Η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων είναι καλύτερη για τα δόντια σας από το να πίνετε χυμούς φρούτων ή smoothies. Πιστωτική εικόνα: Moyo Studio / E + / GettyImages
Μερικά από τα πράγματα που κάνετε κάθε μέρα για να φροντίζετε το σώμα σας μπορεί να είναι πραγματικά επιζήμια για την υγεία των δοντιών σας. Αλλά με μερικά μικρά τσιμπήματα, θα είστε στο δρόμο για εξαιρετικά ισχυρά δόντια. (Δεν υπάρχουν κοιλότητες εδώ!)
Ακολουθούν επτά συνήθειες που πρέπει να προσέξετε:
Διαφήμιση
1. Πίνοντας νερό λεμονιού
Ένα δημοφιλές hack για ενυδάτωση: Προσθέστε φρούτα. Και πολλοί από εμάς συχνά πετάμε σε μερικές φέτες λεμονιού για να προσθέσουμε μια αναζωογονητική ατμόσφαιρα σπα στο H2O μας.
Το πρόβλημα είναι ότι το λεμόνι είναι όξινο. Ένα όξινο περιβάλλον στο στόμα σας σπάει το σμάλτο και αναμιγνύεται με βακτήρια για να προωθήσει τη φθορά, λέει η Michelle McGregor, RDH, MEd, αναπληρωτής καθηγητής και διευθυντής προγράμματος Οδοντιατρικής Υγιεινής στη Σχολή Οδοντιατρικής του Πανεπιστημίου της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια στο Richmond.
Διαφήμιση
Διορθώστε το: Αν σας αρέσει το νερό με λεμόνι, κολλήστε με ένα ποτήρι την ημέρα, ποσότητα που είναι απίθανο να βλάψει τα δόντια, λέει ο McGregor. Διαφορετικά, χρησιμοποιήστε ένα μεγαλύτερο ποτήρι για το λεμόνι σας, γιατί περισσότερο νερό θα αραιώσει το ποτό για να το κάνει λιγότερο όξινο. Πιείτε το με άχυρο και ξεπλύνετε το στόμα σας με καθαρό νερό αφού τελειώσετε το ποτήρι.
2. Πίνοντας Seltzer
Το Seltzer είναι ένας ακόμη τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και με μηδενικές θερμίδες, είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τη σόδα.
Αλλά η ανθρακική ουσία σε αρωματισμένα νερά ή ζεστές ουσίες καθιστά το ποτό ελαφρώς πιο όξινο από το απλό νερό, το οποίο προκαλεί προβλήματα για τα δόντια σας – ειδικά αν πίνετε πολλά την ημέρα (κάτι που κάνουν πολλοί άνθρωποι). Η προσθήκη γεύσεων – ακόμη και αν δεν υπάρχει προσθήκη ζάχαρης ή τεχνητών γλυκαντικών – κάνει το ποτό ακόμη πιο όξινο, λέει ο McGregor.
Διαφήμιση
Διορθώστε το: Όταν πρόκειται για τα δόντια σας, ο απλός σάλτσας είναι καλύτερος από το αρωματισμένο. Ανεξάρτητα από το ποιο θα επιλέξετε, πιείτε το με άχυρο. Και πιείτε το seltzer με ένα γεύμα, επειδή η κατανάλωση τροφής θα δημιουργήσει σάλιο, κάτι που φυσικά ξεπλένει το στόμα σας, λέει ο McGregor. Στόχος να τελειώσετε το γουλιά όταν τελειώσετε το φαγητό – παίρνοντας πολύ χρόνο για να καταναλώσετε ένα κουτί επεκτείνει την έκθεση στο σμάλτο σας.
3. Λήψη καθημερινής επίλυσης χυμού
Πολλοί από εμάς παλεύουμε να πάρουμε τη συνιστώμενη ποσότητα φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, οπότε ο χυμός μπορεί να φαίνεται ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε σε μία μερίδα.
Αλλά πράσινος χυμός, χυμός τεύτλων, χυμός καρότου – οποιοδήποτε φρέσκο φρούτο ή χυμός λαχανικών έχει πραγματικά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κάτι που δεν κάνει τη χάρη στους χυμούς σας. Στην πραγματικότητα: “Ο χυμός φρούτων είναι χειρότερος από το νερό με λεμόνι και τα seltzers για τα δόντια σας”, λέει ο McGregor.
Διορθώστε το: “Είναι πολύ καλύτερο να τρώτε ολόκληρα τα φρούτα”, λέει ο McGregor. Πρώτα, μασάτε κάτι, που είναι καλό για τα δόντια σας, και αυτό επίσης διεγείρει την παραγωγή σάλιο.
4. Βόσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας
Δοκιμάζετε μικροσκοπικά γεύματα όλη την ημέρα; Ο οδοντίατρός σας θα προτιμούσε να τρώτε τρία τετράγωνα.
Διαφήμιση
Το φαγητό δημιουργεί ένα όξινο περιβάλλον στο στόμα σας και αυτό συμβαίνει κάθε κάθε φορά που τρώτε, λέει ο McGregor. Έτσι, όσο πιο συχνά έχετε ένα γεύμα ή σνακ, τόσο πιο συχνά τα δόντια εκτίθενται σε αυτό το όξινο περιβάλλον και τόσο λιγότερο χρόνο το στόμα σας παραμένει σε ουδέτερο pH.
Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένοι τύποι τροφίμων, όπως οι υδατάνθρακες, που τείνουν να κολλούν στις ρωγμές των δοντιών σας και διασπώνται σε ζάχαρη στο στόμα σας.
Διορθώστε: Εάν διαπιστώσετε ότι τα μικρά γεύματα λειτουργούν καλύτερα για τον τρόπο ζωής σας, τότε κάντε σνακ καλά. «Τρώτε πράγματα όπως μήλα και καρότα, τραγανά τρόφιμα που βοηθούν τους μηχανισμούς αυτοκαθαρισμού στα δόντια», λέει ο McGregor.
Τα γαλακτοκομικά, όπως το γιαούρτι, επίσης δεν κολλάνε στα δόντια και αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης ασβέστιο και φώσφορο για να δυναμώσουν το χαμόγελό σας.
Ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό μετά το φαγητό ή ρίξτε ένα κομμάτι τσίχλας χωρίς ζάχαρη που περιέχει ξυλιτόλη, μια αλκοόλη ζάχαρης που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φθορά, λέει.
5. Τρίψιμο των δοντιών πάρα πολύ σκληρά
Οι σκληρές βούρτσες είναι λειαντικές στα δόντια και στα ούλα. “Οι άνθρωποι ρωτούν γιατί οι μάρκες κάνουν μεσαίες και σκληρές βούρτσες και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι τα αγοράζουν ακόμα”, λέει ο McGregor. (Αυτό ισχύει επίσης για νεότερες οδοντόβουρτσες με κάρβουνο – και οδοντόκρεμα για αυτό το θέμα – που είναι επίσης λειαντικές.)
Το υπερβολικό τρίψιμο είναι επίσης περιττό. “Η ελαφρά πίεση βουρτσίσματος αφαιρεί το κολλώδες υπόλειμμα στα δόντια. Μόλις σκληρύνει σε λογισμικό, μόνο ένας οδοντίατρος μπορεί να το αφαιρέσει κατά τη διάρκεια μιας επίσκεψης στο γραφείο”, λέει.
Διορθώστε: Χρησιμοποιήστε ένα πινέλο και βούρτσα με μαλακές τρίχες (χρησιμοποιώντας μόνο ελαφριά πίεση) για δύο ολόκληρα λεπτά, περνώντας 30 δευτερόλεπτα σε καθένα από τα τέσσερα τεταρτημόρια του στόματος σας.
6. Βούρτσισμα μετά την κατανάλωση όξινων τροφίμων
Πίνετε νερό με λεμόνι; Το βούρτσισμα μετά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.
“Είναι ένα ψευδές όνομα ότι εάν τρώτε ή πίνετε κάτι όξινο, πρέπει να βουρτσίζετε αμέσως. Το οξύ μαλακώνει λίγο το σμάλτο, οπότε το βούρτσισμα αμέσως μετά μπορεί να επιδεινώσει τη ζημιά”, λέει ο McGregor.
Διορθώστε το: Ξεπλύνετε το στόμα σας αφού φάτε ή πίνετε όξινα τρόφιμα. Γενικά, χρειάζονται 20 λεπτά μετά το φαγητό για το pH στο στόμα σας για να επιστρέψετε φυσικά στο ουδέτερο. Στη συνέχεια, προχωρήστε και βούρτσα.
7. Αποφεύγοντας το νερό της βρύσης
Το νερό της βρύσης περιέχει φθόριο και εάν ζείτε σε μια περιοχή με ασφαλές πόσιμο νερό, τότε η πλήρωση από τη βρύση θα βοηθήσει στην προστασία των δοντιών σας από κοιλότητες.
“Το φθοριωμένο νερό εξακολουθεί να θεωρείται μία από τις μεγαλύτερες πρωτοβουλίες δημόσιας υγείας που είχαμε ποτέ λόγω της μείωσης της φθοράς που μειώθηκε”, λέει ο McGregor.
Η τοπική εφαρμογή (όπως στην φθοριωμένη οδοντόκρεμα) είναι μεγάλη, αλλά ένα μεγάλο όφελος προέρχεται από την κατάποση φθορίου, λέει.
Διορθώστε: Εάν δεν είστε εντάξει με τη γεύση της βρύσης, αλλά εξακολουθείτε να προτιμάτε το φιλτραρισμένο, προσπαθήστε να γεμίσετε ένα ποτήρι νερό από το νεροχύτη.
Διαφήμιση