Το άγχος μπορεί να χυθεί το κίνητρο της προπόνησής σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές βάρους μακροπρόθεσμα.
Είτε πρόκειται για την πανδημία, καύση από θέματα εργασίας είτε από σχέσεις, το άγχος είναι μέρος της καθημερινής ζωής. Και ενώ κάποιο άγχος είναι φυσιολογικό, το χρόνιο άγχος μπορεί να πάρει ένα φόρο για την υγεία σας. Περίπτωση στο σημείο: το βάρος σας. Πράγματι, το άγχος μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους ή κέρδος.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Ας διευκρινίσουμε πρώτα ότι το προσωρινό άγχος μπορεί να είναι καλό: το οξύ άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση στο περιβάλλον σας και μπορεί να τονώσει ακόμη και την ικανότητα του σώματός σας να ανακάμψει σε καταστάσεις βραχυπρόθεσμης πίεσης, όπως η χειρουργική επέμβαση, σύμφωνα με το Stanford Medicine.
Αλλά όταν το άγχος γίνεται χρόνια, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα και το μυαλό σας, ανά ιατρική Stanford. Αυτό συμβαίνει επειδή σήμερα, το άγχος συχνά εκδηλώνεται ως απάντηση στις καταστάσεις διανοητικής φορολόγησης, όπως το τραύμα, τη θλίψη ή την εξάντληση (ή και τα τρία ταυτόχρονα στην περίπτωση της πανοναβικής πανδημίας Coronavirus).
Διαφήμιση
Η διαβίωση σε μια παρατεταμένη κατάσταση άγχους μπορεί να αλλάξει κυριολεκτικά τη λειτουργία του σώματός σας, η οποία μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας, ανά ιατρική Stanford. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μηχανισμούς αντιμετώπισης που επίσης συμβάλλουν στις αλλαγές βάρους.
Εδώ, μιλήσαμε σε εμπειρογνώμονες να μάθουν για τις συνδέσεις μεταξύ άγχους και κέρδους βάρους ή απώλειας (συν τις συμβουλές τους για το πώς να αντιμετωπίσουν).
Διαφήμιση
Υπόδειξη
Το χρόνιο στρες συνδέεται με καταστάσεις όπως η υπέρταση, ο διαβήτης, η καρδιακή ανεπάρκεια, ο εθισμός και η διάθεση και οι διαταραχές άγχους, σύμφωνα με την υγεία του Yale. Ως αποτέλεσμα, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν έχετε παρατεταμένο άγχος για να βοηθήσετε στην πρόληψη μακροπρόθεσμων προβλημάτων υγείας.
1. Το άγχος μπορεί να δεξαμενή των επιπέδων δραστηριότητάς σας
“Το άγχος επηρεάζει όλους διαφορετικά, παρόλο που λειτουργεί το ίδιο σε όλους”, λέει ο Eric First, MD, συμπαραγωγός και κύριος επιστημονικός υπάλληλος στο R3Set, μια εταιρεία αφιερωμένη στην μετριασμό των επιπτώσεων του μακροπρόθεσμου στρες στο σώμα.
Διαφήμιση
Και το άγχος μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους ή να κερδίσει έμμεσα: για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται στο άγχος, καθιστώντας καθιστικά, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Μετά από όλα, ποιος από εμάς δεν έτρεξε στον καναπέ για μαραθώνιο Netflix (ή δύο ή τρεις …) στην αρχή της πανδημίας;
Η τακτική άσκηση είναι ένας σημαντικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να διαχειριστείτε το βάρος, γι ‘αυτό η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Η δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσής σας, να βελτιώσει την ψυχική υγεία και να μειώσει το άγχος, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ. Ως αποτέλεσμα, η άσκηση μπορεί να συμβάλει στην υψηλότερη πίεση και αύξηση βάρους χωρίς υπερκατανάλωση.
Μια εξαιρετικά απλή προπόνηση πλήρους σώματος 10 λεπτών για να κάνει όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι
από τον Bojana Galic
7 Τύποι μαθήματα προπόνησης που θα σας βοηθήσουν de-stress
από τη Nicole Fabian-Weber
Ένα εξαιρετικά απλό προπόνηση 10 λεπτών για να κάνει όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι
από τον Kelsey Casselbury
2. Το άγχος μπορεί να χάσει τον ύπνο σας
Το χρόνιο άγχος μπορεί επίσης να παρεμποδίσει ένα στερεό snooze (Hello, Coronasomnia), σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Αυτή η παρενέργεια του στρες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, επειδή η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την πρόσληψη υψηλότερης θερμίδων και τους πόθους για τρόφιμα υψηλής θερμίδας (σκέφτεστε: γλυκά, αλμυρά και αμυλούχα σνακ), ανά Φεβρουάριο 2014 έρευνα σε Nature Communications < /em>.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τη μνήμη, την κρίση και τη διάθεσή σας, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση. Όταν ο εγκέφαλός σας δεν είναι σε θέση να εκτελέσει στο καλύτερο δυνατό και έχετε πρόβλημα με τη ρύθμιση της διάθεσής σας, μπορεί να ανοίξει το δρόμο για περισσότερο άγχος και – το μαντέψατε – πιο φτωχό ύπνο.
Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να πάρει ένα φόρο στο μεταβολισμό σας: εξακολουθεί να σχετικός αριθμός Αύγουστος 2010 έρευνα στο International Journal of Endocrinology που δεν έχει αρκετό ύπνο μπορεί να αλλάξει τις ορμόνες που βοηθούν στη ρύθμιση της όρεξης και του μεταβολισμού, η οποία μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Υπόδειξη
Οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν να πάρουν τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση, σύμφωνα με τα κέντρα ελέγχου και πρόληψης των ασθενειών.
3. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή σας
Το άγχος μπορεί επίσης να αλλάξει τη σχέση σας με τα τρόφιμα.
Από τη μία πλευρά, το 50 τοις εκατό από εμάς τρώμε περισσότερο όταν είμαστε άγχος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κέρδος βάρους, λέει ο Brian Fertig, MD, αναπληρωτής καθηγητής στο Medical School του Robert Wood Johnson. Και θυμηθείτε, δεν παίρνετε αρκετό ύπνο συνδέεται επίσης με την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων και επεξεργασμένων τροφίμων, σύμφωνα με την έρευνα .
Το άγχος ενεργοποιεί επίσης το σώμα σας για να απελευθερώσει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία σας βοηθά να μείνετε σε υψηλή προειδοποίηση, ώστε να μπορείτε να χειριστείτε μια επικίνδυνη κατάσταση, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Η κορτιζόλη μπορεί επίσης να προκαλέσει πόθους για ζαχαρούχα, αλμυρά και λιπαρά τρόφιμα – γρήγορες θερμίδες που παρέχουν καύσιμα για την καταπολέμηση ή την εγκατάλειψη ενός στρες, αλλά αυτό μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση βάρους, σύμφωνα με την κλινική Cleveland.
Από την άλλη πλευρά, το υπόλοιπο 50 τοις εκατό από εμάς τρώνε λιγότερο σε περιόδους άγχους, λέει ο Δρ Fertig. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το άγχος και το άγχος μπορεί να προκαλέσουν απώλεια βάρους για μερικούς ανθρώπους.
4. Το άγχος μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας
“Το άγχος επηρεάζει κάθε σύστημα, αλλά κυρίως έρχεται κάτω από το νευρικό, ενδοκρινικό και ανοσοποιητικό σύστημα – και οι τρεις εργάζονται σχεδόν ως μονάδα”, λέει ο Δρ First. “[Αν] αυτά τα τρία συστήματα γίνονται μη ισορροπημένα με την πάροδο του χρόνου, προκαλούν την ανεπάρκεια διαφορετικών μεσολαβητών και διαφορετικών ορμονών στο σώμα και τον μεταβολισμό σας”.
Πράγματι, μια μελέτη του Απριλίου 2015 σε βιολογική ψυχιατρική διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ανέφεραν ένα αγχωτικό γεγονός τις τελευταίες 24 ώρες καίγονται 104 λιγότερες θερμίδες από εκείνους που δεν το έκαναν.
Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι όσοι αντιμετώπισαν ένα αγχωτικό γεγονός στις 24 ώρες πριν τρώνε ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είχε λιγότερες θερμίδες καίνε από εκείνους που δεν τονίστηκαν – η έλλειψη θερμίδων καίει τόσο σημαντικό ότι θα μπορούσε να ανέλθει σε 11 λίβρες βάρους κέρδος σε ένα χρόνο.
Ωστόσο, αυτή η έρευνα περιλάμβανε μόνο 58 άτομα, επομένως απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες για την καλύτερη δημιουργία αυτού του συνδέσμου.
Το άγχος μπορεί επίσης να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας έμμεσα. Οι συμπεριφορές που σχετίζονται με το άγχος – όπως δεν παίρνουν αρκετό ύπνο – αλλάξτε την ικανότητα του σώματός μας να ρυθμίζει το μεταβολισμό και την όρεξη, η οποία μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, ανά έκθεση Νοεμβρίου 2019 στο περιοδικό της έρευνας Lipid .
Ομοίως, η μετάβαση από μια συνεπή διατροφή σε μια διαταραγμένη – αν οι διαταραχές σνακάρουν σε πιο επεξεργασμένα τρόφιμα ή παρακάμπτοντας τα γεύματα – μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Louisville.
5. Η κορτιζόλη μπορεί να ζητήσει από το σώμα σας να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος
Η κορτιζόλη που σας ανατρέπει για να αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τον προσωρινό κίνδυνο, αλλά τα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης συνδέονται με την αύξηση του βάρους.
Πιο συγκεκριμένα: Τα “αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης συμβάλλουν άμεσα στην κεντρική κοιλιακή αύξηση βάρους”, λέει ο Δρ Fertig. Με άλλα λόγια, το μακροπρόθεσμο στρες μπορεί να σας ζητήσει να αποθηκεύσετε περισσότερο λίπος στην κοιλιά.
6. Η κορτιζόλη μπορεί να επηρεάσει τη ρύθμιση της ινσουλίνης
Όταν τονίζετε, το σώμα σας προετοιμάζεται να πολεμήσει ή να φύγει από την απελευθέρωση ορμονών στρες όπως η κορτιζόλη. Αυτό μπορεί να καταστήσει σκληρό για μια άλλη ορμόνη – ινσουλίνη – να κάνει τη δουλειά του σωστά, με αποτέλεσμα μια κατάσταση που ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη, σύμφωνα με την κλινική Cleveland.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη προτρέπει το σώμα σας να παράγει περισσότερη ινσουλίνη σε μια προσπάθεια να διατηρηθεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά. Αλλά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, η οποία μπορεί με τη σειρά του να κάνει τα επίπεδα ινσουλίνης σας χειρότερα, ανά κλινική Cleveland. Η παρατεταμένη αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για συνθήκες όπως οι προειδοποιήσεις ή ο διαβήτης τύπου 2.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί επίσης να στείλει τα κέντρα της όρεξης του εγκεφάλου σε λίγο ένα funk, λέει ο Δρ Fertig, ο οποίος μπορεί να συμβάλει στην λαχτάρα επεξεργασμένων τροφίμων ή να τρώει περισσότερο από ό, τι διαφορετικά. Και τρώγοντας ζαχαρούχα, τα επεξεργασμένα σνακ μπορούν να διαταράξουν ένα συστατικό του μεταβολισμού σας που ονομάζεται redox και ενδεχομένως να προωθήσει ένα άλλο κύμα αντίστασης ινσουλίνης.
Υπόδειξη
Εάν εμφανίζετε τακτικά σημάδια υψηλού σακχάρου στο αίμα από την αντίσταση στην ινσουλίνη – όπως η θολή όραση ή η αυξημένη δίψα, η πείνα και η ούρηση – επισκεφθείτε το γιατρό σας για να ελέγξετε την κατάσταση και να αποτρέψετε τις προειδοποιήσεις ή τον διαβήτη, ανά κλινική Cleveland.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος
Το βάρος δεν είναι ο μόνος λόγος που είναι σημαντικό να διαχειριστείτε υψηλά επίπεδα στρες: μια παρατεταμένη αντίδραση στρες συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για μεταβολικές και χρόνιες ασθένειες, λέει ο Δρ Fertig.
Κατά την κλινική Cleveland, τοποθετήστε τον εαυτό σας για να χειριστείτε καλύτερα το άγχος – και να αντισταθμίσετε τα κατάντη των επιπτώσεών του, όπως οι αλλαγές βάρους – ασκώντας τις ακόλουθες συνήθειες:
- Λάβετε συνεπή, ποιοτικός ύπνος
- Ασκήσου τακτικά
- Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
- Δοκιμάστε τις δραστηριότητες για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, όπως ο διαλογισμός, η μυϊκή χαλάρωση, ασκήσεις αναπνοής ή γιόγκα
- Πείτε “όχι” σε επιπλέον ευθύνες όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι
- Μείνετε συνδεδεμένοι με τους αγαπημένους σας
- Βρείτε έναν θεραπευτή
Διαφήμιση