Αυτά τα πακέτα πρωινού θα σας κρατήσουν γεμάτους ώρες χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Πιστωτική εικόνα: GrebnerFotografie / iStock / GettyImages
Η ζωή είναι αρκετά έντονη, οπότε το πρωινό σας δεν πρέπει να είναι. Γι ‘αυτό το πρωινό burritos – ο τέλειος συνδυασμός ευκολίας και άνεσης – πρέπει να γίνει μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
Δοκιμάστε μία από αυτές τις έξι συνταγές burrito πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για ένα πρωινό χωρίς άγχος που μπορείτε να απολαύσετε εν κινήσει. Κάθε burrito συσκευάζει τουλάχιστον 17 γραμμάρια πρωτεΐνης και ρολόγια σε λιγότερο από 500 θερμίδες.
1. Μπριζόλα με πρωινό μπριζόλας
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Αυτό το πρωινό burrito περιέχει μπριζόλα κόντρα φιλέτο και γλυκοπατάτες. Πιστωτική εικόνα: MilanEXPO / iStock / Getty Images
- 470 θερμίδες
- 29 γραμμάρια πρωτεΐνης
Έχετε απομείνει μπριζόλα από το βραδινό γεύμα; Αυτό το burrito με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την επαναχρησιμοποίηση των απορριμμάτων κόντρα φιλέτο.
Όχι το μέσο burrito σας, αυτό το υγιές περιτύλιγμα διαθέτει μια τορτίγια με βλαστάρι, που είναι υψηλότερη σε φυτικές ίνες και είναι ευκολότερο να αφομοιωθεί, καθώς και γεμιστή με γλυκοπατάτες, οι οποίες είναι γεμάτες με βιταμίνη Α, κάλιο και μαγνήσιο, σύμφωνα με το USDA. Η συνταγή ανταλλάσσει ακόμη και ξινή κρέμα (και ανθυγιεινά κορεσμένα λίπη) για πλούσιο σε πρωτεΐνες ελληνικό γιαούρτι.
Αποκτήστε τη συνταγή Burrito πρωινού Steak και πληροφορίες διατροφής εδώ.
2. Αυγό Burrito
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Αυτό το burrito αυγού διαθέτει καλή ποσότητα πρωτεΐνης χάρη στα μαύρα φασόλια, τα αυγά και το τυρί τσένταρ. Πιστωτική εικόνα: Centaur / adobe stock
- 327 θερμίδες
- 18 γραμμάρια πρωτεΐνης
Ανάμεσα στα μαύρα φασόλια, τα αυγά και το τυρί τσένταρ, αυτό το πρωινό burrito μπορεί να υπερηφανεύεται για τρεις φορές την πρωτεϊνική δύναμη σε ένα νόστιμο πακέτο. Όχι μόνο η διατροφή με πλούσια σε πρωτεΐνη διατροφή σας κρατά ικανοποιημένους, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος και να διατηρήσετε άπαχο μυ, σύμφωνα με μια μελέτη του Νοεμβρίου 2014 στο Nutrition & Metabolism .
Αποκτήστε τη συνταγή αυγών και πληροφορίες διατροφής εδώ.
3. Πικάντικο πρωινό Burrito
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Προσθέστε αυτό το burrito με λαχανικά στην εβδομαδιαία εναλλαγή πρωινού. Πιστωτική εικόνα: Jenna Butler / morefit.eu
- 491 θερμίδες
- 23 γραμμάρια πρωτεΐνης
Ακόμη και οι λάτρεις του κρέατος θα πεύσουν για αυτή τη νόστιμη, τορτίγια με βάση τα φυτά που προσδίδει tofu, φασόλια pinto και σάλτσα ανακαρδιοειδών ως τις κύριες πηγές πρωτεΐνης. Άτομα που τρώνε περισσότερη φυτική πρωτεΐνη (και λιγότερα ζωικά προϊόντα) παρατηρήθηκε ότι ζουν περισσότερο και έχουν μικρότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε μια μετα-ανάλυση του Ιουλίου 2020 BMJ .
Και ενώ αυτό το πιο υγιεινό burrito δεν έχει τυρί, δεν αφαιρείται από τη γεύση χάρη στην προσθήκη θρεπτικής μαγιάς με τις καρυδιές, τις τυροκομικές νότες.
Αποκτήστε την Πικάντικο πρωινό Burrito συνταγή και πληροφορίες διατροφής εδώ.
4. Καλιφόρνια Πρωινό Burrito
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Αυτό το χορτοφαγικό πρωινό burrito οφείλει την κρεμώδη υφή του σε πλούσια μανιτάρια κρεμίνι. Πιστωτική εικόνα: Stepanek Photography / adobe stock
- 457 θερμίδες
- 23 γραμμάρια πρωτεΐνης
Με ζεστά μπαχαρικά όπως κύμινο και φρέσκα βότανα όπως το κόλιαντρο, αυτό το πρωινό burrito γεμίζει με γεύση. Για να μην αναφέρουμε την υφή: Τα πλούσια μανιτάρια κρεμίνης προσδίδουν ένα επιπλέον στρώμα κρέατος (χωρίς το πραγματικό κρέας) ενώ το αβοκάντο προσθέτει μια βελούδινη κρεμώδη υφή.
Φτιάξτε μια παρτίδα αυτών των θρεπτικών burritos εκ των προτέρων, τυλίξτε τα ξεχωριστά και βάλτε τα στον καταψύκτη – έτσι μπορείτε να έχετε ένα στο χέρι για απασχολημένα πρωινά.
Αποκτήστε τη Καλιφόρνια Πρωινό Burrito συνταγή και πληροφορίες διατροφής εδώ.
5. Γεμιστό Τουρκικό πρωινό Skillet Burritos
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Αυτά τα burritos πρωινού παίρνουν την πρωτεΐνη τους από γαλοπούλα και ομελέτα. Πιστωτική εικόνα: iaroshenko / adobe stock
- 397 θερμίδες
- 22 γραμμάρια πρωτεΐνης
Πρωτεϊνικά εργοστάσια όπως η αδύνατη γαλοπούλα και τα ομελέτα γεμίζουν αυτό το κορεσμένο burrito που θα κρατήσει την κοιλιά να κουδουνίζει μέχρι το γεύμα. Παίρνετε επίσης έναν υγιή σωρό λαχανικών – πράσινες πιπεριές, καλαμπόκι και κρεμμύδια – με κάθε μερίδα που παρέχει 8 γραμμάρια ινών φιλικών προς το έντερο.
Αυτά τα burritos είναι απόλυτα φορητά. Απλώς τυλίξτε το καθένα σε χαρτί περγαμηνής και αλουμινόχαρτο για μια εμπειρία χωρίς ακατάστατα.
Αποκτήστε τη συνταγή γεμίσματος Τουρκίας Skillet Burritos συνταγή και πληροφορίες διατροφής εδώ.
6. Περιτυλίγματα μαρουλιού μάνγκο και μαύρου φασολιού
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Αυτά τα burritos μαύρου φασολιού προσφέρουν γλυκύτητα από μάνγκο. Πιστωτική εικόνα: σαράντα forks / adobe stock
- 475 θερμίδες
- 17 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτά τα μαύρα φασόλια ρίχνουν τις τορτίλες υπέρ των φύλλων μαρουλιού για να κόψουν τους υδατάνθρακες και να προσθέσουν ακόμη περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Τα μάνγκο με ζάρι προσφέρουν μια δόση φυσικής γλυκύτητας για να εξισορροπήσουν τις αλμυρές γεύσεις. Αναφέραμε ότι μία μερίδα ισούται με τέσσερα περιτυλίγματα μαρούλι; Τώρα είναι αυτό που ονομάζουμε να παίρνεις τα burritos της κοιλιάς σου.
Αποκτήστε τη συνταγή μάνγκο και μαρούλι μαύρου φασολιού συνταγή και πληροφορίες διατροφής εδώ.