Η ταχύτητα της ανθρώπινης κολύμβησης είναι περιορισμένη.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages
Πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να κολυμπήσετε πιο γρήγορα από έναν καρχαρία; Το 2017, ο 28 φορές Ολυμπιονίκης Μάικλ Φελπς φόρεσε ένα μονόπετρο και έβαλε τις τρελές κολυμβητικές του ικανότητες αντιμέτωπες με εκείνες των καρχαριών σφυροκέφαλων και των μεγάλων λευκών καρχαριών.
Παρόλο που ο Phelps έφτασε σε μέγιστη ταχύτητα 8,8 μίλια την ώρα – 87% ταχύτερα από το ταχύτερο παγκόσμιο ρεκόρ του, σύμφωνα με την Ultimate Swim Fin, τον επίσημο διανομέα του Lunocet Pro Monofin που φορούσε ο Phelps – η μέση κολυμβητική ταχύτητα των καρχαριών κέρδισε τον αγώνα.
Συμβουλή
Παρόλο που ο Michael Phelps μπορεί να φτάσει τα 8,8 μίλια την ώρα φορώντας ένα monofin, οι ταχύτεροι ανθρώπινοι κολυμβητές χωρίς βοήθεια φτάνουν ταχύτητες 5 έως 6 μίλια την ώρα σε μικρές αποστάσεις.
Γνωρίστε τις συνθήκες του νερού
Το πόσο γρήγορα μπορεί να κολυμπήσει ένας άνθρωπος δεν εξαρτάται μόνο από τη φυσική κατάσταση- εξαρτάται επίσης από τις συνθήκες του νερού. Η κολύμβηση σε μια πισίνα με ελεγχόμενη θερμοκρασία και απαλλαγμένη από δυνάμεις της φύσης, όπως κύματα και ρεύματα, θα παράγει φυσικά ταχύτερους χρόνους κολύμβησης. Είναι επίσης εύκολο να παρεκκλίνετε από την πορεία σας σε ανοιχτό νερό, όταν δεν υπάρχουν γραμμές λωρίδας για να σας κρατούν υπό έλεγχο.
Οι αγωνιστικές πισίνες στις ΗΠΑ έχουν μέσο όρο 78 F έως 80 F, σύμφωνα με την United States Water Fitness Association. Αυτό είναι ιδανικό για τους ταχύτερους εθνικούς κολυμβητές, όπως ο Τζος Σνάιντερ, για να κολυμπήσουν με ταχύτητες έως και 5,3 μίλια την ώρα σε ελεγχόμενες συνθήκες για μικρές αποστάσεις. Οι ολυμπιακές απαιτήσεις για τους αγώνες κυμαίνονται από 77 F έως 82 F σύμφωνα με τη Διεθνή Ομοσπονδία Ναυταθλητισμού (FINA) το ιδανικό για τη βέλτιστη ανθρώπινη απόδοση.
Ωστόσο, αν άλλοι άνθρωποι χρησιμοποιούν την τοπική σας πισίνα για άλλους σκοπούς εκτός από την αγωνιστική κολύμβηση, είναι πιθανότατα πολύ πιο ζεστή σύμφωνα με την ένωση, η οποία συνιστά θερμοκρασίες νερού από 83 F έως 94 F για αρθριτικούς ή νεαρούς κολυμβητές. Το νερό κάτω από 77 F αρχίζει να επηρεάζει την αναπνοή σας και τη μέση ταχύτητα κολύμβησης- το νερό στους 70 F ή κάτω από αυτούς είναι επικίνδυνο για κολύμπι χωρίς στολή σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο για την Ασφάλεια στο Κρύο Νερό.
Περιβάλλον και μέση ταχύτητα κολύμβησης
Το εθνικό ρεκόρ του Schneider με 19,36 δευτερόλεπτα στα 50 ελεύθερο πραγματοποιήθηκε σε πισίνα 25 μέτρων. Βάλτε τον ίδιο κολυμβητή σε μια πισίνα 50 μέτρων και ο χρόνος του επιβραδύνεται στα 21,78 δευτερόλεπτα ή στα 5,1 μίλια ανά ώρα. Ο λόγος είναι εν μέρει επειδή 50 γιάρδες ισοδυναμούν περίπου με 46 μέτρα. Αλλά η ισχυρή υποβρύχια επιτάχυνσή του από τον τοίχο στη μέση της κολύμβησης μικρού μήκους βοηθά επίσης να εκτοξεύσει την ταχύτητά του κατά 0,2 μίλια την ώρα.
Η κολύμβηση σε ανοιχτό νερό θα σας επιβραδύνει όχι μόνο επειδή δεν έχετε στροφές για να αυξήσετε την ταχύτητά σας. Η γρηγορότερη γυναίκα που έχει κολυμπήσει ένα μίλι σε πισίνα 50 μέτρων είναι η Luane Rowe, της οποίας το εθνικό ρεκόρ των 17:22,39 λεπτών (ταχύτητα περίπου 3,5 μίλια την ώρα) ισχύει από το 2012 σύμφωνα με την U.S. Masters Swimming.
Αντίθετα, η κολυμβήτρια Abigail Nunn χρειάζεται 20:02,38 λεπτά (3 μίλια την ώρα, περίπου) για να ολοκληρώσει ένα μίλι κολυμπώντας παράλληλα με ένα καλώδιο σε ανοιχτό νερό.
Κολυμπήστε γρηγορότερα σε ρυθμό αγώνα
Αν θέλετε να αυξήσετε τη δική σας ταχύτητα και να περάσετε λιγότερο χρόνο στην πισίνα, δοκιμάστε να προπονηθείτε σε ρυθμό αγώνα. Γνωστή επίσημα ως Ultra Short Race Pace Training (USRPT), η τεχνική που πρωτοστάτησε ο ομότιμος καθηγητής Brent S. Rushall του San Diego State University περιλαμβάνει την προπόνηση του σώματος για κολύμβηση με μέγιστη ταχύτητα σε μικρές αποστάσεις.
Ο εγκέφαλος “κωδικοποιεί” τη γρηγορότερη κολύμβηση στη νευρολογία του, εκπαιδεύοντάς τον ουσιαστικά να κινείται με μέγιστη ταχύτητα. Όταν ο στόχος είναι η γρήγορη κολύμβηση, η προπόνηση του σώματός σας να βαδίζει με αργό ρυθμό σε μεγάλες αποστάσεις είναι αντιπαραγωγική.
Σπάστε τον ταχύτερο χρόνο κολύμβησης για το αγώνισμα-στόχο σας σε κομμάτια. Για παράδειγμα, διαιρέστε τον ταχύτερο χρόνο σας στα 100 μέτρα ελεύθερο με το τέσσερα για να ορίσετε έναν χρόνο-στόχο για επαναλήψεις 25 μέτρων. Ο στόχος σας είναι να πετύχετε αυτόν τον χρόνο-στόχο για έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων με ένα συγκεκριμένο διάστημα ανάπαυσης 15 έως 20 δευτερολέπτων μεταξύ τους πριν “αποτύχετε” από το γεγονός ότι το σώμα σας δεν μπορεί να διατηρήσει την ταχύτητα του αγωνιστικού ρυθμού.
Εγγραφείτε σε έναν κολυμβητικό σύλλογο που ειδικεύεται στην USRPT ή εγγραφείτε σε απομακρυσμένες συνεδρίες για να συνεργαστείτε με προπονητές εκπαιδευμένους σε αυτή την τεχνική αιχμής για να βελτιώσετε τη μέση κολυμβητική σας ταχύτητα. Οι σύλλογοι στις ΗΠΑ που προσφέρουν επί του παρόντος προπόνηση USRPT περιλαμβάνουν το Race Pace Club στην Καλιφόρνια ή το Sedona Race Pace Club στην Αριζόνα.