Το γαλακτώδες latte είναι διπλό whammy για προβλήματα στο στομάχι. Πιστωτική εικόνα: Dzonsli / E + / GettyImages
Όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από το αέριο και το φούσκωμα, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τις τροφές που προκαλούν την κνήμη που πρέπει να αποφύγετε (φασόλια και μπρόκολο, σας κοιτάζουμε) Αλλά μερικά από τα αγαπημένα σας ποτά μπορεί επίσης να προκαλούν εισροή εντερικών προβλημάτων.
Αυτό είναι σωστό, αυτό που πίνετε μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι.
Η ειδική για την υγεία του εντέρου Amanda Sauceda, RDN, CLT, μοιράζεται ποια έξι αναψυκτικά κοιλιών πρέπει να περάσετε για να αποφύγετε δυσάρεστα συμπτώματα στομάχου.
Υπόδειξη
“Εάν διαπιστώσετε ότι ένα ποτό σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αποφεύγετε πάντα – συνήθως η κατανάλωση μικρότερων ποσοτήτων θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το αέριο ή το φούσκωμα”, λέει η Sauceda.
1. Σόδα
“Ανεξάρτητα από τον τύπο σόδας που πίνετε, οι μικροσκοπικές φυσαλίδες ανθρακικού άλατος μπορούν να σας κάνουν αέριους”, λέει η Sauceda. Και οι σόδες διατροφής αποτελούν διπλό πρόβλημα για την κοιλιά σας, καθώς περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά που δεν είναι φιλικά προς το έντερο.
Οι αλκοόλες ζάχαρης, τις οποίες βρίσκετε σε τεχνητά γλυκαντικά, τραβούν νερό στο έντερο, κάνοντάς σας να αισθάνεστε αέριες και φουσκωμένες, λέει η Sauceda, η οποία προσθέτει ότι οι αλκοόλες ζάχαρης μπορούν επίσης να έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα.
2. Seltzer
Φουσκώνετε σαν μπαλόνι κάθε φορά που πιείτε το seltzer; Για άλλη μια φορά, οι διασκεδαστικές, αφρώδεις φυσαλίδες μπορεί να ευθύνονται για το φούσκωμα σας.
Το ίδιο ισχύει και για το spiked seltzer, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ακόμη περισσότερο άγχος στο στομάχι σας. Εκτός από τις φυσαλίδες που προκαλούν φούσκωμα, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο έντερο σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα ή αέριο, λέει η Sauceda.
Επιπλέον, το ποτό μπορεί να αλλάξει τη σύνθεση και τη λειτουργία του εντερικού μικροβιώματος, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017 στην Έρευνα για το αλκοόλ: Τρέχουσες κριτικές . Αυτό είναι ιδιαίτερα προβληματικό, καθώς τα βακτήρια στην κοιλιά σας παίζουν σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία του εντέρου.
Προσθέτοντας προσβολή στον τραυματισμό, η Sauceda λέει ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι ευαίσθητοι στα συστατικά του αλκοόλ (για παράδειγμα, το καλαμπόκι στη βότκα), τα οποία μπορούν να δημιουργήσουν περαιτέρω μια ταραχώδη κατάσταση στην κοιλιά σας.
3. Γάλα
Το γάλα κάνει καλό στο σώμα, αλλά για μερικούς, μπορεί να προκαλέσει καταστροφή του γαστρεντερικού. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα παράγουν αέριο και φούσκωμα σε άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη, λέει η Sauceda. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτοί οι άνθρωποι δεν μπορούν να αφομοιώσουν σωστά τη λακτόζη, μια ζάχαρη που βρίσκεται στο γάλα και σε άλλα γαλακτοκομικά τρόφιμα.
Στην πραγματικότητα, ένα επιβλητικό 65% του ανθρώπινου πληθυσμού εκτιμάται ότι δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
Και ακόμη και αν το γάλα δεν βρωμούσε ποτέ το στομάχι σας, μπορεί να παρατηρήσετε μια αλλαγή καθώς γερνάτε, καθώς μπορούμε να χάσουμε την ικανότητά μας να αφομοιώσουμε τη λακτόζη με την ηλικία, λέει η Sauceda.
4. Protein Shakes
Εάν τα πρωτεϊνικά κουνήματα μετατρέψουν την κοιλιά σας σε ένα pufferfish, μπορεί να αντιδράτε στον ορό γάλακτος, ένα κοινό συστατικό σε πρωτεΐνη σε σκόνη που είναι ένα υποπροϊόν του γάλακτος, λέει η Sauceda. Έτσι, εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, επιλέξτε αντ ‘αυτού φυτικά προϊόντα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα πρωτεΐνης.
Ένας άλλος ένοχος κράμπες αερίου και φούσκωμα θα μπορούσε να είναι τα υποκατάστατα ζάχαρης στο κούνημά σας. Πράγματι, οι αλκοόλες ζάχαρης – οι οποίες χρησιμοποιούνται συχνά για να γλυκαντούν οι σκόνες πρωτεΐνης – μπορεί να οδηγήσουν σε διάρροια, υπερβολικό αέριο και φούσκωμα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Οκτωβρίου 2016 στην Εφημερίδα της Διεθνούς Οδοντιατρικής .
5. Καφές
Μήπως το πρωινό σας φλυτζάνι ετοιμάζει τα έντερά σας; Ενώ ο καφές δεν είναι γαστρεντερικός ερεθιστικός για όλους, “μερικοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη και, ως αποτέλεσμα, μπορεί να παρατηρήσουν κάποια πεπτικά προβλήματα όπως το αέριο ή ακόμη και το τρέξιμο στο μπάνιο (γνωστός και ως καφές καφέ”, λέει ο Sauceda.
Αποδεικνύεται, ο βαθμός ευαισθησίας της καφεΐνης συνδέεται με το γενετικό σας μακιγιάζ, σύμφωνα με μια έκθεση του Ιουνίου 2018 στο Ινστιτούτο Επιστημονικών Πληροφοριών για τον Καφέ . Έτσι, εάν το φλιτζάνι του joe φουσκώνει την κοιλιά σας, μπορείτε να κατηγορήσετε το DNA σας.
6. Πίνοντας με ένα άχυρο
Ένα άχυρο μπορεί να μετατρέψει ένα φαινομενικά καλοήθη ποτό σε κατασκευαστή φυσικού αερίου. “Όταν πιπιλίζετε από ένα άχυρο, παίρνετε λίγο αέρα, ο οποίος μπορεί να εγκατασταθεί στο έντερο σας, κάνοντας σας να αισθάνεται αέριος ή φουσκωμένος”, λέει η Sauceda.
Και η απορρόφηση του ποτού σας πολύ γρήγορα – και καταπιεί περισσότερο αέρα – θα κάνει την κοιλιά σας πρησμένη ακόμη περισσότερο, προσθέτει.
Το takeaway: Σάψτε το άχυρο και πιείτε αργά για να μειώσετε το αέριο και το φούσκωμα.