15 φυσικές θεραπείες για την ανακούφιση του πόνου της αρθρίτιδας

Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε αντιφλεγμονώδεις τροφές όπως ο σολομός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας. Πίστωση εικόνας: Theerawan Bangpran/iStock/GettyImages Σε αυτό το άρθρο Ασκηση Απώλεια βάρους Τρόφιμα για φαγητό Τρόφιμα για να αποφευχθεί 5. Πασπαλίστε σε ορισμένα αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά Γλουτένη Ζεστή και ψυχρή θεραπεία Τοπικά Φάρμακο πόνου Μασάζ Κόψε το κάπνισμα Διαχειριστείτε το άγχος Συμπληρώματα Ωμέγα-3 Βελονισμός Επαγγελματική βοήθεια Ο πόνος από την αρθρίτιδα μπορεί να είναι δυσάρεστη να πούμε το λιγότερο, αλλά υπάρχουν ορισμένες φυσικές και υπερβολικές θεραπείες στο σπίτι για την αρθρίτιδα που μπορούν να προσφέρουν κάποια ανακούφιση και να κάνουν καθημερινές δραστηριότητες πιο εύχρηστες. Βίντεο της ημέρας Οι στατιστικές για την αρθρίτιδα δείχνουν ότι περισσότερο από το 23 τοις εκατό των ενηλίκων στις ΗΠΑ έχουν την πάθηση, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Και ενώ τα συμπτώματα ποικίλλουν στους διάφορους τύπους (υπάρχουν περισσότεροι από 100), οι πιο συνηθισμένοι δείκτες περιλαμβάνουν πόνο, ερυθρότητα, δυσκαμψία και πρήξιμο στις αρθρώσεις. Διαφήμιση Ενώ δεν υπάρχει μόνιμη θεραπεία για την αρθρίτιδα, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. «Η βελτίωση του πόνου της αρθρίτιδας μπορεί και θα είναι ένα ταξίδι ζωής», λέει στο morefit.eu η Μαρία Κυριάκου, MD, παθολόγος πρωτοβάθμιας φροντίδας αθλητικής ιατρικής στο Miami Orthopedics & Sports Medicine Institute στη Νότια Φλόριντα. “Θα υπάρξουν και καλές και κακές μέρες. Ωστόσο, ο στόχος είναι να ελαχιστοποιήσετε τη συχνότητα των κακών ημερών σας.” Εδώ είναι μερικές έγκυρες θεραπείες εγκεκριμένων ειδικών για την ανακούφιση του πόνου της αρθρίτιδας. Διαφήμιση 1. Να είστε ενεργός Η καθημερινή κίνηση μπορεί να βοηθήσει να πάρει τον πόνο της αρθρίτιδας. Πιστωτική πίστωση: Ronnie Kaufman / DigitalVision / GettyImages “Μέχρι σήμερα, η καλύτερη ανακούφιση για τον πόνο της αρθρίτιδας είναι η δραστηριότητα”, λέει ο Zsolt Kulcsar, Do, MPH, Chief of Rheumatology σε λευκές πεδιάδες, νοσοκομείο σε λευκές πεδιάδες, Νέα Υόρκη. Διαφήμιση Πράγματι, μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2018 στα annals των ρευματικών ασθενειών σημειώνει ότι για άτομα με αρθρίτιδα, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις, να βοηθήσει με τη διαχείριση του βάρους (η οποία μπορεί να πάρει κάποια πίεση από τις αρθρώσεις) , Ενίσχυση των μυών γύρω από τις πληγείσες αρθρώσεις και την καταπολέμηση της κόπωσης. “Η άσκηση βοηθά με όλους τους τύπους φλεγμονώδους αρθρίτιδας,” Robert Koval, MD, Ρευματολόγος στο Texas Orthopedics, λέει morefit.eu. “Αυτό βοηθά στην αποφυγή του φαινομένου” gelling “, όπου οι ασθενείς αισθάνονται πιο δύσκαμπτοι όταν επιβραδύνουν και ξεκουράζονται. Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στο υγρό στις αρθρώσεις (αρθρυστικό υγρό) πάχυνση, προκαλώντας έτσι περισσότερο πόνο με κίνηση.” Διαφήμιση Ποιο είδος άσκησης είναι καλύτερο; Ο τύπος άσκησης που κάνετε τα πράγματα. Οι δραστηριότητες υψηλής έντασης, χαμηλής πρόσκρουσης συνιστώνται συνήθως για όποιον έχει αρθρίτιδα, λέει ο Δρ Kulcsar. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν: Το περπάτημα Ποδηλασία Κολύμβηση ή άλλες ασκήσεις στο νερό Γιόγκα Tai Chi “Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι παρέχει εκτεταμένη ανακούφιση του άγχους και του πόνου”, ο Robert G. Lahita MD, PhD, διευθυντής του Ινστιτούτου αυτοάνοσης και ρευματικής νόσου στο Saint Joseph Health και ο συντάκτης του Immunity Strong , λέει morefit.eu. “Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να συνδυάσετε τον διαλογισμό με το τέντωμα και την άσκηση για να παράγετε ανοσοποιητικά οφέλη εάν γίνει με κανονικότητα”. Ο Δρ Kulcsar προσθέτει ότι η Tai Chi μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη επειδή μπορεί να λειτουργήσει μικρούς μυϊκούς σταθεροποιητές, οι οποίοι βελτιώνουν την ισορροπία στις αρθρώσεις και βοηθούν στη μείωση του πόνου, ενώ το τέντωμα βοηθά στην προώθηση της σειράς κινήσεων στις αρθρώσεις για να τους κρατήσει υγιείς και να μετακινηθούν ελεύθερα. Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, ο Δρ Kulcsar συνιστά προπόνηση δύναμης για την αρθρίτιδα, επειδή μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη των αρθρώσεων που επηρεάζονται. Για παράδειγμα, η ενδυνάμωση των τετρακέφαλων (το μπροστινό μέρος των ποδιών σας) μέσω ασκήσεων όπως squats και πιέσεις ποδιών μπορεί να βοηθήσει στον πόνο στο γόνατο και οι βασικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο στη μέση. “Όταν ενισχύετε μια ομάδα μυών, δίνει περισσότερη υποστήριξη και το σώμα σας είναι λιγότερο εξαρτάται από την άρθρωση για να φέρει ένα φορτίο”, λέει. Η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση του στρες, είναι εξαιρετική για την ψυχική υγεία και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή, προσθέτει ο Δρ Koval. Υπόδειξη Σκοπός για τουλάχιστον 150 λεπτά με μέτρια ένταση αερόβια άσκησης κάθε εβδομάδα, μαζί με τουλάχιστον δύο συνεδρίες κατάρτισης αντοχής, σύμφωνα με τις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για τους Αμερικανούς. Εάν είστε νέοι για να ασκήσετε, όμως, ευκολία σε αυτό – ελέγξτε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε. 2. Βγείτε σε ένα υγιές βάρος Ο Δρ Kulcsar συνιστά την απώλεια βάρους για οποιονδήποτε με αρθρίτιδα που έχει υπέρβαρο. Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει, λέει, επειδή χρειάζεται πίεση από τις μεγάλες αρθρώσεις που φέρουν βάρος των γοφών, των γόνατων και της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες συχνά επηρεάζονται από την κατάσταση. “Μια σημαντική ποσότητα πίεσης και τελικά ο πόνος μπορεί να ανακουφιστεί από την απώλεια βάρους”, λέει, σημειώνοντας ότι 1 λίβρα περίσσειας σωματικού βάρους βάζει 4 επιπλέον λίβρες πίεσης στις αρθρώσεις. “Εάν ένα άτομο χάνει το 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους τους, μπορούν να πάρουν μια σημαντική ποσότητα πίεσης από τις αρθρώσεις τους.” Έχοντας το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να κάνει φλεγμονώδεις τύπους αρθρίτιδας πιο σκληρά για τον έλεγχο, λέει. Τα άτομα με υπέρβαρα τείνουν να ανταποκρίνονται πιο άσχημα στις ανοσολογικές θεραπείες, ειδικά στην ψωριασική αρθρίτιδα (μια ξαδέλφη της ρευματοειδούς αρθρίτιδας). Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και θυμηθείτε ότι ο πιο αργός και σταθερός είναι ο πιο υγιής τρόπος για να ρίξετε κιλά – να μην χάσετε όχι περισσότερο από 1 έως 2 λίβρες την εβδομάδα, ανά CDC. Έτοιμη να χάσει βάρος; Ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία με το πρόγραμμα Kickstart βάρους του Morefit.eu. 3. Τρώτε αντιφλεγμονώδεις τροφές Ένα βασικό στοιχείο της διαχείρισης του πόνου αρθρίτιδας μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο, επειδή ο πόνος και η ακαμψία της αρθρίτιδας προκαλείται σε μεγάλο βαθμό από τη φλεγμονή στις αρθρώσεις, σύμφωνα με την ιατρική UW. “Οι διαιτητικές αλλαγές είναι πολύ σημαντικές όταν ασχολούνται με όλους τους τύπους αρθρίτιδας”, λέει ο Δρ Koval. Συχνά συνιστά μια μεσογειακή διατροφή στους ασθενείς του, οι οποίοι περιλαμβάνουν πολλά αντιφλεγμονώδη τρόφιμα. Με αυτό το πνεύμα, τα καλύτερα τρόφιμα για την αρθρίτιδα περιλαμβάνουν: Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο σολομός, το σκουμπρί και τον τόννο, τα οποία είναι υψηλά σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ένα είδος λίπους που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα. “Η έρευνα έχει δείξει ότι τόσο το εικοσαπεντονοϊκό οξύ (EPA) όσο και το εικοσαεξαεαϊνοϊκό οξύ (DHA), το οποίο βρίσκονται στο ιχθυέλαιο, έχουν αντιφλεγμονώδη επίδραση, το” Velimir Petkov, DPM, ένας Podiatrist ο οποίος αντιμετωπίζει την αρθρίτιδα του ποδιού στο Clifton, Νιου Τζέρσεϋ, λέει morefit.eu. Σκούρο φυλλώδη χόρτα όπως το σπανάκι και το Kale Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως βρώμη, καστανό ρύζι και πλιγούρι Φρούτα και λαχανικά Ελαιόλαδο Ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα και καρύδια Μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2017 σε Rheumatology International βρήκε τη μεσογειακή διατροφή μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πόνου και να αυξήσει τη φυσική λειτουργία στους ανθρώπους που ζουν με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA). Υπόδειξη Σκοπός να τρώνε μια 3- έως 6-ουγγιά που σερβίρει λιπαρά ψάρια δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, ανά θεμέλιο της αρθρίτιδας και επιλέξτε ψάρια που είναι σχετικά χαμηλά στον υδράργυρο, όπως σολομό, σαρδέλες, ατλαντικό σκουμπρί και μαύρο γάδο. 4. Περιορίστε ή αποφύγετε τα φλεγμονώδη τρόφιμα Ο Δρ Koval συνιστά την αποφυγή των επεξεργασμένων τροφίμων και των υπερβολικών υδατανθράκων, επειδή τα τρόφιμα υψηλά στη ζάχαρη και το trans λίπους μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή στο σώμα και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, τα φλεγμονώδη τρόφιμα (γνωστά και ως τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται για την αρθρίτιδα) περιλαμβάνουν: Επεξεργασμένα υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένου του λευκού ψωμιού, του λευκού ρυζιού και των αρτοσκευάσματα Τηγανητά φαγητά όπως τηγανητές πατάτες Ζάχαρη-γλυκά ποτά όπως σόδα Κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας (σκεφτείτε: μπέικον, λουκάνικο, ζεστά σκυλιά) Λαρδί, μαργαρίνη και λίτρον 5. Πασπαλίστε με μερικά αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά Ο Δρ Lahita λέει ότι τρώει μπαχαρικά που έχουν γνωστές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες μπορεί να είναι χρήσιμες. Συνιστά να προσθέσετε τα ακόλουθα μπαχαρικά στη διατροφή σας: Τζίντζερ Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας σημειώνει ότι το τζίντζερ είναι χρήσιμο για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής των αρθρώσεων τόσο στην ΟΑ όσο και στην ΡΑ. Και μια μελέτη του Ιανουαρίου 2015 στο ​Οστεοαρθρίτιδα και χόνδρος​ διαπίστωσε ότι μια ημερήσια δόση από 500 έως 1.000 χιλιοστόγραμμα τζίντζερ ήταν «μέτρια αποτελεσματική» στη θεραπεία των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας (ΟΑ). Αντί να στραφείτε σε συμπληρώματα (τα οποία δεν ρυθμίζονται από τον FDA και μπορεί να είναι αμφισβητήσιμης ποιότητας), δοκιμάστε να προσθέσετε φρέσκο ​​τζίντζερ στα γεύματά σας ή να πίνετε τσάι τζίντζερ (έως και τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα, σύμφωνα με το Arthritis Foundation). Κουρκούμη Το κουρκούμη βρίσκεται στην ίδια οικογένεια με τζίντζερ και είναι γνωστό ότι είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες, ανά ίδρυμα αρθρίτιδας. Ένας Αύγουστος 2016 αναθεώρηση και μετα-ανάλυση στο Journal of Medicinal Food που λαμβάνονται 1.000 χιλιοστόγραμμα κουρκουμίνης (το δραστικό συστατικό σε κουρκούμη) ανά ημέρα μειωμένη οστεοαρθρίτιδα πόνο και φλεγμονή εξίσου αποτελεσματικά όπως η λήψη ενός μη-στεροειδή αντιφλεγμονώδη, όπως η ιβουπροφαίνη. Μια άλλη μελέτη Απριλίου 2019 στο περιοδικό trials διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν κουρκουμίνη ανέφεραν τις ίδιες βελτιώσεις στην ανακούφιση του πόνου σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν δικλοφενάκη, ένα κοινό αντιφλεγμονώδες φάρμακο για τη θεραπεία της αρθρίτιδας. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η κουρκουμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή της βλάβης των οστών σε άτομα με RA. Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστά να μιλάμε με το γιατρό σας για τη λήψη 500 χιλιοστόγραμμα της κουρκουμίνης ημερησίως. Σημειώνει επίσης ότι είναι σημαντικό να αναζητήσουμε ένα συμπλήρωμα που έχει μια τυποποιημένη ποσότητα κουρκουμίνης καθώς και εμπορικά σήματα που έχουν φωσφολιπίδια (Meriva, BCM-95), αντιοξειδωτικά (Circuwin) ή νανοσωματίδια (Theracurmin), επειδή αυτές οι προσθήκες θα βοηθήσουν την απορρόφηση της κουρκουμίνης καλύτερα. Προειδοποίηση Τα κουρκούμη μπορούν να έχουν εφέ αραίωσης αίματος, οπότε μην πάρετε τα κουρκούμη συμπληρώματα εάν είστε σε διαλυτές αίματος συνταγών, πρόκειται να έχουν χειρουργική επέμβαση, έγκυες ή να έχετε νόσο της χοληδόχου κύστης. Σκόρδο Όχι μόνο το σκόρδο είναι νόστιμο, αλλά μπορεί να βοηθήσει ακόμη και να αποτρέψει τη βλάβη του χόνδρου από την αρθρίτιδα. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, το σκόρδο περιέχει δισουλφίδιο διφιλικού, αντιφλεγμονώδη ένωση με προστατευτικές ιδιότητες. Και μια ανασκόπηση του Ιανουαρίου 2021 από την ​Biointerface Research in Applied Chemistry​ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το σκόρδο μπορεί να είναι μια νέα θεραπεία που βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ΟΑ. 6. Εξετάστε το ενδεχόμενο περιορισμού της γλουτένης Ανακαινικά, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν την ανακούφιση του πόνου αρθρίτιδας μετά την εξάλειψη της γλουτένης, λέει ο Δρ Lahita. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, η Going Gluten-Free μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη αν έχετε άλλη αυτοάνοση διαταραχή, όπως η κοιλιακή νόσο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να έχουν ευαισθησία ή δυσανεξία στη γλουτένη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και άλλα συμπτώματα σε ολόκληρο το σώμα, επομένως η κοπή γλουτένης μπορεί να είναι χρήσιμη σε αυτές τις περιπτώσεις. Εάν νομίζετε ότι η γλουτένη μπορεί να συμβάλει στα συμπτώματά σας, μπορείτε να δοκιμάσετε μια διατροφή εξάλειψης όπου: Αφαιρέστε τη γλουτένη για μερικές εβδομάδες ενώ παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας Προσθέστε τη γλουτένη πίσω στη διατροφή σας και συνεχίστε να παρακολουθείτε τα συμπτώματα Δεν υπάρχει αποδεδειγμένη συναίνεση ότι όλοι οι άνθρωποι με αρθρίτιδα επωφελούνται από μια δίαιτα χωρίς γλουτένη, όμως, και υπάρχουν κίνδυνοι να γλιστρήσουν χωρίς γλουτένη, όπως διατροφικές ελλείψεις. Εάν εξετάζετε αυτή τη διατροφή αλλάζει, εργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να βεβαιωθείτε ότι είναι η σωστή κίνηση για εσάς και ότι το κάνετε με έναν υγιεινό τρόπο. 7. Δοκιμάστε ζεστό ή κρύο θεραπεία Η λήψη ενός ζεστού λουτρού μπορεί να βοηθήσει να διευκολυνθεί η ακαμψία που συνοδεύει την αρθρίτιδα Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας σημειώνει ότι η χρήση τόσο θερμότητας όσο και κρύου για τη θεραπεία του πόνου αρθρίτιδας μπορεί να είναι χρήσιμη. “Η θερμότητα ή το κρύο (μερικές φορές εναλλάσσονται και τα δύο) έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αντίληψη του πόνου των ασθενών”, λέει ο Δρ Koval. Πότε να χρησιμοποιήσετε θερμαινόμενη θεραπεία Η θερμότητα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη ροή του αίματος και την προθέρμανση των αρθρώσεων, των μυών και των τενόντων και χρησιμοποιείται περισσότερο σε φλεγμονώδη αρθρίτιδα, εξηγεί ο Δρ Koval. Πριν το δοκιμάσετε, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι η κατάλληλη επιλογή για την κατάστασή σας. Παραδείγματα θερμικής θεραπείας, σύμφωνα με τον Δρ Κυριακού, περιλαμβάνουν: Ζεστό συμπίεση Ζεστό μπάνιο Θερμαντικό μαξιλάρι Ηλεκτρική κουβέρτα Πότε να χρησιμοποιήσετε κρύο θεραπεία Η εκφυλιστική αρθρίτιδα (γνωστός και “φθορά” αρθρίτιδα) τείνει να ανταποκρίνεται καλά στη ψυχρή θεραπεία, η οποία μειώνει τη ροή του αίματος με τη συσσώρευση σκαφών και μπορεί να μουροποιήσει τον πόνο, λέει ο Δρ Kover. Ένας εύκολος τρόπος για να βρείτε ανακούφιση με ψυχρή θεραπεία είναι να εφαρμόσετε ένα πακέτο πάγου gel ή μια τσάντα κατεψυγμένων λαχανικών στην πληγείσα περιοχή μέχρι να βελτιωθούν τα συμπτώματα, εξηγεί ο Δρ Κυριακού. “Το συνιστώμενο χρονικό πλαίσιο για να διατηρηθεί αυτή η συμπίεση είναι συνήθως 20 λεπτά με το κρύο συμπίεση και 10 λεπτά σβηστώ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα πανί μεταξύ του παπαγάλου πάγου και το δέρμα σας, όπως ποτέ δεν θέλετε να αγγίξετε άμεσα το δέρμα σας” . 8. Στρίψτε σε τοπικά Ο Δρ. Kulcsar είναι μεγάλος θαυμαστής των τοπικών αναλγητικών για τον πόνο της αρθρίτιδας έναντι της λήψης φαρμάκων από το στόμα. Diclofenac gel Το “Go-to” του, λέει, είναι η γέλη δικλοφενάκης, μια αντιφλεγμονώδη κρέμα OTC που δρα πολύ σαν ιβουπροφαίνη, αλλά με επίκαιρο τρόπο, διείσδυση της άρθρωσης για τη μείωση του πόνου και του πρήξιμο ($ 11.99, TATTOP.COP). Σύμφωνα με τον Δρ Kulcsar, είναι πιο αποτελεσματικό όταν εφαρμόζεται στην προσβεβλημένη άρθρωση σε μια απόσταση λίγων ημερών. Κρέμα καψαϊκίνης Συνιστά επίσης κρέμα καψαϊκίνης, η οποία γίνεται χρησιμοποιώντας ένα εκχύλισμα πιπεριών τσίλι, τόσο για τον πόνο των μυών όσο και για τον πόνο στην αρθρίτιδα (11,99 δολάρια, walgreens.com). Εφαρμόστε το στην προσβεβλημένη άρθρωση, όπου θα συμβάλει στη μείωση του πόνου μειώνοντας μια φυσική ουσία στο σώμα σας (ουσία p) που βοηθά στην περάτωση των σημάτων πόνου στον εγκέφαλο. Φαρμακευτικό φυτό Ο Δρ Lahita προτείνει να δοκιμάσει ένα προϊόν με την Arnica, ένα φυτό που είναι εγγεγραμμένο στην Ευρώπη και το Sibera που χρησιμοποιήθηκε από το 1500s για φαρμακευτικούς σκοπούς, ανά όρος Sinai. Η Arnica χρησιμοποιείται μετά το τραύμα για να μειώσει τη φλεγμονή και οι άνθρωποι είναι γνωστό ότι το χρησιμοποιούν για μυοσκελετικούς πόνους όπως μια πληγή πίσω. Μια αναθεώρηση του Μάου 2013 στη βάση δεδομένων Cochrane των συστηματικών αναθεωρήσεων διαπίστωσε ότι η χρήση πηκτώματος Extract Arnica ($ 24.90, Amazon.com) για τον πόνο στην αρθρίτιδα ήταν εξίσου αποτελεσματική με τη λήψη ibuprofen, έτσι αξίζει να δοκιμάσετε. Αντιφλεγμονώδη Τζελ Για τον πόνο στις αρθρώσεις συγκεκριμένο σε μια περιοχή, ο Δρ Petkov συνιστά επίσης αντιφλεγμονώδη γέλη, όπως μπορεί να εφαρμοστεί για να μειώσει το πρήξιμο, την ερυθρότητα και τον πόνο. Μπορείτε να αγοράσετε κάποια gels OTC, αλλά άλλοι μπορεί να χρειαστούν μια συνταγή, ανάλογα με το επίπεδο αντοχής. Τα εμπορικά σήματα που συνιστώνται από το ίδρυμα αρθρίτιδας περιλαμβάνουν το Voltaren (διαθέσιμο OTC) και Solaraze (με συνταγή). Είναι CBD καλό για αρθρίτιδα; Το πετρέλαιο CBD μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση του πόνου, λέει ο Δρ Koval, αλλά πρέπει να το χρησιμοποιήσετε μόνο υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού ή ενός επαγγελματία υγείας. 9. Δοκιμάστε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο για τον πόνο Ο πόνος είναι ένα κοινό σύμπτωμα της αρθρίτιδας, γι’ αυτό πολλοί γιατροί συνταγογραφούν παυσίπονα, όπως οπιοειδή, για να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το εάν ένα συνταγογραφούμενο παυσίπονο είναι κατάλληλο για εσάς. Μπορείτε επίσης να πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις που προκαλείται από την αυξημένη δραστηριότητα, λέει ο Δρ Πέτκοφ. Αυτά περιλαμβάνουν: Ακεταμινοφαίνη (τυλενόλη) Ibuprofen (Advil, Motrin) Νάροξη νατρίου (Αλέβ. Προειδοποίηση Τα παυσίπονα όπως το Advil, το Motrin και το Aleve μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι και ενδεχομένως να οδηγήσουν σε έλκη ή αιμορραγία του γαστρεντερικού σωλήνα, εάν δεν λαμβάνονται με τροφή ή σύμφωνα με τις οδηγίες. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στη συσκευασία και καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες. 10. Ρωτήστε για το μασάζ Μια μελέτη του Νοεμβρίου 2014 στις συμπληρωματικές θεραπείες στο περιοδικό κλινικής πρακτικής διαπίστωσε ότι τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα γνώρισαν καλύτερη αντοχή σε λαβή και μεγαλύτερη σειρά κινήσεων στις αρθρώσεις τους μετά τη λήψη μέτριας θεραπείας μασάζ πίεσης για ένα μήνα . Για όσους έχουν οστεοαρθρίτιδα γόνατος, τα κανονικά μασάζ μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του πόνου και να βελτιώσουν την κινητικότητα, σύμφωνα με τη μελέτη του Δεκεμβρίου 2018 στο περιοδικό της γενικής εσωτερικής ιατρικής . Ο Δρ Petkov συνιστά ιδιαίτερα μασάζ ποδιών στους ασθενείς του να διαχειριστούν τον πόνο της αρθρίτιδας των ποδιών. «Δημιουργεί μια ποικιλία από διαφορετικά οφέλη για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου», λέει. “Ένα από αυτά τα οφέλη είναι η βελτίωση της ροής του αίματος. Όταν το πόδι γίνεται σωστά μασάζ, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και της δυσκαμψίας.” Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι οι κατευθυντήριες γραμμές του 2019 από το Ίδρυμα Αμερικανικού Κολλεγίου Ρευματολογίας και Αρθρίτιδας επί του παρόντος δεν υποστηρίζουν τη θεραπεία μασάζ ως πιθανή θεραπεία, καθώς δεν υπάρχει αρκετή έρευνα στο πεδίο που να αποδεικνύει ότι βοηθάει. Έτσι, εάν ενδιαφέρεστε να κάνετε ένα μασάζ για να ανακουφίσετε τον πόνο ή άλλα συμπτώματα, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ για περαιτέρω καθοδήγηση. 11. Κλείστε το κάπνισμα “Η διακοπή του καπνίσματος είναι κρίσιμη για οποιονδήποτε με αρθρίτιδα”, λέει ο Δρ Kulcsar. Σημειώνει ότι το κάπνισμα προκαλεί σημαντική φλεγμονή στο σώμα, το οποίο μπορεί να κάνει χειρότερη αρθρίτιδα και συνδέεται επίσης με χειρότερα αποτελέσματα για άτομα με αρθρίτιδα, ειδικά Ra. “Οι καπνιστές τείνουν να αποτυγχάνουν μέτρια θεραπείες και πρέπει να προχωρήσουν σε πιο επιθετική θεραπεία νωρίτερα κατά τη διάρκεια της ασθένειας και να έχουν πιο σκληρό χρόνο να επιτύχει την ύφεση της ασθένειας,” προσθέτει. 12. Διαχειριστείτε το άγχος Ο καθημερινός διαλογισμός θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση του άγχους σας και των αρνητικών επιπτώσεων της υγείας του. Πιστωτική πίστωση: Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε τον πόνο και άλλα συμπτώματα που μπορεί να βιώσετε με αρθρίτιδα. Καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι και ότι τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα. Ο Δρ Koval υπογραμμίζει τη σημασία της μείωσης του στρες, καθώς το άγχος έχει αρνητικά αποτελέσματα υγείας όταν πρόκειται για αρθρίτιδα. “Οι μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος συμβάλλει άμεσα στη φλεγμονή και τείνει να αυξάνει τον πόνο σε όλες τις μορφές αρθρίτιδας”, λέει. “Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο, όπως ο πόνος και η φλεγμονή στη συνέχεια οδηγεί σε περισσότερο άγχος.” Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε απογοητευμένοι ή ανήσυχοι κατά καιρούς, αλλά αν έχετε σκληρό χρόνο που αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας, σκεφτείτε να αναζητήσετε υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας (η κλινική Mayo προσφέρει χρήσιμες συμβουλές για την εξεύρεση ενός παροχέα ψυχικής περίθαλψης). Οι μηχανισμοί αντιμετώπισης όπως ο διαλογισμός, η άσκηση και η βαθιά αναπνοή μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες για τη μείωση του καθημερινού άγχους και του πόνου. Σχετική ανάγνωση Μια εξαιρετικά απλή σειρά πρωινού τέντωμα για να κάνετε όταν ξυπνάτε 13. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 Το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο έχει αποδειχθεί στην ορθοπεδική βιβλιογραφία ότι μειώνει την ακαμψία και το σφίξιμο στις αρθρώσεις όταν λαμβάνεται τακτικά κατά τη διάρκεια αρκετών μηνών, λέει ο Δρ Kulcsar. Προσθέτει ότι αυτό το είδος συμπληρώματος έχει οφέλη για την υγεία της καρδιάς, επομένως είναι ένα win-win συνολικά. Προειδοποίηση Μην πάρετε τα συμπληρώματα ωμέγα-3 εάν έχετε μια αιμορραγική διαταραχή ή παίρνετε φάρμακα για υπερβολική αιμορραγία. 14. Δοκιμάστε το βελονισμό Ο Δρ Kulcsar συνιστά την εξέταση εναλλακτικών θεραπειών όπως ο βελονισμός με έναν εξουσιοδοτημένο και πιστοποιημένο επαγγελματία για να μειώσει τον πόνο. Μια ανασκόπηση του 2018 στο ​Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βάσει στοιχείων​ βρήκε ότι ο βελονισμός μπορεί να είναι χρήσιμος — είτε μόνος του είτε με άλλες θεραπείες — στη μείωση των συμπτωμάτων της ΡΑ. Και ως μπόνους: Δεν ήρθε χωρίς αρνητικές παρενέργειες. 15. Εργαστείτε με έναν επαγγελματία Τελευταίο αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό, ο Δρ. Kulcsar σημειώνει ότι οποιοσδήποτε με αρθρίτιδα θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια από φυσιοθεραπευτή ή φυσίατρο (γιατρό που ειδικεύεται στη φυσική ιατρική και την αποκατάσταση) όταν οι αρθρώσεις τους είναι περιορισμένες. Η φυσική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει με τα πράγματα όπως η απόκτηση της δύναμης, η βελτίωση της σειράς κίνησης και το τέντωμα, ενώ ένας φυσιάτης μπορεί να βοηθήσει σε πιο σοβαρές περιπτώσεις όταν η σωματική θεραπεία μόνο δεν είναι αρκετά. Διαφήμιση