Εάν συνεχίζετε να σας αποσπά η προσοχή στη δουλειά, ίσως είναι καλή ιδέα να πάρετε μια μέρα άδεια για επαναφορά. Πίστωση εικόνας: Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision/GettyImages
Εάν έχετε πυρετό ή γρίπη του στομάχου, το να πάρετε μια μέρα άδεια από τη δουλειά για να ξεκουραστείτε και να αναρρώσετε είναι κάτι το αδιανόητο.
Το βίντεο της ημέρας
Οι ίδιοι κανόνες πρέπει να ισχύουν όταν δεν αισθάνεστε καλά ψυχικά. Πράγματι, η λήψη μιας ημέρας ψυχικής υγείας – μια ημέρα άδειας από την εργασία που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να αποβάλλετε το στρες – μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με μια μέρα ασθενείας.
Διαφήμιση
Ενώ μια μέρα μπορεί να μην επιλύσει πιο σοβαρά, χρόνια προβλήματα ψυχικής υγείας, μπορεί να προσφέρει στον εγκέφαλό σας ένα τόσο απαραίτητο διάλειμμα για να ανασυνταχθεί και να ανανεωθεί.
Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε πότε πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας.
Γι’ αυτό μιλήσαμε με τη Sanam Hafeez, PsyD, νευροψυχολόγο με έδρα τη Νέα Υόρκη και καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Columbia, για να μάθουμε πώς να εντοπίζουμε τα διακριτικά σημάδια που στέλνουν το μυαλό και το σώμα σας όταν είναι έτοιμα για ανάπαυλα. Επιπλέον, παρέχουμε υποδείξεις για το πώς να προσεγγίσετε το θέμα μιας ημέρας ψυχικής υγείας με τον εργοδότη σας.
Διαφήμιση
1. Είσαι πιο ευερέθιστος
Ξαφνιάζεις με αγαπημένα πρόσωπα τελευταία; Υπερβολικά εκκεντρικός με τους συναδέλφους; Εάν είστε αχαρακτήριστα φιλικοί ή σύντομοι με τους ανθρώπους ή αντιδράτε υπερβολικά σε μικρά πράγματα, μπορεί να ωφεληθείτε από ένα διάλειμμα.
«Η ψυχική εξάντληση μπορεί να παρουσιαστεί μέσω της ευερεθιστότητας», λέει ο Hafeez. «Και η αυξημένη ευερεθιστότητα μπορεί να οδηγήσει σε περιττούς καυγάδες με συναδέλφους, μέλη της οικογένειας και φίλους».
Μια μέρα μακριά μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός. «Απελευθερώστε την εσωτερική σας απογοήτευση απολαμβάνοντας ένα γρήγορο περπάτημα ή παρακολουθώντας ένα μάθημα άσκησης που αγαπάτε», συνιστά ο Hafeez.
Διαφήμιση
2. Δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε
Εάν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε ψυχική ομίχλη ή ότι επικεντρώνεστε σε αδιέξοδο, μάλλον ήρθε η ώρα να κάνετε επαναφορά.
«Μπορεί να διαπιστώσετε ότι κάνετε απρόσεκτα λάθη στη δουλειά ή αποσπάτε την προσοχή σας πιο εύκολα από το κανονικό», λέει ο Hafeez. Αυτό συμβαίνει όταν ο εγκέφαλός σας παλεύει να συμβαδίσει με όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σας.
«Για να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο, πάρτε μια μέρα άδεια και στρέψτε την προσοχή σας στη συναισθηματική σας ευεξία μέσω διαλογισμού ή εξάσκησης ενσυνειδητότητας», λέει ο Hafeez.
Διαφήμιση
3. Αρρωσταίνεις συχνά
«Αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από ένα κρυολόγημα ή άλλη ασθένεια, μπορεί να είναι σημάδι ότι καταπονείτε υπερβολικά το σώμα σας», λέει ο Hafeez.
Ναι, το υπερβολικό άγχος μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε. Και όταν το άγχος είναι χρόνιο, τα επίπεδα κορτιζόλης σας θα παραμείνουν υψηλά, γεγονός που μπορεί να συμβάλει σε σοβαρά προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και τα χρόνια γαστρεντερικά προβλήματα, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.
Η συμβουλή του Hafeez: Άκου το σώμα σου. «Πιθανότατα πρέπει να καλύψετε τον ύπνο σας και να αφιερώσετε μια μέρα στην ψυχική σας υγεία», λέει.
4. Οι συνήθεις μηχανισμοί αντιμετώπισης δεν λειτουργούν
Από ένα ζεστό μπάνιο μέχρι ένα γρήγορο περπάτημα, πολλοί από εμάς έχουμε αναπτύξει δοκιμασμένα και αληθινά κόλπα για να αντιμετωπίσουμε το καθημερινό άγχος. Αλλά όταν οι στρατηγικές σας εξακολουθούν να είναι ανεπαρκείς, πιθανότατα χρειάζεστε μια μεγαλύτερη παύση.
Αντί να στριμώχνεστε σε μια γρήγορη δραστηριότητα ανακούφισης από το άγχος, μερικές φορές πρέπει να αφιερώσετε μια ολόκληρη μέρα για να αποσυμπιεστείτε και να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Σχετική ανάγνωση
Η διαφορά μεταξύ της αυτοφροντίδας και της αυτοκαταπραϋντικής και πώς να ξέρετε πότε χρειάζεστε το καθένα
5. Είσαι πάντα κουρασμένος
«Όταν αισθάνεστε καταπονημένοι και ψυχικά εξουθενωμένοι, ο κύκλος του ύπνου σας μπορεί να διακοπεί», λέει ο Hafeez.
Δεν είναι μυστικό ότι το άγχος μπορεί να σαμποτάρει τον ύπνο – όποιος ανησυχεί ποτέ το ξέρει. «Έτσι, παρόλο που μπορεί να είστε απίστευτα κουρασμένοι, τα αυξημένα επίπεδα άγχους σας θα επηρεάσουν την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε ή να κοιμάστε όλη τη νύχτα, κάτι που σας αφήνει να νιώθετε κουρασμένοι και νευριασμένοι», λέει ο Hafeez.
Και είναι ένας φαύλος κύκλος, γιατί τα προβλήματα ύπνου μπορούν, με τη σειρά τους, να αυξήσουν το στρες και το άγχος.
Εάν είστε επίμονα κακοί, το να πιάσετε τα zzzs είναι ένας υπέροχος τρόπος για να περάσετε μια μέρα ψυχικής υγείας.
6. Δεν νιώθετε ανανεωμένοι μετά το Σαββατοκύριακο
Κάποια στιγμή, όλοι έχουμε ευχηθεί το Σαββατοκύριακο να διαρκέσει λίγο περισσότερο. Αλλά αν φοβάστε τις Δευτέρες περισσότερο από το συνηθισμένο και εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά το Σαββατοκύριακο, μπορεί να χρειαστείτε ένα εκτεταμένο διάλειμμα.
Το να περάσετε τα Σαββατοκύριακα σε κατάσταση εργασίας ή να ανησυχείτε για την επόμενη εβδομάδα θα σας εμποδίσει να χαλαρώσετε και να ανανεωθείτε.
Αλλά «η αγνόηση του άγχους και της απογοήτευσης από την εβδομάδα μπορεί συχνά να κάνει την κατάσταση χειρότερη», λέει ο Hafeez. «Αν ζήσουμε για το Σαββατοκύριακο και δεν λύσουμε ποτέ τα προβλήματα που αντιμετωπίσαμε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ο κύκλος δεν θα τελειώσει ποτέ».
Έτσι, αν το Σαββατοκύριακο δεν είναι αρκετό, κάντε μια παύση και σκεφτείτε. «Το να πάρουμε μια μέρα άδεια για να φροντίσουμε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μας θα έχει πιο σημαντικό αντίκτυπο από το να απομακρύνουμε τα προβλήματά σας κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου», λέει ο Hafeez.
Πώς να ζητήσετε μια Ημέρα Ψυχικής Υγείας
«Πριν ζητήσετε μια ημέρα ψυχικής υγείας, αναλύστε τη φύση του εργασιακού σας περιβάλλοντος», λέει ο Hafeez. Ορισμένοι εργοδότες είναι πιο συμπαθητικοί σε θέματα ψυχικής υγείας από άλλους.
«Αν νιώθετε ότι το να ζητάτε μια ημέρα ψυχικής υγείας μπορεί να μην πάει καλά με το αφεντικό σας, δεν χρειάζεται να είστε μπροστά», λέει ο Hafeez. Με άλλα λόγια, εάν ο εργοδότης σας δεν είναι υποστηρικτικός, απλώς πάρτε μια μέρα ασθενείας. «Δεν είναι απαραίτητο να εξηγήσετε τα ακριβή συμπτώματά σας», προσθέτει.
«Ωστόσο, οι μέρες ψυχικής υγείας γίνονται πολύ πιο αποδεκτές από ό,τι ήταν παλιά», λέει ο Hafeez. «Πολλές εταιρείες καταλαβαίνουν ότι η επαγγελματική εξουθένωση υπάρχει και θα κατανοήσουν εάν εξηγήσετε ότι πρέπει να αφιερώσετε μια μέρα στον εαυτό σας».
Στην πραγματικότητα, είναι προς το συμφέρον του εργοδότη σας να προστατεύσει τη συναισθηματική σας ευημερία. Για κάθε δολάριο που διατίθεται για την υποστήριξη της ψυχικής υγείας, υπάρχει απόδοση 4 $ στην παραγωγικότητα της εργασίας, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.
Ωστόσο, η απόφαση να αποκαλύψετε τους λόγους για τους οποίους ζητάτε μια ημέρα ψυχικής υγείας είναι προσωπική. Κάνε ό,τι σε κάνει να νιώθεις πιο άνετα — μόνο εσύ ξέρεις τι είναι καλύτερο για την περίπτωσή σου.
Σχετική ανάγνωση
Το 7ήμερο πρόγραμμα Kickstart σας για να ξεπεράσετε την εξάντληση
Διαφήμιση