Τα καλύτερα ένθετα παπουτσιών για περπάτημα βοηθούν στην απορρόφηση της πρόσκρουσης και διατηρούν τα πόδια σας σταθερά καθώς περπατάτε. Credit Credit: jongjet303 / iStock / GettyImages
Τα ένθετα παπουτσιών προσφέρουν ανακούφιση για μια ποικιλία παθήσεων που σχετίζονται με τα πόδια, συμπεριλαμβανομένου του πόνου λόγω της πελματιαίας περιτονίας, των επίπεδων ποδιών ή των απλών παλιών παλιών παπουτσιών.
Διαθέσιμα στο φαρμακείο, στα καταστήματα αθλητικών ειδών και στο διαδίκτυο, τα ένθετα παπουτσιών είναι πιο προσιτά και προσιτά από τα ορθοτικά συνταγογραφούμενα, αλλά δεν είναι προσαρμοσμένα στο συγκεκριμένο σχήμα ή κατάσταση των ποδιών σας. Ωστόσο, μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό βήμα για την αντιμετώπιση του πόνου στα πόδια.
Η δυσκολία έρχεται να μάθεις τι είδους ένθετο παπουτσιών – εκ των οποίων υπάρχουν πάρα πολλά – είναι καλύτερο για εσάς
Μέσα από έρευνα αγοράς και με γνώσεις από τους ποδίατρους Kathryn Bosia, DPM, του Πανεπιστημιακού Ιατρικού Πανεπιστημίου της Δυτικής Βιρτζίνια, και George Wallace, DPM, MBA, πρόεδρος του τμήματος ποδιατρικής στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο στο Νιούαρκ του Νιου Τζέρσεϋ, βρήκαμε τα καλύτερα ένθετα παπουτσιών διαθέσιμο τώρα.
Διαβάστε παρακάτω για να βρείτε το σωστό ζευγάρι για να καλύψετε τις ανάγκες σας.
1. Καλύτερο συνολικά: Superfeet Blue
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: Superfeet / morefit.eu Creative
Αυτή η σταθερά δημοφιλής σόλα παρέχει στα πόδια μέτρια στήριξη που δεν αισθάνεται άκαμπτη και ένα σταθερό μαξιλάρι που δεν αισθάνεται πολύ απαλό.
Αυτή η ισορροπία μεταξύ σταθερότητας και άνεσης είναι αυτό που καθιστά την σόλα Superfeet Blue ένα εξαιρετικό ένθετο παπουτσιών για μια μεγάλη ποικιλία ατόμων που θέλουν απλώς να αναβαθμίσουν τα παπούτσια τους – δεν θα πρέπει να επιδεινώνει τα πόδια με ψηλές καμάρες και δεν θα αφήνει τα επίπεδα πόδια να αισθάνονται μη υποστηριζόμενα .
Σχεδιασμένο για μακροχρόνια φθορά και για να μειώσει το άγχος στο πόδι, η σόλα Superfeet Blue είναι μια αξιόπιστη επιλογή μεσαίου δρόμου για όσους θέλουν να συμπληρώσουν τα παπούτσια τους με ένα ένθετο.
Αγοράστε: Superfeet.com; Τιμή: 49,95 $
2. Καλύτερο για περπάτημα: Σορβόνια Sorbothane Ultra PLUS Stability
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: The Insole Store / morefit.eu Creative
Αυτή η μάρκα σόλας, γνωστή για το αφρώδες υλικό που απορροφά τους κραδασμούς, συνιστάται ιδιαίτερα από τον Δρ. Wallace.
Αυτά τα ένθετα ειδικότερα δεν προσφέρουν μόνο τη μέγιστη απορρόφηση κρούσης αλλά και μια πολύ σταθερή δομή, ένα βαθύ τακούνι και ένα κάλυμμα υγρασίας. Ο σχεδιασμός τους διασφαλίζει ότι οι καμάρες παραμένουν στηριγμένες και οι μπάλες των ποδιών έχουν άφθονο, ευαίσθητο μαξιλάρι.
Είτε έχετε μια κουραστική μέρα αποστολών ή μια βόλτα στο πάρκο μπροστά σας, τα Ultra PLUS Stabil Insoles της Sorbothane θα κάνουν τις παρατεταμένες περιόδους πεζοπορίας να αισθάνονται εύκολα.
Αγοράστε το: TheInsoleStore.com; Τιμή: 59,95 $
3. Καλύτερο για τρέξιμο: Superfeet RUN Comfort
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: Superfeet / morefit.eu Creative
Τα ειδικά ένθετα για τρέξιμο πρέπει να είναι ελαφριά, υποστηρικτικά και σχεδιασμένα για να αποτρέπουν την κόπωση των ποδιών.
Η σόλα Superfeet RUN Comfort ελέγχει όλα αυτά τα κουτιά και πολλά άλλα, με απορρόφηση των κραδασμών που διαρκεί όλο το μήκος του, ένα φλυτζάνι τακουνιών ειδικά κατασκευασμένο για να διασκορπίζει την πρόσκρουση και ένα ανώτερο στρώμα που ελέγχει την οσμή. Η κατασκευή του συμβάλλει στην αποτροπή επώδυνων σημείων πίεσης ανασηκώνοντας το σχήμα σε απόκριση στη συμπίεση.
Με αυτά τα ένθετα από το Superfeet, η προσθήκη ενός στρώματος άνεσης στο αγαπημένο σας ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο δεν πρέπει να σημαίνει να θυσιάζετε την ταχύτητα ή την απόδοση. Μπορεί να χρειαστούν λίγα ρούχα για να μπουν, σύμφωνα με τις κριτικές των πελατών, αλλά μετά από αυτήν την αρχική περίοδο θα έχουν προσαρμοστεί στο πόδι σας.
Αγοράστε: Superfeet.com; Τιμή: 49,95 $
4. Καλύτερο για στάση όλη την ημέρα: Σόλες υποστήριξης Sorbothane Ultra Graphite Medium Arch
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: The Insole Store / morefit.eu Creative
Η στάση για ώρες κάθε φορά απαιτεί ένα ανθεκτικό ένθετο παπουτσιών που δεν συμπιέζεται και καταρρέει με εκτεταμένη φθορά.
Οι σόλες υποστήριξης Sorbothane Ultra Graphite Medium Arch κατασκευάζονται έχοντας υπόψη αυτήν την ανάγκη και διαθέτουν ένα μαξιλάρι με μπροστινό πόδι τζελ, ένα τόξο μεσαίου ύψους, ένα τακούνι με επένδυση και περίγραμμα και ένα κάτω στρώμα με αέρα.
Αυτά τα στοιχεία λειτουργούν παράλληλα για να διατηρούν τα πόδια άνετα, στεγνά και σωστά ευθυγραμμισμένα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας παράλληλα τη συνολική πίεση και την πρόσκρουση που εφαρμόζεται στα πόδια των φορέων.
Η Δρ. Bosia προτείνει επίσης να επενδύσετε σε ένα στρώμα αντι-κόπωσης για επιπλέον υποστήριξη, ειδικά αν πρέπει να στέκεστε σε ένα σκληρό, τσιμεντένιο πάτωμα όλη την ημέρα.
Αγοράστε το: TheInsoleStore.com; Τιμή: 29,99 $ έως 38,99 $
5. Καλύτερο για Flat Feet: PowerStep Pinnacle Maxx
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: PowerStep / morefit.eu Creative
Εάν έχετε επίπεδα πόδια ή πεσμένα τόξα και ως εκ τούτου αισθανθείτε πόνο στα πόδια, αναζητήστε ένα ένθετο με σταθερή καμάρα που θα σταθεροποιεί τα πόδια σας χωρίς να αισθάνεστε πολύ σκληρά, όπως οι σόλες Pinnacle Maxx του PowerStep.
Αυτά τα ένθετα είναι τόσο άνετα όσο υποστηρίζουν, με γωνιακή φτέρνα που προάγει ένα υγιές εύρος κίνησης ενώ ενθαρρύνει την ανύψωση σε διαφορετικά επίπεδα πόδια. Ενώ βρίσκονται στην πιο σταθερή πλευρά, ο σχεδιασμός του Pinnacle Maxx σόλα παρέχει μαξιλάρι όπου χρειάζεται περισσότερο, ανακουφίζοντας τον πόνο που μπορεί να προκύψει με τα επίπεδα πόδια.
(Για την ιστορία, ο Δρ. Wallace επισημαίνει ότι ορισμένα άτομα μπορεί να έχουν επίπεδα πόδια και να μην έχουν καθόλου πόνο, οπότε δεν χρειάζονται ένθετο στον ίδιο βαθμό που κάνουν τα άτομα με πόνο.)
Αγοράστε: PowerStep.com; Τιμή: 44,95 $
6. Καλύτερο για High Arches: PowerStep Pinnacle High
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: PowerStep / morefit.eu Creative
Η Δρ. Bosia σημειώνει ότι η εύρεση ενός εξωχρηματιστηριακού ενθέματος παπουτσιών για ψηλές καμάρες μπορεί να είναι δύσκολη – δυσκολότερη από ό, τι για τα άτομα με επίπεδα πόδια.
Αλλά χάρη στο βαθύ τακούνι, το υποστηρικτικό ψηλό τόξο και τη συνολική απορρόφηση των κραδασμών, η εσωτερική σόλα PowerStep Pinnacle High είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Αυτά τα ένθετα δεν λειτουργούν απλώς ως σταθερή, σταθεροποιητική στρώση. Δημιουργούν πραγματικά μια αίσθηση βάθους στο πέλμα του ποδιού, σπρώχνοντας τη φτέρνα και ανεβαίνοντας στο μεσαίο σημείο για να κρατήσουν ψηλά τόξα στη θέση τους. Τα πόδια θα πρέπει να αισθάνονται λιγότερο τεντωμένα και κουρασμένα με συνεχή χρήση.
Αγοράστε: PowerStep.com; Τιμή: 41,95 $
7. Καλύτερο για Plantar Fasciitis: Orthotics ανακούφισης πόνου του Dr. Scholl για πόνο στη φτέρνα
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: Dr Scholls / morefit.eu Creative
Σχεδιασμένο με γνώμονα την πελματιαία φασσίτιδα και τα πτερύγια στη φτέρνα, αυτό το μερικό ένθετο διαθέτει πυκνό μαξιλάρι στο τακούνι, το οποίο παρέχει τη μέγιστη υποστήριξη ενώ προστατεύει τη φτέρνα από την πρόσκρουση.
Αυτός ο συνδυασμός δομής και άνεσης βοηθά στη μείωση του πόνου κατά τη φτέρνα και στην απορρόφηση του σοκ που προκαλείται από το περπάτημα και τη στάση. Η ελαφριά στήριξη του τόξου βοηθά επίσης στην απορρόφηση της μεγάλης πρόσκρουσης στη φτέρνα, ανακουφίζοντας περαιτέρω την πίεση και τον πόνο συνολικά.
Η ορθοτική ανακούφιση πόνου του Dr. Scholl για πόνο στη φτέρνα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για όσους αντιμετωπίζουν γενικό πόνο στη φτέρνα.
Αγοράστε: Amazon.com; Τιμή: 11,88 $
8. Καλύτερο για μπότες: Superfeet merinoGREY
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: Superfeet / morefit.eu Creative
Με μια επένδυση από μάλλινο καπάκι και αφρώδες υλικό υψηλής πυκνότητας, οι σόλες της MerinoGREY της Superfeet διατηρούν τα πόδια χωρίς ιδρώτα και άνετα ενώ ρυθμίζουν τη θερμοκρασία μέσα σε βαριές μπότες, ακόμα και σε κρύες θερμοκρασίες.
Αυτά τα ένθετα έχουν σχετικά υψηλό προφίλ, το οποίο βοηθά στη διατήρηση των ποδιών στη θέση του και στηρίζεται, ακόμη και κατά την πεζοπορία. Ως αποτέλεσμα, οι χρήστες πρέπει να αισθάνονται λιγότερη πίεση και πίεση σε όλα τα πόδια, τους αστραγάλους και τα γόνατά τους.
Εάν η μόνωση δεν προκαλεί ανησυχία, το αγαπημένο σας ένθετο παπούτσι για περπάτημα θα πρέπει να λειτουργεί επίσης, λέει ο Δρ Wallace. (Οι ΠΡΑΣΙΝΕΣ σόλες του Superfeet είναι μια εξαιρετική, απλή εναλλακτική λύση.)
Αγοράστε: Superfeet.com; Τιμή: 54,59 $
Τι να ψάξετε σε ένα ένθετο παπουτσιών
1. Η σωστή εφαρμογή
Με τον κίνδυνο να δηλώσετε το προφανές, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το ένθετο του παπουτσιού σας θα ταιριάζει πραγματικά μέσα στα παπούτσια σας. Θα πρέπει να ταιριάζει με το μέγεθος του παπουτσιού σας ή να μπορεί να κοπεί, και δεν πρέπει να είναι τόσο παχύ που αναγκάζει το πόδι σας από το παπούτσι όταν προσπαθείτε να το φορέσετε (και μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε την εσωτερική σόλα που συνοδεύει το παπούτσι σας πριν αλλάξετε το νέο σας ένθετο).
2. Η λειτουργία που χρειάζεστε
Εκτός από τη φυσική εφαρμογή, αναζητήστε ένα ένθετο που ταιριάζει στο επίπεδο δραστηριότητάς σας. Οι δρομείς θα πρέπει να αναζητούν επιλογές ελαφρύτερου βάρους, ενώ οι άνθρωποι που στέκονται όλη την ημέρα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην ανθεκτικότητα.
3. Άνεση
Πάνω απ ‘όλα, ακόμα κι αν ψωνίζετε έχοντας κατά νου ένα συγκεκριμένο ζήτημα ή κατάσταση, μην αφήσετε την άνεση να πέσει πολύ κάτω από τη λίστα των προτεραιοτήτων σας. Τα ένθετα παπουτσιών πρέπει απλά να είναι άνετα, λέει ο Δρ Wallace. Διαφορετικά, δεν θα έχουν μεγάλη χρησιμότητα.
Τι να αποφύγετε σε ένα παπούτσι
1. Μικρό μήκος
Η Δρ. Bosia γενικά αποθαρρύνει τους ασθενείς να αγοράζουν ένθετα που δεν είναι πλήρους μήκους. Ένα ένθετο μήκους τριών τετάρτων, για παράδειγμα, μπορεί να κάνει το πόδι σας να αισθάνεται άνισο στο εσωτερικό του παπουτσιού σας, οδηγώντας σε περαιτέρω δυσφορία. (Μια εξαίρεση εδώ είναι ένα φλυτζάνι τακουνιών για πόνο στη φτέρνα ή πελματιαία περιτονία, το οποίο συνιστά ο Δρ Wallace.)
2. Υλικό που είναι πολύ σκληρό ή μαλακό
Όσον αφορά τα υλικά, αποφύγετε οτιδήποτε είναι πολύ σκληρό ή πολύ μαλακό, λέει ο Δρ Wallace:
“Θέλετε κάτι που είναι εύκαμπτο, αλλά όχι [εκείνο] όπου, όταν βάλετε το πόδι σας μέσα, συνθλίβεται τελείως.”
Ένα ένθετο παπουτσιού που υποστηρίζει και μαλακώνει ταυτόχρονα μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση και διαρκή άνεση σε ίσο μέγεθος. Κάτι που είναι άκαμπτο από το ξεκίνημα δεν θα είναι ευχάριστο να φορέσετε στην αρχή, ενώ ένα ζευγάρι στο οποίο τα πόδια σας βυθίζονται απλά θα τους αφήσει να αισθάνονται κουρασμένοι.
Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε
1. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε λίγα προτού βρείτε την καλύτερη εφαρμογή
Η Δρ. Bosia παραδέχεται ότι η εύρεση των σωστών ενδυμάτων υποδημάτων απαιτεί κάποια δοκιμή και σφάλμα. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να δοκιμάσετε τα ένθετα πάνω ή τουλάχιστον να τα νιώσετε έξω από τη συσκευασία τους πριν τα αγοράσετε. Αλλά αν κάνετε αγορές στο διαδίκτυο ή σε ένα μεγάλο κουτί, ίσως να μην έχετε αυτήν την επιλογή. Λοιπόν, υπάρχει πάντα η πιθανότητα να χρειαστεί να αγοράσετε μερικά διαφορετικά ζεύγη προτού βρείτε αυτό που σας κάνει κλικ.
2. Μπορεί να μην παρατηρήσετε τα αποτελέσματα αμέσως
Ο Δρ Wallace επαναλαμβάνει αυτό το σημείο, προσθέτοντας ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να τεθούν σε ισχύ τα ένθετά σας μόλις αρχίσετε να τα φοράτε. Για παράδειγμα, εάν τα χρησιμοποιείτε για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία από την πελματιαία περιτονία, περιμένετε μερικούς μήνες για να δείτε αποτελέσματα. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άβολα ή δεν έχετε παρατηρήσει αλλαγές μετά από αυτό το σημείο, ίσως είναι ώρα να δοκιμάσετε κάτι άλλο ή να δείτε έναν ποδίατρο για περαιτέρω συστάσεις και, ενδεχομένως, ένα ένθετο συνταγής.
3. Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα σωστά παπούτσια πρώτα
Τέλος, ο Δρ. Bosia και ο Δρ Wallace τονίζουν και τα δύο ότι τα ένθετά σας είναι τόσο καλά όσο τα παπούτσια που τα βάλετε, οπότε βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με ένα ζευγάρι παπούτσια που ταιριάζουν στα πόδια σας και στο επίπεδο δραστηριότητάς σας και στην πραγματικότητα δεν επιδεινώνει πόνο ή δυσφορία που ελπίζετε να αντιμετωπίσετε με μια σόλα.