Η προσθήκη φυτικών ινών στη διατροφή σας είναι εύκολη με αυτές τις δημιουργικές συνταγές με δημητριακά. Πίστωση εικόνας: Laura Reid/Moment/GettyImages
Ενώ τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά παρέχουν σίγουρα φυτικές ίνες, τα σωστά δημητριακά πρωινού μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για φυτικές ίνες.
Βίντεο της Ημέρας
Τα δημητριακά βρώμης ή πίτουρου με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πετύχετε τα συνιστώμενα 25 έως 38 γραμμάρια ημερησίως που ορίζει το USDA. Αυξήστε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας με αυτές τις νόστιμες συνταγές με δημητριακά.
Διαφήμιση
Παίρνετε αρκετές φυτικές ίνες; Παρακολουθήστε τα καθημερινά θρεπτικά συστατικά καταγράφοντας τα γεύματά σας στην εφαρμογή MyPlate. Κατεβάστε τώρα για να τελειοποιήσετε τη διατροφή σας σήμερα!
1. Μπολ Brownie Banana Δημητριακά
Επισκεφθείτε τη σελίδαΓια να προσθέσετε μερικά υγιεινά λίπη, προσθέστε μια κουταλιά βούτυρο ξηρών καρπών σε αυτό το μπολ. Πίστωση εικόνας: Nutrition Starring You
- Θερμίδες: 320
- berνα: 19 γραμμάρια
Διαφήμιση
Πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά, αυτό το smoothie μπολ πρωινού σίγουρα τσιμπάει όλα τα κατάλληλα κουτιά. Επιπλέον, αυτή η συνταγή απαιτεί μόνο μια χούφτα συστατικών – τα περισσότερα από τα οποία πιθανότατα έχετε στο ντουλάπι της κουζίνας σας.
Θα πάρετε 27 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μια μερίδα αυτής της νόστιμης επιλογής. Σε συνδυασμό με φυτικές ίνες, αυτή η χορταστική συνταγή εγγυάται ότι θα μείνετε χορτάτοι μέχρι το μεσημέρι.
Πάρτε τη συνταγή και τις πληροφορίες για τη διατροφή του Brownie Banana Cereal Bowl από τη Nutrition Starring You.
2. Μπάρα δημητριακών Power
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτά αποτελούν ένα εξαιρετικό πρωινό ή ένα σνακ. Πίστωση εικόνας: Super Healthy Kids
- Θερμίδες: 244
- Ίνες: 6 γραμμάρια
Διαφήμιση
Αυτές οι μπάρες δημητριακών υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες είναι γεμάτες με χουρμάδες, δημητριακά (φυσικά), νιφάδες καρύδας και φασόλια-ναι, φασόλια! Σε αντίθεση με την τυπική σας μπάρα granola, αυτή η συνταγή απαιτεί ένα κουτάκι λευκών φασολιών, το οποίο προσθέτει φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.
Παρόλο που η συνταγή συνιστά τη χρήση συγκεκριμένων δημητριακών Fiber One ($ 22 για 4 κουτιά, Amazon.com), μπορείτε να αντικαταστήσετε σχεδόν οποιαδήποτε ποικιλία με βάση το πίτουρο.
Λάβετε τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής του Cereal Power Bar από το Super Healthy Kids.
3. Ζύμη μπισκότων πρωινού
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτή η συνταγή φτιάχνει ένα υπέροχο γλυκό πρωινό ή επιδόρπιο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Image Credit: Nutrition Starring You
- Θερμίδες: 320
- berνα: 11 γραμμάρια
Διαφήμιση
Ανταλλάξτε το συνηθισμένο σας παρφέ γιαουρτιού με αυτή τη συνταγή ζύμης πρωινού μπισκότου σε στυλ επιδόρπιου, η οποία προσφέρει 11 γραμμάρια φυτικών ινών.
Αυτή η συνταγή προσθέτει μια δημιουργική (και γλυκιά) πινελιά σε ένα μπολ με ελληνικό γιαούρτι, συνδυάζοντας βανίλια, φυστικοβούτυρο σε σκόνη και δημητριακά πρωινού Fiber One. Αν θέλετε να προσθέσετε λίγο επιπλέον ακόρεστο λίπος σε αυτό το πιάτο, μπορείτε να αντικαταστήσετε το PB σε σκόνη με το αγαπημένο σας βούτυρο ξηρών καρπών.
Λάβετε τη συνταγή για τη ζύμη για πρωινό και πληροφορίες για τη διατροφή από τη Nutrition Starring You.
4. Bug in the Garden
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτή η συνταγή σνακ χρειάζεται μόνο λίγα λεπτά για να συνταχθεί. Επιπλέον, είναι αξιολάτρευτο. Image Credit: Mama Maggie’s Kitchen
- Θερμίδες: 160
- berνα: 9 γραμμάρια
Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τα μυρμήγκια σε ένα κούτσουρο, αλλά επιτρέψτε μας να σας παρουσιάσουμε το φιλικό για παιδιά και ενήλικες Bug in the Garden. Αυτή η συνταγή σνακ φτιάχνεται γρήγορα και θα απογειώσει κάθε λαχτάρα για απογευματινά γλυκά.
Αν και αυτή η συνταγή απαιτεί μια μπάρα πρωτεΐνης Fiber One (4,89 $ ανά κουτί, Amazon.com), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μπάρα granola με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες της επιλογής σας. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε την παραπάνω συνταγή για τη μπάρα δημητριακών και κάντε αυτό το σνακ ένα DIY.
Λάβετε πληροφορίες συνταγής και διατροφής για το Bug in the Garden από το Mama Maggie’s Kitchen.
5. Crock-Pot Chex Mix
Μπορείτε να προσθέσετε μερικούς ανάλατους ξηρούς καρπούς και σπόρους σε αυτή τη συνταγή για να αυξήσετε τις φυτικές ίνες και το υγιές λίπος. Πιστωτική εικόνα: Γυναίκες Crock-Pot
- Θερμίδες: 757
- berνα: 11 γραμμάρια
Μπορείτε να φτιάξετε σχεδόν οτιδήποτε σε μια αργή κουζίνα, συμπεριλαμβανομένου ενός νόστιμου, σπιτικού μίγματος Chex. Και σε αντίθεση με τις ποικιλίες που αγοράζονται από το κατάστημα, μπορείτε να κάνετε αυτό το μείγμα δικό σας προσθέτοντας τους αγαπημένους σας ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά — εκεί μπαίνουν οι φυτικές ίνες.
Προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων σας, καθώς αυτά τα σνακ μπορεί να είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες.
Λάβετε τη συνταγή Crock-Pot Chex Mix και πληροφορίες διατροφής από τις Crock-Pot Ladies.
Πίστωση εικόνας: morefit.eu Creative
Διαφήμιση