Απολαύστε το μεσημεριανό σας γεύμα με αυτές τις φρέσκες συνταγές σάντουιτς που θα σας κρατήσουν γεμάτους. Πιστωτική εικόνα: istetiana / Moment / GettyImages
Γρήγορο, εύκολο και φορητό, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα σάντουιτς είναι βολικά (και ιδανικά για όταν έχουμε κόπωση στο μαγείρεμα). Όμως, ενώ μπορείτε να χτυπήσετε μαζί ένα PB&J ή μια λέσχη γαλοπούλας σε πέντε λεπτά, ας είμαστε ειλικρινείς – αυτά τα είδη σάντουιτς δεν ικανοποιούν πάντα την πείνα σας.
Για να αποφευχθούν τα στομάχια, ένα σάντουιτς πρέπει να είναι αρκετά ανθεκτικό ώστε να στέκεται μόνος του ως κατάλληλο γεύμα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να παρέχει ισορροπία πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υγιών λιπών Αυτές οι έξι υγιείς συνταγές σάντουιτς συσκευάζουν περισσότερα από 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και ελέγξτε όλα τα κουτιά για μια ευτυχισμένη κοιλιά.
Παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη; Παρακολουθήστε τις μακροεντολές σας καταγράφοντας τα γεύματά σας στην εφαρμογή MyPlate. Κάντε λήψη τώρα για να βελτιώσετε τη διατροφή σας σήμερα!
1. Σάντουιτς Smashed Chickpea Club
Τα σπασμένα ρεβίθια είναι το αστέρι αυτού του χορτοφάγου σάντουιτς με χορτοφάγους με πρωτεΐνες. Πιστωτική εικόνα: Ildi / adobe stock
- Θερμίδες: 524
- Πρωτεΐνη: 21 γραμμάρια
Με υγιή βοηθήματα κόκκινου κρεμμυδιού, αγγουριού, microgreens και ντομάτας, αυτό το σάντουιτς υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει εύκολα να επιτύχετε τον καθημερινό σας χορτοφάγο στόχο. Σπασμένα ρεβίθια – που παρέχουν μια πρωτεΐνη γροθιά και φιλικές ίνες (ένα επιβλητικό 17 γραμμάρια ανά μερίδα) – ολοκληρώστε την κορεσμένη γέμιση σάντουιτς, εγγυημένη για να διατηρήσετε την όρεξη υπό έλεγχο μέχρι το δείπνο.
Εν τω μεταξύ, συρραπτικά σαν πιτσιλιές χυμού λεμονιού και ψιλοκομμένο ελαιόλαδο προσφέρουν έναν τόνο γεύσης.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής του Smashed Chickpea Club Sandwich.
2. Σάντουιτς με ελαφρύ κοτόπουλο και σύκο
Παρακολουθείτε την πρόσληψη υδατανθράκων; Απλά κοίλο το ψωμί σε κάθε πλευρά για να μειώσετε την εξυπηρέτηση αμυλούχων υδατανθράκων. Πιστωτική εικόνα: Natallia / adobe stock
- Θερμίδες: 427
- Πρωτεΐνη: 40 γραμμάρια
Αυτή η όμορφα ισορροπημένη μπαγκέτα με μια βαλσάμικη μείωση μπορεί να φαίνεται φανταχτερή (σκεφτείτε: Παρισινές μπιστρό), αλλά είναι ένα αεράκι να φτιάξετε (κυριολεκτικά πέντε λεπτά από την προετοιμασία στο πιάτο) Τα φρέσκα σύκα και το chèvre, ένα τυρί φτιαγμένο από κατσικίσιο γάλα, παρέχουν τον γλυκό και αλμυρό παράγοντα, ενώ το μωρό σπανάκι προσδίδει ένα επιπλέον στρώμα υφής και μια σειρά από θρεπτικά συστατικά. Χρησιμοποιήστε κοτόπουλο rotisserie για να εξοικονομήσετε περισσότερο χρόνο.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής για το Lightened-Up Chicken and Fig Sandwich.
3. Rainbow Sandwich Pinwheels
Αυτά τα pinwheels σάντουιτς είναι μονάδες παραγωγής πρωτεϊνών. Credit Credit: beats_ / adobe stock
- Θερμίδες: 438
- Πρωτεΐνη: 26 γραμμάρια
Γεμιστά με βραστά αυγά, τυρί τσένταρ και κρεμώδες αβοκάντο, αυτά τα απλά ρολά σάντουιτς παρέχουν όλους τους υγιεινούς υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες που χρειάζεστε σε ένα πακέτο που γεμίζει τον ουρανίσκο. Και με τα περιεχόμενα τακτοποιημένα σε μια τορτίγια ολικής αλέσεως, αυτά τα καρφίτσα με πρωτεΐνες είναι πρακτικά αδιάβροχα και ιδανικά για γεύματα αρπαγής.
Δείτε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες του Rainbow Sandwich Pinwheels.
4. Σάντουιτς με τυρί στη σχάρα Florentine
Αυτό το εκλεπτυσμένο ψητό τυρί διαθέτει κρεμώδη γραβιέρα και αυγά ποσέ για επιπλέον πρωτεΐνη. Πιστωτική εικόνα: okkijan2010 / adobe stock
- Θερμίδες: 439
- Πρωτεΐνη: 28 γραμμάρια
Δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα τυρί σχάρας ooey-gooey για να ανακατεύει τις αναμνήσεις παιδικής ηλικίας χωρίς φροντίδα. Το κλασικό φαγητό άνεσης αναβαθμίζεται σε αυτό το αλμυρό σάντουιτς χάρη στις περίπλοκες, νότες καρυδιού του τυριού Gruyere σε συνδυασμό με αυγά ποσέ (τυρί μελάνι σε συνδυασμό με κρόκο κουνουπιών = gooeyness επόμενου επιπέδου)
Δείτε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για τη σάντουιτς Florentine Grilled Cheese.
5. Καπνιστός σολομός και σάντουιτς καπάρων
Αυτό το σάντουιτς καπνιστού σολομού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες παρέχει έναν σωρό από υγιή ωμέγα-3. Πιστωτική εικόνα: morefit.eu
- Θερμίδες: 279
- Πρωτεΐνη: 33 γραμμάρια
Μόνο τέσσερα απλά συστατικά βρίσκονται ανάμεσα σε εσάς και αυτό το σάντουιτς καπνιστού σολομού, που σερβίρει πολλά ωμέγα 3s που υποστηρίζουν την καρδιά και τον εγκέφαλο. Μια πιο υγιεινή πινελιά στο τυρί lox και κρέμα γάλακτος, αυτό το σάντουιτς με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες τοποθετεί το άμυλο κουλούρι για μια φέτα τοστ πλούσιων σε φυτικές ίνες τοστ και κονσερβοποιεί το τυρί κρέμας για τυρί cottage με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλές θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι θα έχετε ακόμα τις γεύσεις που σας αρέσουν, αλλά με περισσότερη θρεπτική αξία.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το καπνιστό σολομό και σάντουιτς Caper.
6. Μαύρο φασόλι λιώνει με λάχανο
Τα μαύρα φασόλια, τα βακκίνια και το τυρί της Ελβετίας ξεπερνούν αυτό το νόστιμο λιωμένο σάντουιτς υψηλής πρωτεΐνης.
- Θερμίδες: 455
- Πρωτεΐνη: 32 γραμμάρια
Ψάχνετε έναν τρόπο χρήσης αυτού του κουτιού από μαύρα φασόλια στο πίσω μέρος του ντουλαπιού σας; Το γλυκό μέλι, τα ξινά βακκίνια και το αλμυρό ελβετικό τυρί συνδυάζονται για να δημιουργήσουν μια γιορτή για τις αισθήσεις σε αυτό το λαχταριστό τήγμα μαύρου φασολιού που διαθέτει 32 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το τεμαχισμένο κόκκινο λάχανο χτυπημένο σε ένα χυμώδες λάχανο με ξύδι κόκκινου κρασιού και μουστάρδα προσθέτει μεγάλη κρίση.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής του Black Bean Melt With Slaw.