Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Συνδυάστε τραγανές γαρίδες καρύδας με σαλάτα με χορτοφάγο ή κουνουπίδι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για ένα εύκολο και νόστιμο γεύμα. Credit Credit: I Wash You Dry
Ακριβώς επειδή παρακολουθείτε την πρόσληψη υδατανθράκων δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε νόστιμο φαγητό. Και η φριτέζα σας – που κάνει το μαγείρεμα πιο εύκολο και υγιεινό – είναι το τέλειο εργαλείο για την προετοιμασία πιάτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες χωρίς να θυσιάζεται η γεύση.
Από veggie frittatas έως τέλεια μαγειρεμένα ψάρια, αυτά τα επτά γεύματα, σνακ και επιδόρπια συσκευάζονται κάτω από 20 γραμμάρια υδατάνθρακες και είναι ένα αεράκι για να φτιάξετε. Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές φριτέζας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε ένα γρήγορο γεύμα χωρίς χάος.
Χρειάζεστε έναν εύκολο τρόπο μέτρησης υδατανθράκων; Παρακολουθήστε τα καθημερινά σας θρεπτικά συστατικά καταγράφοντας τα γεύματά σας στην εφαρμογή MyPlate. Κάντε λήψη τώρα για να βελτιώσετε τη διατροφή σας σήμερα!
1. Air Fryer Egg Frittata
Ξυπνήστε με ένα γεμάτο πρωινό που συσκευάζει κορεσμένη πρωτεΐνη από αυγά. Πιστωτική εικόνα: OksanaKiian / iStock / GettyImages
- Θερμίδες: 233
- Υδατάνθρακες: 6 γραμμάρια
Αν ψάχνετε τρόπους για να ενσωματώσετε περισσότερα λαχανικά στο μενού πρωινού σας, αυτό το frittata αυγών με φριτέζα είναι η απάντησή σας. Φορτωμένο με πράσινα κρεμμύδια, μανιτάρια, σπανάκι και πιπεριά, αυτό το γευστικό frittata είναι τόσο υγιεινό όσο και νόστιμο. Μια εξόρμηση ζεστής σάλτσας παρέχει μια ένδειξη θερμότητας που θα ξυπνήσει το κουρασμένο γευστικό σας πρώτο πράγμα το πρωί.
Αποκτήστε τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής του Air Fryer Egg Frittata από το My Forking Life.
2. Air Fryer Salmon και Σπαράγγι
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Αυτό το απλό πιάτο σολομού με φριτέζα και σπαράγγια είναι το ιδανικό δείπνο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Πιστωτική εικόνα: Τρώγοντας τα κέρδη
- Θερμίδες: 391
- Υδατάνθρακες: 9 γραμμάρια
Όταν μια συνταγή δείπνου είναι υγιής και γρήγορη, αυτό είναι το γλυκό σημείο. Και αυτό το απλό πιάτο σολομού και σπαραγγιού – φτιαγμένο με μόνο έξι συρραπτικά ολικής αλέσεως και έτοιμο σε οκτώ λεπτά – ελέγχει και τα δύο κουτιά. Συσκευασμένο με πρωτεΐνες (48 γραμμάρια ανά μερίδα) και υγιή για την καρδιά ωμέγα 3, αυτό το γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα ικανοποιήσει το στομάχι σας και θα περιορίσει την επιθυμία μετά το δείπνο. Το καλύτερο κομμάτι? Το δείπνο ενός ταψιού απαιτεί ελάχιστο καθαρισμό.
Λάβετε τις συνταγές και τις διατροφικές πληροφορίες του Air Fryer Salmon and Asparagus από το Eat the Gains.
3. Air Fryer Cheeseburgers
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Σερβίρετε το cheeseburger σε ένα φύλλο μαρουλιού ή πράσινου φύλλου για να διατηρήσετε αυτό το γεύμα σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Πιστωτική εικόνα: Οικογενειακά φρέσκα γεύματα
- Θερμίδες: 325
- Υδατάνθρακες: 1 γραμμάριο
Δεν χρειάζεται να περιμένετε την καλοκαιρινή σεζόν ψησίματος για να αποκτήσετε ένα υπέροχο cheeseburger. Αυτό είναι σωστό, η φριτέζα σας μπορεί να φτιάξει μια αίσθηση τελειότητας όλο το χρόνο Αυτά τα ζουμερά, cheeseburgers φριτέζα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, φτιαγμένα με άπαχο βόειο κρέας, ένα παφλασμό σάλτσας Worcestershire και ένα εφηβικό κομμάτι θυμάρι, γεμίζουν σε μόλις οκτώ έως 10 λεπτά. Εάν προτιμάτε το κρέας σας καλά, απλά μαγειρέψτε λίγο περισσότερο
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Air Fryer Cheeseburgers από το Family Fresh Meals.
4. Κουνουπίδι Air Fryer Buffalo
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Αυτά τα τηγανητά κουνουπίδια είναι τα φυτικά φτερά βουβάλου χωρίς κόκαλα. Πιστωτική εικόνα: Τρώγοντας τα κέρδη
- Θερμίδες: 274
- Υδατάνθρακες: 19,3 γραμμάρια
Αυτή η φυτική έκδοση των φτερών βουβάλου χωρίς κόκαλα θα κάνει ακόμη και τον πιο πιστό κριτικό κουνουπιδιού σε έναν λάτρη λαχανικών. Αυτά τα εθιστικά τσιμπήματα κουνουπιδιού ψωμιά σε ένα μείγμα αλεύρι χωρίς κόκκους και χωρίς γλουτένη – που περιέχει στοματικά μπαχαρικά όπως τσίλι, πάπρικα και πιπέρι καγιέν – το οποίο παίρνει χρυσό καφέ στη φριτέζα αέρα. Μόλις το κουνουπίδι σας είναι τραγανό στο εξωτερικό (αλλά εξακολουθεί να είναι τρυφερό στο εσωτερικό), τα λούζετε με μια πικάντικη σπιτική σάλτσα βουβάλου.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Air Fryer Buffalo Cauliflower από το Eat the Gains.
5. Air Fryer Apple Fritters
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Αυτά τα φριτέζες είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση για τα τηγανητά ζυμαρικά μήλων. Πιστωτική εικόνα: Καθημερινή οικογενειακή μαγειρική
- Θερμίδες: 100
- Υδατάνθρακες: 18 γραμμάρια
Newsflash: Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε επιδόρπιο ακόμα και όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης χαμηλών υδατανθράκων. Και την επόμενη φορά που θα χτυπήσει το γλυκό δόντι σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε με αυτές τις φρουτώδεις φριτέζες. Συνήθως παρασκευάζονται ως τηγανητά ντόνατς, τα μήλα είναι η βάση αυτών των πιο υγιεινών λουκουμάδων που σερβίρουν γλυκύτητα μαζί με ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες μείον τα ανθυγιεινά έλαια. Ζεστά μπαχαρικά όπως κανέλα και μοσχοκάρυδο γεμίζουν αυτά τα λουκουμάδες με γεύση για μέρες.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Air Fryer Apple Fritters από το Everyday Family Cooking.
6. Παρμεζάνα κοτόπουλου με φριτέζα
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Συνδέστε την παρμεζάνα σας με ένα κρεβάτι από ρύζι κουνουπιδιού ή ζυμαρικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Πιστωτική εικόνα: I Wash You Dry
- Θερμίδες: 216
- Υδατάνθρακες: 13 γραμμάρια
Αυτό το κλασικό ιταλικό φαγητό προσφέρει μια πιο υγιεινή ανανέωση με αυτή την εύκολη παρμεζάνα κοτόπουλου που παρασκευάζεται στη φριτέζα. Αυτή η συνταγή εξακολουθεί να έχει ό, τι σας αρέσει για το κοτόπουλο παρμε – τυρί με μοτσαρέλα και ζουμερό, τραγανό, πασπαλισμένο στήθος κοτόπουλου – αλλά χωρίς το πρόσθετο λίπος (και ακατάστατο) τηγανίσματος στο λάδι. Σερβίρετε μαζί με ψητό μπρόκολο ή ένα μπολ με χόρτα για να διατηρήσετε τον αριθμό των υδατανθράκων σας στην κάτω πλευρά.
Λάβετε τις συνταγές και τις διατροφικές πληροφορίες της συνταγής Air Fryer Chicken Parmesan από το I Wash You Dry.
7. Γαρίδες καρύδας Air Fryer
Επισκεφθείτε τη σελίδα Συνδυάστε τραγανές γαρίδες καρύδας με σαλάτα με χορτοφάγο ή κουνουπίδι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για ένα εύκολο και νόστιμο γεύμα. Credit Credit: I Wash You Dry
- Θερμίδες: 307
- Υδατάνθρακες: 18 γραμμάρια
Εάν είστε λάτρης των τηγανητών γαρίδων, αυτή η πιο υγιεινή συνταγή γαρίδας καρύδας είναι μια ολοκληρωμένη αλλαγή παιχνιδιού. Το μαγείρεμα στη φριτέζα αποβάλλει το λάδι από τη διαδικασία προετοιμασίας και αφήνει τις γαρίδες σας παχιά και τρυφερά στο εσωτερικό με μια ελαφρώς χρυσή, τραγανή, τραγανή επίστρωση. Και η κρεμώδης σάλτσα εμβάπτισης – ένας συνδυασμός σάλτσας μαγιονέζας και ταϊλανδέζικης τσίλι – συνδυάζει μια όμορφη ισορροπία γλυκών και πικάντικων που συνδέει πραγματικά όλες τις γεύσεις και τις υφές μαζί
Λάβετε τις συνταγές και τις διατροφικές πληροφορίες της γαρίδας καρύδας Air Fryer από το I Wash You Dry.