Ο χρωματισμός μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε σε μια “κατάσταση ροής”, η οποία μπορεί να σας απαλλάξει από το άγχος και την επιθυμία σας να φτάσετε σε αυτά τα πατατάκια. Credit Credit: vgajic / E + / GettyImages
Τι γίνεται αν έχετε ένα κουμπί επαναφοράς που θα μπορούσατε να πατήσετε όταν αισθάνεστε άγχος; Κάτι που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, να ξανακοιτάξετε και να μειώσετε την πιθανότητα αντίδρασης με αρνητικό τρόπο, όπως φωνές ή άγχος;
Πιθανότατα έχετε ήδη αυτό το “κουμπί”. Και αν δεν το κάνετε, μπορείτε εύκολα να το αποκτήσετε.
Όχι, δεν είναι ένα μαγικό χάπι ή κάτι τέτοιο – είναι κάτι πολύ πιο απλό.
«Οι άνθρωποι που γενικά ασχολούνται με τα χόμπι έχουν μικρότερο άγχος», λέει η Sarah Pressman, PhD, καθηγήτρια ψυχολογικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Irvine, η οποία βλέπει τα χόμπι ως μορφή αυτο-φροντίδας.
Μάθετε πώς μια ευχάριστη δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να αποτρέψετε το άγχος και το άγχος και να ανακαλύψετε ποια χόμπι μπορεί να ταιριάζουν καλύτερα σε εσάς.
Πώς τα χόμπι βοηθούν στη μείωση του στρες
Είναι μια απόσπαση της προσοχής
“Ένας λόγος για τον οποίο το άγχος είναι επιβλαβές είναι επειδή κάθεσαι εκεί για να σκέφτεσαι κάτι. Το μυαλό σου επαναλαμβάνει ξανά τα ίδια επιχειρήματα ξανά”, λέει ο Pressman.
Αλλά αν το μυαλό σας είναι επικεντρωμένο στο πάπλωμα, την κηπουρική, το παιχνίδι σκακιού ή κάποιο άλλο χόμπι, δεν μπορεί επίσης να συνεχίσει να φωτίζει. Με αυτόν τον τρόπο, τα χόμπι μπορούν να βοηθήσουν στη διακοπή της διαδικασίας αρνητικής σκέψης, λέει ο Pressman.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν φτάσετε σε μια κατάσταση ροής κατά τη διάρκεια του χόμπι σας – που σημαίνει ότι χάνετε το χρόνο επειδή είστε τόσο απορροφημένοι, λέει ο Joshua Smyth, PhD, διακεκριμένος καθηγητής υγείας και ιατρικής βιοσυμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο Penn State.
Μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας
Σε μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2015 που δημοσιεύθηκε στο Annals of Behavioral Medicine , οι ερευνητές παρακολούθησαν 115 ενήλικες για τρεις ημέρες. Σε τυχαία διαστήματα, έκαναν κάθε άτομο να αναφέρει τι έκαναν και πώς ένιωθαν εκείνη τη στιγμή. Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι όταν οι άνθρωποι ασχολήθηκαν με δραστηριότητες αναψυχής, είχαν πιο θετική και λιγότερο αρνητική διάθεση, καθώς και λιγότερο άγχος.
Όταν απολαμβάνουμε τα χόμπι, “μας κάνουν ευτυχισμένους, δεσμευμένους και ήρεμους – και αυτά τα συναισθήματα είναι ισχυρά συναισθήματα κατά του άγχους”, λέει ο Pressman. «Όταν είμαστε χαρούμενοι, το σώμα μας έχει μια διαφορετική φυσική φυσιολογική αντίδραση που είναι πολύ διαφορετική από την απάντηση στο στρες».
Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη που συνέγραψε ο Pressman που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2010 στην Ψυχοσωματική Ιατρική , η ύπαρξη υψηλότερων επιπέδων ευχάριστων δραστηριοτήτων αναψυχής συσχετίστηκε με χαμηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και κορτιζόλης – δύο πράγματα που τείνουν να σηκωθείτε όταν είμαστε αγχωμένοι.
Μερικά χόμπι αντικαθιστούν την αντίδραση στο άγχος
Πιθανότατα γνωρίζετε τα οφέλη της σωματικής άσκησης. Αλλά μπορεί να μην γνωρίζετε γιατί οι προπονήσεις και τα ψυχαγωγικά αθλήματα έχουν αυτό το αποτέλεσμα.
Βλέπετε, όταν είμαστε άγχος, το σώμα πιστεύει ότι πρέπει να πολεμήσουμε ή να πετάξουμε – ο καρδιακός μας ρυθμός αυξάνεται και η ενέργεια στέλνεται στους μυς μας, λέει ο Pressman. Αλλά αυτή η αντίδραση στο άγχος δεν είναι χρήσιμη όταν καθόμαστε στο σπίτι ή στο γραφείο με πουθενά για να πάει αυτή η ενέργεια.
«Τα ενεργά χόμπι ταιριάζουν με το σώμα με αυτό που πρέπει να κάνει υπό πίεση», λέει ο Pressman. Ποδόσφαιρο, τρέξιμο, γιόγκα, πεζοπορία – όποια κι αν είναι η κίνηση, βοηθά στην κατανάλωση υπερβολικής ενέργειας που προκαλείται από τον εγκέφαλό μας που αντιλαμβάνεται τον στρες.
Μερικοί έχουν ένα κοινωνικό συστατικό
«Οι κοινωνικές μας σχέσεις μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική πηγή υποστήριξης σε περιόδους στρες», λέει ο Smyth. Ακόμα και απλά να κάνουμε πράγματα με άλλους μπορεί να βοηθήσουν.
“Οι δραστηριότητες αναψυχής που κάνετε με κάποιον άλλο μπορεί, σε ορισμένες περιπτώσεις, να έχουν ελαφρώς καλύτερα αποτελέσματα κατά του στρες από αυτά που κάνετε μόνοι σας”, λέει ο Pressman.
Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από το άτομο και αυτό δεν σημαίνει ότι τα σόλο χόμπι δεν μειώνουν επίσης το άγχος.
Τα χόμπι μπορούν να σας μεταφέρουν σε εξωτερικούς χώρους
Πουλιά, κηπουρική, ξυλουργική και πολλά άλλα χόμπι (όπως τα περισσότερα αθλήματα) σε κάνουν να φύγεις από το σπίτι.
«Αν και η ποιότητα των επιστημονικών στοιχείων είναι μικτή, γενικά, όταν είμαστε εκτεθειμένοι στη φύση – ιδιαίτερα όμορφη και γαλήνια φύση – μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες», λέει ο Smyth.
Για να επωφεληθεί στο έπακρο, προτείνει ένα πραγματικά φυσικό, μη-δομημένο περιβάλλον και να είστε μόνοι για να τα απολαύσετε. Κάτι κοντά στην ιαπωνική πρακτική του Shinrin-yoku ή “κολύμβησης στα δάση”.
Γιατί τα χόμπι μπορεί να μειώσουν το άγχος
“Περίπου το 95 τοις εκατό των ανθρώπων τρώνε διαφορετικά όταν είναι άγχος από ό, τι όταν δεν είναι άγχος”, λέει ο Smyth. “Από αυτούς που αλλάζουν, πιθανώς τα δύο τρίτα τρώνε περισσότερο.”
Για αυτούς τους ανθρώπους, τα χόμπι μπορεί να βοηθήσουν, λέει.
Υπάρχει η συνολική μείωση του στρες, αλλά αποσπάτε επίσης τον εγκέφαλό σας μακριά από σκέψεις όπως “Θέλω μερικές μάρκες”. Στη συνέχεια, εάν κάνετε κάτι που κρατά τα χέρια σας απασχολημένα – όπως σταυροβελονιά ή κεραμική, για παράδειγμα – δεν μπορείτε να φάτε ταυτόχρονα.
Τέλος, υπάρχει η πιθανότητα να είστε έξω. “Έχω διαβάσει άρθρα που μιλούν για ένα από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν θέλετε να τρώτε άγχος είναι να κάνετε κάτι διαφορετικό ή να βγείτε από το σπίτι”, λέει ο Pressman. “Αν έχετε χόμπι, μπορείτε να αντικαταστήσετε το άγχος, αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει.”
Αλλά το πιο σημαντικό, προσθέτει, είναι ότι «σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι που ασχολούνται με περισσότερα χόμπι είναι λιγότερο αγχωμένοι, πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή. Και αν αισθάνεστε καλύτερα και λιγότερο άγχος, μπορεί να αποτρέψει την κατανάλωση άγχους».
Πώς να βρείτε το καλύτερο χόμπι για εσάς
Δεν υπάρχει χόμπι “ένα μέγεθος για όλους” που είναι καλύτερο για όλους, λέει ο Smyth. Το μεγαλύτερο πράγμα όταν προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε χόμπι για να αντικαταστήσετε την κατανάλωση άγχους είναι να επιλέξετε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά είτε όταν τα κάνετε είτε μετά (ή και τα δύο), προσθέτει. Γι ‘αυτό ο φίλος σας μπορεί να λατρεύει τη ζωγραφική, ενώ προτιμάτε το ξυλογλυπτικό.
Μπορεί επίσης να είναι αυτονόητο, αλλά παρόλο που το ψήσιμο ή η παρασκευή καραμελών μπορεί να σας φέρει χαρά, εάν ο στόχος σας είναι να μειώσετε την κατανάλωση άγχους, αυτά τα χόμπι μπορεί να μην είναι καλύτερα για αυτόν τον σκοπό. Αν και σίγουρα μπορείτε να τα πάρετε όταν δεν μπείτε στον πειρασμό να φάτε από άγχος ή πλήξη.
Τέλος, οι Pressman και Smyth λένε ότι το να πας ένα παλιό χόμπι ή να μάθεις ένα καινούργιο μπορεί να έχει οφέλη. Με παλιά χόμπι, “ξέρετε πώς να το κάνετε, και είναι συχνά πιο εύκολο να μπείτε σε καταστάσεις ροής”, λέει ο Smyth. Με τα νέα, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα απογοήτευσης καθώς το ξεκινάτε, αλλά η εκμάθηση μπορεί επίσης να είναι πολύ συναρπαστική και να κρατάτε το μυαλό σας μακριά από το άγχος σας, λέει ο Pressman.
8 χόμπι χαμηλού κόστους για να δοκιμάσετε
1. Λύστε παζλ
Όταν τα πράγματα στη ζωή σας αισθάνονται σαν να καταρρέουν, η δημιουργία ενός παζλ μπορεί να είναι μια καταπραϋντική δραστηριότητα. Επιλέξτε μια σκηνή που σας αρέσει και μπορεί επίσης να γίνει μέρος της διακόσμησης του σπιτιού σας μόλις τελειώσετε.
Πως να ξεκινήσεις
- Cinque Terre 1.000 Piece Jigsaw Puzzle από Buffalo Games (10,97 $ στο Amazon)
- Ξύλινο παζλ Rainy Night Walk από το Ingooood (22,99 $ στο Amazon)
- No Stress, No Mess Puzzle Saver από το aGreatLife (13,99 $ στο Amazon)
2. Πλεκτό, βελονάκι ή κέντημα
Αυτά μπορεί να απαιτούν αρκετή υπομονή καθώς τα παίρνετε, αλλά θα ανταμειφθείτε με ένα δια βίου χόμπι που μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως διέξοδος για τη δημιουργικότητά σας (για να μην αναφέρουμε μια πηγή χειροποίητων δώρων για αμέτρητες διακοπές που θα έρθουν ).
Πως να ξεκινήσεις
- Embroidery Starter Kit από την Kissbuty, Cactus Plants (9,99 $ για 2 πακέτα στο Amazon)
- Cozy Basket Crochet Kit για αρχάριους (27,99 $ στο Etsy)
- Quick to Knit Scarf Knitting Kit για αρχάριους από τα Harrisville Designs (21,95 $ στο Amazon)
3. Χρώμα
Ανεξάρτητα από το εάν είστε ή όχι ένα είδος χρώματος εντός των γραμμών, υπάρχει κάτι στοχαστικό για το να παρακολουθείτε μια κενή εικόνα που ξεκινά αργά στη ζωή με όλες τις διαφορετικές αποχρώσεις.
Πως να ξεκινήσεις
- Χρωματιστά μολύβια από την Crayola (10,99 $ για 50 μετρήσεις στο Amazon)
- Βιβλίο ζωγραφικής χαλάρωσης για ενήλικες (6,98 $ στο Amazon)
- World of Flowers: A Coloring Book και Floral Adventure (9,73 $ στο Amazon)
4. Συνεχίστε
Ίσως δεν έχετε σκεφτεί ποτέ να τρέξετε ως τρέξιμο, αλλά ακούστε μας: Το τρέξιμο έχει τη δύναμη να καθαρίσει το κεφάλι σας, να μειώσει το άγχος σας, να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και πολλά άλλα. Επιπλέον, πρόκειται για το ευκολότερο χόμπι που μπορείτε να πάρετε – απλά δέστε τα παπούτσια σας και πηγαίνετε.
Πως να ξεκινήσεις
Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να ξεκινήσετε μια τρέχουσα ρουτίνα.
5. Μάθετε τη νοηματική γλώσσα
Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας με νέο τρόπο και μάθετε πώς να επικοινωνείτε με αυτούς που είναι κωφοί ή άτομα με προβλήματα ακοής όταν παίρνετε νοηματική γλώσσα.
Πως να ξεκινήσεις
- Η εφαρμογή ASL (Δωρεάν από το Mac App Store)
6. Δοκιμάστε την καλλιγραφία
Εάν είστε λάτρης της γραμματοσειράς ή της γλώσσας και αναζητάτε ένα χόμπι που απαιτεί δεξιότητα και πειθαρχία, η καλλιγραφία θα μπορούσε να είναι ιδανική για εσάς. Υπάρχει κάτι ηρεμιστικό σχετικά με τα κινούμενα γράμματα και μπορεί να είναι βολικό για χειροποίητες προσκλήσεις ή διακοσμήσεις.
Πως να ξεκινήσεις
- Καλλιγραφία Starter Kit από το Printable Wisdom (33 $ στο Etsy)
- Ο απόλυτος οδηγός για τη σύγχρονη καλλιγραφία και τα γράμματα με το χέρι για αρχάριους (6,99 $ στο Amazon)
7. Διαλογιστείτε
Τα οφέλη του διαλογισμού που υποστηρίζονται από την έρευνα περιλαμβάνουν τη μείωση του στρες και του άγχους, την αύξηση της ανοσολογικής απόκρισης του σώματος και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Με μια τέτοια σύνθεση, γιατί να μην το δοκιμάσετε;
Πως να ξεκινήσεις
Δοκιμάστε μια εφαρμογή που προσφέρει καθοδηγούμενους διαλογισμούς για αρχάριους:
- Headspace (12,99 $ μηνιαίως ή 95 $ ετησίως)
- Ήρεμο (Δωρεάν για την περιορισμένη έκδοση, 70 $ ετησίως για την premium έκδοση)
- Υπόλοιπο (Δωρεάν για τη βασική έκδοση, 12 $ το μήνα ή 50 $ το χρόνο για την έκδοση premium)
8. Μάθετε νέες κινήσεις χορού
Η ενεργοποίηση του αυλακιού σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση και είναι μια ύπουλη μορφή άσκησης για εκκίνηση. Μάθετε νέους τρόπους κίνησης που μπορείτε να αναδείξετε την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε πίστα.
Πως να ξεκινήσεις
Δείτε αυτά τα δημοφιλή κανάλια YouTube:
- Μάθετε πώς να χορεύετε
- Steezy
- Πάρτε χορό