Το να ρωτήσετε έναν πιθανό θεραπευτή εάν έχει εμπειρία στη θεραπεία των ανησυχιών σας – όπως το άγχος ή η κατάθλιψη – είναι ένας τρόπος για να προσδιορίσετε εάν είναι κατάλληλοι. Πίστωση εικόνας: Renata Angerami/iStock/GettyImages
Η εύρεση ενός νέου θεραπευτή μπορεί να είναι σαν να ψωνίζετε για ένα αυτοκίνητο ή να πηγαίνετε για ένα πρώτο ραντεβού. Υπάρχουν πολλά άγνωστα, οπότε πρέπει να ψάξετε για να δείτε αν έχετε βρει το The One. Και αυτό συνεπάγεται τη γνώση των ερωτήσεων που πρέπει να κάνετε όταν παίρνετε συνέντευξη από έναν πιθανό θεραπευτή.
Το βίντεο της ημέρας
Αλλά τι ακριβώς πρέπει να ρωτήσετε — και πότε; Εδώ είναι οι ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε σε έναν θεραπευτή κατά τη διάρκεια της περιόδου διαβούλευσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε εάν είναι ο κατάλληλος, καθώς και οι απαντήσεις που πρέπει να αναζητήσετε.
Διαφήμιση
Πριν το Πρώτο Ραντεβού σας
Αυτές οι αρχικές ερωτήσεις θα σας δώσουν μια αίσθηση της εμπειρίας και της τεχνογνωσίας του θεραπευτή σας, καθώς και βασικές λεπτομέρειες όπως η πληρωμή και το απόρρητο.
Δεν δικαιολογούν όλοι μια συζήτηση, ωστόσο. Ίσως μπορείτε να βρείτε ορισμένες ή όλες αυτές τις πληροφορίες στον ιστότοπο του θεραπευτή, αλλά εάν δεν φαίνεται να είναι διαθέσιμες, ενημερώστε τις μέσω email ή τηλεφώνου.
1. Ποια είναι τα προσόντα σας;
Ένας ειδικευμένος θεραπευτής θα έχει ολοκληρώσει την εκπαίδευση για την παροχή υπηρεσιών ψυχικής υγείας, επομένως ξεκινήστε βεβαιώνοντας ότι έχει άδεια για άσκηση στην πολιτεία σας, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA).
Διαφήμιση
Οι περισσότεροι θεραπευτές θα έχουν τα διαπιστευτήριά τους καταχωρημένα με σαφήνεια στον ιστότοπό τους. Ακολουθούν ορισμένες κοινές διαπιστεύσεις που πρέπει να αναζητήσετε:
- Αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός (LCSW)
- Εξουσιοδοτημένος θεραπευτής γάμου και οικογένειας (LMFT)
- Ψυχολόγος (PsyD ή PhD)
- Ψυχίατρος (MD)
Ο ιστότοπος θα πρέπει επίσης να διευκρινίζει πόσο καιρό ασκεί ο θεραπευτής και πού ολοκλήρωσε την εκπαίδευσή του, λέει η Kelley Kitley, LCSW, αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός με έδρα το Σικάγο.
Διαφήμιση
2. Ποιες είναι οι αμοιβές σας;
Στη συνέχεια, μάθετε πόσα θα πληρώνετε ανά συνεδρία και εάν ο θεραπευτής θα σας ασφαλίσει.
Αξίζει επίσης να μάθετε εκ των προτέρων πόσο χρεώνει ο θεραπευτής για τις χαμένες συνεδρίες, λέει ο Morgan Levy, PhD, ψυχολόγος με έδρα το Boca Raton της Φλόριντα. Κάποιοι μπορεί να σας ζητήσουν να πληρώσετε ολόκληρη την αμοιβή ενώ άλλοι θα σας ζητήσουν μόνο μια μερίδα.
Εάν οι συνεδρίες σας δεν καλύπτονται από ασφάλιση ή δεν μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις τιμές του θεραπευτή, μπορείτε να δείτε εάν προσφέρουν πιο προσιτές επιλογές, όπως πληρωμές συρόμενης κλίμακας. Δεν το κάνουν όλοι, αλλά ποτέ δεν βλάπτει να ρωτάς. Και αν η απάντηση είναι όχι, μπορείτε να ρωτήσετε τον θεραπευτή εάν μπορεί να μοιραστεί τυχόν παραπομπές που ταιριάζουν καλύτερα στον προϋπολογισμό σας.
Διαφήμιση
«Πολλά πανεπιστήμια και κολέγια, για παράδειγμα, έχουν συμβουλευτικά κέντρα με θεραπευτές που εκπαιδεύονται με επόπτες που προσφέρουν θεραπεία σε χαμηλότερα ποσοστά», λέει ο Levy.
3. Έχετε εμπειρία στην αντιμετώπιση των ανησυχιών μου;
Διαφορετικοί θεραπευτές ειδικεύονται στο να βοηθούν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν διαφορετικούς τύπους προβλημάτων, επομένως αξίζει να βεβαιωθείτε ότι ο δικός σας αντιμετωπίζει τακτικά τα ζητήματα που ελπίζετε να αντιμετωπίσετε.
“Εάν είστε κάποιος που έχει βιώσει ιστορικό τραύματος ή συναισθηματικής κακοποίησης, αναζητήστε κάποιον που ειδικεύεται σε περίπλοκα τραύματα”, λέει ο Levy. «Αν έχετε φοβία ή κρίσεις πανικού, αναζητήστε κάποιον που ειδικεύεται στο άγχος».
Οι περισσότεροι θεραπευτές αναφέρουν τους τομείς της εξειδίκευσής τους απευθείας στον ιστότοπό τους, λέει η Kitley. Αλλά αν δυσκολεύεστε να βρείτε αυτό που ψάχνετε, μπορείτε να ρωτήσετε απευθείας για την εμπειρία τους.
Υπόδειξη
Ομοίως, εάν βρίσκετε έναν θεραπευτή για ένα παιδί ή έναν μεγαλύτερο ενήλικα, αναζητήστε κάποιον που έχει εμπειρία με αυτές τις ηλικιακές ομάδες, σύμφωνα με την APA.
4. Πώς νιώθετε όταν εργάζεστε με ένα άτομο της κουλτούρας ή της καταγωγής μου;
Πολιτιστικές εκτιμήσεις όπως η φυλή, η εθνικότητα, ο σεξουαλικός προσανατολισμός, το φύλο και η θρησκεία διαμορφώνουν την ταυτότητά μας. Ο θεραπευτής σας δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι ακριβώς όπως εσείς, αλλά θα πρέπει να έχει εμπειρία που θα τον βοηθά να κατανοήσει από πού προέρχεστε. Διαφορετικά, μπορεί να χρειαστεί να αφιερώσετε χρόνο για να τους εκπαιδεύσετε σχετικά με το πολιτιστικό σας υπόβαθρο, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ.
Μπορείτε να ρωτήσετε έναν θεραπευτή για το δικό του πολιτιστικό υπόβαθρο, αλλά υπάρχουν άλλοι τρόποι να πλαισιώσετε την ερώτηση εάν αυτό φαίνεται πολύ άμεσο.
«Μερικοί μπορεί να μην θέλουν να μοιραστούν πολλά για το προσωπικό τους υπόβαθρο, αλλά μπορείτε να ρωτήσετε», λέει ο Levy. “Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τι είδους εμπειρία έχουν με το υπόβαθρο “Χ” ή αν αισθάνονται άνετα να αντιμετωπίζουν άτομα με αυτό το υπόβαθρο.”
5. Πώς θα είναι οι συνεδρίες θεραπείας μας;
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι θεραπείας – γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, νευροανάδραση και θεραπεία κατευθυνόμενης απεικόνισης, για να αναφέρουμε μερικά. Και είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το είδος της συμβουλευτικής που προσφέρει ένας θεραπευτής ταιριάζει με τους στόχους και τις ανάγκες σας.
Ένας θεραπευτής θα αναφέρει συχνά τους τύπους θεραπειών που χρησιμοποιούν στον ιστότοπό του, αλλά αν δεν ξέρετε τι σημαίνει ή τι περιλαμβάνει ένας όρος, μιλήστε. «Μπορείτε να ρωτήσετε πώς θα ήταν μια τυπική συνεδρία, καθώς και αν σας αναθέτουν εργασίες για το σπίτι μεταξύ των συνεδριών», λέει η Kitley.
Δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος απαντήσεις, φυσικά. Εάν σας αρέσει ο τρόπος που ακούγεται μια θεραπεία ή μια τυπική συνεδρία, ο θεραπευτής θα μπορούσε να είναι κατάλληλος. Αλλά αν δεν ακούγεται ευχάριστο ή χρήσιμο, τότε μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να συνεργαστείτε με αυτόν τον θεραπευτή.
6. Πώς προστατεύετε τις πληροφορίες μου κατά τη διάρκεια της εικονικής θεραπείας;
Οι θεραπευτές είναι νομικά υποχρεωμένοι να χρησιμοποιούν τεχνολογία HIPAA-secure, έτσι ώστε τυχόν μηνύματα συνομιλίας ή εικονικές συνεδρίες να μην αποθηκεύονται σε διακομιστές ή άλλους ιστότοπους.
“Εάν χρησιμοποιώ το FaceTime ή το Facebook messenger για να δω έναν πελάτη, για παράδειγμα, δεν μπορώ να εγγυηθώ ότι η περίοδος λειτουργίας ή τα μηνύματα δεν αποθηκεύονται κάπου στους διακομιστές κάποιου άλλου”, λέει ο Levy. «Όταν ένας θεραπευτής χρησιμοποιεί λογισμικό που είναι ασφαλές για HIPAA, τότε η εταιρεία λογισμικού εγγυάται ότι οι πληροφορίες προστατεύονται.
Το να βεβαιωθείτε ότι ο επαγγελματίας σας έχει αυτές τις δικλείδες ασφαλείας μπορεί να προστατεύσει το απόρρητό σας. Για τις εικονικές συνεδρίες, “ο θεραπευτής θα πρέπει επίσης να εγγυηθεί ότι δεν υπάρχει κανένας στο δωμάτιο μαζί του κατά τη διάρκεια των συνεδριών και ότι εγγυώνται την ιδιωτικότητα”, λέει ο Levy.
Υπόδειξη
Ακολουθήστε το ένστικτό σας — εάν ένας πιθανός θεραπευτής έχει απαντήσει ικανοποιητικά σε όλες τις ερωτήσεις σας, αλλά εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε άνετα να συνεχίσετε με αυτές, είναι εντάξει να συνεχίσετε την αναζήτησή σας.
Στο Πρώτο Ραντεβού σας
Αφού μάθετε τα βασικά για τον θεραπευτή (και δώσετε στον θεραπευτή κάποιες βασικές πληροφορίες για τον εαυτό σας), θα έχετε ένα ραντεβού αυτοπροσώπως ή εικονικής πρόσληψης.
Κατά τη διάρκεια αυτής της αρχικής επίσκεψης, εσείς και ο θεραπευτής σας μπορείτε να γνωριστείτε καλύτερα και να μιλήσετε για τους στόχους σας για τη θεραπεία, λέει η Kitley. Θα αφιερώσετε πολύ χρόνο για να μοιράζεστε τον εαυτό σας, αλλά υπάρχουν ακόμα ευκαιρίες να μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πώς μπορεί να σας βοηθήσει ο θεραπευτής.
Ακολουθούν οι ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε όταν παίρνετε συνέντευξη από έναν πιθανό θεραπευτή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:
7. Πόσο καιρό μας βλέπετε να δουλεύουμε μαζί;
Αφού μάθετε για το υπόβαθρο και τους στόχους σας για τη θεραπεία, ένας θεραπευτής θα πρέπει να είναι σε θέση να σας δώσει μια γενική ιδέα για το πόσο χρόνο μπορεί να χρειαστεί για να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα.
“Ένα πράγμα για το οποίο ανησυχούν συχνά οι άνθρωποι είναι ότι θα έρχονται στη θεραπεία για χρόνια”, λέει η Kitley.
Αλλά αυτό δεν συμβαίνει συνήθως. «Μου αρέσει να λέω στους ασθενείς ότι ελπίζω να σημειώσουν πρόοδο μέσα σε έξι έως οκτώ εβδομάδες», λέει.
8. Μπορούμε να θέσουμε ορόσημα;
Μόλις εσείς και ο θεραπευτής δημιουργήσετε ένα εύλογο χρονοδιάγραμμα για το πότε μπορείτε να περιμένετε να δείτε αλλαγές, ρωτήστε πώς θα μετρήσετε την πρόοδό σας. «Το να μπορούμε να βάλουμε κάποια δομή γύρω από τα πράγματα μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο για ορισμένους ασθενείς», λέει η Kitley.
Τα ορόσημα επιτυχίας θα φαίνονται διαφορετικά για τον καθένα ανάλογα με το τι προσπαθούν να εργαστούν και από πού ξεκινούν. Αλλά ο θεραπευτής θα πρέπει να είναι σε θέση να μοιραστεί μερικούς πιθανούς δείκτες που είναι συγκεκριμένοι.
Για παράδειγμα: “Εάν κάποιος παθαίνει αρχικά δύο ή τρεις κρίσεις πανικού την ημέρα, προσπαθούμε να εργαστούμε για να μειώσουμε αυτόν τον αριθμό μέσω διαμεσολάβησης και ασκήσεων βαθιάς αναπνοής”, λέει η Kitley.
αγχωμένος; Δοκιμάστε τη μέθοδο αναπνοής 4-7-8 για να βρείτε το ζεν σας
από την Christina Vercelletto
Η συνήθεια των 5 λεπτών να αλλάζετε τον εγκέφαλό σας από «λειτουργία εργασίας» σε «λειτουργία χαλάρωσης»
από την Jessica Migala
5 Συνήθειες 2 λεπτών που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας, Στατ
από τη Marygrace Taylor
Λήψη των σωστών απαντήσεων
Ερωτήσεις σχετικά με θέματα όπως η αδειοδότηση, τα τέλη και το απόρρητο έχουν σαφείς απαντήσεις — είτε λειτουργούν για εσάς είτε όχι. Και αν ένας θεραπευτής αποφεύγει τις ερωτήσεις σας ή σας κάνει να αισθάνεστε ότι σας κρίνουν επειδή ρωτάτε κάτι, αυτά είναι κόκκινες σημαίες, λέει η Kitley.
Αλλά πέρα από αυτό, το να αποφασίσετε εάν ένας νέος θεραπευτής είναι κατάλληλος έχει να κάνει κυρίως με το πώς σας κάνει να αισθάνεστε.
«Τόσο μεγάλο μέρος είναι το έντερο σου», λέει η Kitley. «Πολλές φορές οι άνθρωποι θα αναφέρουν ότι αισθάνονται ανακούφιση όταν βρίσκουν κάποιον με τον οποίο συνδέονται, σαν [εσείς] να νιώθετε πραγματικά ασφαλείς και άνετα, όπως κάποιος τελικά καταλαβαίνει».
Διαφήμιση