Διψάτε συνέχεια; Μπορεί να λαμβάνετε πάρα πολλές πρωτεΐνες στη διατροφή σας.Image Credit:Milan_Jovic/E+/GettyImages
Από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά – πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος – η πρωτεΐνη έχει μια αρκετά αστρική φήμη. Έι, οι πρωτεΐνες δεν ονομάζονται “δομικά στοιχεία της ζωής” για το τίποτα. Αλλά η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα σε ορισμένους.
Ευτυχώς, η έλλειψη πρωτεϊνών είναι σχεδόν ανήκουστο φαινόμενο στις ΗΠΑ, σύμφωνα με την Επιτροπή Ιατρών για την Υπεύθυνη Ιατρική. Αυτό είναι καλό, γιατί την χρειάζεστε στη διατροφή σας για να φτιάξετε και να επισκευάσετε τα κύτταρά σας, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ (NLM).
Ο David Buchin, MD, διευθυντής της βαριατρικής χειρουργικής στο νοσοκομείο Huntington και ιδρυτής του Long Island Obesity Surgery, λέει ότι οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται μόλις 40 έως 50 γραμμάρια την ημέρα.
Η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης για τα νήπια και τα παιδιά ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Για παράδειγμα, το πόση πρωτεΐνη χρειάζεται ένα παιδί ηλικίας 1, 2 ή 3 ετών είναι διαφορετικό από το πόση πρωτεΐνη χρειάζεται ένα παιδί ηλικίας 4 ετών (περισσότερα σε αυτό σε λίγο).
Αλλά όταν πρόκειται για πρωτεΐνη, είναι δυνατόν να έχετε πάρα πολύ από ένα καλό πράγμα. Η υπερφόρτωση με το θρεπτικό συστατικό μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε ορισμένες δυσάρεστες παρενέργειες.
Τρώτε, λοιπόν, πάρα πολλές πρωτεΐνες; Λοιπόν, είναι πιθανό: Σύμφωνα με μια έρευνα του USDA για το 2015-2016, τα άτομα που έχουν οριστεί άνδρες κατά τη γέννηση (AMAB) τρώνε κατά μέσο όρο 97 γραμμάρια την ημέρα, ενώ εκείνα που έχουν οριστεί γυναίκες κατά τη γέννηση (AFAB) παίρνουν 69 γραμμάρια.
Δείτε τι συμβαίνει αν τρώτε υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένων επτά κοινών ενδείξεων υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή σας.
Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε την ημέρα;
Σύμφωνα με το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής, Ινστιτούτο Ιατρικής, Εθνική Ακαδημία Επιστημών, εδώ είναι πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης πρέπει να τρώνε τα παιδιά και οι ενήλικες κάθε μέρα:
- 0 έως 6 μηνών: 9,1 g
- 6 έως 12 μηνών: 11 g
- 1 έως 3 ετών: 13 g
- 4 έως 8 ετών: 19 g
- 9 έως 13 ετών: 34 g
- Άτομα AFAB ηλικίας 14 έως 18 ετών: 46 g
- Άτομα AMAB ηλικίας 14 έως 18 ετών: 52 g
- Άτομα AFAB ηλικίας 19 ετών και άνω: 46 g
- Άτομα AMAB ηλικίας 19 ετών και άνω: 56 g
- Άτομα που κυοφορούν ή θηλάζουν: 71 g
1. Είστε αφυδατωμένοι
Η αφυδάτωση είναι μια παρενέργεια που μπορεί να εμφανιστεί όταν η κατανάλωση πρωτεΐνης υπερβαίνει τις ανάγκες του οργανισμού σας.
Πράγματι, ακόμη και αν η πρόσληψη νερού δεν έχει αλλάξει καθόλου, μπορεί να αισθάνεστε αφυδατωμένοι ως αποτέλεσμα μιας διατροφής πλούσιας σε κρέας, αυγά, ελληνικό γιαούρτι και άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, λέει η Alicia Galvin, RD, LD, μόνιμη διαιτολόγος της Sovereign Laboratories.
Ο πιο πιθανός λόγος είναι ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα αζώτου, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
“Ένα από τα συστατικά της πρωτεΐνης είναι το άζωτο”, λέει η Galvin. “Και αν τρώτε πάρα πολλές πρωτεΐνες, το σώμα θα προσπαθήσει να αποβάλει αυτό το επιπλέον άζωτο, το οποίο θα οδηγήσει σε έκπλυση νερού και αύξηση της ούρησης”.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, λέει ο Dr. Buchin, του οποίου οι βαριατρικοί ασθενείς ακολουθούν ως επί το πλείστον μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. “Αφυδατώνεστε επειδή χάνετε πολύ νερό όταν ουρείτε όλο αυτό το άζωτο”, λέει.
Συμβουλή
Για να αποφύγετε τα συμπτώματα από την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης, τηρήστε τις ημερήσιες συνιστώμενες ποσότητες και βεβαιωθείτε ότι όχι περισσότερο από το 35% των ημερήσιων θερμίδων σας προέρχεται από πρωτεΐνη, σύμφωνα με το NLM.
2. Έχετε πονοκέφαλο και αισθάνεστε αδύναμοι
Οι πονοκέφαλοι και η γενική κόπωση είναι δύο άλλες πιθανές παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν αν είστε αφυδατωμένοι από την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης, λέει ο Galvin.
Αυτά τα συμπτώματα από την υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί επίσης να προκύψουν ως αποτέλεσμα του ότι το σώμα βρίσκεται σε κέτωση, λέει ο Δρ Buchin. “Όταν είστε σε μια δίαιτα κυρίως πρωτεϊνών, είστε σε κετονική κατάσταση”, λέει.
Η κέτωση είναι μια μεταβολική κατάσταση που συμβαίνει όταν το σώμα βασίζεται στο λίπος για καύσιμα και όχι στη ζάχαρη από τους υδατάνθρακες, σύμφωνα με το UChicago Medicine. Είναι ο στόχος που κρύβεται πίσω από τη δίαιτα κέτο.
“Αισθάνεστε αδύναμοι επειδή δεν έχετε πολλά σάκχαρα στο σώμα σας”, λέει ο Dr. Buchin. “Αισθάνεστε πραγματικά κουρασμένοι επειδή πραγματικά δεν έχει μείνει καθόλου ζάχαρη. Έχετε κάψει όλες τις αποθήκες ζάχαρης”.
3. Η αναπνοή σας βρωμάει
Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα όπως η δύσοσμη αναπνοή.Image Credit:PeopleImages/iStock/GettyImages
Στη λίστα αγορών σας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: κοτόπουλο, αμύγδαλα, αυγά – και μέντες αναπνοής; Μπορεί να είναι μια καλή ιδέα, επειδή πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αντιμετωπίζουν δυσάρεστη αναπνοή ως αποτέλεσμα μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
Η μυρωδιά είναι επίσης αρκετά αλάνθαστη: “Μυρίζει σαν σάπιο φρούτο”, λέει ο Δρ Buchin.
Αυτό είναι πιθανό επειδή ένα σώμα σε κέτωση μπορεί να παράγει ακετόνη, το ίδιο συστατικό που βρίσκεται στο ασετόν για το βερνίκι νυχιών. Η παρουσία της κετόνης ακετόνης στην αναπνοή μπορεί να είναι ακόμη και δείκτης ότι ένα άτομο βρίσκεται σε κέτωση, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του Απριλίου 2015 στο Nutrition Journal.
Ο Galvin λέει ότι δύο αμινοξέα που βρίσκονται στην πρωτεΐνη μπορεί επίσης να ευθύνονται.
“Θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός ότι δύο από τα αμινοξέα που χρησιμοποιούνται στο στόμα και από τα βακτήρια για να κάνουν την κακή αναπνοή είναι αυτά τα αμινοξέα που περιέχουν θείο: η κυστεΐνη και η μεθειονίνη”, λέει ο Galvin. “Έτσι, όταν οι άνθρωποι καταναλώνουν πρωτεΐνες, έχουν ορισμένους τύπους βακτηρίων που πρόκειται να μετατρέψουν τα αμινοξέα σε αυτές τις θειούχες ενώσεις και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή αναπνοή”.
4. Νιώθετε δυσκοιλιότητα
Αν τρώτε πολλές πρωτεΐνες, το πιθανότερο είναι ότι κάνετε περικοπές σε κάποιον άλλο τομέα της διατροφής σας. Πάρτε για παράδειγμα μια δημοφιλή δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως η Atkins. Απαιτεί την κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών και τον αυστηρό περιορισμό των υδατανθράκων. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, αυτό σημαίνει ότι μπορεί να σας λείπουν οι φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, εδώ είναι το ποσό των φυτικών ινών που πρέπει να λαμβάνουν οι ενήλικες κάθε μέρα:
- Άτομα ΑΦΑΒ: 21 έως 25 g
- Άτομα AMAB: 30 έως 38 g
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια, μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή μαλακότερων, πιο ογκωδών κοπράνων, γεγονός που συμβάλλει στην πρόληψη και την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να συμβεί όταν προσθέτετε ξανά πρωτεΐνες στη διατροφή σας – για παράδειγμα, οι χορτοφάγοι και οι χορτοφάγοι που αρχίζουν να τρώνε ξανά κρέας, λέει ο Galvin.
Η αφυδάτωση είναι μια άλλη συχνή αιτία προβλημάτων με τα κακά της δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως η δυσκοιλιότητα. Τα νεφρά σας πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά για να απαλλάξουν το σώμα από τα απόβλητα που προέρχονται από την πέψη των πρωτεϊνών και βασίζονται στο νερό για να κάνουν αποτελεσματικά τη δουλειά τους, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ταμείο Νεφρών. Σε συνδυασμό με τη χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών, αυτό μπορεί να προκαλέσει αισθητή αλλαγή στις συνήθειες του εντέρου σας.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;
Μείνετε ενυδατωμένοι χρησιμοποιώντας αυτή την εξίσωση για να προσδιορίσετε πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε κάθε μέρα:
- Σωματικό βάρος (σε κιλά) ÷ 2 = ελάχιστες ουγγιές νερού που πρέπει να πίνετε την ημέρα.
5. Έχετε διάρροια
Η δυσκοιλιότητα δεν είναι το μόνο πρόβλημα με την τουαλέτα που μπορεί να αντιμετωπίσετε σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Πράγματι, η πρωτεΐνη σας κάνει να κάνετε κακά σε ορισμένες περιπτώσεις: Για παράδειγμα, η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει διάρροια.
Γιατί, λοιπόν, η πρωτεΐνη σας κάνει να κάνετε κακά; Λοιπόν, η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες από μόνη της δεν είναι απαραίτητα υπεύθυνη. Αντίθετα, είναι ο τύπος της πρωτεΐνης που τρώτε που μπορεί να σας κάνει να κάνετε κακά.
Για παράδειγμα, οι τροφικές ευαισθησίες αποτελούν κύρια αιτία διάρροιας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι από τους πιο κοινούς ενόχους, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Πολλοί άνθρωποι δεν παράγουν αρκετά από τα πεπτικά ένζυμα που απαιτούνται για την πέψη της λακτόζης στα γαλακτοκομικά, γεγονός που οδηγεί σε πεπτικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης αυτής της πρωτεϊνικής διάρροιας.
Η πολλή πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να σας κάνει κακά για τον ίδιο λόγο: Πολλά συμπληρώματα ορού γάλακτος περιέχουν λακτόζη, η οποία μπορεί να προκαλέσει διάρροια σε ορισμένους, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Η ποσότητα της λακτόζης μπορεί να διαφέρει από μάρκα σε μάρκα, οπότε ελέγξτε την ετικέτα για να διαπιστώσετε αν ένα συγκεκριμένο προϊόν είναι κατάλληλο για εσάς
Ένας άλλος λόγος που η πρωτεΐνη μπορεί να σας κάνει να κάνετε περισσότερα κακά είναι ότι πολλά τρόφιμα πλούσια σε αυτή τη θρεπτική ουσία έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα οποία μπορεί να συμβάλλουν στη διάρροια, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Για παράδειγμα, αν τρώτε πολλά κόκκινα κρέατα, μπέικον, τυρί ή άλλα λιπαρά ή τηγανητά φαγητά, η υπερβολική ποσότητα αυτών των πρωτεϊνών προκαλεί διάρροια σε ορισμένους.
Για να αποφύγετε τη διάρροια από την υπερβολική ποσότητα πρωτεϊνών και λιπαρών, επιλέξτε πιο άπαχες πηγές του θρεπτικού συστατικού, όπως π.χ:
- Κοτόπουλο
- Ψάρι
- Όσπρια όπως φασόλια και φακές
Η πρωτεΐνη σας βοηθάει να κάνετε κακά;
Αν και μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σας κάνει να κάνετε περισσότερα κακά ή μπορεί να σας προκαλέσει διάρροια σε ορισμένα πλαίσια, η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών για να κάνετε τα κακά σας δεν είναι η λύση για προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα.
Αντ’ αυτού, ενσωματώστε στη διατροφή σας ινώδεις τροφές για να βοηθήσετε στην ομαλοποίηση των κινήσεων του εντέρου και να μαλακώσετε τα κόπρανά σας, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
6. Παίρνετε βάρος
Ένα άλλο πιθανό αποτέλεσμα της υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης είναι η αύξηση του βάρους. Αυτό μπορεί να συμβαίνει αν αντικαθιστάτε θρεπτικά συστατικά όπως οι υδατάνθρακες με πρωτεΐνες, σύμφωνα με έρευνα του Απριλίου 2015 στο Clinical Nutrition, η οποία διαπίστωσε ότι τέτοιες δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους.
Επιπλέον, η λήψη υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης από πηγές όπως το κόκκινο κρέας, τα τηγανητά φαγητά ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά μπορεί να μην υποστηρίζει την απώλεια ή τη διατήρηση του βάρους, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Κατά συνέπεια, βεβαιωθείτε ότι η πρωτεΐνη που τρώτε είναι ποιοτική. Η Κλινική Μάγιο συνιστά:
- Προϊόντα σόγιας όπως το τόφου και το τέμπε
- Φασόλια
- Ξηροί καρποί
- Ψάρια
- Πουλερικά χωρίς δέρμα
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, όπως το αποβουτυρωμένο γάλα ή το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεϊνών μπορεί επίσης να σημαίνει ότι λαμβάνετε πολλές θερμίδες. Και να τι συμβαίνει με την περίσσεια πρωτεΐνης στο σώμα: Αποθηκεύεται ως λίπος, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
7. Αντιμετωπίζετε πέτρες στα νεφρά
Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα συμπτώματα της υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης που αναφέρονται παραπάνω δεν αποτελούν τεράστια υπόθεση. Αλλά αν έχετε προβλήματα με τα νεφρά, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης θα μπορούσε να είναι κάτι που πρέπει να σας ανησυχήσει.
“Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι η μακροχρόνια βλάβη των νεφρών από την κατανάλωση πολύ υψηλής πρωτεΐνης για μεγάλο χρονικό διάστημα”, λέει ο Galvin.
Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους. Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζωικής πρωτεΐνης – όπως στο κρέας, τα αυγά και τα θαλασσινά – θα μπορούσε να αυξήσει τα επίπεδα ουρικού οξέος στο σώμα σας, τα οποία στη συνέχεια θα μπορούσαν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη πέτρας στα νεφρά, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μειώνει επίσης τα επίπεδα του οργανισμού σε κιτρικό οξύ στα ούρα, το οποίο είναι μια χημική ουσία που εμποδίζει το σχηματισμό πέτρας στα νεφρά.
Επιπλέον, η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών λέει στο σώμα να αποβάλλει ασβέστιο, το οποίο μπορεί επίσης να οδηγήσει στο σχηματισμό λίθων στα νεφρά, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Νεφρού.
Πόση πρωτεΐνη είναι υπερβολική;
Τώρα ξέρετε τι συμβαίνει αν παίρνετε πάρα πολλές πρωτεΐνες. Δυστυχώς, όμως, δεν υπάρχει μια απλή απάντηση στο πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε την ημέρα, επειδή εξαρτάται από την ηλικία, το σωματικό βάρος και τον τρόπο ζωής του ατόμου.
“Γενικά, ο κανόνας είναι 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους”, λέει ο Galvin. “Με αυτό, θα καλύπτετε τις περισσότερες από τις ανάγκες σας”.
Λάβετε υπόψη ότι 1 κιλό ισοδυναμεί με 2,2 κιλά. Έτσι, για παράδειγμα, ένα άτομο 140 κιλών θα πρέπει να τρώει περίπου 51 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. Αλλά κάποιοι άνθρωποι θα χρειαστούν περισσότερη.
“Αν είστε πολύ σωματικά δραστήριοι, είστε αθλητής ή γυμνάζεστε τακτικά, αυτό θα αυξηθεί σε 1,2 έως 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό”, λέει ο Galvin. “Μερικές φορές είναι ακόμη υψηλότερη, όπως αν κάποιος είναι επαγγελματίας αθλητής. Υπάρχει ένα εύρος”.
Το πόσο ψηλά μπορείτε να φτάσετε με ασφάλεια είναι μια διαφορετική ιστορία, και δεν υπάρχει κανένα συμφωνημένο όριο. “Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το μέγεθος του ασθενούς, από το πόση άσκηση κάνει και πόση μυϊκή μάζα έχει το άτομο”, λέει ο Δρ Buchin.
Μια ανασκόπηση από τον Μάρτιο του 2016 στο Food & Function κατέληξε στο συμπέρασμα ότι είναι εντάξει να τρώτε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Στο παράδειγμα του ατόμου των 140 κιλών, λοιπόν, αυτό θα ήταν 140 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Το Harvard Health Publishing θέτει το όριο στα 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, δηλαδή 125 γραμμάρια την ημέρα για το άτομο των 140 κιλών.
Όταν λαμβάνετε υπόψη το σύνολο της διατροφής σας και εξετάζετε τι συμβαίνει αν πάρετε υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης, όχι περισσότερο από το 35% των ημερήσιων θερμίδων σας θα πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνες, σύμφωνα με το NLM.
Αλλά η πρόσληψη περισσότερων από αυτό δεν πρέπει να γίνει συνήθεια. Αυτό συμβαίνει επειδή μια συνέπεια της υπερβολικής πρόσληψης πρωτεΐνης είναι ότι, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας του πεπτικού συστήματος, των νεφρών και του αίματος, σύμφωνα με την επισκόπηση Food & Function.
Επιπλέον, ορισμένες δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (όπως αυτές που είναι πλούσιες σε κόκκινο κρέας) μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για καρκίνο και καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με έρευνα του Απριλίου 2012 στο JAMA Internal Medicine. Μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε διαταραχές των οστών, όπως η οστεοπόρωση, καθώς και προβλήματα στα νεφρά και το συκώτι, σύμφωνα με έρευνα του Ιανουαρίου 2013 στο International Scholarly Research Notices.
Και τι συμβαίνει αν ένα παιδί έχει πάρα πολλές πρωτεΐνες; Όπως και οι ενήλικες, είναι κακό για τα παιδιά να παίρνουν υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης (ιδίως από συμπληρώματα), επειδή μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως αύξηση βάρους, πεπτικά προβλήματα και νεφρικά προβλήματα, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.
Αντ’ αυτού, επικεντρωθείτε στη διατροφή του παιδιού σας με τη σωστή συνιστώμενη ημερήσια δόση φυσικών πηγών πρωτεΐνης, όπως τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, οι ξηροί καρποί και τα πουλερικά.
Τα καλά νέα είναι ότι τα περισσότερα από τα συμπτώματα που καλύπτονται παραπάνω θα εξαφανιστούν μόλις μειώσετε την πρωτεΐνη και φάτε περισσότερους υδατάνθρακες. “Πιείτε λίγο Gatorade”, λέει ο Δρ Buchin. “Αυτό θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και θα σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα και θα σταματήσει αυτή η διαδικασία της κέτωσης”.