5 τρόποι χρήσης σκόνης πρωτεΐνης που ξεπερνούν τα smoothies

Συσκευάστε περισσότερη πρωτεΐνη στα γεύματά σας με αυτές τις συνταγές που ξεπερνούν τα smoothies.

Η πρωτεΐνη smoothie μετά την προπόνηση είναι τόσο πανταχού παρούσα ώστε πολλά γυμναστήρια έχουν ενσωματωμένες μπάρες smoothie (και μπορεί να έχετε ένα μπλέντερ στο σπίτι μόνο για την περίσταση). Και για καλό λόγο: η πρωτεΐνη αποτελεί ουσιαστικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και οι smoothies μπορεί να είναι νόστιμα, γρήγορα καύσιμα είτε είναι μέρος ενός σχήματος γυμναστικής είτε όχι.

Διαφήμιση

Αλλά τι γίνεται αν βαρεθείτε για τη συνήθη ρουτίνα – ή θέλετε κάτι πιο σημαντικό; Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση για τους τόνους δημιουργικών συνταγών, απλά πρέπει να ξεκινήσετε με το σωστό.

Για μια φυτική επιλογή που είναι ατελείωτα ευπροσάρμοστη, δοκιμάστε την πλήρη πρωτεΐνη Huel®, μια σκόνη πρωτεΐνης vegan που διατίθεται στο Vitamin ShopPE® που είναι κατασκευασμένο από συστατικά υψηλής ποιότητας με βιώσιμη προέλευση, όπως η πρωτεΐνη κάνναβης, FAVA και Pea. Ενώ μπορείτε φυσικά να το συνδυάσετε στο smoothie σας, μπορεί επίσης να προστεθεί σε σνακ και γεύματα εν αφθονία.

Διαφήμιση

Η σκόνη είναι φυσικά χωρίς γλουτένη, έχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και περιέχει 9 γραμμάρια βασικών αμινοξέων (συν, είναι πηγή ινών με μηδενική ζάχαρη). Είτε ψάχνετε για πρωινά πρωινά, σνακ ή επιδόρπια, ο Huel το διευκολύνει χωρίς να επιλέξει το ίδιο παλιό smoothie.

Διαφήμιση

Ενδιαφέρουσα; Μετακινηθείτε για να δείτε τους πέντε τρόπους για να χρησιμοποιήσετε τη σκόνη πλήρους πρωτεΐνης Huel® και να αρχίσετε να προετοιμάζετε τώρα.

1. Πρωτεΐνη ολονύκτια βρώμη

Πιστωτική εικόνα: rimma_bondarenko/istock/getTyimages

Για να ξεκινήσετε, ενισχύστε το πρωινό σας με μικρή αναστάτωση με βρώμη. Για μια συστροφή, ανακατέψτε σε μια σέσουλα της γεύσης καραμέλας βανίλιας Huel® Complete Protein για μια πιο πολύπλοκη γεύση.

Διαφήμιση

Συστατικά

• 1/4 φλιτζάνι γρήγορη βρώμη
• 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
• 1 Πλήρης πρωτεΐνη Huel Huel®
• 1 κουταλάκι της σούπας
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• Μια βουτιά νερού (αν χρειαστεί)
• 1/4 φλιτζάνι μαύρη σοκολάτα

Οδηγίες

1. Για να φτιάξετε τη βρώμη μιας νύχτας, ανακατέψτε τη βρώμη με σπόρους chia, σκόνη πρωτεΐνης, κανέλα και γάλα αμυγδάλου σε ένα βάζο. Προσθέστε νερό σε λεπτό αν χρειαστεί.
2. Μεταφέρετε το μείγμα στο ψυγείο και αφήστε το να ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της νύχτας ή για τουλάχιστον 3 ώρες.

2. Πρωτεϊνικές τηγανίτες

Πιστωτική εικόνα: Angelika heine/istock/gettyimages

Πάρτε τα γεύματα στο επόμενο-και πιο γευστικό-επίπεδο με πρωτεΐνες-γεμάτες τηγανίτες. Λαβύψτε σε μια σέσουλα με μπανάνα πουτίγκα ή φράουλα shortcake που θα γευτεί τόσο καλή με αντιοξειδωτικά φρούτα όπως τα βατόμουρα.

Συστατικά

• 3/4 φλιτζάνι φαγόπυρο ή αλεύρι βρώμης
• 1 κουταλάκι της σούπας σκόνη
• 1 κουταλάκι της σούπας
• 1 Πλήρης πρωτεΐνη Huel Huel®
• Μια πρέζα αλάτι
• 1 εκχύλισμα βανίλιας TSP
• 1 φλιτζάνι σε 1 φλιτζάνι και 3 κουταλιά της σούπας γάλα αμυγδάλου
• 1 κουταλιά της σούπας χυμός λεμονιού
• 1 κουταλάκι της σούπας λάδι καρύδας

Οδηγίες

1. Για να φτιάξετε τις πρωτεΐνες τηγανίτες, αναμίξτε το αλεύρι φαγόπυρου, τη σκόνη πρωτεΐνης, τη σκόνη ψησίματος, το αλάτι και την κανέλα μαζί σε ένα μπολ ανάμειξης μέχρι να συνδυαστούν καλά.
2. Προσθέστε εκχύλισμα βανίλιας, χυμό λεμονιού και γάλα αμυγδάλου και ανακατέψτε απαλά όλα μαζί μέχρι να είναι παχύ και όλα συνδυασμένα.
3. Ζεσταίνετε το λάδι καρύδας σε ένα μη κολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Συλλέξτε 2 κουταλιές της σούπας του κτύπου πάνω στο τηγάνι. Επαναλάβετε για τη δεύτερη τηγανίτα.
4. Αφήστε να μαγειρέψετε μέχρι να εμφανιστούν οι φυσαλίδες σε κάθε τηγανίτα και οι άκρες αρχίζουν να φαίνονται στεγνά και μαγειρεμένα, αυτό θα πρέπει να διαρκέσει 3-4 λεπτά. Γυρίστε και μαγειρέψτε για 1-2 ακόμη λεπτά.
5. Επαναλάβετε μέχρι να χρησιμοποιήσετε όλο το κτύπημα, θα πρέπει να πάρετε περίπου 12 τηγανίτες.
6. Κάντε μια στοίβα, ψιλοβρέχει με σιρόπι σφενδάμου και τελειώστε με φρέσκα μούρα και σπόρους κάνναβης.

3. Σοκολάτες Bliss Balls

Πιστωτική εικόνα: arx0nt/istock/getTyimages

Προετοιμάζετε αυτές τις μπάλες σοκολάτας για μια εύκολη ώθηση πρωτεΐνης. Με το σοκολάτα fudge brownie ως το κύριο συστατικό γεύσης, αυτό το σνακ υπογραμμίζει επιπλέον θρεπτικά συστατικά από ακατέργαστα αμύγδαλα και φυσικά γλυκαντικά, συμπεριλαμβανομένων των ημερομηνιών Medjool.

Συστατικά

• 1/2 φλιτζάνι έλλειμμα βρώμη
• 3/4 φλιτζάνι ακατέργαστα αμύγδαλα
• 1/3 φλιτζάνι Medjool ημερομηνίες
• 2 κουταλιές Huel® πλήρης πρωτεΐνη
• 1 κουταλάκι του σφενδάμου
• 1 εκχύλισμα βανίλιας TSP
• 1 κουταλάκι σκόνης κακάο
• Μια πρέζα αλάτι

Οδηγίες

1. Προσθέστε κυλιόμενη βρώμη σε έναν επεξεργαστή τροφίμων και συνδυάστε ένα αλεύρι.
2. Τοποθετήστε όλα τα υπόλοιπα συστατικά στον επεξεργαστή τροφίμων και ανακατέψτε μέχρι να σχηματίσει μια κολλώδη ζύμη που συγκρατείται όταν πιέζετε ανάμεσα στα δάχτυλά σας. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας περισσότερο γάλα αμυγδάλου, εάν απαιτείται.
3. Ρίξτε σε μπάλες μεγέθους κουταλιών και καλύψτε με ψιλοκομμένα αμύγδαλα ή τεμαχισμένη καρύδα αν θέλετε.

4. ζύμη μπισκότων πρωτεΐνης

Πιστωτική εικόνα: Premyuda Yospim/istock/getTyimages

Το επιδόρπιο παίρνει μια έγχυση πρωτεΐνης με αυτή τη ζύμη μπισκότων με βάση το ρεβίθια. Προσθέστε βούτυρο βούτυρο και πλήρη πρωτεΐνη Huel® και παλμό σε έναν επεξεργαστή τροφίμων σε ένα snap (και αποθηκεύστε οποιοδήποτε επιπλέον στον καταψύκτη σας για να σνακάρετε αργότερα).

Συστατικά

• 1 μπορεί ρεβίθια
• 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• 3 TBSPS Peanut ή Butter αμυγδάλου
• 1 έως 2 κουταλιές Huel® πλήρης πρωτεΐνη
• 2 σιρόπι σφενδάμου TBSPS
• 1/4 φλιτζάνι μαύρη σοκολάτα

Οδηγίες

1. Πλύνετε και αποστραγγίστε τα ρεβίθια.
2. Μεταφέρετε σε έναν επεξεργαστή τροφίμων και ανακατέψτε με γάλα αμυγδάλου, βούτυρο καρύδι, πλήρη πρωτεΐνη Huel®, σιρόπι σφενδάμου και προαιρετική πρέζα αλατιού.
3. Προσθέστε περισσότερο γάλα αμυγδάλου εάν η ζύμη είναι πολύ ξηρή.
4. Κόψτε τη μαύρη σοκολάτα σε μικρά κομμάτια.
5. Μεταφέρετε τη ζύμη σε ένα μεγάλο μπολ και προσθέστε μαύρη σοκολάτα. Ανακατέψτε μέχρι να συνδυαστούν όλα.
6. Σερβίρετε αμέσως.

5. Κέικ βέγκαν πρωτεΐνης λάβα

Πιστωτική εικόνα: Hiroyuki Nakai/Moment/GetTyimages

Το φημισμένο κέικ λάβα μόλις πήρε ένα vegan-και γεμάτο πρωτεΐνες-γύρισμα με μόνο πέντε λεπτά προετοιμασίας. Η σοκολάτα Fudge Brownie είναι η σκόνη πρωτεΐνης αστέρων αυτής της παρτίδας, αλλά η πουτίγκα μπανάνας είναι επίσης μια νόστιμη επιλογή. Απλά ανακατέψτε τα συστατικά και ποπ στο φούρνο για κάποια σοκολάτα.

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι αλεύρι βρώμης
• 1/2 φλιτζάνι αλεύρι αμυγδάλου
• 2 σκόνη κακάο TBSPS
• 1 κουταλάκι της σούπας σκόνη
• 1/2 κουταλάκι σόδα ψησίματος
• Μια πρέζα αλατιού (προαιρετικό)
• 1 ώριμη μπανάνα
• 2/3 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• 2/3 Κύπελλο σιρόπι σφενδάμου
• 1 έως 2 κουταλιές Huel® πλήρης πρωτεΐνη
• 1 κουταλάκι της σούπας λάδι καρύδας
• 3/8 φλιτζάνι μαύρη σοκολάτα

Οδηγίες

1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 μοίρες.
2. Ανακατέψτε αλεύρι βρώμης, αλεύρι αμυγδάλου, σκόνη κακάο, σκόνη ψησίματος, σόδα ψησίματος και (προαιρετικό) ένα τσίμπημα αλατιού, σε ένα μεγάλο μπολ.
3. Βάλτε τη μπανάνα με ένα πιρούνι και προσθέστε γάλα αμυγδάλου και σιρόπι σφενδάμου. Προσθέστε το μείγμα στα ξηρά συστατικά.
4. Προσθέστε 1 σέσουλα πλήρους πρωτεΐνης Huel® και ανακατέψτε μέχρι να συνδυαστούν όλα.
5. Λιπάνετε ένα μπολ με φούρνο με λάδι καρύδας και ρίξτε το κτύπημα στο μπολ.
6. Τοποθετήστε τη μαύρη σοκολάτα στο κέντρο και καλύψτε την κορυφή με το κτύπημα.
7. Ψήστε στο φούρνο για 18-20 λεπτά. Αφήστε το να κρυώσει για περίπου 10 λεπτά. Καλύψτε με μια ανεστραμμένη πλάκα και γυρίστε. Χρησιμοποιήστε ένα γάντι φούρνου επειδή το μπολ είναι ζεστό. Το κέικ πρέπει να απελευθερώνεται εύκολα.

Πιστωτική εικόνα: Huel® πλήρης πρωτεΐνη

Διαφήμιση