Αντί να πείτε κάτι που μπορεί να βλάψει, ρωτήστε αν μπορείτε να αγκαλιάσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο ή να πάτε μια βόλτα μαζί του. Πίστωση εικόνας: fizkes/iStock/GettyImages
Το να ξέρεις τι να πεις όταν ένας ανήσυχος φίλος ή μέλος της οικογένειας ανοίγει για τους φόβους ή τις ανησυχίες του μπορεί να είναι δύσκολο. Θέλετε να είστε χρήσιμοι, φυσικά. Αλλά μερικές φορές τα πράγματα που μπορεί να πιστεύουμε ότι θα μειώσουν το άγχος ενός ατόμου μπορεί στην πραγματικότητα να καταλήξουν να επιδεινώσουν την κατάσταση.
Το βίντεο της ημέρας
«Επειδή το άγχος συνεπάγεται ήδη ανησυχία, το να πεις κάτι που εκλαμβάνεται ως κρίσιμο μπορεί να διαιωνίσει αρνητικές σκέψεις που το άτομο σκέφτεται ήδη για τον εαυτό του», λέει η Melissa Green, PsyD, αδειοδοτημένη κλινική ψυχολόγος με έδρα την Ατλάντα που θεραπεύει το άγχος και το τραύμα.
Διαφήμιση
Οι πιο χρήσιμες απαντήσεις, αντίθετα, τείνουν να είναι ήπιες και υπενθυμίζουν ότι είστε εκεί για αυτές. “Το άγχος μπορεί να αισθάνεται ανησυχητικό. Έχει να κάνει πραγματικά με το να μπαίνεις στη θέση του ατόμου και να το βοηθάς, επειδή νιώθει μόνος σε αυτό που νιώθει”, εξηγεί η Kelley Kitley, LCSW, αδειοδοτημένη κλινική κοινωνική λειτουργός με έδρα το Σικάγο που θεραπεύει το άγχος και την κατάθλιψη. .
Επομένως, ποια είδη σχολίων πρέπει να είναι εκτός ορίων και τι πρέπει να πείτε αντ’ αυτού; Ακολουθούν έξι κοινές φράσεις που είναι αναποτελεσματικές για άτομα με άγχος (και συχνά ενοχλητικές), καθώς και οι προσεγγίσεις που μπορεί να βοηθήσουν πραγματικά το άτομο να νιώσει καλύτερα.
Διαφήμιση
Σχετική ανάγνωση
Οι 9 καλύτερες φυσικές θεραπείες για το άγχος και 3 για παράλειψη
1. «Απλώς σταμάτα να το σκέφτεσαι»
Το να μην σκέφτεσαι μια ανησυχία ή πρόβλημα είναι το ίδιο πράγμα με το οποίο παλεύει περισσότερο ένα άτομο με άγχος, επομένως το να του πεις απλώς να σταματήσει δεν είναι χρήσιμο.
“Τα άτομα με άγχος ζουν στο κεφάλι τους πολλές φορές. Φτιάχνουν σενάρια και το πράγμα που δυσκολεύονται περισσότερο να κάνουν είναι να σταματήσουν ή να επιβραδύνουν αυτές τις σκέψεις”, λέει η Kitley. «Αν μπορούσαν να απενεργοποιήσουν τη σκέψη, θα το έκαναν».
Η απάντηση είναι επίσης απορριπτική. Αντί να προσπαθείτε να μάθετε περισσότερα για την ανησυχία του ατόμου ή να βρείτε έναν τρόπο να το βοηθήσετε να το αντιμετωπίσει, βασικά του λέτε ότι δεν θέλετε να το ακούτε πια.
Διαφήμιση
Τι να πεις αντ ‘αυτού
Αντί να κλείσει τη συνομιλία, η Kitley συνιστά να βοηθήσετε το άτομο να αντιμετωπίσει την ανησυχία ή τον φόβο του συζητώντας μαζί τα χειρότερα σενάρια. Επειδή μεγάλο μέρος του άγχους προέρχεται από το φόβο του άγνωστου, η συζήτηση για αυτές τις καταστάσεις μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο με άγχος να αισθάνεται περισσότερο έλεγχο, σαν να έχει ένα απτό σχέδιο.
“Ήδη σκέφτονται το χειρότερο σενάριο. Ρωτήστε τους λοιπόν ποια είναι η πιθανότητα να συμβεί και αν συμβεί, τι θα ήθελαν να κάνουν για αυτό”, λέει.
Διαφήμιση
2. «Το σκέφτεσαι υπερβολικά»
Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο λιγότερο προσβλητικό από το να πείτε απλώς σε κάποιον να σταματήσει να σκέφτεται μια ανησυχία εντελώς. Αλλά θυμηθείτε, τα άτομα με άγχος πρέπει να έχουν μια αίσθηση ελέγχου.
“Εάν μπορούν να σκεφτούν όλα τα τι-αν και πώς θα αντιμετωπίσουν όλα τα πιθανά σενάρια, θα αισθανθούν πιο προετοιμασμένοι”, λέει ο Green.
Σε αυτή την περίπτωση, το να πεις σε κάποιον ότι σκέφτεται υπερβολικά κάτι μπορεί απλώς να τον κάνει να νιώσει ότι αποτυγχάνει να διαχειριστεί τα συναισθήματά του και πάλι, να κλείσει τη συζήτηση, προσθέτει.
Τι να πεις αντ ‘αυτού
Αντί να αποφασίσετε πότε το άτομο έχει σκεφτεί πάρα πολύ για ένα πρόβλημα, επικυρώστε τη συναισθηματική δουλειά που έχει κάνει και προσπαθήστε να το βοηθήσετε να καταλήξει σε λύση.
«Δώστε τους την ευκαιρία να πουν αυτό που σκέφτηκαν και μετά πείτε τους ότι είναι ένα λεπτομερές σχέδιο», λέει ο Green.
Μπορεί να είστε σε θέση να δώσετε στο άτομο μια αίσθηση κλεισίματος λέγοντας κάτι όπως «Ακούγεται σαν να τα έχεις σκεφτεί όλα» ή «Φαίνεται ότι είσαι όσο πιο προετοιμασμένος μπορείς».
3. «Μην ανησυχείς! Δεν είναι μια μεγάλη υπόθεση’
Για τον άλλον, σίγουρα είναι μεγάλη υπόθεση.
«Το να λες «μην ανησυχείς» ελαχιστοποιεί ή υποβαθμίζει το ζήτημα», λέει η Kitley.
Αυτό μπορεί να κάνει το άτομο να αισθάνεται Α) σαν να είναι τρελό ή ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί του που ανησυχεί γι’ αυτό, ή Β) να πονάει επειδή τώρα φαίνεται ότι δεν σας ενδιαφέρει το πρόβλημά του. Και σίγουρα δεν θέλετε να κάνετε κανένα από αυτά τα πράγματα.
Τι να πεις αντ ‘αυτού
Η Kitley επισημαίνει ότι μερικές φορές λέμε σε κάποιον να μην ανησυχεί επειδή φοβόμαστε ότι η ενασχόληση με το πρόβλημά του θα επιδεινώσει την κατάσταση. Αλλά υπάρχει ένας τρόπος να συνεχίσετε τη συζήτηση χωρίς να στέλνετε τα πράγματα σε μια καθοδική σπείρα: Απλώς ρωτήστε το άτομο πώς μπορείτε να το βοηθήσετε, λέει η Kitley.
Εάν χρειάζεται να συνεχίσουν να μιλούν μέσα από το άγχος τους για να αποκτήσουν τον έλεγχό τους, ακούστε. Εάν φαίνεται ότι το άτομο γίνεται επαναλαμβανόμενο, “υπενθυμίστε του ότι έχετε ήδη μιλήσει για αυτό το σημείο”, λέει η Kitley.
Και αν, κάποια στιγμή, αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε να ασχολείστε, βάλτε ένα σταθερό αλλά φροντιστικό όριο. «Μπορείτε να προτείνετε στο άτομο να γράψει τα συναισθήματά του, γιατί το άτομο μπορεί στη συνέχεια να επανεξετάσει τα συναισθήματά του σε χαρτί και να μην εξαντλήσει το σύστημα υποστήριξής του», λέει.
4. «Ηρέμησε»
Σε κανέναν δεν αρέσει να του λένε να ηρεμήσει, είτε έχει άγχος είτε όχι. “Απλώς προσθέτει λάδι στη φωτιά. Δεν αισθάνεται υποστηρικτικό”, λέει η Kitley.
Όταν λέτε σε κάποιον να ηρεμήσει, ουσιαστικά του λέτε ότι πρέπει απλώς να προχωρήσει — ότι δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά του.
Τι να πεις αντ ‘αυτού
Αντί να πείτε στο άτομο τι να κάνει ή να νιώσει, αναγνωρίστε αυτό που νιώθει και ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε, συνιστά η Kitley. Να είστε προετοιμασμένοι να προσφέρετε κάποιες προτάσεις εάν το άτομο δεν είναι σίγουρο, όπως να ρωτήσετε εάν θα ήθελε μια αγκαλιά ή αν θέλει να κάνει μια βόλτα.
«Το σωματικό άγγιγμα και οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσουν τα εσωτερικά συναισθήματα άγχους», λέει η Kitley.
Και αν οι προτάσεις σας απορριφθούν, ρωτήστε τους αν χρειάζονται απλώς λίγο χώρο. Αυτός είναι ένας τρόπος για να υποχωρήσετε απαλά χωρίς να κάνετε το άτομο να νιώθει ότι απλώς απομακρύνεστε από αυτόν.
5. «Όλα θα πάνε καλά»
Να άλλη μια φράση που κλείνει τις συζητήσεις και κάνει τον ανήσυχο άτομο να νιώθει μόνος.
«Στέλνει το μήνυμα ότι οι άνθρωποι γύρω τους δεν μπορούν να τους υποστηρίξουν ή να ανεχθούν τα συναισθήματά τους και μετά μένουν αβοήθητοι επειδή το αντιμετωπίζουν μόνοι τους», λέει ο Green.
Επιπλέον, μπορείτε πραγματικά να πείτε με 100 τοις εκατό βεβαιότητα ότι όλα πραγματικά είναιθα πάνε καλά;
Τι να πεις αντ ‘αυτού
Για να προσφέρετε περισσότερη υποστήριξη, αφήστε πρώτα το άτομο να μιλήσει για τις ανησυχίες του. «Το να μην έχεις την ευκαιρία να μιλήσεις δημιουργεί περισσότερο άγχος», λέει ο Green.
Στη συνέχεια, αφού έχει περάσει από τα πράγματα μια φορά, προσπαθήστε να εστιάσετε σε κάτι που μπορεί να κάνει το άτομο για να νιώσει περισσότερη δύναμη. Ο Γκριν είναι λάτρης του να βγαίνεις για περίπατο. «Οποιοδήποτε είδος κίνησης θα σας βοηθήσει να αποφορτιστείτε αυτή τη δεσμευμένη ενέργεια που παίρνετε από το να βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση αγωνίας ή φυγής», λέει.
6. «Απλά αναπνεύστε!»
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να είναι χρήσιμες για το άγχος. Οι βαθιές αναπνοές στην κοιλιά βοηθούν στην εξισορρόπηση των αυτόνομων νευρικών λειτουργιών του σώματος, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να μειώσουν τα συναισθήματα άγχους ή στρες, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Αλλά το να πείτε σε κάποιον «απλώς να αναπνεύσει» πιθανότατα δεν θα τον ενθαρρύνει να σταματήσει και να το κάνει. «Μπορεί να κάνει κάποιον να αισθάνεται ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί του, σαν να πρέπει να πάει στη γωνία και να αναπνεύσει», λέει η Kitley.
Τι να πεις αντ ‘αυτού
Μια πιο βοηθητική κίνηση; Ρωτήστε το άτομο εάν θα ήθελε να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες μαζί του. “Αυτό σας επιτρέπει να είστε μέρος της λύσης αντί να πείτε σε κάποιον να κάνει κάτι ή να προσφέρετε μια γενική πρόταση”, λέει η Kitley.
Αντί να πιέζετε ασκήσεις αναπνοής όταν το άτομο είναι στρεσαρισμένο, περιμένετε μέχρι να ηρεμήσει και προτείνετε να εξασκηθείτε στην αναπνοή για να προετοιμαστείτε για την επόμενη φορά που θα αγχωθεί, συνιστά ο Green. Της αρέσουν οι ασκήσεις αναπνοής σε τετράγωνο ή κουτί, οι οποίες περιλαμβάνουν εισπνοή για τέσσερις μετρήσεις, κράτημα της αναπνοής για τέσσερις μετρήσεις και εκπνοή για τέσσερις μετρήσεις.
«Είναι απλό, αλλά όταν ένα άτομο νιώθει ότι πραγματικά δεν έχει τον έλεγχο του σώματός του, μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει αυτή τη φυσιολογική αντίδραση», λέει.
Σχετική ανάγνωση
Ανήσυχος? Δοκιμάστε αυτές τις 6 προσαρμογές διατροφής που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε
Διαφήμιση