Για πολλούς ανθρώπους, η ενυδάτωση είναι το κλειδί για την πρόληψη του άγχους μετά το αλκοόλ. Πιστωτική εικόνα: Rawpixel/iStock/GettyImages
Το πρωί μετά από μια νύχτα με έντονο αλκοόλ, ξυπνάτε, ζαλισμένοι και μπερδεμένοι… και περίεργα ανήσυχοι. Ελέγχετε τα μηνύματα κειμένου σας. Καθαρίζεις το σπίτι σου. Πίνεις νερό. Και όμως, δεν μπορείτε να ανακινήσετε αυτό το νευρικό συναίσθημα που μπορεί να αισθάνεται συντριπτικό.
Βίντεο της Ημέρας
Δεν είναι φαντασία σου. Αυτό που βιώνετε είναι άγχος που προκαλείται από το αλκοόλ, που μερικές φορές ονομάζεται άγχος στο hangover ή «αδιαφορία».
Διαφήμιση
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να υποφέρετε από αυτά τα συμπτώματα, ειδικά αν είστε κάποιος που αντιμετωπίζει το άγχος όταν είστε νηφάλιος, επίσης. Εδώ, διερευνούμε τις αιτίες πίσω από αυτά τα ενοχλητικά συναισθήματα, και το πιο σημαντικό, πώς να αποκτήσουμε ξανά τον έλεγχο:
Γιατί το αλκοόλ προκαλεί άγχος;
1. Μπλέκει με τον εγκέφαλό σας
Το ποτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε απελευθερωμένοι και χαρούμενοι, αλλά πολύ μπορεί να έχει αντίθετο αντίκτυπο στη διάθεση και τη διάθεσή σας. Το αλκοόλ παρεμβαίνει στις χημικές ουσίες ή στους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο, λέει η Ashley Loeb Blassingame, πιστοποιημένη σύμβουλος αλκοόλ και ναρκωτικών και συνιδρυτής του Lionrock, ενός διαδικτυακού προγράμματος αποκατάστασης κατάχρησης ουσιών.
Διαφήμιση
Πιο συγκεκριμένα, το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σεροτονίνης μας, τα οποία είναι υπεύθυνα για τα συναισθήματα ευτυχίας και ευχαρίστησης. “Καθώς το αλκοόλ εξαντλείται, το άγχος αυξάνεται επειδή το σώμα ανταποκρίνεται σε ηρεμιστικό και, ως αποτέλεσμα, προσπαθεί να βρει ισορροπία”, λέει ο Blassingame. “Η υπερκινητικότητα, που δημιουργήθηκε από μια χημική αντίδραση στο ναρκωμένο, οδηγεί σε αυξημένα συναισθήματα άγχους και ανησυχίας”.
2. Τα συμπτώματα του hangover μπορούν να μιμηθούν το άγχος
Ένας άλλος λόγος που το αλκοόλ μπορεί να διεγείρει το άγχος είναι η αφυδάτωση και η πτώση του σακχάρου στο αίμα την επόμενη μέρα. Η ενυδάτωση και το σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα είναι απαραίτητα για τη γενική λειτουργία του εγκεφάλου μας, οπότε όταν αυτά τα δύο λείπουν ή διακυβεύονται, λέει ο Blassingame, θα μπορούσαμε να αισθανόμαστε ευερέθιστοι, κουρασμένοι, ναυτικοί ή ακόμη και να βιώνουμε αίσθημα παλμών.
Διαφήμιση
“Βραχυπρόθεσμα, το αλκοόλ μπορεί να φαίνεται ότι ηρεμεί το άγχος, αλλά είναι πιο επιζήμιο για την καλή ψυχική υγεία και ευημερία μακροπρόθεσμα”, λέει.
3. Το ‘Blacking Out’ μπορεί να είναι αγχωτικό
Επιπλέον, αν πίνεις πολύ, θα μπορούσες να βιώσεις αυτό που κάποιοι αποκαλούν «συσκότιση» – όπου δεν θυμούνται τα γεγονότα της προηγούμενης βραδιάς. Είναι λογικό να αισθάνεστε εξωπραγματικά την επόμενη μέρα και να ανησυχείτε για το να έχετε ένα χρονικό διάστημα όπου δεν μπορείτε να θυμηθείτε τίποτα, λέει η Hanna Stensby, LMFT, αδειούχος θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας.
Διαφήμιση
“Είναι λογικό να αισθάνεστε μια αίσθηση πανικού καθώς προσπαθείτε να συνδυάσετε ποιες ήταν οι ενέργειές σας”, λέει ο Stensby. “Δεν γνωρίζετε τι συνέβη ή με ποιον μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ανήσυχοι για έναν καλό λόγο.”
Ποιος είναι πιο επιρρεπής στο άγχος που προκαλείται από το αλκοόλ;
Μερικοί άνθρωποι είναι ήρεμοι, ψύχραιμοι, συγκεντρωμένοι και τυπικά χωρίς στάδια λόγω αλλαγής ή αβεβαιότητας. Άλλοι, ωστόσο, θα αυτοαποκαλούνταν από τη φύση τους νευρικοί.
Εάν ανήκετε στην τελευταία ομάδα, ο Blassingame λέει ότι είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε άγχος μετά την κατανάλωση αλκοόλ.
Επιπλέον, τα άτομα που έχουν επιπλοκές στην υγεία, συμπεριλαμβανομένων αυτοάνοσων ασθενειών ή υπογλυκαιμίας, έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να αισθάνονται ταραχές μετά από έντονη κατανάλωση αλκοόλ επειδή το αλκοόλ επιδεινώνει αυτές τις καταστάσεις, λέει.
“Οι άνθρωποι που έχουν εξασθενήσει το ανοσοποιητικό σύστημα έχουν ήδη εκτρέψει τους βιολογικούς πόρους για την αποτελεσματική απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα”, λέει ο Blassingame. “Η περαιτέρω εξασθένιση αυτών των διαδικασιών μέσω της κατάποσης αλκοόλ αυξάνει τα συμπτώματα, όπως το άγχος και το γενικό αίσθημα της αίσθησης του αηδίου ή της” εξάντλησης “.”
Επίσης, εάν είστε σχετικά υγιείς, ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και είστε σωματικά δραστήριοι, πιθανότατα δεν θα επηρεαστείτε τόσο από το άγχος του hangover. Αλλά, λέει ο Blassingame, είναι πιο δύσκολο για το σώμα να επεξεργαστεί αποτελεσματικά το αλκοόλ εάν ήδη αγωνίζεστε σωματικά και ψυχικά.
«Οι άνθρωποι που είναι απομονωμένοι, ακολουθούν μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες και δεν ασκούνται αρκετά ή ηλιοφάνεια τείνουν να είναι πολύ πιο επιρρεπείς στο άγχος και την κατάθλιψη που προκαλείται από το αλκοόλ», λέει.
Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος μετά το αλκοόλ
Για να αποφύγετε αυτά τα μπλουζ και φόβους μετά την κατανάλωση αλκοόλ, υπάρχουν μερικά προληπτικά και αντιδραστικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε. Εδώ, οι ειδικοί παρέχουν την καλύτερη εικόνα τους:
1. Αποφύγετε ή μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ
Αυτό είναι το μεγαλύτερο χωρίς ιδέες για να αποφύγετε το άγχος που σχετίζεται με το αλκοόλ: Μην πίνετε.
Όπως εξηγεί ο Blassingame, δεν θα αισθανθείτε αυτά τα συμπτώματα εάν είστε νηφάλιοι. Αν το κάνετε, είναι πιθανό γενικό άγχος και μπορείτε να βρείτε θεραπεία με τη μορφή θεραπείας, φαρμάκων ή τεχνικών διαχείρισης του στρες.
Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να περάσετε χωρίς αλκοόλ, σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας για βοήθεια.
2. Επικεντρωθείτε στην ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το πόσιμο
Εάν δεν αισθάνεστε εξαρτημένοι από το αλκοόλ και θέλετε να συνεχίσετε να πίνετε περιστασιακά σε κοινωνικές καταστάσεις, φροντίστε να δώσετε επιπλέον προσοχή στα επίπεδα ενυδάτωσής σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αυξάνοντας την πρόσληψη νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την κατάποση αλκοόλ οποιασδήποτε μορφής.
“Αυτό καταπολεμά την αφυδάτωση που προκαλείται από την κατανάλωση αλκοόλ. Το να πίνεις νερό καρύδας, το οποίο είναι υψηλό σε ηλεκτρολύτες, είναι ευεργετικό”, συνιστά ο Blassingame.
Μπορεί να έχετε πιο συχνά ταξίδια στην τουαλέτα – αλλά θα αισθάνεστε καλύτερα και στην Π.Μ.
3. Διαστήστε τις μέρες που πίνετε
Μπορεί να είναι δελεαστικό να πίνετε ένα (ή περισσότερα) ποτήρια κρασί κάθε βράδυ, αλλά αυτή η συνήθεια δεν κάνει τίποτα χρήσιμο για την ψυχική σας κατάσταση.
Ο Blassingame λέει ότι είναι σημαντικό να περάσετε αρκετές ημέρες μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ. “Αυτό δίνει στο σώμα ένα διάλειμμα και του επιτρέπει να επιτύχει ομοιόσταση πριν χρειαστεί να επεξεργαστεί ξανά το αλκοόλ”, εξηγεί.
4. Αυξήστε τον νευροτροφικό παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο
Ο νευροτροπικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο, ή ο BDNF, διατηρεί τους νευρώνες ισχυρούς και βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού σας και συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης και άλλων διαταραχών ψυχικής υγείας, σύμφωνα με έγγραφο του Δεκεμβρίου 2015 στο Αρχεία της Ιατρικής Επιστήμης .
Η άσκηση, ο διαλογισμός και το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή με φίλους και οικογένεια υποστηρίζουν όλα τα BDNF, λέει ο Blassingame.
8 τρόποι για να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας χωρίς αλκοόλ
5. Εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή και διαλογισμό
Όταν υποφέρετε από άγχος που σχετίζεται με το αλκοόλ, χρειάζεστε επίσης στρατηγικές της στιγμής για να το ξεπεράσετε. Ο Stensby συνιστά να εξασκείτε βαθιά αναπνοή με εισπνοή για έναν αριθμό τεσσάρων και εκπνοή για έναν αριθμό έξι.
“Η διαφραγματική αναπνοή βοηθά στη δημιουργία και την αποκατάσταση του νευρικού σας συστήματος, το οποίο θα μειώσει το άγχος και θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε την ανταπόκριση του νευρικού σας συστήματος”, εξηγεί.
Η ακρόαση ενός διαλογισμού με γνώμονα ή της ειρηνικής μουσικής ενώ κάνετε ντους ή μπάνιο θα σας βοηθήσει να γειωθείτε στην παρούσα στιγμή, αντί να ανησυχείτε για τα χθεσινά γεγονότα.
“Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις του νερού και τους ήσυχους ήχους για να αυξήσετε την αίσθηση της ηρεμίας”, λέει ο Stensby.
4 Τεχνικές Διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος σας
του Jaime Osnato
Οι 4 καλύτερες προπονήσεις που πρέπει να κάνετε όταν είστε αγχωμένοι, σύμφωνα με έναν αθλητικό ψυχολόγο
από την Christina Marable
Οι 6 καλύτερες συμβουλές για την ανακούφιση από το άγχος από προπονητές αντοχής
από την Brittany Risher
Διαφήμιση