη κολοκύθα είναι ιδανική για ένα εορταστικό πιάτο άνεσης πτώσης! Και αυτή η κρεμώδη, ονειρική κατσαρόλα κοτόπουλου είναι εξίσου ικανοποιητική όπως είναι γευστική.
Η κρεμώδη σάλτσα έχει μια βάση κολοκύθας, ντομάτας και πιπεριά, και έχει μια ζεστή, γλυκιά-ενιαία προσφυγή. Έχει την πικάντικη σοταρισμένη κρεμμύδια, το σκόρδο και το πιπέρι Serrano, μαζί με τη γλυκύτητα της κανέλας, της καρύδας και της ισορροπίας του γήινου μοσχοκάρυδου.
Η σάλτσα καλύπτει το κοτόπουλο και το σπαγγέτι σκουός για ένα θρεπτικό, αλμυρό γεύμα.
Πάρτε τη συνταγή κατσαρόλας κρεμώδους κολοκύθας από τα τεύτλα της καρδιάς μου.
6. κρεμώδη ζυμαρικά κοτόπουλο λεμόνι
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //nourishbynic.comsquash και το τυρί Προσθέστε πλούτο σε αυτό το veggie φορτωμένο κοτόπουλο Casserole.Image Credit: Noured by Nic
• 31 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η απλή κατσαρόλα λεμονιού συνδυάζει ζουμερό κοτόπουλο (μηρούς), με σοταρισμένα κολοκυθάκια, orzo, kale και μια ποικιλία αρωματικών, βότανα και μπαχαρικά. Είναι ένα κρεμώδες, τυρώδες, ένα γεύμα που μπορείτε να φτιάξετε σε μόλις 45 λεπτά! Και η ομορφιά αυτού του γεύματος είναι ότι είναι νόστιμο, πλούσιο σε λαχανικά και οπτικά ελκυστικά.
Με ένα εντυπωσιακό 31 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, αυτό το πιάτο είναι βέβαιο ότι θα σας κρατήσει ικανοποιημένους μέχρι το επόμενο γεύμα σας.
Πάρτε τη συνταγή κρεμώδους κοτόπουλου κοτόπουλου από το Nic.
7. Τυριά κοτόπουλο και μπρόκολο quinoa ψήνετε
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //dishingouthealth.com.
• 31 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτό το κρεμώδες, τυρώδες ψήφο είναι ένας υπέροχος τρόπος για να συσκευάσετε στα λαχανικά (και να πάρετε πολλές πρωτεΐνες, επίσης)!
“Αγαπώ ότι αυτή η συνταγή περιέχει 4 φλιτζάνια μπρόκολο. Λέει η Nicole Addison, RD, ιδιοκτήτης του Nic.
Πάρτε το τυρώδες κοτόπουλο και μπρόκολο quinoa συνταγή ψωμιού και διατροφικές πληροφορίες από το dishing out health.
8. Κοσβελαία κοτόπουλου και ρυζιού
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //feelgoodfoodie.netif έχετε μια πολυάσχολη εβδομάδα μπροστά, αυτό το πιάτο είναι ένα υπέροχο γεύμα-prep option.Image Credit: Feel Good Foodie
• 34 γραμμάρια πρωτεΐνης
Η ομορφιά αυτού του απολύτως νόστιμου κατσαρόλα κοτόπουλου είναι ότι όλα είναι κατασκευασμένα από το μηδέν με πολλά κοινά απαραίτητα.
“Μου αρέσει να κάνω εύκολα γεύματα όπως αυτό το κοτόπουλο και το κατσαρόλα ρύζι για να παγώσει όταν ξέρω ότι έχω μια πολυάσχολη εβδομάδα έρχεται επάνω. Όταν είστε έτοιμοι να φάτε απλά αρπάξτε το από την κατάψυξη, disrost και ψήνετε και τελειώσατε” Ο Addison λέει.
Για να φτάσετε σε μερικά περισσότερα λαχανικά, ο Addison προτείνει να το εξυπηρετήσετε μαζί με κάποιο ατμό ή σοταρισμένο μπρόκολο.
Αποκτήστε τη συνταγή κατσαρόλας κοτόπουλου και ρυζιού και διατροφής από το Feel Good Foodie.
9. Τυριά κοτόπουλο και κατσαρόλα κολοκυθάκια
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //therecipewell.comquinoa προσθέτει πρωτεΐνες και ίνες σε αυτό το νόστιμο τυρώδες κοτόπουλο.
• 36 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αν ψάχνετε για ένα καλά ισορροπημένο γεύμα που θα απολαύσει κάποιος, αυτή η κατσαρόλα κοτόπουλου σας καλύπτει. Είναι ένα νόστιμο, πλούσιο σε πρωτεΐνες πιάτο που προσφέρει 5 γραμμάρια ινών ανά φλιτζάνι! “Το quinoa στο πιάτο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε περισσότερες ίνες”, λέει ο Addison.
Οι ίνες βοηθούν στη διατήρηση της πείνας στον κόλπο και στο σάκχαρο του αίματος υπό έλεγχο, σύμφωνα με το Harvard T.H. Chan School of Public Health. Οι ενήλικες πρέπει να παίρνουν τουλάχιστον 25 έως 35 γραμμάρια ινών ανά ημέρα.
Αποκτήστε το τυρώδες κοτόπουλο και τη συνταγή κατσαρόλας κολοκύθας και τις διατροφικές πληροφορίες από τη συνταγή καλά.
10. κοτόπουλο Parm Casserole
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //tobyamidornutrition.com Το χρυσό, τυρώδες, ψωμί Topping προσθέτει στην άνεση του πιάτου.
- 40 γραμμάρια πρωτεΐνης
Εάν έχετε κάποιο rotisserie κοτόπουλο στο ψυγείο σας, εδώ είναι ένας υπέροχος τρόπος για να επανατοποθετήσετε το γεύμα της χθες το βράδυ. Χρειάζονται μόλις 25 λεπτά για να ψήνετε μόλις προετοιμάσετε τα ζυμαρικά.
Τα ζυμαρικά Penne, το κοτόπουλο και η σάλτσα ντομάτας έρχονται μαζί τόσο ωραία σε αυτό το πιάτο και το μείγμα βοτάνων και μπαχαρικών προσθέτει στην έκκληση. Όμως, αυτό που το καθιστά ιδιαίτερα παρήγορο είναι το χρυσό, τραγανό ψωμί και το λιωμένο τυρί.
Μόνο δύο ουγγιές κοτόπουλου Rotisserie σας δίνει σχεδόν 17 γραμμάρια πρωτεΐνης, σύμφωνα με το USDA. Και επειδή τα ζυμαρικά και το τυρί είναι πηγές πρωτεΐνης, επίσης, αυτό είναι που χαρακτηρίζεται ως πιάτο υψηλής πρωτεΐνης.
Αποκτήστε τη συνταγή κατσαρόλας κοτόπουλου από το Toby Amidor Nutrition.
11. Κλασική κατσαρόλα κοτόπουλου
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //tastesbetterfromscratch.comcornflakes Προσθέστε την τέλεια κρίση σε αυτή την ονειρική, κλασική συνταγή κατσαρόλας κοτόπουλου.
- 5 γραμμάρια πρωτεΐνης
Έχει κοτόπουλο, ρύζι και βουτυρώδη καλαμποκιού – αυτή είναι η κλασική συνταγή κατσαρόλας κοτόπουλου με μερικές επιλογές για να γίνει πιο θρεπτική.
Αυτή η κατσαρόλα κοτόπουλου είναι αρκετά πλούσια, έτσι ώστε να κολλήσει σε μεγέθη μερίδων (στην περίπτωση αυτή, αυτό είναι το 1/9 της κατσαρόλας) θα το κρατήσει χαμηλότερα σε λίπος και θερμίδες.
Επειδή διαθέτει 2 φλιτζάνια κοτόπουλου σε κύβους και 3 αυγά με σκληρά βρασμένα, θα πάρετε ακόμα κάποια πρωτεΐνη από αυτή τη συνταγή, αλλά προτείνουμε να προσθέσετε περισσότερο κοτόπουλο ή να το εξυπηρετήσετε με ένα κούτσουρο απλού, χαμηλού λιπαρού ελληνικού γιαουρτιού ή labne . Μπορείτε να συνδυάσετε το τμήμα σας με μια πλευρά από λαχανικά όπως μπρόκολο ή σαλάτα.
Αποκτήστε την κλασική συνταγή κατσαρόλας κοτόπουλου και τις πληροφορίες διατροφής από τα γούστα καλύτερα από το μηδέν.
12. σπιτικό κρεμώδες κοτόπουλο και μπρόκολο λαζάνια
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //enwnutrition.com αυτό
• 30 γραμμάρια πρωτεΐνης
Το κοτόπουλο και το μπρόκολο ζεύγουν ωραία σε αυτή την κρεμώδη κατσαρόλα τύπου Alfredo. Θα προετοιμάσετε ένα ρουξ, το οποίο διατηρεί τη σάλτσα παχιά και βελούδινη χωρίς την ανάγκη για βαριά κρέμα.
Αυτή η συνταγή γίνεται εντελώς από το μηδέν, συμπεριλαμβανομένων των σπιτικών ζυμαρικών, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι προτιμάτε ή έχετε στο ντουλάπι σας.
Εάν προσπαθείτε να μειώσετε το κορεσμένο λίπος, σκεφτείτε να τρώτε μισό μερίδιο με μια πλευρά με ατμό μπρόκολο ή σαλάτα. (Μην ανησυχείτε, θα πάρετε ακόμα άφθονο πρωτεΐνη.)
Αποκτήστε το σπιτικό κρεμώδες κοτόπουλο και το μπρόκολο lasagna και τη διατροφή των πληροφοριών από το καθημερινό σπιτικό.
13. Λευκή κατσαρόλα κοτόπουλου με μανιτάρια και λευκό κρασί
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //morefit.euyou’l θα πάρετε 48 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε μερίδα αυτού του νόστιμου κοτόπουλου.
• 48 γραμμάρια πρωτεΐνης
Πραγματική κρέμα, τραγανό μπέικον, μανιτάρια και λευκό κρασί έρχονται μαζί για να κάνουν αυτό το σούπερ παρήγορο κατσαρόλα κοτόπουλου ένα πλήθος-pleaser. Αλλά επειδή αυτά τα συστατικά προσθέτουν έναν τέτοιο πλούτο στη γεύση, λίγο από το καθένα πηγαίνει πολύ μακριά.
Κάθε μερίδα έχει μόλις 4 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, λιγότερο από 500 χιλιοστόγραμμα νατρίου και μόνο 2 γραμμάρια ζάχαρης, τα οποία ευθυγραμμίζονται με συστάσεις της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιάς. Και είναι εξαιρετικά υψηλή σε πρωτεΐνη με 48 γραμμάρια ανά μερίδα!
Πάρτε το λευκό κατσαρόλα κοτόπουλου με μανιτάρια και λευκή συνταγή κρασιού και πληροφορίες διατροφής εδώ.
14. Crockpot Tuscan Chicken Casserole
Επισκεφθείτε το PageHttps: //www.theendlessmeal.comgingous και το νόστιμο, αυτό το γεύμα εμπνευσμένο από την Τοσκάν
• 33 γραμμάρια πρωτεΐνης
Τα γεύματα αργής κουζίνας όπως αυτή η κατσαρόλα κοτόπουλου κάνουν το τέλειο δείπνο για φαγητό. Ένα ευχάριστο mélange αγκινάρας, ντομάτας, σπανάκι και σκόρδο συμπληρώνει ένα τρυφερό, ζουμερό κοτόπουλο σε μια πλούσια σε κρεμώδη σάλτσα.
Σε λιγότερο από 600 θερμίδες ανά μερίδα, αυτό το πιάτο είναι νικητής με 33 γραμμάρια κορεσμού πρωτεΐνης. Αλλά είναι υψηλό σε νάτριο και λίπος. Για να μειώσετε το νάτριο, πηγαίνετε για μη παραμορφωμένες, αποστραγγισμένες, κονσερβοποιημένες αγκινάρες και ζωμό κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Ανταλλάξτε τη μισή βαριά κρέμα για γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για λιγότερο λίπος.
Πάρτε τη συνταγή κοτόπουλου Crockpot Tuscan και τη διατροφή από το ατελείωτο γεύμα.
15. Κοτόπουλο βουτύρου Crockpot
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //www.theendlessmeal.com Αυτό το αργό μαγειρεμένο πιάτο έχει όλες τις ανέσεις που επιθυμείτε σε ένα μαγειρεμένο γεύμα στο σπίτι.
• 53 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αν σας αρέσει ένα καλό κάρυ, αυτό το γεύμα ενός δοχείου χτυπά όλα τα σημεία γεύσης. Έχει τη ζεστασιά του σκόρδου, του τζίντζερ και του κύμινου που εγχύεται με τη γλυκύτητα του graham masala και λίγο ζάχαρη. Και άφθονο σκόνη τσίλι για να του δώσει κάποια πραγματική θερμότητα.
Αυτή η κατσαρόλα κοτόπουλου παίρνει την κρέμα της από μια μικρή ποσότητα βαριάς κρέμας (που μπορείτε να υποβιβάσετε για κρέμα καρύδας αν θέλετε) είναι σίγουρα κρεμώδης και καταλήγει με μόλις 3 γραμμάρια κορεσμένου λίπους ανά μερίδα. Ως μπόνους, θα έχετε επίσης 53 γραμμάρια πρωτεΐνης και 4 γραμμάρια ινών.
Πάρτε τη συνταγή κοτόπουλου βουτύρου Crockpot και τη διατροφή από το ατελείωτο γεύμα.
Διαφήμιση