Το Tai Chi, το Qigong και η γιόγκα είναι διαλογιστικές πρακτικές που μοιράζονται πολλές ομοιότητες, αλλά είναι διαφορετικές.
Σε αυτό το άρθρο
- Η προέλευση
- Tai chi εναντίον γιόγκα
- Qigong εναντίον γιόγκα
- Qigong εναντίον Tai Chi
- Ωφελείται
- Ενσωματώνοντας προσεκτική κίνηση
Το Tai Chi, το Qigong και η γιόγκα είναι όλες οι αρχαίες διαλογιστικές πρακτικές που περιλαμβάνουν ασκήσεις χαμηλής επίδρασης που βοηθούν στην ενίσχυση της σύνδεσης μυαλού-σώματος. Παρόλο που μοιράζονται ομοιότητες, είναι διαφορετικές μορφές ευαίσθητης κίνησης.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Για παράδειγμα, η γιόγκα συνδυάζει τεχνικές αναπνοής και θέτει (asanas) που όχι μόνο σας βοηθούν να αποδυναμώσετε αλλά και να βελτιώσετε την κινητικότητα, τη δύναμη και την ισορροπία σας, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH).
Από την άλλη πλευρά, το Qigong αποτελείται από δυναμικές (ενεργές) και διαλογιστικές (παθητικές) κινήσεις που προωθούν τη χαλάρωση και την εστίαση, σύμφωνα με το NCCIH. Θεωρείται μια ενεργή μορφή του Qigong, το Tai Chi είναι μια σειρά από μόνιμες ασκήσεις που ρέουν από τη μία κίνηση στο επόμενο και συνδυάζονται με βαθιά αναπνοή, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Διαφήμιση
Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διαφορές μεταξύ γιόγκα και Qigong και Qigong έναντι Tai Chi; Αποκτήστε τη σέσουλα σε αυτά τα διαλογιστικά κινήματα και τα οφέλη τους.
Σχετική ανάγνωση
3 Το Tai Chi κινείται για αρχάριους για να φέρει ηρεμία σε αγχωτικές ημέρες
Η προέλευση της γιόγκα, του Qigong και του Tai Chi
Γιόγκα
Ως πρακτική, η γιόγκα έχει τις ρίζες της στην ινδική φιλοσοφία και έχει περάσει για χιλιάδες χρόνια. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γιόγκα, συμπεριλαμβανομένων των Vinyasa και Ashtanga, αλλά όλοι οι τύποι βασίζονται στην Yoga Sutras του Patanjalix , που γράφτηκε από τον Sage Sri Swami Satchidananda.
Διαφήμιση
Σύμφωνα με αυτό το κείμενο, η γιόγκα αποτελείται από οκτώ διαφορετικά άκρα, τα οποία σας βοηθούν να μάθετε πώς να ξεπεράσετε τις αγχωτικές καταστάσεις και να ζήσετε μια ζωή του σκοπού.
Η γιόγκα δημιουργήθηκε με σκοπό να ενταχθεί στον ατομικό εαυτό σας (γνωστός και ως Jiva) με καθαρή συνείδηση (γνωστή και ως Brahman), σύμφωνα με το Sivananda Ashram, μέρος της διεθνούς Sivananda Yoga Vedanta Centers. Έτσι, στην ουσία, η γιόγκα συνδέει το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας.
Διαφήμιση
Qigong
Αναπτύχθηκε πριν από χιλιάδες χρόνια, το Qigong δημιουργήθηκε αρχικά ως μέρος της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, ανά NCCIH. Αυτή η διαλογιστική πρακτική περιλαμβάνει τη χρήση της άσκησης για την ενίσχυση της ενέργειας σε όλο το σώμα σας και, ακονίστε την εστίασή σας.
Το Qigong μπορεί να είναι τόσο ενεργό όσο και παθητικό, ανάλογα με την προσωπική σας προτίμηση. Το Tai Chi (περισσότερο σε αυτό παρακάτω) εμπίπτει στην ενεργό, με βάση την κίνηση της πρακτικής, ενώ η παθητική πτυχή της πρακτικής περιλαμβάνει βαθιά αναπνοή και διαλογισμό. Μπορείτε να ασκήσετε τόσο ενεργές όσο και παθητικές τεχνικές Qigong μαζί.
Tai Chi
Το Tai Chi είναι στην πραγματικότητα μια μορφή αρχαίων κινεζικών πολεμικών τεχνών και χρονολογείται από πάνω από 3.000 χρόνια στη δυναστεία Zhou γύρω στο 1100 έως το 1221 π.Χ., σύμφωνα με το Tai Chi for Health Institute.
Οι αρχές του έχουν τις ρίζες της στην κινεζική φιλοσοφία του Ταοϊσμού, γεγονός που τονίζει τη σημασία της διατήρησης της ισορροπίας των αντιθέτων Yin και Yang. Οι ασκήσεις εναρμονίζουν το γιν και το Γιανγκ συνδυάζοντας μαλακότερες, ρευστό κινήσεις με πιο έντονα, προκλητικά κινήματα.
Υπάρχουν διάφορα στυλ Tai Chi, αλλά όλοι υπογραμμίζουν την ισορροπία, είτε αυτό είναι κυριολεκτικά να βρίσκουν ισορροπία με το σώμα σας είτε σε διάφορα μέρη της ζωής σας.
Tai chi εναντίον γιόγκα: Πώς μοιάζει κάθε πρακτική
Οι προπονήσεις γιόγκα είναι δομημένες με ένα τμήμα που επικεντρώνεται στην αναπνοή στην αρχή και στο τέλος. Μεταξύ της αναπνοής, κάνετε μια ροή γιόγκα, μετακινώντας από τη μια στάση στην άλλη. Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές θέσεις γιόγκα, όπως το Downward Dog και το Cat-Cow.
Οι θέσεις στη ροή σας και ο χρόνος που κρατάτε κάθε στάση εξαρτάται από τον τύπο της γιόγκα που κάνετε. Ως επί το πλείστον, όμως, η γιόγκα συνδυάζεται και στέκεται μόνιμη στάση και αναστροφές σε μια πρακτική. Η γιόγκα απαιτεί επίσης πολύ λίγο εξοπλισμό (το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι και μερικά στηρίγματα), ώστε να μπορείτε να κάνετε αυτή την πρακτική οπουδήποτε.
Από την άλλη πλευρά, το Tai Chi γενικά ασκείται από μια στάση. Και ενώ η γιόγκα περιλαμβάνει τη διατήρηση στατικών θέσεων, ο Tai Chi έχει συνεπή κίνηση σε όλη την πρακτική, σαν ένα αργό χορό.
Η κύρια διαφορά μεταξύ των πλεονεκτημάτων του Tai Chi έναντι της γιόγκα είναι ότι το Tai Chi μπορεί να είναι λίγο πιο εύκολο στο σώμα, ανάλογα με το στυλ της γιόγκα που κάνετε.
Qigong εναντίον Yoga: Πώς μοιάζει κάθε πρακτική
Η γιόγκα είναι μια προπόνηση όπου ρέει μέσα από μια σειρά από θέσεις. Αυτή η καθιερωμένη δομή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ της γιόγκα και του Qigong.
Το Qigong έχει τόσο ενεργές όσο και παθητικές πλευρές και η φύση κάθε συνεδρίας εξαρτάται από το τι χρειάζεται το σώμα σας εκείνη την ημέρα, ανά NCCIH. Παρόμοια με το Tai Chi, το Qigong είναι γενικά να είναι σταθερό, αλλά οι στάσεις είναι πιο απαλές και αναμειγνύονται με βαθιά αναπνοή.
Εάν συζητάτε μεταξύ μιας συνεδρίας Qigong ή Yoga, σκεφτείτε τι χρειάζεται το σώμα σας. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα επώδυνη την ημέρα μετά από μια σκληρή προπόνηση, το Qigong μπορεί να είναι προτιμότερο. Αλλά αν θέλετε περισσότερη ένταση, επιλέγοντας ένα ταχύτερο στυλ της γιόγκα, όπως το Vinyasa, είναι ο τρόπος να πάτε.
Qigong εναντίον Tai Chi: Πώς μοιάζει κάθε πρακτική
Όπως αναφέρθηκε, το Tai Chi είναι μια πιο ενεργή μορφή του Qigong. Το Tai Chi έχει συνήθως κάποιο είδος προθέρμανσης, ακολουθούμενο από μια ροή σειράς μόνιμων ασκήσεων.
Λοιπόν, ποια είναι η διαφορά μεταξύ Tai Chi και Qigong; Το Qigong είναι λίγο πιο προσαρμόσιμο, ανάλογα με το τι θέλετε να κάνετε εκείνη την ημέρα. Μια ολόκληρη συνεδρία Qigong μπορεί να είναι εντελώς παθητική, που περιλαμβάνει μόνο αναπνοή και διαλογισμό και χωρίς κίνηση. Ή, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια παθητική πρακτική και να μετακινηθείτε μέσα από διαφορετικές χορογραφημένες στάσεις. Με άλλα λόγια, δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες.
Σχετική ανάγνωση
Γιόγκα για αρχάριους: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να ξεκινήσετε
Τα οφέλη της γιόγκα, του Qigong και του Tai Chi
1. Ενισχύει την ισορροπία
Και οι τρεις από αυτές τις πρακτικές μυαλού-σώματος είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την οικοδόμηση ισορροπίας, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ηλικιωμένους ενήλικες, οι οποίοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσης και τραυματισμού που σχετίζεται με το φθινόπωρο.
Καθώς γερνάτε, η σταθερή στα πόδια σας είναι κρίσιμη. Σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του Ιανουαρίου του 2016 στην ηλικία και τη γήρανση , οι ηλικιωμένοι ενήλικες που έκαναν τη γιόγκα είδαν μικρές βελτιώσεις στην ισορροπία και την κινητικότητά τους.
Αλλά για εκείνους που μπορεί να μην είναι σε θέση να κατεβαίνουν άνετα στο έδαφος, το Tai Chi και το Qigong (που περιλαμβάνουν κυρίως κινήσεις μόνιμης ισορροπίας) είναι καλές εναλλακτικές λύσεις για την οικοδόμηση ισορροπίας που μετακινούν ολόκληρο το σώμα σας. Η τακτική πρακτική του Qigong μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας ισορροπία και να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμού που σχετίζεται με την πτώση, σύμφωνα με το NCCIH.
2. μειώνει το άγχος και το άγχος
Οι ηρεμιστικές και αποκαταστατικές κινήσεις της γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στην προώθηση της χαλάρωσης.
Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του Φεβρουαρίου 2018 στο Διεθνές Περιοδικό Προληπτικής Ιατρικής , οι γυναίκες που έκαναν μόνο τρεις συνεδρίες Hatha Yoga την εβδομάδα για τέσσερις εβδομάδες μείωσαν σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους και άγχους.
Οι ασκήσεις αναπνοής και οι διαλογιστικές ροές στο Qigong και το Tai Chi έχουν παρόμοια αποτελέσματα. Οι ερευνητές μιας μελέτης του Μαρτίου 2014 σε ψυχιατρικές κλινικές της Βόρειας Αμερικής διαπίστωσαν ότι και οι δύο πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της χαλάρωσης και μπορεί να ωφελήσουν τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.
3. Δημιουργεί μυϊκή δύναμη
Το Tai Chi, η γιόγκα και το Qigong μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση της συνολικής δύναμης του σώματος. Μετά από 12 εβδομάδες πρακτικής γιόγκα, οι συμμετέχοντες βελτίωσαν την καρδιαγγειακή αντοχή τους και τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή, σύμφωνα με μελέτη του Ιουνίου 2015 σε συμπληρωματική εναλλακτική ιατρική που βασίζεται σε αποδεικτικά στοιχεία .
Ομοίως, το Qigong μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση τόσο της αντοχής του ανώτερου όσο και του χαμηλότερου σώματος, όπως και η κατάρτιση αντίστασης, σύμφωνα με την Harvard Health Publishing. Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι περισσότερες ασκήσεις Qigong και Tai Chi γίνονται μόνιμοι, μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη βελτίωση της δύναμης του πυρήνα σας.
4. Βελτιώνει την κινητικότητα και την ευελιξία
Παράλληλα με την αυξημένη δύναμη, η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ευελιξία σας, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Πολλές γιόγκα θέτουν επικεντρώνεται στη σταδιακά και απαλά χτίζοντας την εμβέλεια του σώματός σας.
Χάρη σε διάφορα γενικά έξοδα που φτάνουν σε κινήσεις, μια τακτική πρακτική Tai Chi μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής ευελιξίας σας, ειδικά στη σπονδυλική σας στήλη, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Φεβρουαρίου 2021 στο BMJ Open Sport & Exercise Medicine . Οι αργές και σταθερές στάσεις στο Tai Chi μπορούν επίσης να βοηθήσουν να ανοίξουν διαφορετικές περιοχές του σώματός σας, βελτιώνοντας τη συνολική κινητικότητά σας.
5. Προωθεί καλή στάση
Λόγω του τρόπου με τον οποίο εκτελούνται πολλές θέσεις γιόγκα, ενθαρρύνουν την καλύτερη στάση, σύμφωνα με την Carolina Araujo, την CPT, έναν προσωπικό εκπαιδευτή και έναν επαγγελματία γιόγκα.
“Πολλές θέσεις γιόγκα περιλαμβάνουν το τράβηγμα των ώμων σας κάτω και πίσω μακριά από τα αυτιά σας διατηρώντας παράλληλα την πλάτη σας”, λέει. “Αυτό ακριβώς λέω στους πελάτες της κατάρτισης όταν χρειάζονται βοήθεια που καθόταν και στέκεται με καλύτερη στάση.”
Ομοίως, πολλές κινήσεις Tai Chi ενθαρρύνουν επίσης την καλύτερη στάση, σύμφωνα με την Harvard Health Publishing. Το Tai Chi ενθαρρύνει να κρατάει το κεφάλι σας πάνω από τον κορμό σας, ανατρέποντας πολλές από τις μελλοντικές τάσεις που μπορούμε να αναπτύξουμε καθισμένοι σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα.
Ενσωματώνοντας προσεκτική κίνηση
Παρόλο που το Tai Chi, το Qigong και το Yoga μοιράζονται πολλά παρόμοια οφέλη, έχουν διαφορετικές προέλευσης και κινήσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να επιλέξετε ποια πρακτική είναι καλύτερη για εσάς.
Το Tai Chi είναι μια μορφή του Qigong και περιλαμβάνει τη ροή μιας σειράς κινήσεων, σύμφωνα με το Piedmont. Το Qigong, ωστόσο, είναι μια κάπως ευρύτερη πρακτική που περιλαμβάνει βαθιά αναπνοή και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για έναν συγκεκριμένο στόχο υγείας (όπως η αύξηση της ικανότητάς σας στο πνεύμονα).
Έτσι, αν έχετε ένα συγκεκριμένο ζήτημα υγείας στο οποίο θέλετε να εστιάσετε, το Qigong είναι ίσως η καλύτερη μορφή κίνησης για εσάς. Αλλά αν θέλετε να βελτιώσετε τη συνολική ισορροπία και τη δύναμή σας, το Tai Chi και η γιόγκα είναι καλύτερες επιλογές.
Η Yoga και η Tai Chi είναι λίγο πιο επικεντρωμένες στο γυμναστήριο από το Qigong, σύμφωνα με τον Araujo. Η γιόγκα είναι μια πιο ολιστική μορφή κίνησης που συνδυάζει τη δύναμη, την ισορροπία και την αναπνοή. Υπάρχουν επίσης πολλοί διαφορετικοί τύποι γιόγκα-μερικοί βασίζονται σε δύναμη, ενώ άλλα είναι πιο αποκαταστατικά, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε πρακτική ταιριάζει στους στόχους σας.
“Ως επί το πλείστον, η προσεκτική άσκηση είναι χαμηλή επίπτωση και φιλική για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα γυμναστικής”, λέει ο Araujo. “Αν και μερικές θέσεις γιόγκα μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο και επίπονο, μπορείτε να επιλέξετε ροές ή τάξεις που αισθάνονται άνετα για το επίπεδό σας”.
Δοκιμάστε ένα μείγμα και των τριών ενήμερων κινήσεων καθ ‘όλη τη διάρκεια της εβδομάδας σας, συνιστά ο Araujo. Εάν δεν θέλετε να εγκατασταθείτε σε μία μόνο άσκηση, δεν υπάρχει κανένας κανόνας που να λέει ότι δεν μπορείτε να αναμίξετε στοιχεία που σας αρέσουν από κάθε πρακτική.
Διαφήμιση