Η ταυρίνη είναι ένα αμινοξέος που παράγεται φυσικά από το σώμα, αλλά η συμπλήρωση με αυτό μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της φυσικής κατάστασης.
Ενώ μπορεί να σκεφτείτε αυτόματα τις καταλήψεις και το kettlebell κούνιες όταν ακούτε τις λέξεις “ρουτίνα προπόνησης”, υπάρχουν πολλά που συμβαίνουν έξω από το γυμναστήριο που επιτρέπει στο σώμα σας να εξουσιάσει αυτές τις ασκήσεις (σκεφτείτε: ύπνο, διατροφή, ανάκαμψη και άλλα).
Διαφήμιση
Μεταξύ αυτών των στοιχείων πίσω από τη σκηνή είναι οι ενώσεις που υποστηρίζουν τη φυσική σας ικανότητα σε κυτταρικό επίπεδο-όπως η ταυρίνη, ένα αμινοξύ.
“[Γενικά,] Τα αμινοξέα είναι σημαντικά για το σώμα για διάφορους λόγους – παρέχουν τα δομικά στοιχεία πρωτεϊνών και λειτουργούν λειτουργικά για την ανάπτυξη κυττάρων, την επιβίωση και τη διατροφή”, λέει η Brittany Allman, PhD, πιστοποιημένος φυσιολόγος άσκησης και αθλητικός διατροφολόγος .
Διαφήμιση
Η ταυρίνη είναι ένα από τα πολλά αμινοξέα και ο Allman σημειώνει ότι έχει πολλές λειτουργίες μέσα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων αρκετών που μπορούν να υποστηρίξουν μια υγιή ρουτίνα προπόνησης, όπως η καταπολέμηση της φλεγμονής, η αύξηση της αποτελεσματικότητας του οξυγόνου ενώ ασκεί και έτσι αυξάνοντας την αντοχή, προστατεύοντας την καρδιά από Η υπερεκμετάλλευση με τη ρύθμιση του ασβεστίου στην καρδιά, υποστηρίζοντας την ανάπτυξη των μυών και την εξισορρόπηση των ηλεκτρολύτες για να υποστηρίξει την ενυδάτωση, μεταξύ άλλων παροχών (περισσότερο σε αυτά αργότερα).
Διαφήμιση
Αν και η ταυρίνη παράγεται φυσικά από το σώμα, ο Allman λέει ότι η συμπλήρωση με αυτό δεν είναι επιβλαβές. Επιπλέον, μια ανασκόπηση του Δεκεμβρίου 2012 σε αμινοξέα συνδεδεμένη συμπλήρωση ταυρίνης με χαμηλότερες περιπτώσεις καρδιακών παθήσεων σε ζωικά και εργαστηριακά μοντέλα.
Οι πιο συνηθισμένες πηγές τροφίμων της Ταυρίνης είναι ζωικά προϊόντα όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά αν προτιμάτε την ταυρίνη σας με μια επιπλέον δόση ενέργειας, μια άλλη πηγή στην οποία μπορείτε να απευθυνθείτε είναι η Monster Energy Ultra, η οποία έχει μόλις 10 θερμίδες και 2.000 χιλιοστόγραμμα ταυρίνης, καθώς και φυσικά ενεργοποιητικά συστατικά όπως οι βιταμίνες Β.
Διαφήμιση
Συνεχίστε να κύλιση για να μάθετε ακόμα περισσότερους τρόπους προσθέτοντας αυτό το αμινοξύ στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τις προπονήσεις σας σε μια εγκοπή.
1. Αντιφλεγμονή
Η άσκηση ξεκινά μια σειρά αντιδράσεων που προκαλούν την απελευθέρωση ενός αριθμού προ-φλεγμονώδους δείκτες που είναι ευεργετικοί για τη μυϊκή ανάκαμψη, αλλά μόνο αν υπάρχουν αντιφλεγμονώδεις παράγοντες για την αντιστάθμισή τους, σύμφωνα με τον Allman. “Η ταυρίνη είναι γνωστό ότι μειώνει τους δείκτες της προ-φλεγμονής και, συνεπώς, εξισορροπεί αυτή την εξίσωση”, λέει, αναφέροντας μια μελέτη του Νοεμβρίου 2019 στη φυσιολογία και τη συμπεριφορά .
2. Ενέργεια και εστίαση
Η αίσθηση στη ζώνη διανοητικά και έτοιμη σωματικά είναι ο στόχος όταν περπατάτε στις προπονήσεις σας – και η ταυρίνη μπορεί να βοηθήσει και σε αυτό το τμήμα.
“Όταν συνδυάζεται με την καφεΐνη, όπως σε πολλά ενεργειακά ποτά, η ταυρίνη μπορεί να βελτιώσει την ψυχική απόδοση και τη διάθεση”, προσθέτει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Monster συνδυάζει ταυρίνη με 150 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, ώστε να μπορείτε να πάρετε την ώθηση της ενέργειας και εύκολα μηδενικά στους στόχους προπόνησής σας για την ημέρα.
3. Αντοχή
Η ταυρίνη βρίσκεται στις υψηλότερες συγκεντρώσεις στις οξειδωτικές μυϊκές ίνες, οι οποίες είναι οι μυϊκές ίνες που υποστηρίζουν την αερόβια δραστηριότητα, σύμφωνα με μελέτη του Αυγούστου 2010 στο περιοδικό Biomedical Science . “Η επίδραση της ταυρίνης στην απόδοση της αντοχής μπορεί να οφείλεται στον ρόλο της ταυρίνης στη ρύθμιση του ασβεστίου και στη βελτίωση του σχηματισμού διασταυρούμενης γέφυρας μυών και της συστολής των μυών”, λέει ο Allman.
“Η κριτική επιτροπή μπορεί να εξακολουθεί να είναι έξω για το αν η συμπλήρωση ταυρίνης βελτιώνει την αερόβια απόδοση ή όχι”, λέει, αναφέροντας μια αναθεώρηση του Μαΐου 2021 στην Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής . “Παρ ‘όλα αυτά, φαίνεται να υπάρχει μια μικρή δυνατότητα βελτίωσης τόσο σε εκπαιδευμένα όσο και σε μη εκπαιδευμένα άτομα”.
4. Μείωση του οξειδωτικού στρες
Το τελευταίο όφελος για την προσθήκη ταυρίνης στη ρουτίνα πριν από την προπόνηση; Υποστηρίζοντας τα επίπεδα στρες του σώματός σας μέσω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων της Ταυρίνης.
“Η άσκηση αυξάνει το οξειδωτικό στρες, το οποίο είναι όταν υπάρχει υπερβολική ποσότητα ελεύθερων ριζών στο σώμα ή η αδυναμία αποβολής αυτών των ελεύθερων ριζών”, λέει ο Allman. “Η ταυρίνη αυξάνει την παραγωγή αντιοξειδωτικών ενζύμων στον σκελετικό μυ. Και μειώνει το οξειδωτικό στρες μειώνοντας την παραγωγή ελεύθερων ριζών”.
Είτε θέλετε να ενισχύσετε την ενέργειά σας ή την ανάκτηση υποστήριξης (ή όλα τα παραπάνω), τώρα γνωρίζετε λίγο περισσότερο για το πώς μπορεί να βοηθήσει η Ταυρίνη.
Διαφήμιση