Δώστε στο ροζ ψάρι μια ανατροπή σπρώχνοντάς το στη φριτέζα για ένα υπέροχα τραγανό δείπνο. Πιστωτική Εικόνα: gbh007/iStock/GettyImages
Ας μιλήσουμε για ένα νικητήριο δείπνο: τα οφέλη του σολομού στην υγεία, η ευελιξία και η έλλειψη γεύσης ψαριού το καθιστούν κορυφαία επιλογή γεύματος. Αλλά το ψήσιμο με τον ίδιο τρόπο κάθε εβδομάδα μπορεί να κάνει το ροζ ψάρι να αισθάνεται βαρετό – και γρήγορα.
Αντί να πετάξετε τον σολομό σας στο πλάι, σπάστε τη φριτέζα.
Διαφήμιση
Οι φριτέζες με αέρα είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς επειδή προσφέρουν έναν πολύ πιο υγιεινό τρόπο τηγανίσματος τροφίμων (έχετε δοκιμάσει ψάρια τηγανητά στον αέρα και κοτόπουλο στη φριτέζα;). Αυτή η έξυπνη συσκευή κυκλοφορεί τον αέρα με τρόπο που παρέχει την ίδια τραγανή αίσθηση που είχατε σε μια φριτέζα, χωρίς να χρησιμοποιείτε λάδι.
Για να μην αναφέρουμε ότι τα περισσότερα από αυτά τα γεύματα μπορούν να επιτευχθούν σε 15 λεπτά ή λιγότερο. Διαβάστε για τις αγαπημένες μας συνταγές σολομού φριτέζας που μεταμορφώνουν πραγματικά το ψάρι.
1. Καφέ Ζάχαρη Σκόρδο Σολομός Fryer Air
Επισκεφθείτε τη σελίδα Η καστανή ζάχαρη και το σκόρδο προσθέτουν μια γλυκιά και αλμυρή γεύση στον σολομό. Πιστωτική εικόνα: Ο κριτικός της συνταγής
- 190 θερμίδες
- 20 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Αυτό το γευστικό πιάτο μπορεί να επιτευχθεί σε μόλις 15 λεπτά, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου προετοιμασίας και μαγειρέματος. Η χρήση μπαχαρικών όπως η καστανή ζάχαρη και η σκόνη σκόρδου προσφέρουν την τέλεια ισορροπία μεταξύ γλυκού και αλμυρού. Είτε φρέσκος είτε κατεψυγμένος σολομός θα λειτουργούσε καλά για αυτή τη συνταγή – η επιλογή είναι δική σας!
Λάβετε τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής σοκολάτας καστανής ζάχαρης σκόρδου και πληροφορίες διατροφής από το The Recipe Critic.
2. Easy Sweet Spicy Air Fryer Salmon
Επισκεφθείτε τη σελίδαΤο μέλι χορταίνει το γλυκό σας δόντι και η σκόνη τσίλι του δίνει μια κλωτσιά. Πιστωτική εικόνα: Savory Spin
- 325 θερμίδες
- 34 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Αυτό το πιάτο σολομού στον αέρα προσφέρει μια ικανοποιητική ψεκασμό θερμότητας για εκείνους που τους αρέσει το πικάντικο φαγητό. Περιλαμβάνει νιφάδες τσίλι και μέλι και πηγαίνει από τη φριτέζα στο πιάτο σε λιγότερο από 15 λεπτά.
Με εκπλήξεις σαν μια μερίδα αντιφλεγμονώδους κουρκουμά και μόνο πέντε άλλα συστατικά, αυτή η συνταγή είναι ιδανική για όταν έχετε λίγο χρόνο.
Αποκτήστε τη συνταγή Easy Sweet Spicy Air Fryer Salmon και πληροφορίες διατροφής από το Savory Spin.
3. Honey Glazed Air Fryer Salmon
Επισκεφτείτε το PageFeel free για να αλλάξετε το σιρόπι σφενδάμου με μέλι στην επίστρωση και να παραλείψετε τις νιφάδες τσίλι αν προτιμάτε να κρατήσετε το πιάτο γλυκό. Πιστωτική εικόνα: Γεύματα υγιεινής φυσικής κατάστασης
- 278 θερμίδες
- 34 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Μαριναρισμένα με σάλτσα σόγιας εσωτερικά και ντυμένα με μέλι εξωτερικά, αυτά τα φιλέτα σολομού είναι σίγουρο ότι θα ικανοποιήσουν το γλυκό σας δόντι. Αυτό το γεύμα λειτουργεί υπέροχα με μια πλευρά από ρύζι κουνουπίδι, το οποίο είναι χαμηλό σε υδατάνθρακες και υψηλό σε βιταμίνη C.
Πάρτε τη συνταγή σολομού φριτέζας με γυαλιστερό αέρα και πληροφορίες για τη διατροφή από τα Γεύματα Healthy Fitness.
4. Air Fryer Salmon With Teriyaki
Επισκεφθείτε τη PagePair ζεύγος αυτού του σολομού teriyaki με μια πλευρά σπαράγγι για μια δόση βιταμίνης Κ. Πιστωτική εικόνα: Airfried.com
- 847 θερμίδες
- 78 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτά τα φιλέτα είναι επικαλυμμένα με σπιτική σάλτσα τεριγιάκι – συμπεριλαμβανομένων συστατικών όπως σάλτσα σόγιας και Worcestershire – και μπορούν να βρεθούν στο τραπέζι σας σε μόλις 30 λεπτά. Συνδυάστε τα με σπαράγγια και λευκό ρύζι.
Αποκτήστε τον σολομό Air Fryer With Teriyaki και πληροφορίες διατροφής από την Airfried.com.
5. Hoisin Glazed Air Fryer Salmon
Επισκεφθείτε το PageBroccoli είναι μια μεγάλη πηγή βιταμινών C και K. Image Credit: Belly Full
- 274 θερμίδες
- 34 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η τρυφερή συνταγή είναι έτοιμη σε 15 λεπτά και μπορεί να συμπληρωθεί με σουσάμι και να σερβιριστεί με ψητά λαχανικά όπως μπρόκολο ή μπιζέλια.
Λάβετε τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής σολομού Hoisin Glazed Air Fryer από το Belly Full.
6. Air Fryer Salmon With Maple Soy Glaze
Επισκεφθείτε τη σελίδα Η ζεστή σάλτσα Sriracha του δίνει ένα επιπλέον λάκτισμα ενώ το σιρόπι σφενδάμου παρέχει μια ιδανική ισορροπία. Πιστωτική εικόνα: Skinnytaste.com
- 292 θερμίδες
- 35 γραμμάρια πρωτεΐνης
Φτιαγμένος με μόλις τέσσερα συστατικά, αυτός ο γλυκός σολομός είναι μια φοβερή επιλογή για ένα γρήγορο γεύμα. Μπορεί να γίνει μέσα σε 33 λεπτά, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου μαρινάρισμα. Και η επιλογή σάλτσας σόγιας μειωμένου νατρίου κάνει αυτό το γεύμα ακόμη πιο υγιεινό.
Αποκτήστε τη σολομό Air Fryer With Maple Soy Glaze και πληροφορίες διατροφής από το SkinnyTaste.
Κάντε κλικ παρακάτω για να καρφιτσώσετε και να αποθηκεύσετε αυτές τις συνταγές για αργότερα!
Image Credit: morefit.eu Creative
Διαφήμιση