Αναβαθμίστε το νυχτερινό επιδόρπιο ή το σνακ μετά το γυμναστήριο με αυτές τις υγιείς μάρκες μπισκότων. Πιστωτική εικόνα: Angela Kotsell / iStock / GettyImages
Ναι, θα μπορούσατε να συντρίψετε την επιθυμία των cookie και να καταγράψετε περισσότερη πρωτεΐνη ταυτόχρονα – και αυτό δεν είναι πλέον ένα όνειρο χάρη στα μπισκότα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
Όπως οι μπάρες πρωτεΐνης, τα μπισκότα πρωτεΐνης προσφέρουν ένα γρήγορο, βολικό, κορεσμένο σνακ που μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τον καθημερινό σας στόχο πρωτεΐνης. Και επειδή είναι απόλυτα φορητό, μπορείτε να πετάξετε ένα στην τσάντα σας και να το πετάξετε εν κινήσει.
Διαφήμιση
Ακόμα, επειδή το cookie περιέχει πρωτεΐνες δεν το καθιστά υγιές, οπότε είναι σημαντικό να ψωνίζετε έξυπνα και ενημερωμένα, λέει η Sarika Shah, RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος με έδρα στο San Ramon της Καλιφόρνια.
Υπόδειξη
Ενώ τα μπισκότα πρωτεΐνης είναι ένας νόστιμος τρόπος να γλιστρήσετε επιπλέον πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλύτερο να πάρετε το μεγαλύτερο μέρος της μακροεντολής δημιουργίας μυών από ολόκληρα τρόφιμα όπως όσπρια, άπαχα πουλερικά, ψάρια και tofu.
Τι να ψάξετε σε ένα Protein Cookie
Για να αποφύγετε τα σκουπίδια κατά την αγορά μπισκότων πρωτεΐνης, ελέγξτε τα εξής:
- Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: Στην ιδανική περίπτωση, ένα μείγμα πρωτεϊνών πρέπει να είναι το πρώτο συστατικό, λέει ο Shah. Αναζητήστε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, όπως ορός γάλακτος (μόνο εάν δεν έχετε αλλεργία στα γαλακτοκομικά προϊόντα ή δυσανεξία) και αποφύγετε συστατικά χαμηλότερης ποιότητας όπως το προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης σόγιας (SPI), προσθέτει. Στόχος για τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.
- Προστέθηκαν σάκχαρα : “Βεβαιωθείτε ότι τα γραμμάρια ζάχαρης δεν είναι μεγαλύτερα από τα γραμμάρια πρωτεΐνης”, λέει ο Shah. Προσπαθήστε να επιλέξετε μπισκότα με λιγότερο από 5 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης και προσέξτε για ύπουλες πηγές ζάχαρης στη λίστα συστατικών, όπως σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και σιρόπι καστανό ρυζιού. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε προϊόντα που χρησιμοποιούν φυσικά γλυκαντικά (όπως μοναχικά φρούτα ή stevia), τα οποία συχνά είναι χαμηλότερα σε ολικά σάκχαρα και υδατάνθρακες.
- Αλκοόλες ζάχαρης: Να είστε προσεκτικοί με τις αλκοόλες σακχάρου εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι ή γαστρεντερική κατάσταση όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Οι αλκοόλες ζάχαρης όπως η μαννιτόλη, η σορβιτόλη, η ξυλιτόλη, η λακτιτόλη και άλλες μπορεί να προκαλέσουν κοιλιακό άλγος, εντερικό αέριο, διάρροια και / ή δυσκοιλιότητα σε μερικούς ανθρώπους, λέει ο Shah.
- Ισορροπημένη αναλογία πρωτεΐνης προς υδατάνθρακες : “Ψάχνω για περίπου 1: 1”, λέει ο Shah. Για παράδειγμα, ένα cookie με 15 γραμμάρια πρωτεΐνης έως 19 γραμμάρια υδατανθράκων θα διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερό.
- Προστιθέμενες ίνες : “Τα μπισκότα ινών σε πρωτεΐνες είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα των χαμηλότερων καθαρών υδατανθράκων και παρέχουν επίσης έναν παράγοντα πληρότητας”, λέει ο Shah.
- Κορεσμένα λιπαρά : Σάρωση της λίστας συστατικών για αντικείμενα με κορεσμένα λιπαρά (όπως φοινικέλαιο) και στοχεύστε στο 20 τοις εκατό ή λιγότερο της ημερήσιας τιμής (DV), λέει ο Shah.
Διαφήμιση
Υπόδειξη
Προσέχετε πάντα το μέγεθος της μερίδας, ώστε να μην υπερφορτώνετε ακούσια τις θερμίδες. Πολλά προϊόντα αναφέρουν το μισό ή το ένα τρίτο ενός cookie ως μέγεθος μερίδας, λέει ο Shah.
9 Υγιή πρωτεϊνικά μπισκότα
1. Quest Cookie Chocolate Chip Chip Cookie
Επισκεφθείτε το PageKeeping: Αυτό το cookie περιέχει ερυθριτόλη, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο GI για ορισμένους, λέει ο Shah. Πιστωτική εικόνα: Quest
- 220 θερμίδες
- 16 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Αυτό το νόστιμο μπισκότο πρωτεΐνης παίρνει τη σφραγίδα έγκρισης από τον Shah καθώς απαριθμεί τα φυστίκια (ένα υγιές, ολόκληρο φαγητό) ως το πρώτο συστατικό. Το μείγμα πρωτεΐνης περιέχει ορό γάλακτος (και όχι SPI) για συνολικά 16 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Και είναι γεμάτο με ίνες (11 γραμμάρια), με αποτέλεσμα μόλις 10 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 18,39 $ ανά 12 πακέτο
2. Munk Pack Snickerdoodle Protein Cookie
Επισκεφτείτε τη σελίδα Είμαστε πάντα για μαλακά μπισκότα Snickerdoodle. Πιστωτική εικόνα: Munk Pack
- 160 θερμίδες (1/2 cookie)
- 8 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Ο Shah δίνει αυτά τα λαστιχωτά μπισκότα με επικάλυψη κανέλας – μια εξαιρετική επιλογή για vegans ή δίαιτες χωρίς γλουτένη – ένα μπράβο. Αν και ένα cookie είναι δύο μερίδες, περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη από την προστιθέμενη ζάχαρη, μια υγιή δόση φυτικών ινών και χωρίς αλκοόλες σακχάρου.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 23,99 $ ανά 12 πακέτο
3. BHU Fit Chocolate Chip Vegan Protein Cookie
Επισκεφθείτε τη σελίδα. Βάλτε τα στο αγαπημένο σας γάλα για ένα κορεσμένο σνακ. Πιστωτική εικόνα: Bhu Fit
- 260 θερμίδες
- 11 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτό το vegan cookie με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χωρίς σόγια, δεν είναι ΓΤΟ, είναι ένα ακόμη από τα επιλογές του Shah Φτιαγμένα με βιολογικά κάσιους (το πρώτο συστατικό), αυτά τα μπισκότα συσκευάζουν μια πρωτεϊνική διάτρηση χάρη στην πρωτεΐνη μπιζελιού. Και τα τσιπ σοκολάτας φτιάχνονται με βιολογικό κακάο και γλυκαίνονται με φρούτα μοναχού.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 29,99 $ ανά 10 πακέτο
4. Το αφεντικό της Lenny & Larry! Κουλουράκι με φυστικοβούτυρο μπισκότων
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτή η δημοφιλής μάρκα κάνει το αφεντικό της! Cookie με ένα μείγμα γαλακτοκομικών και φυτικών πρωτεϊνών. Credit Credit: Lenny & Larry’s
- 220 θερμίδες
- 18 γραμμάρια πρωτεΐνης
Φορτωμένο με 18 γραμμάρια πρωτεΐνης πλήρωσης, αυτό το μαλακό, λαστιχωτό μπισκότο είναι γεμάτο κρεμώδες φυστικοβούτυρο και λαχταριστά κομμάτια φυστικιών. Επιπλέον, διαθέτει 6 γραμμάρια ινών για την προώθηση της υγείας του εντέρου και του κορεσμένου στομάχου.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 21,95 $ ανά 12 πακέτο
5. 5% Nutrition’s Knock The Carb Out Keto Cookie
Επισκεφθείτε τη σελίδα Εάν παρακολουθείτε την πρόσληψη υδατανθράκων, αυτό το μπισκότο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα ικανοποιήσει αυτές τις επιθυμίες για ζάχαρη. Πιστωτική εικόνα: Rich Piana 5% Διατροφή
- 230 θερμίδες
- 15 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτό το κετο-φιλικό μπισκότο τσιπ σοκολάτας παρέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης με μόλις 1 γραμμάριο καθαρών υδατανθράκων (και ένα γραμμάριο ζάχαρης). Ακόμα καλύτερα, η πρωτεΐνη σε αυτές τις νόστιμες λιχουδιές προέρχεται από ολόκληρα τρόφιμα, όπως ασπράδια αυγού και βούτυρο αμυγδάλου.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 3,79 $ ανά cookie
6. Chip Chocolate ProCookie Peanut Butter
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτά τα μπισκότα τσιπ σοκολάτας είναι τόσο νοσταλγικά όσο φαίνονται. Πιστωτική εικόνα: Julian Bakery
- 190 θερμίδες
- 12 γραμμάρια πρωτεΐνης
Με λιγότερες από 200 θερμίδες ανά μερίδα, αυτά τα μπισκότα φυστικοβούτυρου υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες θα ικανοποιήσουν το γλυκό σας δόντι χωρίς να σπάσουν την τράπεζα θερμίδων. Αυτά τα γεμάτα με φυτικές ίνες (22 γραμμάρια ανά μερίδα), νόστιμα σνακ οφείλουν την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε ασπράδια αυγού, φυστικοβούτυρο και αλεύρι φυστικιών. Εν τω μεταξύ, τα μοναχικά φρούτα και τα τσιπ σοκολάτας (φτιαγμένα με βιολογικό κακάο) παρέχουν μια φυσική γλυκύτητα.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 28,99 $ ανά 12 πακέτο
7. Munk Pack Oatmeal Raisin Spice Protein Cookie
Επισκεφθείτε τη σελίδα Προσπαθήστε να θρυμματίσετε αυτό το μπισκότο με σταφίδα στο πρωί σας μπολ με βρώμη για ένα χτύπημα πρωτεΐνης. Credit Credit: Munk Pack
- 160 θερμίδες (1/2 cookie)
- 8 γραμμάρια πρωτεΐνης
Τα παλιομοδίτικα μπισκότα σταφίδας βρώμης έχουν αναβαθμιστεί με αυτήν την ποικιλία «καλό για εσάς» που τροφοδοτείται με φυτικές πρωτεΐνες από μπιζέλια και καστανό ρύζι. Το στροβιλισμό με ζεστά μπαχαρικά, όπως κανέλα, μοσχοκάρυδο και γαρίφαλο, κάθε ένα από αυτά τα μπισκότα χωρίς γλουτένη, χωρίς σόγια, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα προσφέρει μια παχουλή σταφίδα.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 23,99 $ ανά 12 πακέτο
8. Buff Bake Τούρτα γενεθλίων τραγανά μπισκότα
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτά τα νόστιμα μπισκότα είναι πιστοποιημένα χωρίς γλουτένη και kosher. Πιστωτική εικόνα: Buuf Bake
- 220 θερμίδες
- 12 γραμμάρια πρωτεΐνης
Εάν είστε λάτρης των ψεκασμών του ουράνιου τόξου, θα λατρέψετε αυτά τα πολύχρωμα μπισκότα, τα οποία λαμβάνουν την πρωτεΐνη που δημιουργεί μυς από ορό γάλακτος (το πρώτο συστατικό) και το φυστικοβούτυρο (το δεύτερο συστατικό). Το κερασάκι στο μπισκότο τούρτας γενεθλίων; Μπορείτε να απολαύσετε τέσσερα ικανοποιητικά μπισκότα σάντουιτς ανά μερίδα.
Αγοράστε το: Buffbake.com; Τιμή: 18,99 $ ανά 8 πακέτο
9. Tone It Up Protein Lemon Blondie Cookie
Επισκεφτείτε τη σελίδα Για λίγο απόλαυση, φτάστε για αυτά τα μπισκότα λεμονιού. Πιστωτική εικόνα: Τονίστε
- 190 θερμίδες
- 10 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτά τα ελαφριά και ευάερα λεμονάτα λεμονιού διαθέτουν ένα φορτίο βάρους φυτικής πρωτεΐνης από μπιζέλια, καρδιές κάνναβης και αλεύρι μανιόκα. Ένας τέλειος συνδυασμός από ξύσμα λεμονιού και λευκή σοκολάτα θα γαργαλήσει τις γεύσεις σας.
Αγοράστε το: Target.com; Τιμή: 9,79 $ ανά 4 πακέτο
Διαφήμιση