Επειδή έχουμε την τάση να είμαστε ταλαντεύσεις από την μη κυρίαρχη πλευρά μας, βάζουμε περισσότερες προσπάθειες και συγκέντρωση στην παύση των εαυτών μας.
Έχοντας ένα κυρίαρχο πόδι είναι απόλυτα φυσιολογικό. Συνήθως, σχετίζεται με το κυρίαρχο χέρι σας. Έτσι, αν είστε δεξιόχειρες, το δεξί σας πόδι θα είναι κυρίαρχο. Και συχνά, αυτό το κυρίαρχο πόδι – το οποίο, από προεπιλογή, θα φέρει το βάρος της δραστηριότητάς σας – είναι το ισχυρότερο από τα δύο κάτω άκρα σας. Αυτό φαίνεται, καλά, σούπερ αισθηματικό.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Αυτό που είναι λίγο λιγότερο λογικό είναι όταν έχετε καλύτερη ισορροπία στο μη κυρίαρχο πόδι σας. Εάν έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι είστε πιο σταθεροί στο αριστερό σας πόδι, παρόλο που είστε δεξιόστροφοι, για παράδειγμα, ίσως να σας ξύσετε το κεφάλι σας και να αναρωτιέστε γιατί ταλαντεύεστε περισσότερο από την κυρίαρχη πλευρά σας.
Διαφήμιση
Εδώ, η Sarah Gascon, PhD, ένας προπονητής επιδόσεων που έχει διδακτορικό δίπλωμα στην Κινησιολογία, μοιράζεται τον λόγο πίσω από αυτό το αντίθετο φαινόμενο (προειδοποίηση σπόιλερ: Είναι μια πραγματικά ορθολογική εξήγηση), συν αυτό που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε καλύτερη ισορροπία στο άλλο πόδι σας.
Πρώτα πράγματα πρώτα, τι λέει η έρευνα για την κυριαρχία χαμηλότερου άκρου;
Λοιπόν, είναι λίγο ασαφές.
Διαφήμιση
“Έχουν υπάρξει αρκετές μελέτες σχετικά με την κυριαρχία της στάσης μεταξύ των χεριών, ωστόσο είναι αντιφατικές”, λέει ο Gascon.
Αυτό είναι πιθανώς επειδή πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν ποιο πόδι θα κυριαρχήσει στο τμήμα ισορροπίας.
Διαφήμιση
“Υπάρχουν αρκετές μεταβλητές που πρέπει να ληφθούν υπόψη, όπως οι προηγούμενες αθλητικές εμπειρίες, τα επίπεδα δραστηριότητας και το ιστορικό υγείας – όπως οι μυοσκελετικοί τραυματισμοί ή οι συγκρούσεις”, λέει ο Gascon.
Επιπλέον, οι περιβαλλοντικές και πειραματικές συνθήκες των ίδιων των μελετών θα έχουν επίδραση στα αποτελέσματα, προσθέτει. Για παράδειγμα, η δυσκολία και η εξειδίκευση του έργου, των τεχνικών και των μεθόδων που χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση της ισορροπίας και του επιπέδου εμπειρογνωμοσύνης των συμμετεχόντων στη μελέτη θα διαδραματίσουν ένα ρόλο.
Έτσι, αν αυτοί οι παράγοντες δεν είναι συνεπείς, τα αποτελέσματα δεν θα είναι ούτε.
Ψάχνοντας για επαγγελματίες αθλητές για μια απάντηση
Ο λόγος για τον οποίο μπορεί να έχετε καλύτερη ισορροπία στο μη κυρίαρχο πόδι σας μπορεί να εξηγηθεί εξετάζοντας την απόδοση των επαγγελματιών αθλητών, συγκεκριμένα, των ποδοσφαιριστών.
Μερικοί παίκτες ποδοσφαίρου φαίνεται να δείχνουν καλύτερες επιδόσεις στο μη κυρίαρχο πόδι τους, λέει ο Gascon. Και αυτό μπορεί να έχει κάτι να κάνει με τη φύση του ίδιου του αθλήματος.
“Το ποδόσφαιρο απαιτεί τη στάση του μονοπατιού [μονού ποδιού] για να εκτελέσει διαφορετικά τεχνικά κινήματα με το κυρίαρχο πόδι, ενώ το μη κυρίαρχο πόδι χρησιμοποιείται ως υποστηρικτικό πόδι”, λέει ο Gascon.
Με άλλα λόγια, οι παίκτες πρέπει να κλίνουν (κυριολεκτικά) το μη κυρίαρχο πόδι ενώ κλωτσούν ή πυροβολούν με το κυρίαρχο πόδι τους (που αφήνει το έδαφος).
Στην πραγματικότητα, πόσο καλά ένας παίκτης ισορροπεί στο μη κυρίαρχο άκρο τους μπορεί να επηρεάσει πόσο καλά κλωτσούν με το κυρίαρχο πόδι τους.
“Η έρευνα έχει υποστηρίξει ότι η ισορροπία της στάσης στο μη κυρίαρχο πόδι θα μπορούσε να προβλέψει την απόδοση κλωτσιών στο κυρίαρχο πόδι”, λέει ο Gascon.
Αλλά γιατί είναι αυτό; Αποδεικνύεται, είναι απλώς θέμα αυτό που απαιτείται από κάθε άκρο.
Στο ποδόσφαιρο, “κάθε πόδι έχει ένα πολύ συγκεκριμένο ακαθάριστο έργο κινητικής ικανότητας”, λέει ο Gascon. “Οι ακαθάριστες κινητικές δεξιότητες ορίζονται ως θεμελιώδεις δεξιότητες που περιλαμβάνουν μεγαλύτερες κινήσεις χρησιμοποιώντας μεγάλες μυϊκές ομάδες”.
Τόσο η εξισορρόπηση όσο και η κλοτσιές μιας μπάλας ποδοσφαίρου θεωρούνται ακαθάριστες κινητικές δεξιότητες, οι οποίες μπορούν να βελτιωθούν και να βελτιωθούν με την πρακτική.
Με άλλο τρόπο: “Το κυρίαρχο πόδι σας χρησιμοποιείται για την εξουσία και την ακρίβεια για να κλωτσήσει μια μπάλα ενώ το μη κυρίαρχο πόδι σας χρησιμοποιείται για να υποστηρίξει το σωματικό σας βάρος”, λέει ο Gascon.
Έτσι, με την πάροδο του χρόνου, κάθε άκρο υπερέχει στο καθήκον του, πράγμα που σημαίνει ότι το μη κυρίαρχο πόδι σας θα αποτελέσει προπύργιο ισορροπίας.
“Άλλα αθλήματα, όπως το βόλεϊ, το χάντμπολ και το τένις, έδειξαν επίσης ότι οι αθλητές έχουν καλύτερη ισορροπία στο σταθμό στο μη κυρίαρχο πόδι”, λέει ο Gascon.
Αλλά ο τύπος του αθλητισμού δεν είναι ο μόνος προγνωστικός παράγοντας της ισορροπίας της στάσης. Εξαρτάται επίσης από το επίπεδο δεξιοτήτων του αθλητή, λέει ο Gascon. Για παράδειγμα, “οι αρχάριοι ή οι μη επαγγελματίες αθλητές δεν έδειξαν στατιστικά σημαντική διαφορά μεταξύ των άκρων”, λέει.
Αυτή η ασυμφωνία μεταξύ των τακτικών γυμναστηρίων και των επαγγελματιών αθλητών μπορεί να αντικατοπτρίζει το χρονικό διάστημα pro παίκτες που έθεσαν στην εκπαίδευσή τους. Θυμηθείτε, οι επαγγελματίες αθλητές εκπαιδεύουν για ώρες την ημέρα κατά τη διάρκεια πολλών ετών. Έτσι, με το χρόνο και την επανάληψη, κάθε είδος ποδιού “ειδικεύεται” στη ιδιαίτερη λειτουργία του.
Τι γίνεται με τους μη επαγγελματικούς αθλητές;
Έτσι, αν δεν είναι χρόνια εκπαίδευσης που συμβάλλουν στην ενισχυμένη ισορροπία του μέσου ατόμου στο μη κυρίαρχο άκρο του, τότε τι συμβαίνει;
Ενώ δεν υπάρχουν επί του παρόντος συνεπή δεδομένα, “ανεκδοτικά, τα μη εκπαιδευμένα άτομα έχουν αποδείξει ότι έχουν καλύτερη ισορροπία στο μη κυρίαρχο πόδι τους, επειδή η εστίασή τους και η προσοχή τους είναι στην υποστήριξη του σώματος”, λέει ο Gascon.
Με άλλα λόγια, επειδή τείνουμε να είμαστε ταλαντούχοι στην μη κυρίαρχη πλευρά μας, βάζουμε περισσότερη προσπάθεια και συγκέντρωση στη στήριξη των εαυτών μας όταν χρησιμοποιούμε αυτό το πόδι. Ως εκ τούτου, ειρωνικά, το “ασθενέστερο” άκρο καταλήγει να αισθάνεται πιο ανθεκτικό.
Πώς να δοκιμάσετε ποιο πόδι έχει καλύτερη ισορροπία
Ο καθορισμός του ποδιού μπορεί να υπερηφανεύεται για καλύτερη ισορροπία είναι αρκετά απλός, λέει ο Gascon.
Ισορροπία σε ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μεταβείτε τα πόδια. Ποιο άκρο αισθάνθηκε σταθερότερο; Αυτό είναι το πόδι υποστήριξής σας, λέει ο Gascon. Και μπορεί ή όχι να είναι η μη κυρίαρχη πλευρά σας.
Πώς να βελτιώσετε την ισορροπία και στα δύο πόδια
«Καταλάβετε ότι το σώμα σας είναι ασύμμετρο και αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό», λέει ο Gascon. “Ωστόσο, η κατάρτιση και η πρόκληση για να μετακινηθείτε με διαφορετικούς τρόπους βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας”.
Χρειάζεστε ισορροπία και σταθερότητα ενός ποδιού (και στις δύο πλευρές) για να εκτελέσετε μια πληθώρα καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως σκάλες κλιμάκωσης και βηματοδότηση πάνω από λακκούβες. Και παρόλο που η ισορροπία ενός ποδιού είναι σημαντική σε κάθε ηλικία, γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνετε και χάσετε τη μυϊκή μάζα και ο κίνδυνος σας για πτώση αυξάνεται.
Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την ισορροπία σας στο άλλο πόδι σας;
“Όπως και οτιδήποτε, η καλύτερη ισορροπία παίρνει πρακτική”, λέει ο Gascon. “Η ανύψωση των βαρών, η σωματική ενεργή και η αναπαραγωγή αθλημάτων συμβάλλουν στη βελτίωση της ισορροπίας και της ιδιοδεκτικής [συνειδητοποίηση της θέσης και της κίνησης του σώματός σας]”, λέει.
Συγκεκριμένα, κάνοντας μονομερές ασκήσεις – οι οποίες προκαλούν τη μία πλευρά κάθε φορά – και ενσωματώνοντας στοχοθετημένη κατάρτιση ισορροπίας στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλύτερη ισορροπία και στα δύο πόδια.
Ασκήσεις ισορροπίας για δοκιμή
- 8 μονομερές ασκήσεις για να αμφισβητήσετε την ισορροπία σας
- Οι καλύτερες ασκήσεις ισορροπίας που μπορείτε να κάνετε σε οποιαδήποτε ηλικία
- Οι 10 καλύτερες ασκήσεις ισορροπίας για ηλικιωμένους ενήλικες
Διαφήμιση