Ο έλεγχος του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και ακόμη και κατάθλιψη. ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ: ArtistGndPhotography/E+/GetTyimages
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι
- Γιατί το κάνουμε
- Επιδράσεις ψυχικής υγείας
- Πώς να σταματήσετε
Οι περισσότεροι από εμάς θα γλιστρήσουν μια ματιά στον εαυτό μας κάθε φορά που περνάμε από έναν καθρέφτη ή θα δούμε τον προβληματισμό μας σε ένα παράθυρο. Αυτή η πράξη αξιολόγησης της εμφάνισής μας ονομάζεται έλεγχος σώματος.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Ενώ η πρακτική δεν αποδεικνύεται πάντοτε προβληματική, μπορεί να διασχίσει τη γραμμή σε μια ανθυγιεινή συνήθεια για μερικούς ανθρώπους (ειδικά για εκείνους που αγωνίζονται με διαταραγμένο φαγητό) όταν γίνεται μια εμμονή συμπεριφορά.
Εδώ, η Chelsea Kronengold, Αναπληρωτής Διευθυντής Επικοινωνιών στην Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών (NEDA), εξηγεί τι είναι ο έλεγχος του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του γιατί το κάνουμε, των αρνητικών επιπτώσεων που έχει στην ψυχική υγεία και του τρόπου με τον οποίο μπορούμε να το καταπολεμήσουμε.
Διαφήμιση
Τι είναι ο έλεγχος του σώματος;
“Ο έλεγχος του σώματος παρατηρεί και λαμβάνει πνευματική σημείωση για το σχήμα του σώματός σας, το βάρος, την εμφάνιση ή το μέγεθος,” λέει ο Kronengold.
Μπορεί να αυξηθεί για να είναι επιβλαβές όταν αυτές οι σκέψεις και οι συμπεριφορές γίνονται εμμονή και ενοχλητικές, εξηγεί.
Διαφήμιση
Ο έλεγχος του σώματος μπορεί να πάρει μια ποικιλία μορφών. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:
- Ελέγξτε επανειλημμένα την εμφάνισή σας στον καθρέφτη
- Ανάλυση του μεγέθους και της εμφάνισης ορισμένων τμημάτων του σώματος (όπως και η τσίμπημα ή η τυλίγοντας ένα χέρι γύρω από το στομάχι σας, τη μέση, τους μηρούς, τους ορίστες των όπλων)
- Ζητώντας από άλλους να επικυρώσουν την εμφάνισή σας (για παράδειγμα, “Μήπως αυτό το dress με κάνει να φαίνω λίπος;”)
- Ζυγίζοντας ή μέτρηση σας
- Συγκρίνοντας το μέγεθος και το σχήμα σας για τους άλλους
Διαφήμιση
Γιατί ο έλεγχος του σώματος;
Τα άτομα με διατροφικές διαταραχές συμμετέχουν στον έλεγχο του σώματος για να αποκτήσουν τον έλεγχο και να μειώσουν το άγχος για το σώμα τους, σύμφωνα με τους συντάκτες μιας μελέτης του Σεπτεμβρίου 2015 στην αναθεώρηση των ευρωπαϊκών διατροφικών διαταραχών Με άλλα λόγια, ο έλεγχος του σώματος εκτελείται για να αισθάνεστε καλύτερα για το σώμα σας, ειδικά τα μέρη που επιθυμείτε να αλλάξετε ή να καθησυχάσετε τον εαυτό σας ότι δεν έχετε κερδίσει βάρος.
Αλλά στην πραγματικότητα, ο έλεγχος του σώματος ενισχύει απλά τα κακά συναισθήματα για το σώμα σας. Πράγματι, οι ίδιοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που εκχώρησαν γυναίκες κατά τη γέννηση (AFAB) με διατροφικές διαταραχές παρουσίασαν αύξηση των αρνητικών συναισθημάτων από τον έλεγχο πριν από το σώμα.
Πώς ο έλεγχος του σώματος μπορεί να είναι επιβλαβής για την ψυχική σας υγεία
“Για τους ανθρώπους που αγωνίζονται με την εικόνα του σώματος, ο έλεγχος του σώματος μπορεί να είναι καθολικός και να περιλαμβάνει εμμονή, παρεμβατικές σκέψεις και συμπεριφορές για το σχήμα και το μέγεθος του σώματος του ατόμου”, λέει ο Kronengold.
Και αυτό μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στην ψυχική σας υγεία και τη γενική ευημερία. Όχι μόνο ο έλεγχος του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και αρνητική εικόνα του σώματος, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει σε αυξημένους ρυθμούς κατάθλιψης, άγχους και διατροφικών διαταραχών, λέει.
Πώς να μειώσετε τις συμπεριφορές ελέγχου του σώματος
Εάν ο έλεγχος του σώματος έχει γίνει μια ανθυγιεινή συνήθεια για εσάς, η αλλαγή της συμπεριφοράς σας θα απαιτήσει χρόνο και υπομονή. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε το σώμα σας έλεγχο, καλά, υπό έλεγχο.
1. Πρακτική αυτοσυγκέντρωση
“Όταν έχετε μια αρνητική σκέψη για τον εαυτό σας ή το σώμα σας, αντίθετα, δίνοντας στον εαυτό σας ένα κομπλιμέντο”, λέει ο Kronengold.
Και αν δυσκολεύεστε να κολακεύετε τον εαυτό σας σε μια συγκεκριμένη μέρα, δείξτε κάποια αυτοσυγκέντρωση. Σκεφτείτε τι θα λέγατε για να ανακουφίσετε έναν στενό φίλο και να επεκτείνετε τον εαυτό σας την ίδια καλοσύνη.
2. Γνωρίζετε ότι το σώμα κάθε ατόμου είναι διαφορετικό
“Όλοι έχουμε διαφορετικά γενετικά και πολιτιστικά χαρακτηριστικά που μπορούν να επηρεάσουν το σχήμα, το βάρος και το μέγεθος του σώματος”, λέει ο Kronengold.
Πάντα να έχετε αυτό κατά νου, ειδικά όταν βρίσκεστε να μπείτε στην παγίδα σύγκρισης.
3. Θυμηθείτε: Η αξία σας είναι κάτι περισσότερο από το πώς φαίνεστε
“Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε περισσότερο από την εμφάνισή σας, τον αριθμό στην κλίμακα ή το μέγεθος των ενδυμάτων σας”, λέει ο Kronengold.
Γιορτάστε τις άλλες θετικές ιδιότητες και τις βασικές σας αξίες, όπως η καλοσύνη και η συμπόνια. Όσο περισσότερο εστιάζετε στη σημασία του τι είναι μέσα, τόσο λιγότερο ισοδυναμεί με την αξία σας στο μέγεθος του σώματος, το σχήμα ή το βάρος σας.
4. Ελέγξτε με τον εαυτό σας καθώς μετακινηθείτε κοινωνικά μέσα ενημέρωσης
“Αφαιρέστε τους λογαριασμούς που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα”, λέει ο Kronengold. “Αντ ‘αυτού, ακολουθήστε τους λογαριασμούς που σας κάνουν να αισθάνεστε ενδυναμωμένοι και να αποσυνδεθείτε εάν παρατηρήσετε ότι η δραστηριότητα των κοινωνικών μέσων σας επηρεάζει την εικόνα του σώματός σας ή την ψυχική υγεία”.
5. Αγοράστε ρούχα που συμπληρώνουν το σώμα σας
“Φορέστε ρούχα που είναι άνετα και που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά για το σώμα σας, αντί να προσπαθείτε να κάνετε το σώμα σας να ταιριάζει σε ένα συγκεκριμένο μέγεθος ή στυλ ρούχων”, λέει ο Kronengold.
6. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Μερικές φορές χρειαζόμαστε υποστήριξη στο δρόμο για την επίτευξη αυτο-αγάπης και αποδοχής. “Εάν ο έλεγχος του σώματος επηρεάζει την ψυχική σας υγεία, την εικόνα του σώματος ή τη σχέση σας με τα τρόφιμα, είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια”, λέει ο Kronengold.
Υπόδειξη
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αγωνίζεται με την εικόνα του σώματος ή την κατανάλωση ανησυχιών, η Εθνική Διατροφική Διαταραχές της Ένωσης και η εμπιστευτική γραμμή βοήθειας είναι διαθέσιμες μέσω τηλεφώνου, κειμένου ή κλικ σε chat στο NationaleatingDisorders.org/helpline. Για καταστάσεις κρίσης 24/7, κείμενο “Neda” έως 741-741.
Διαφήμιση