Η φορώντας υποστηρικτικά παπούτσια μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των προβλημάτων των ποδιών ή να διευκολύνει τον πόνο από ορισμένες συνθήκες όπως η γήρανση των ποδιών σας αλλάζει. Πιστωτική πίστωση:
Σε αυτό το άρθρο
- Κατάχρηση
- Plantar Fasciitis
- Αρθρίτιδα
- Πλατυποδία
- Φυλλάδια
- Χαμάμ
- Νευρώμιο του Morton
- Podiatrist-εγκεκριμένα παπούτσια για αγορά
Τα πόδια σας μπορούν να αντιμετωπίσουν τη φθορά, καθώς μεγαλώνετε – μετά από όλα, έχουν (κυριολεκτικά) σας έφερε μέσα στη ζωή. Γι ‘αυτό ίσως έχετε πρόβλημα με τα tootsies σας καθώς μεγαλώνετε. Αλλά ποιες αλλαγές μπορείτε να περιμένετε σε γήρανση πόδια, ακριβώς και γιατί;
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Εδώ είναι τα πιο κοινά προβλήματα ποδιών σε ηλικιωμένους ενήλικες και πώς να τα αντιμετωπίσετε, καθώς και κάποιες συστάσεις παπουτσιών που έχουν εγκριθεί από ειδικούς για να υποστηρίξετε τα υγιή πόδια καθώς μεγαλώνετε.
1. Υπερβολική χρήση
Σύμφωνα με τον Kenneth Cornell, DPM, Podiatrist στην περιφερειακή κλινική Austin στο Austin, Τέξας, οι ενήλικες είναι γενικά πιο πιθανό να έχουν θέματα ποδιών – συμπεριλαμβανομένου του πόνου των ποδιών – καθώς μεγαλώνουν. Μπορεί να υπάρχουν αρκετές αιτίες, αλλά οι πιο συνηθισμένες είναι υπερβολικά και ο τρόπος με τον οποίο τα πόδια σας αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου.
Διαφήμιση
“Όπως μεγαλώνουμε, τα πόδια μας τείνουν να έχουν λιγότερη ελαστικότητα – οι καμάρες μας γίνονται ασθενέστεροι και ο ιστός γίνεται λιγότερο ελαστικός”, λέει. “Όταν υπάρχει λιγότερη ελαστικότητα, είναι πιο πιθανό να υποστείτε αρθρίτιδα ή να υπερχρήσετε τον τραυματισμό και, επομένως, πόνο στο πόδι.”
Το διορθώστε: Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε είδος επίμονου πόνου που είναι δύσκολο να διαχειριστεί, να μιλήσετε με το γιατρό σας, ανεξάρτητα από το αν έχετε ήδη διαγνωστεί με τραυματισμό ή κατάσταση. Μπορεί τελικά να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση ποδιών εάν ο πόνος από την υπερβολική χρήση παραμένει, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε το σωστό σχέδιο θεραπείας.
Διαφήμιση
2. Plantar Fasciitis
Το Plantar Fasciitis είναι ένα από τα πιο κοινά θέματα ποδιών που μπορούν να περιπλανηθούν καθώς μεγαλώνετε, λέει ο Δρ Cornell. Είναι μια κατάσταση που προκαλείται από τον τραυματισμό της πελματιαίας περιτονίας, ο σύνδεσμος που συνδέει τη φτέρνα σας στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας και ενεργεί ως υποστήριξη αψίδας.
Διαφήμιση
Όταν η πελματιαία περιτονία είναι τεντωμένη και φλεγμονή, μπορεί να προκαλέσει πίνοντας πτέρνα και αψίδα.
Το Fix: Ενώ η κατάσταση είναι κοινή – ειδικά σε πιο ενεργούς ανθρώπους, όπως οι δρομείς – είναι επίσης προληπτικό με τη βοήθεια φυσικών θεραπειών για πελματιαία φασκιτίτιδα. “Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την πελματιαία φουσκίωση και πολλά άλλα θέματα πόνου ποδιών είναι να βρείτε παπούτσια που ταιριάζουν σωστά και να έχουν το σωστό ποσό υποστήριξης”, λέει ο Δρ Cornell.
Συνιστά ψώνια για ορθωτικά ένθετα για να βοηθήσει με την απορρόφηση του μαξιλαριού και της απορρόφησης για να αποφύγετε τον πόνο σε φτέρνα, ειδικά αν είχατε πελματική φασκιτίτιδα στο παρελθόν. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τα παπούτσια με μικρά τακούνι και την καμάρα στήριξη – όπως σανδάλια, σαγιονάρες και διαμερίσματα μπαλέτου – καθώς μπορούν να είναι σκληρά στα πόδια σας και να προσθέσετε άγχος στους συνδέσμους που υποστηρίζουν την αψίδα σας.
Το τέντωμα είναι επίσης σημαντικό να ανακουφίσει τον πόνο και να αποτρέψει την ανανέωση του τραυματισμού, λέει ο Δρ Cornell. Χρησιμοποιώντας μια μπάντα για να τεντώσετε τα μοσχάρια σας, ο Achilles Tendon και το πόδι θα σας βοηθήσουν. Η κύλιση μιας μπάλας (όπως μια λακρόσκι ή μια σφαίρα μασάζ) στο κάτω μέρος της αψίδας σας ή χρησιμοποιώντας ένα φορείο ποδιών μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση.
Σχετική ανάγνωση
9 λάθη που μπορούν να κάνουν πελματιαία στασίτη χειρότερη
3. Αρθρίτιδα
Η αρθρίτιδα, η οποία διογκώνεται ή τρυφερότητα ενός ή περισσοτέρων αρθρώσεων, είναι επίσης κοινός όσο μεγαλώνουμε, λέει ο Δρ Cornell. Αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή οι καμάρες μας αποδυναμώνουν με την πάροδο του χρόνου, ανοίγοντας το δρόμο για κοινό στέλεχος και πόνο.
Η αρθρίτιδα του αστραγάλου, η οποία είναι μια μορφή οστεοαρθρίτιδας, συμβαίνει όταν ο χόνδρος της άρθρωσης του αστραγάλου φοράει λεπτό και σπάει με την πάροδο του χρόνου. Όταν τα οστά δεν έχουν χόνδρο για να τα προστατεύσουν από την τριβή που συμβαίνει με κίνηση, μπορούν θραύσματα και να σχηματίζουν σπείρες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν πόνο και δυσκαμψία στην άρθρωση.
Το Fix: “Όπως και [με] Pastarar Fasciitis, φορώντας παπούτσια με μεγάλη καμάρα Η υποστήριξη θα πρέπει να βοηθήσει, καθώς και το τέντωμα”, λέει ο Δρ Cornell. “Ωστόσο, αν ο πόνος παραμένει, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι απαραίτητη.”
Υπόδειξη
Μερικοί άνθρωποι απαιτούν επίσης φάρμακα για τη διαχείριση της αρθρίτιδας, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Συζητήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε το καλύτερο πρόγραμμα θεραπείας για εσάς.
4. επίπεδη πόδια
Ένα άλλο κοινό πρόβλημα των ποδιών σε ηλικιωμένους ενήλικες είναι τα επίπεδη πόδια που αποκτώνται σε ενήλικες, λέει ο Δρ Cornell. Αυτό συμβαίνει όταν το πόδι αρχίζει να περιστρέφεται καθώς οι τένοντες, οι οποίοι προορίζονται να κρατήσουν την αψίδα, αρχίζουν να αποδυναμώνουν.
Το Fix: Τακτική stretching και φορώντας υποστηρικτικά παπούτσια μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά αν ο πόνος σας δεν πάει μακριά, ο Δρ Cornell συνιστά να μιλήσει με το γιατρό σας για να διαπιστώσει εάν η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι απαραίτητη.
5. Buns
Τα κουτάβια είναι μια προεξοχή στην πλευρά του μεγάλου δακτύλου που συμβεί όταν μερικά από τα οστά στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας απομακρύνουν έξω, λέει ο Δρ Cornell.
“Τα Bunions μπορούν να επιδεινωθούν καθώς μεγαλώνουμε επειδή τα πόδια μας φέρουν ευρύτερο και το ύψος του αψίδας μειώνεται”, λέει. “Όπως οι ιστοί χαλαρώνουν, το Bunion γίνεται μεγαλύτερο.”
Το διορθώσετε: Μπορεί να έχετε ακούσει ότι τα κουτάλια απαιτούν χειρουργική επέμβαση, αλλά εξακολουθεί να μην είναι σαφές πόσο καλά λειτουργούν αυτές οι διαδικασίες και έτσι συνήθως μια τελευταία λύση αφού δοκιμάσετε άλλες θεραπείες και μεθόδους για να σας δοκιμάσετε άλλες θεραπείες και μεθόδους Πόνος, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Υγείας του Μίτσιγκαν.
Για να αποφύγετε να χειροτερεύουν τα μπλουζάκια, είναι καλύτερο να φορέσετε άνετα παπούτσια με επαρκή υποστήριξη αψίδας, τα πλαίσια των ποδιών και να αποφύγετε τα παπούτσια με toed, λέει ο Δρ Cornell. Μπορείτε επίσης να φορέσετε έναν διορθών Bunion για να κρατήσετε το δάχτυλό σας στην ευθυγράμμιση.
Υπόδειξη
Οι διορθωτικοί σωλήνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία του προεξέχοντος οστού από το τρίψιμο έναντι του παπουτσιού σας και τη διαμόρφωση των κυψελών ή των καλωδίων, ανά πανεπιστήμιο της υγείας του Μίτσιγκαν.
6. Αύξηση
Το Hammertoe εμφανίζεται όταν το δάκτυλο (συχνά το δεύτερο) κινείται προς τα πάνω και έξω από τη θέση, λέει ο Δρ Cornell.
“Μερικές φορές η πίεση από ένα κουλούρι θα μπορούσε να προκαλέσει Hammertoe, αλλά συχνά προκαλείται από φορώντας παπούτσια που είναι πολύ στενά ή δεν ταιριάζουν καλά”, λέει. “Η φορώντας ψηλά τακούνια μπορεί να επιδεινώσει αυτή την κατάσταση πιέζοντας τα δάχτυλα στο παπούτσι.”
Οι άνθρωποι με τον Hammertoe συχνά αναπτύσσουν συχνά κάλους λόγω του λυγισμένου δακτύλου που τρίβονται ενάντια στο παπούτσι, οι οποίες μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο, λέει.
Fix IT: Παπούτσια με ένα βαθύτερο και ευρύτερο κουτί Toe μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τον Hammertoe στον κόλπο, λέει ο Δρ Cornell. Ορισμένες ασκήσεις – όπως η παραλαβή των μαρμάρων με τα δάχτυλα των ποδιών σας – μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της περιοχής για να ανακουφίσει τον πόνο, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Ακόμα, σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
7. Νευρώμα του Morton
Ένα νευρικό είναι μια καλοήθη ανάπτυξη του νευρικού ιστού, συνήθως γύρω από το τρίτο και το τέταρτο δάχτυλο, σύμφωνα με την Αμερικανική Ποδιατρική Ιατρική Ένωση (APMA).
Μερικές φορές ονομάζεται τσίμπημα νεύρου ή νεύρου, και μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση καψίματος, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα μεταξύ των δακτύλων ενώ περπατάει, λέει ο Δρ Cornell. Αυτή η κατάσταση είναι πιο συχνή στους ανθρώπους που έχουν ανατεθεί σε γυναίκες κατά τη γέννηση από ό, τι οι άνθρωποι που έχουν ανατεθεί αρσενικό κατά τη γέννηση.
Το διορθώστε: με ένα νευρώμιο, συχνά αισθάνεστε πόνο ενώ περπατάτε (μπορεί να αισθάνεται σαν να έχετε ένα βράχο στο παπούτσι σας), το οποίο μπορεί να ανακουφιστεί από τη διακοπή για να βγάλει τα παπούτσια σας και τρίβοντας την πληγείσα περιοχή. Οι νευρώσεις συχνά προκαλούνται από τα υψηλά τακούνια συχνά, έτσι ώστε η επιλογή του παπουτσιού σας να μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο σας επίσης, ανά APMA.
Σχετική ανάγνωση
Τα 5 καλύτερα παπούτσια για το νευρώμα του Morton, σύμφωνα με τους Podiatrists
Τα καλύτερα παπούτσια που εγκρίνονται από το Podiatrist για να αγοράσουν
Ο Δρ Cornell λέει ότι είστε σε υψηλότερο κίνδυνο για τις παραπάνω συνθήκες καθώς μεγαλώνετε, γι ‘αυτό και η επένδυση σε υποστηρικτικά υποδήματα ποιότητας είναι κρίσιμη.
“Πολλές συνθήκες ποδιών μπορούν να προληφθούν φορώντας τα κατάλληλα υποδήματα και, όταν χρειάζεται, ορθωτικά ένθετα”, λέει. “Κοινές συνθήκες ποδιών που συμβαίνουν όπως μεγαλώνουμε, όπως τα κουτάβια, τα νευρώματα, τα αρθέρια και τους καλύμους, μπορούν να αποφευχθούν επιλέγοντας τα παπούτσια που ταιριάζουν σωστά και αποφεύγοντας τα ψηλά τακούνια.”
Όταν ψώνια, ο Δρ Cornell συνιστά ψάχνοντας για παπούτσια που δεν είναι πολύ ευέλικτα στα δάκτυλα (δεν πρέπει να είστε σε θέση να κυλήσετε το παπούτσι επάνω) και ένα ευρύ (έναντι στενής) κουτιού δακτύλων. “Τα παπούτσια σας θα πρέπει να παρέχουν επαρκή βιομηχανική υποστήριξη και σταθερότητα στο πόδι, καθώς και καλή διαμήκη υποστήριξη αψίδας”, λέει.
Και φροντίστε να μετρήσετε τα πόδια σας πριν αγοράσετε, καθώς μπορούν να ισοπεδώσουν και να διευρυνθούν καθώς μεγαλώνετε, αλλάζοντας έτσι το μέγεθος του παπουτσιού σας.
Με βάση αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές, εδώ είναι μερικές από τις συστάσεις του Δρ Cornell για άνετα και υποστηρικτικά υποδήματα. Σημειώστε ότι ορισμένες μάρκες κατηγοριοποιούν τα παπούτσια τους ως “άνδρες” ή “γυναίκες”, γι ‘αυτό και έχουμε χρησιμοποιήσει αυτούς τους όρους παρακάτω.
Τα καλύτερα παπούτσια για γήρανση πόδια
- για τρέξιμο και άσκηση (για γυναίκες) : hoka One One Bondi 7 ($ 160, Hoka.com) και Saucony Triumph 19 ($ 150, Saucony.com)
- για το τρέξιμο και την άσκηση (για τους άνδρες) : hoka One One Bondi 7 ($ 160, DickssportGoods.com) και Saucony Triumph 19 ($ 150, Saucony.com)
- Για καθημερινή χρήση και περιστασιακή δραστηριότητα: Birkenstock arizona (99,95 δολάρια, birkenstock.com) και ο Ofos Ororiginal Sandal ($ 59,95, Zappos.com)
- παπούτσια φόρεμα: VioNic ανδρικά παπούτσια ερυθρελάτης ($ 71.82- $ 184.04, Amazon.com) και Charm Cheryl Loafer ($ 38.34- $ 130, Amazon.com)
Διαφήμιση