Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια ζώνη αντίστασης που θα ακολουθήσει μαζί με αυτήν την τετραήμερη, πλήρες σώμα, την πρόκληση-κατάρτιση. Image Credit: Morefit.eu/getty 
Οι υγιείς συνήθειες χτίζονται μια μέρα κάθε φορά. Οι μηνιαίες προκλήσεις γυμναστικής μας μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε σε καλό δρόμο όλο το χρόνο.
Σε αυτό το άρθρο
- Πώς λειτουργεί η πρόκληση
- Ημερολόγιο πρόκλησης
- Πώς να εγγραφείτε
- Αγοράζουν ζώνες αντίστασης
- Πρόκληση προπόνησης
Οι Dumbbells και Barbells παίρνουν πολλή αγάπη, αλλά η ταπεινή μπάντα αντίστασης είναι το υποτιμημένο κομμάτι εξοπλισμού προπόνησης που μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε δύναμη οπουδήποτε, οποτεδήποτε.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
“Όταν εργάζεστε στο πάρκο ή ταξιδεύετε, μπορεί να είναι δύσκολο να φέρετε μαζί σας βαρύ εξοπλισμό, έτσι οι ζώνες αντίστασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διορθωθεί αυτό το πρόβλημα”, λέει ο Tatiana Scott, CPT, προσωπικός εκπαιδευτής, ειδικός διατροφής και ιδρυτής της FIT με καμπύλες . “Οι ζώνες αντίστασης είναι ελαφρές και μπορούν να διπλωθούν για να γίνουν συμπαγή, ώστε να μπορείτε να τους φέρετε οπουδήποτε πρέπει να πρέπει πολύ εύκολα”.
Διαφήμιση
Είναι επίσης απίστευτα ευπροσάρμοστο (για να μην αναφέρουμε αρκετά φθηνή!). Μπορείτε να τα προσθέσετε στις αγαπημένες σας ασκήσεις σώματος για να αυξήσετε την ένταση, να μιμηθούν μερικές από τις αγαπημένες σας μηχανές άσκησης εάν δεν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο ή ακόμα και να τα κρατήσετε στο γραφείο σας για ένα ενεργό διάλειμμα στην εργασία.
Διαφήμιση
Εάν είστε νέοι στην κατάρτιση της μπάντας αντίστασης, μπορεί να υπάρξει ένα κομμάτι μιας καμπύλης μάθησης: ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους και επίπεδα αντίστασης για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και να πειραματιστείτε με την προσθήκη τους στις αγαπημένες σας ασκήσεις.
Αλλά γι ‘αυτό δημιουργήσαμε αυτό το πρόγραμμα! Η ομάδα MoreFit.eu έχει συνεργαστεί με τον Scott για να φιλοξενήσει την πρόκληση μπάντας αντίστασης 4 εβδομάδων για να σας βοηθήσει να πάρετε άνετα με τις μπάντες και να δημιουργήσετε δύναμη πλήρους σώματος σε ένα μήνα.
Διαφήμιση
Πώς λειτουργεί η πρόκληση της μπάντας αντίστασης
Ξεκινάμε τη Δευτέρα, 2 Μαΐου 2022 – αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε κάθε φορά που θέλετε. Για αυτή την πρόκληση, ο Scott δημιούργησε τέσσερις διαφορετικές προπονήσεις συγκροτήματος αντίστασης που στοχεύουν σε διαφορετικούς μύες.
Θα ολοκληρώσετε μια προπόνηση κάθε μέρα από Δευτέρα έως Σάββατο και θα απολαύσετε μια μέρα ανάπαυσης τις Κυριακές. (Περισσότερα για το καρδιο, την ενεργό ανάκαμψη και τις ημέρες ανάπαυσης αργότερα σε αυτό το άρθρο.) Εδώ θα μοιάζει κάθε εβδομάδα:
- Δευτέρα: όπλα και κοιλιακοί
- Τρίτη: glutes
- Τετάρτη: ενεργή ανάκαμψη
- Πέμπτη: πίσω και στήθος
- Παρασκευή: πόδια
- Σάββατο: Cardio
- Κυριακή: ξεκουραστείτε
Το ημερολόγιο πρόκλησης
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //storage.leafmedia.iofollow μαζί με το ημερολόγιο πρόκλησης της μπάντας αντίστασης 4 εβδομάδων: Morefit.eu Creative
Αποκτήστε μια φιλική προς τον εκτυπωτή έκδοση του ημερολογίου πρόκλησης εδώ.
Θα επαναλάβετε τις προπονήσεις που αναφέρονται παραπάνω κατά τη διάρκεια των τεσσάρων εβδομάδων. Κάθε φορά που επαναλαμβάνετε μια προπόνηση, θα αλλάξετε τον αριθμό των επαναλήψεων ή των ορίζετε:
- Εβδομάδα 1: 1 σύνολο
- Εβδομάδα 2: 2 σύνολα
- Εβδομάδα 3: 1 σετ, αλλά θα προσθέσετε περισσότερες επαναλήψεις
- Εβδομάδα 4: 2 σύνολα με τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων από την εβδομάδα 3
Πώς να συμμετάσχετε στην πρόκληση της μπάντας αντίστασης
1. Συγκεντρώστε όλα τα εργαλεία σας
Το μόνο πράγμα που θα χρειαστείτε για αυτή την πρόκληση είναι ένα σύνολο συγκροτημάτων αντίστασης. (Μπορεί να θέλετε ακόμη και μερικά σύνολα διαφορετικής αντίστασης εάν έχετε πρόσβαση σε αυτά, ώστε να μπορείτε να κάνετε διαφορετικές ασκήσεις με διαφορετικά επίπεδα αντίστασης, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας .
Δεν έχετε αυτά στο σπίτι; Αγοράστε τις συστάσεις μας:
Οι 15 καλύτερες ζώνες αντίστασης και πώς να επιλέξετε το τέλειο για εσάς
Bybojana Galic
Τα 5 καλύτερα χαλάκια γιόγκα του 2022
Bybojana Galic
Τα 5 καλύτερα μεγάλα χαλάκια γιόγκα για κάθε σώμα, σύμφωνα με έναν εκπαιδευτή
Bylauren Bedosky
Τα 9 καλύτερα μπουκάλια νερού του 2022
Bykelsey Kloss
2. Εκτυπώστε και/ή αποθηκεύστε το ημερολόγιο πρόκλησης
Εκτυπώστε το ημερολόγιο παραπάνω ή αποθηκεύστε το στο τηλέφωνό σας και χρησιμοποιείτε κάθε μέρα για να σας βοηθήσουμε να μείνετε σε καλό δρόμο. Κάντε την προπόνηση (ή την ημέρα ανάπαυσης) που αναφέρεται και, στη συνέχεια, ελέγξτε κάθε μέρα καθώς το ολοκληρώνετε.
3. Συμμετάσχετε την ομάδα μας για την πρόκληση Facebook
Πιστωτική εικόνα: morefit.eu δημιουργικό
Η κοινότητά μας με περισσότερα από 53.000 μέλη είναι εδώ για να υποστηρίξει και να σας παρακινήσει μέσω αυτής της πρόκλησης. Πείτε στην ομάδα πώς πήγε η ρουτίνα της ημέρας, δημοσιεύστε μια φωτογραφία ή βίντεο της προπόνησης της μπάντας αντίστασης ή μοιραστείτε το αγαπημένο σας μίμωμα ή το κίνητρο.
4. Ξεκινήστε τις προπονήσεις της μπάντας αντίστασης
Την ημέρα 1 της πρόκλησης – Δευτέρα, 2 Μαΐου 2022 – Ξεκινήστε με τα όπλα και το ABS Workout. Δείτε τους παρακάτω συνδέσμους για λεπτομέρειες για κάθε μία από τις τέσσερις ρουτίνες:
- Όπλα και κοιλιακούς
- Γλουτένι
- Πίσω και στήθος
- Πόδια
5. Προσθήκη στο Cardio
Αυτή η πρόκληση είναι γεμάτη με ασκήσεις ζώνης αντίστασης αντοχής αντοχής, αλλά είναι σημαντικό να ενσωματωθεί και κάποιο καρδιο καρδιές. Οι ημέρες καρδιο σας όχι μόνο φέρνουν ποικιλία, σας δίνουν την ευκαιρία να κάνετε μια προπόνηση που γνωρίζετε ήδη ότι αγαπάτε.
Θα αυξήσετε το ποσό του καρδιο που κάνετε κάθε εβδομάδα:
- Εβδομάδα 1: 25 λεπτά
- Εβδομάδα 2: 30 λεπτά
- Εβδομάδα 3: 35 λεπτά
- Εβδομάδα 4: 40 λεπτά
Εδώ είναι μερικές ιδέες για το πώς να περάσετε τις προπονήσεις σας:
Ο τελικός οδηγός για την εύρεση της καλύτερης προπόνησης καρδιο για εσάς
Byrachel Grice
Η τέλεια προπόνηση κολύμβησης 30 λεπτών για καύση καρδιο χαμηλής επίπτωσης
Byamanda Capritto
Ανακινήστε τα πράγματα με αυτήν την προπόνηση χορού χαμηλού αντίκτυπου
Byamanda Capritto
Μια 30λεπτη γιόγκα και προπόνηση με τα πόδια για να καίνε θερμίδες και να ενισχύσουν παντού
Byamanda McDonald, Ryt-200
Μια προπόνηση με χαμηλή επίπτωση για τους ηλικιωμένους ενήλικες που είναι εύκολο στις αρθρώσεις
Byamanda Capritto
Ditch βαρετό καρδιο ρουτίνες και δοκιμάστε αυτή την προπόνηση 15 λεπτών διαστήματος
Bymadeleine H. Burry
Δοκιμάστε αυτά τα 10 λεπτά με τα πόδια για να πάρετε περισσότερα βήματα στο σπίτι
Bykelsey Casselbury
Κτυπήστε την πλήξη και το λίπος του φακού με αυτή την προπόνηση διαδρόμου 40 λεπτών
από την ομάδα Morefit.eu
6. Απολαύστε τις ενεργές ημέρες ανάκαμψης και ανάπαυσης
Θα έχετε δύο ημέρες “εκτός”: ενεργή ανάκαμψη και ξεκούραση. Η διαφορά είναι σε ενεργές ημέρες ανάκαμψης, ασχολείστε με δραστηριότητα χαμηλής έντασης και χαμηλής επίπτωσης, όπως κολύμβηση, ποδηλασία, γιόγκα, τέντωμα, περπάτημα, tai chi ή κυλιόμενο αφρό.
Το θέμα είναι να πάρει το αίμα σας ρέει και οι μύες κινούνται χωρίς να φορολογούν το σώμα σας πάρα πολύ. Κάθε εβδομάδα, η ενεργή ανάκαμψη σας θα πάρει λίγο περισσότερο:
- Εβδομάδα 1: 25 λεπτά
- Εβδομάδα 2: 30 λεπτά
- Εβδομάδα 3: 35 λεπτά
- Εβδομάδα 4: 40 λεπτά
Οι ημέρες ανάπαυσης είναι εξίσου σημαντικές με τις ενεργές ημέρες αυτής της πρόκλησης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες σας επισκευάζονται και γίνονται ισχυρότεροι στις ημέρες σας. Έτσι, εκτός από τις ενεργές ημέρες ανάκαμψης, εργάζεστε σε μία ημέρα πλήρους ανάπαυσης κάθε εβδομάδα.
ελέγξτε αυτές τις ιδέες για το πώς να περάσετε τις ενεργές ημέρες ανάκαμψης:
Η τέλεια ρουτίνα κινητικότητας 15 λεπτών για ημέρες ανάπαυσης
Byjaime Osnato
10 τεντωμένα μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα που θα σας κάνουν να νιώσετε σαν να έχετε ένα μασάζ
Bybrittany Risher
Η τέλεια ρουτίνα κυλιόμενης κυλιόμενης αφρώδους 15 λεπτών για να διευκολύνει τους πονηρούς μυς και να βελτιώσει την κινητικότητα
Bymadeleine H. Burry
Δοκιμάστε αυτά τα 10 λεπτά με τα πόδια για να πάρετε περισσότερα βήματα στο σπίτι
Bykelsey Casselbury
Μια απαλή προπόνηση 5 λεπτών συνολικού σώματος που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα
Byjaime Osnato
7. Γιορτάστε την επιτυχία σας
Το καταφέρατε στο τέλος της πρόκλησης της μπάντας αντίστασης 4 εβδομάδων! Πάρτε λίγο χρόνο για να εκτιμήσετε αυτό το επίτευγμα – και ενημερώστε μας πώς πήγε στην ομάδα Challenge Facebook.
Όταν είστε έτοιμοι, κρατήστε την ορμή σας με μια νέα πρόκληση, όπως:
Αυτή η πρόκληση αλτήρας 30 ημερών λειτουργεί κάθε μυς στο σώμα σας
Byrachel Grice
Η πρόκληση κινητικότητας 4 εβδομάδων μειώνει τον πόνο των αρθρώσεων από το λαιμό στους αστραγάλους
Byrachel Grice
Αποκτήστε έναν ισχυρότερο πυρήνα σε ένα μήνα με αυτήν την πρόκληση ABS 30 ημερών
Byrachel Grice
Δημιουργήστε δύναμη χαμηλότερου σώματος και αντοχή με την πρόκληση των 4 εβδομάδων
Byrachel Grice
Αυτή η πρόκληση όπλων 4 εβδομάδων θα ενισχύσει ολόκληρο το άνω σώμα σας
Byrachel Grice
Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε από τις προκλήσεις μας μόνοι σας όποτε θέλετε ή μπορείτε να επισκεφθείτε τη σελίδα προκλήσεων μας για να δείτε τι έχουμε προγραμματίσει για ολόκληρο το έτος.
Διαφήμιση