Η οικοδόμηση μιας υγιεινής σχέσης με την άσκηση ξεκινά με την εξεύρεση των λόγων για τους λόγους για την επεξεργασία και τι είδους κίνηση σας κάνει ευτυχισμένους.
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι μια υγιής σχέση με την άσκηση;
- Βρείτε το γιατί
- Ακούστε το σώμα σας
- Υπόλοιπο
- Πρακτική αυτοσυγκέντρωση
- Επικεντρωθείτε στη διασκέδαση
- Μετατοπίστε την προοπτική σας
- Λάβετε επαγγελματική βοήθεια
Όταν ήμουν στη δεκαετία του ’20 μου, ήμουν αυτό που θα αποκαλούσατε υπερβολικό. Θα σηκωθώ στις 5 το πρωί και θα κατευθυνθώ στο γυμναστήριο για τουλάχιστον μία ώρα, τότε θα περπατούσα δύο μίλια από και προς την εργασία – ακόμα κι αν ήταν κάτω από το μηδέν.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Τα Σάββατα ήταν για μεγάλες διαδρομές και θα έδιωξα 15 μίλια. Ποιος νοιάζεται αν έβγαινε εκείνη την ημέρα, ήμουν άρρωστος με ένα τρομερό κρύο ή τα νάρθηκά μου με έκαναν να χαλαρώσω; Αν μου ζητήθηκε να βγω τη νύχτα, είπα όχι. Ήξερα ότι δεν μπορούσα να γυρίσω σπίτι αργά και να παραλείψω την προπόνησή μου το επόμενο πρωί.
Διαφήμιση
Και όμως, με χειροκροτήθηκα για τις προσπάθειές μου και την αφοσίωσή μου. Κανείς δεν συνειδητοποίησε τι συνέβαινε πραγματικά: η δέσμευσή μου για άσκηση δεν ήταν ένα σημάδι ότι όλα ήταν καλά. Είχα μια ανθυγιεινή σχέση με την άσκηση που με έβλαψε, διανοητικά και σωματικά.
“Ζούμε πραγματικά σε μια κοινωνία όπου υποτίθεται ότι όλοι δεν κινούνται αρκετά. Ενώ τα δεδομένα δείχνουν ότι πολλοί άνθρωποι θα επωφεληθούν από μεγαλύτερες ποσότητες σωματικής δραστηριότητας, υπάρχουν μερικοί που θα επωφεληθούν από λιγότερο”, Dana Voelker, PhD, Αναπληρωτής Καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Δυτικής Βιρτζίνια και στον πιστοποιημένο σύμβουλο ψυχικής απόδοσης, λέει στο MoreFit.eu.
Διαφήμιση
Ξεκινά με την ψεύτικη αφήγηση ότι περισσότερο είναι πάντα καλύτερο, λέει, έτσι ώστε η εμπειρία των ανθρώπων που είναι υπερβολικές και υπερβολικές εκφράσεις αγνοείται.
“Αυτό συμβιβάζει την ικανότητα κάποιου να ανιχνεύει τι είναι υπερβολικό, είναι εύκολο να γίνει περήφανος για αυτές τις συνήθειες, ειδικά αν όλοι οι άλλοι γύρω σας ενισχύουν”, εξηγεί ο Voelker.
Διαφήμιση
Και αυτό είναι ακριβώς γιατί μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσουμε ότι μπορεί να έχετε αυτό το πρόβλημα. Μερικά από αυτά είναι αυτο-ενισχυτικά, που προκαλούνται από την τεχνολογία.
“Μια ανθυγιεινή σχέση με την άσκηση μπορεί σίγουρα να πετάξει κάτω από το ραντάρ στη σημερινή εορταστική κουλτούρα του περισσότερου είναι καλύτερη και να κερδίζει κονκάρδες ή μπλε κουκκίδες σε εφαρμογές άσκησης”, λέει ο Michele Kerulis, EDD, καθηγητής συμβουλευτικής και αθλητικής ψυχολογίας με το οικογενειακό ινστιτούτο στο Northwestern University .
Τι σημαίνει να έχετε μια υγιή σχέση με την άσκηση;
Μια υγιής προσέγγιση στην άσκηση σημαίνει ότι ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας – όχι το αντίστροφο – και ότι ευθυγραμμίζεται με τους προσωπικούς σας στόχους και ανάγκες. Είναι επίσης μια αναγνώριση ότι η σχέση σας με την άσκηση μπορεί να αλλάξει καθ ‘όλη τη διάρκεια των ετών, και αυτό είναι απολύτως φυσικό και αναμενόμενο.
Για παράδειγμα, εάν είστε μετά τον τοκετό, μπορεί να έχετε έναν σκληρό χρόνο να δεχτείτε πώς άλλαξε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς αυτό επηρέασε τη δύναμή σας, την αντοχή και την απόδοσή σας κατά την εκτέλεση, την ανύψωση ή μια άλλη δραστηριότητα go-to.
Ομοίως, εάν έχετε διαγνωστεί με μια νέα κατάσταση υγείας που άλλαξε τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να ασκήσετε, μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να κάνετε μια αλλαγή στην ταυτότητα άσκησης. Εκεί έρχονται η χάρη και η ευελιξία. Αυτός ο τύπος αποδοχής προς την αλλαγή μπορεί να είναι προκλητική, οπότε ξέρετε ότι δεν κάνετε τίποτα λάθος αν αγωνίζεστε σε αυτές τις μεταβάσεις.
Ωστόσο, η άσκηση είναι κάτι περισσότερο από την ίδια την προπόνηση. “Ο ορισμός μου για μια υγιή σχέση με την άσκηση χαρακτηρίζεται από χαρούμενη εμπειρία και εξερεύνηση όπου τα σημεία του σώματος οδηγούν το ποσό, τον τύπο, τη συχνότητα και την ένταση της άσκησης έναντι των εξαιρετικά άκαμπτων και κοινωνικά κατασκευασμένων κανόνων”, λέει ο Voelker.
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο υπερβολικής άσκησης είναι πιο πιθανό να είναι κατάθλιψη και να βιώσουν περισσότερο άγχος σε σύγκριση με εκείνες με πιο υγιεινές προοπτικές για την άσκηση, σύμφωνα με μελέτη του Ιουνίου 2018 σε αναφορές εθιστικών συμπεριφορών.
Εκείνοι που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο εθισμού στην άσκηση είναι πιο πιθανό να λένε ότι ασκούν συχνά (8 ώρες την εβδομάδα σε σύγκριση με 5 ώρες την εβδομάδα), ωθήστε τον πόνο και τον τραυματισμό και τον φόβο να πάρει ένα νέο τραυματισμό σε σύγκριση με εκείνους που βρίσκονταν στο χαμηλότερο Κίνδυνος εθισμού στην άσκηση.
Μπορεί επίσης να είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιήσουν την άσκηση για να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους και να βιώσουν μια καταθλιπτική διάθεση στις ημέρες που δεν μπορούν να ασκήσουν.
Για μένα, η σχέση μου με την άσκηση ήταν σε κακό μέρος για χρόνια και η διόρθωση είναι ένα ταξίδι που μπορεί να πάρει χρόνο και δουλειά. Αλλά αξίζει τον κόπο για την υγεία, την ευτυχία σας – και ναι, ακόμη και τους στόχους σας.
Εδώ είναι πώς να οικοδομήσουμε μια υγιή σχέση με την άσκηση:
1. Καθορίστε τους λόγους για την άσκηση
Σκεφτείτε γιατί θέλετε να ασκήσετε και να αναρωτηθείτε από πού μάθατε τη στάση σας απέναντι στην άσκηση. Είναι επειδή οι άνθρωποι λένε ότι είναι “καλό για εσάς” ή ότι πρέπει να ασκήσετε για να δείτε κάποιο τρόπο;
Ανάλογα με τις απαντήσεις σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από την ομιλία σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ειδικά εάν μια ρουτίνα άσκησης έχει γίνει τιμωρία, ανθυγιεινή ή μη διαχειριστή.
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές ή στον αθλητισμό και την ψυχολογία άσκησης μπορεί να βοηθήσει να δώσει μοναδική εικόνα για το τι συμβαίνει και να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία ανάπτυξης μιας πιο υγιεινής σχέσης με την άσκηση.
“Ένα από τα πρώτα βήματα είναι να γνωρίζετε ότι υπάρχει μια εναλλακτική λύση. Αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να ζήσετε και είναι σημαντικό να έχετε την προθυμία να εξερευνήσετε αυτές τις εναλλακτικές λύσεις”, λέει ο Voelker.
Αυτό σημαίνει ότι αν φοβάστε να βγείτε από την τρέχουσα ρουτίνα άσκησής σας, μπορεί να αισθάνεστε σαν να αγνοείτε τις σωματικές ή διανοητικές ενδείξεις που πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά ή να κάνετε πάρα πολύ. Αλλά η αλλαγή είναι δυνατή και μπορείτε να αναπτύξετε μια καλύτερη σχέση με την άσκηση. Απλώς παίρνει δουλειά και αυτό το έργο μπορεί να αισθάνεται άβολα κατά καιρούς.
Επιπλέον, ο Kerulis συνιστά την εύρεση ενός πιστοποιημένου προσωπικού εκπαιδευτή, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα υγιές σχέδιο άσκησης που επικεντρώνεται στους στόχους σας και να εξηγήσει τη σημασία και τη λειτουργία της ανάκαμψης και των εύκολων ημερών. Αυτοί δεν είναι εχθροί στην πρόοδό σας – είναι απαραίτητοι για την επιτυχία σας.
Σχετική ανάγνωση
Πώς να βρείτε ένα γυμναστήριο που είναι θετικό στο σώμα και χωρίς αποκλεισμούς
2. Ακούστε το σώμα σας
Είναι εύκολο να παγιδευτείτε στον εξωτερικό θόρυβο (συχνά από την κοινωνική μέση των μέσων μαζικής ενημέρωσης και τους επιρροές ευεξίας) που σας λέει πώς να επεξεργαστείτε και πότε να ασκήσετε, λέει ο Voelker.
“Αυτό που βρίσκω είναι ότι, καθώς ακούμε, διαπραγματεύουμε και ενσωματώνουμε αυτά τα μηνύματα” be-like-me “εσωτερικά, χάνουμε τη σημαντικότερη φωνή, που είναι το σώμα μας”, λέει.
Αυτό σημαίνει επίσης ότι είναι εντάξει να βγείτε από τη ρουτίνα άσκησης σας μερικές φορές για να δώσετε προτεραιότητα στις προσωπικές σας ανάγκες πριν από τις προπονήσεις σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτή τη σημαντική ερώτηση πριν μετακινήσετε: “Τι θέλει το σώμα σας αυτή τη στιγμή;” Ο Voelker λέει. Θυμηθείτε σας και όχι το εκπαιδευτικό σας σχέδιο, γνωρίζετε το σώμα σας καλύτερα.
Όταν επιβραδύνετε και αναφέρετε, το σώμα σας θα σας πει αν είναι στο χείλος της κόπωσης. Θα σας ενημερώσει πότε πρέπει να κοιμηθείτε αντί να σηκωθείτε το πρωί για να εργαστείτε έξω, όταν αυτός ο πόνος στο ισχίο δεν είναι φυσιολογικός και πρέπει να μειώσετε την εκτέλεση ή αν χρειάζεστε μια μέρα ανάπαυσης ή να κάνετε αποκαταστατική γιόγκα Αντί για μια έντονη προπόνηση καρδιο μετά από μια πολυάσχολη εβδομάδα.
3. Αγκαλιάστε την ανάπαυση
“Είναι τόσο σημαντικό για τους ανθρώπους να καταλάβουν πώς οικοδομούμε ενεργά φυσική κατάσταση μέσω της άσκησης, αλλά και πώς μπορούμε να διατηρήσουμε την υγεία μέσω της μείωσης και της ανάπαυσης”, λέει ο Kerulis. Ένας κοινός φόβος που πολλοί άνθρωποι έχουν προς την ανάκαμψη της άσκησης είναι ότι θα τους βγάλει από το σχήμα ή θα τους γλιστρήσει περισσότερο από τους στόχους τους.
Το REST, εξηγεί ο Kerulis, είναι ένα κρίσιμο στοιχείο της φυσικής κατάστασης που οδηγεί τα κέρδη του έργου που κάνετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ανάκαμψη επιτρέπει στο σώμα σας να επισκευάσει τους μυς και να τους κατασκευάσει ισχυρότερα. Ως αποτέλεσμα, θα ενισχύσει τη δύναμη και την απόδοση του καρδιο.
Εάν φοβάσαι ότι η ανάπαυση θα σαμποτάρει τους στόχους γυμναστικής σας, η σύνδεση με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε σε αυτά τα συναισθήματα και πώς η αίσθηση της αυτοεκτίμησης ή της αυτοεκτίμησης μπορεί να συνδεθεί με τη σωματική σας δραστηριότητα, λέει ο Kerulis.
4. Πρακτική αυτοσυγκέντρωση
Μέρος της εμπειρίας σας με ανθυγιεινή άσκηση μπορεί να είναι η αυτο-πλαστογράφηση του τι συμβαίνει όταν δεν κάνετε την τακτική προγραμματισμένη προπόνηση σας ή δεν εκτελείτε μέχρι (σας) par.
Η άκαμπτη προσκόλληση σε ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να γίνει αυτο-πεταγμένη. Επιπλέον, αν κυνηγάτε μεγάλους στόχους πέρα από το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης ή ζήστε έναν τραυματισμό, ίσως είναι πιο πιθανό να κατεβείτε στον εαυτό σας εάν αυτοί οι στόχοι φαίνονται μακριά.
“Η οικοδόμηση μιας καλύτερης σχέσης αφορά την αναδιάρθρωση για να δώσετε στον εαυτό σας συμπόνια”, λέει ο Voelker.
“Ο ορισμός μου για μια υγιή σχέση με την άσκηση χαρακτηρίζεται από χαρούμενη εμπειρία και εξερεύνηση όπου τα σημεία του σώματος οδηγούν το ποσό, τον τύπο, τη συχνότητα και την ένταση της άσκησης έναντι των εξαιρετικά άκαμπτων και κοινωνικά κατασκευασμένων κανόνων”.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει αν χάσατε μια προπόνηση. Είναι εντάξει που επιλέξατε να περπατήσετε χαλαρά το σκυλί σας έναντι Hop στο σκαλοπάτι για μια ιδρωμένη συνεδρία. Είστε εγγενώς άξιος να κάνετε αυτή την επιλογή. Αυτό γίνεται για το σώμα και την υγεία σας – και δεν αντικατοπτρίζει ποιος είστε ως άτομο. (π.χ. δεν είστε τεμπέλης.)
Επίσης, μην ξεχάσετε να φέρετε αυτοσυγκέντρωση, καλοσύνη και υπομονή, σε περιόδους τραυματισμού και ασθένειας, προσθέτει ο Kerulis. Για παράδειγμα, εάν τραυματίσατε ή άρρωστος, το σώμα σας θα απαιτήσει ανάπαυση για να βελτιωθεί. Δεν είναι ένα σημάδι αδυναμίας, ότι δεν έχετε ταλέντο ή ότι δεν θα αναπηδήσετε πίσω.
5. Εστίαση στη διασκέδαση
Τι κίνηση αγαπάτε – όπως πραγματικά αγάπη; Αντικατοπτρίζοντας σε αυτό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που αισθάνονται ότι είναι υπερβολικοί, καθώς και εκείνοι που έχουν αρνητική σχέση με την άσκηση επειδή το αντιλαμβάνονται ως ένα που τιμωρεί και, καλά, άδικο.
“Η άσκηση, από τη φύση και τον σκοπό της, είναι προκλητική, οπότε η εύρεση κάτι που είναι ευχάριστο για την άσκηση μπορεί να μειώσει την αρνητική αντίληψη και μπορεί πραγματικά να βοηθήσει την άσκηση να αισθάνεται σαν ανταμοιβή”, λέει ο Kerulis.
Κάνοντας σωματική δραστηριότητα που αισθάνεται ανταμείβοντας και προκαλεί χαρά – έναντι του άγχους και της ντροπής – μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργοί με τρόπους που σας εξυπηρετούν καλύτερα.
Αυτές είναι δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε υπέροχα έξω από τον αριθμό σε έναν ιχνηλάτη γυμναστικής ή να σημειώσετε τον επόμενο στόχο στη λίστα σας. Είναι δραστηριότητες που θα κάνατε ούτως ή άλλως, ακόμα και όταν δεν μπορείτε να “κρατήσετε το σκορ”. Γιορτάζοντας την ικανότητά σας να μετακινείτε και να κάνετε τις φυσικές δραστηριότητες που αγαπάτε πραγματικά μπορεί να φέρει πίσω αυτή την ειδική σπίθα.
“Η λύση μπορεί να μην είναι να σταματήσει η άσκηση εντελώς, αλλά να προσεγγίσει και να” ασκεί “διαφορετικά”, λέει ο Voelker. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποιες είναι οι ευκαιρίες άσκησης που δεν έχω εξετάσει πριν;
Εάν είστε δρομέας, σκεφτείτε πεζοπορία σε ένα μονοπάτι. Αν σας αρέσει η γιόγκα, δείτε αν υπάρχουν υπαίθρια μαθήματα γιόγκα στην περιοχή σας. Μια αλλαγή του περιβάλλοντος μπορεί να βοηθήσει να γίνει μια δραστηριότητα που έχει γίνει λιγότερο ευχάριστη μπορεί να αναζωογονήσει την αγάπη σας γι ‘αυτό και να την κάνει πιο διασκεδαστικό και ενδιαφέρον.
7 προπονήσεις cross-training για να ανακινήσετε τη ρουτίνα σας
Bykate Bayless
Αυτή η βαθιά έκταση 10 λεπτών θα χαλαρώσει κάθε μυ με το σώμα σας
Bybojana Galic
Ανακινήστε τα πράγματα με αυτήν την προπόνηση χορού χαμηλού αντίκτυπου
Byamanda Capritto
6. Μετακινήστε την προοπτική σας
Είναι δύσκολο να ακούσετε τον εαυτό σας μέσα από το chatter fitspo φτύνει έξω.
“Η άσκηση μπορεί να αισθάνεται σαν κάτι που πρέπει να κάνετε για να πλησιάσετε σε αυτό το κοινωνικά κατασκευασμένο και αδύνατο σώμα ιδανικό”, λέει ο Voelker.
Επικεντρωθείτε στο να είστε στη στιγμή της εμπειρίας σας στην προπόνηση, αντί να προσπαθήσετε να κυνηγήσετε μετά από αυτό το είδος αφηρημένου στόχου (που πιθανώς δεν θα φέρει ευτυχία).
Όταν βρίσκεστε σε προπόνηση, παρατηρήστε την αίσθηση της καρδιάς σας ή τον άνεμο που φυσάει μέσα από τα μαλλιά σας καθώς τρέχετε ή οδηγείτε το ποδήλατό σας. Ή κοιτάξτε γύρω σας σε μια τάξη και σημειώστε για να εκτιμήσετε τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε σε αυτό το κοινωνικό περιβάλλον υψηλής ενέργειας.
Ενώ είναι δύσκολο να αποσυνδέσετε την άσκηση με τους “στόχους του σώματος”, γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η εμφάνισή σας δεν είναι μια αντανάκλαση του πόσο κατάλληλα ή δυνατά είστε. Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να έχετε ABS έξι πακέτων για να έχετε έναν ισχυρό πυρήνα.
Η άσκηση με υγιεινό τρόπο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την εικόνα του σώματος, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του Ιουλίου 2017 στην ψυχολογία του αθλητισμού και της άσκησης . Σας κάνει να βλέπετε πραγματικά το σώμα σας διαφορετικά, και η σωματική δραστηριότητα κάνει επίσης να αισθάνεται ισχυρότερη, γεγονός που αυξάνει την αίσθηση της ολοκλήρωσης και της ενδυνάμωσης. Όλα αυτά μπορούν να μετατοπίσουν την προοπτική σας στο σώμα σας σε ένα πιο θετικό φως.
Πώς ο έλεγχος του σώματος βλάπτει την ψυχική σας υγεία και πώς να σταματήσετε να το κάνετε
Byjaime Osnato
10 τρόποι για να καλλιεργήσετε τη σχέση σας με το σώμα σας
Byjaime Osnato
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της θετικότητας του σώματος και της ουδετερότητας του σώματος;
Byjaime Osnato
Δεν πρέπει να ασκείτε για να χάσετε βάρος. Εδώ είναι πώς να αλλάξετε τη νοοτροπία σας
Byjaime Osnato
7. Συζητήστε με έναν επαγγελματία
Η κατοχή μιας ανθυγιεινής σχέσης με την άσκηση μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο πηγαίνετε για την καθημερινή σας ζωή και μπορεί επίσης να είναι μέρος μιας διατροφικής διαταραχής.
Ορισμένα σημάδια ότι η άσκηση επηρεάζει αρνητικά τον τρόπο με τον οποίο ζείτε τη ζωή σας είναι: Η απόσυρση των προσκλήσεων για να βγείτε με φίλους για να ασκήσετε, φοβούμενος κάτι που θα αποτρέψει από μια προγραμματισμένη προπόνηση και περιορίζοντας τα τρόφιμα επειδή δεν έχετε καεί με αρκετές θερμίδες μέσω άσκησης .
Σε αυτές τις περιπτώσεις, η σύνδεση με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε. “Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε σκληρές ερωτήσεις”, λέει ο Voelker.
Σχετική ανάγνωση
5 συμβουλές για τη δημιουργία μιας ρουτίνας γυμναστικής που υποστηρίζει την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία
Διαφήμιση