Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως οι γλυκοπατάτες και οι φακές είναι από τις καλύτερες που πρέπει να τρώτε αν στοχεύετε στη συρρίκνωση των ινομυωμάτων.Image Credit:haoliang/E+/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
- Διατροφή και ινομυώματα
- Καλύτερες τροφές
- Χειρότερες τροφές
- Τι γίνεται με τα γαλακτοκομικά;
- Τελική γραμμή
Τα ινομυώματα της μήτρας μπορούν να προκαλέσουν έντονο πόνο και δυσφορία σε πολλούς ανθρώπους. Το φαγητό σίγουρα δεν είναι ο μόνος παράγοντας που συμβάλλει στα ινομυώματα, αλλά οι ειδικοί λένε ότι παίζει ρόλο στην κατάσταση.
“Αν και δεν κατανοούμε πλήρως τις αιτίες των ινομυωμάτων, μελέτες έχουν δείξει ότι τα διατροφικά πρότυπα και τα τρόφιμα μπορεί να σχετίζονται με υψηλότερο ή χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ινομυωμάτων”, λέει η Melissa Groves, RD, LD, διαιτολόγος ολοκληρωμένης και λειτουργικής ιατρικής με εξειδίκευση στην υγεία των γυναικών και τις ορμόνες και ιδρύτρια του The Hormone Dietitian.
Πρώτον, τι είναι τα ινομυώματα;
Τα ινομυώματα, γνωστά και ως μυώματα ή λειομυώματα, είναι όγκοι της μήτρας που αποτελούνται από λείο μυ και συνδετικό ιστό, σύμφωνα με το UCLA Health. Ενώ η λέξη “όγκοι” μπορεί να ακούγεται τρομακτική, τα ινομυώματα είναι συνήθως καλοήθη. Στην πραγματικότητα, οι στατιστικές για τα ινομυώματα εκτιμούν ότι έως και το 80% όλων των ατόμων με μήτρα θα αναπτύξουν ινομυώματα κάποια στιγμή στη ζωή τους, ενώ οι μαύροι έχουν τρεις έως τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν ινομυώματα από άλλες ομάδες, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
Τα ινομυώματα γίνονται επίσης πιο συχνά με την ηλικία μέχρι την εμμηνόπαυση, όταν τα μυώματα σπάνια αναπτύσσονται ή τείνουν να συρρικνώνονται αν είναι ήδη παρόντα.
Ενώ μερικοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ποτέ ότι έχουν ινομυώματα, άλλοι έχουν επώδυνα συμπτώματα, όπως βαριές ή επιμηκυμένες περιόδους, πυελικό πόνο, αυξημένη ούρηση, δυσκοιλιότητα και πόνους στην πλάτη, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
“Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους με μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση ή την πρόληψη της ανάπτυξης ινομυωμάτων”.
Η σχέση μεταξύ διατροφής και ινομυωμάτων
Οι διατροφικές επιλογές από μόνες τους δεν μπορούν να αποτρέψουν ή να θεραπεύσουν τα ινομυώματα, αλλά οι έρευνες δείχνουν ότι οι τροφές που τρώμε μπορεί να επηρεάζουν τον κίνδυνο και την ανάπτυξη ινομυωμάτων.
“Τα αυξημένα επίπεδα ορμονών όπως τα οιστρογόνα μπορεί να σας κάνουν πιο πιθανό να αποκτήσετε ινομυώματα”, λέει η Cory Ruth, RD, εγγεγραμμένη διαιτολόγος που ειδικεύεται στο PCOS και την ορμονική ανισορροπία και ιδρύτρια του The Women’s Dietitian.
Πώς σχετίζεται αυτό με τη διατροφή μας; “Τα λιποκύτταρα παράγουν περισσότερα οιστρογόνα, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ινομυωμάτων ή να τα επιδεινώσουν”, εξηγεί η Ruth. “Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους με μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρέσκα φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή την πρόληψη της ανάπτυξης ινομυωμάτων”.
Με άλλα λόγια, αντί να ακολουθείτε ειδικά μια δίαιτα χαμηλών οιστρογόνων, στοχεύστε στην κατανάλωση μιας ποικιλίας ολόκληρων τροφίμων που υποστηρίζουν τη συνολική σας υγεία.
Τα καλύτερα τρόφιμα για τα ινομυώματα
Κανένα τρόφιμο δεν θα θεραπεύσει τα ινομυώματα, αλλά ορισμένα θρεπτικά συστατικά σχετίζονται με βελτίωση των συμπτωμάτων και μείωση της ανάπτυξης των μυωμάτων. Διαβάστε παρακάτω πέντε τροφές που μπορεί να σας βοηθήσουν να συρρικνώσετε τα ινομυώματα με φυσικό τρόπο.
1. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
Τα αυγά είναι μια καλή επιλογή όταν έχετε ινομυώματα επειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη D. Πηγή εικόνας:zeleno/iStock/GettyImages
Λες και χρειαζόμασταν άλλον έναν λόγο για να αγαπήσουμε τη βιταμίνη D. Τα υπερβολικά χαμηλά επίπεδα της λιποδιαλυτής βιταμίνης συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ινομυωμάτων, σύμφωνα με ανασκόπηση του Ιουλίου 2018 στο International Journal of Molecular Sciences.
Η βιταμίνη D πιθανώς επηρεάζει τον κίνδυνο και την ανάπτυξη ινομυωμάτων χάρη στο ρόλο της στη γονιδιακή έκφραση. Δηλαδή, σταματώντας τον πολλαπλασιασμό ορισμένων κυττάρων, η βιταμίνη μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη των μυωμάτων. Αλλά τα επίπεδα της βιταμίνης D πρέπει να είναι επαρκή για να λειτουργήσει αυτό. Αυτός μπορεί να είναι εν μέρει ο λόγος για τον οποίο μελέτες έχουν επανειλημμένα διαπιστώσει ότι τα άτομα με ινομυώματα της μήτρας (UF) έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D σε σύγκριση με τα άτομα χωρίς UF.
Η βιταμίνη D δεν είναι το πιο εύκολο θρεπτικό συστατικό που μπορείτε να βρείτε στη διατροφή σας, αλλά οι ακόλουθες τροφές είναι καλές πηγές:
- Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος (αυτά περιέχουν επίσης αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα)
- Κρόκοι αυγών
- Ορισμένα εμπλουτισμένα τρόφιμα (σκεφτείτε: γάλατα, γιαούρτια και δημητριακά πρωινού)
Η Ruth συνιστά να δώσετε προτεραιότητα στα θαλασσινά, αν θέλετε να προσθέσετε περισσότερα D στη διατροφή σας: “Στοχεύστε σε τρεις έως τέσσερις μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα, όπως ο σολομός, η ρέγκα, ο τόνος και το σκουμπρί, για μέγιστα οφέλη από τα ωμέγα-3. Αν δεν απολαμβάνετε αυτά τα είδη ψαριών τόσο συχνά, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα με τουλάχιστον 500 χιλιοστόγραμμα EPA και DHA”.
2. Λιναρόσποροι
Δεν υπάρχουν έρευνες σχετικά με το πόσο καιρό μπορεί να χρειαστούν οι λιναρόσποροι για να συρρικνώσουν τα ινομυώματα, αλλά αξίζει να κάνετε αυτούς τους σπόρους βασικό συστατικό της διατροφής σας για να αποκομίσετε τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία σας.Image Credit:panco971/iStock/GettyImages
Ινομυώματα ή όχι, όλοι πρέπει να γίνουμε φίλοι με τους λιναρόσπορους. Όχι μόνο παρέχουν φυτικά ωμέγα-3 (επίσης γνωστά ως ALA), αλλά οι λιναρόσποροι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, η οποία είναι σημαντική για τα άτομα με ινομυώματα, ειδικά αν παλεύουν με δυσκοιλιότητα.
Γιατί; Όταν έχουμε δυσκοιλιότητα υπάρχει περισσότερος χρόνος για τα οιστρογόνα να επανενεργοποιηθούν και να επαναπορροφηθούν από το έντερο, εξηγεί η Groves, με αποτέλεσμα ενδεχομένως να δημιουργούνται αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα – ένας παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη ινομυωμάτων της μήτρας. Είναι λογικό, λοιπόν, ότι “μελέτες έχουν δείξει ότι μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων”, λέει η Groves.
Οι λιναρόσποροι περιέχουν επίσης ενώσεις που ονομάζονται λιγνάνες και δρουν ως φυτοοιστρογόνα, σύμφωνα με το Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Όταν καταναλώνονται με μέτρο, τα φυτοοιστρογόνα μπορεί να μπλοκάρουν σε μέτριο βαθμό τις επιδράσεις της περίσσειας των πραγματικών οιστρογόνων στο σώμα, εμποδίζοντας την ικανότητά τους να προωθούν την ανάπτυξη ινομυωμάτων.
Επιλέγετε πάντα αλεσμένο λιναρόσπορο, εκτός αν τον αναμειγνύετε σε smoothie. Οι ολόκληροι σπόροι είναι δύσκολο να διασπαστούν από τον οργανισμό, αλλά η άλεση τους βοηθά στην καλύτερη πέψη τους και στην αξιοποίηση των ωφελειών τους για την υγεία.
Τι γίνεται με τη σόγια;
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι τα φυτοοιστρογόνα είναι απαγορευτικό για τις γυναικείες ορμόνες. Αλλά η σόγια μπορεί στην πραγματικότητα να χρησιμεύσει ως “αντι-οιστρογόνο”, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Φεβρουαρίου 2021 στο International Journal of Environmental Research and Public Health. Με άλλα λόγια, όπως ακριβώς και το λινάρι, η σόγια μπορεί να βοηθήσει στην εξασθένιση των επιδράσεων των πραγματικών οιστρογόνων στο σώμα.
Επίσης καλό είναι να γνωρίζετε: “Η σόγια περιέχει φυτοοιστρογόνα που διαφέρουν πολύ από τα ξενοοιστρογόνα [που βρίσκονται στα πλαστικά και τα φυτοφάρμακα], τα οποία μπορεί να είναι επιβλαβή τόσο για τις ορμόνες μας όσο και για τη συνολική υγεία”, εξηγεί η Ruth. “Οι έρευνες αποδεικνύουν ότι η σόγια είναι αρκετά ουδέτερη και μάλιστα έχει προστατευτικά οφέλη έναντι ορισμένων μορφών καρκίνου. [Τα άτομα με ινομυώματα] μπορούν απολύτως να απολαμβάνουν ολόκληρα, μη επεξεργασμένα προϊόντα σόγιας με μέτρο”.
Σε αυτά περιλαμβάνονται:
- Edamame
- Καβουρδισμένα φασόλια σόγιας ή καρύδια σόγιας
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ασφαλές επίπεδο πρόσληψης σόγιας για εσάς, εάν έχετε προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό θετικού στους οιστρογονικούς υποδοχείς καρκίνου του μαστού.
3. Εσπεριδοειδή
Όλα τα φρούτα μπορεί να βοηθήσουν στη συρρίκνωση των ινομυωμάτων, αλλά τα εσπεριδοειδή είναι μια ιδιαίτερα έξυπνη επιλογή. εικόνα Πηγή: NemanjaMiscevic/iStock/GettyImages
Ενώ η κατανάλωση άφθονων προϊόντων συνιστάται για τα άτομα με ινομυώματα, η έρευνα δείχνει ότι τα εσπεριδοειδή, όπως το γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια, είναι από τα πιο σημαντικά φυτά για την πρόληψη των μυωμάτων.
Τα άτομα που έτρωγαν τρεις ή περισσότερες μερίδες εσπεριδοειδών την εβδομάδα είχαν σημαντικά λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν UF σε σύγκριση με τα άτομα που έτρωγαν εσπεριδοειδή λιγότερο από μία φορά το μήνα, σύμφωνα με μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2011 από το The American Journal of Clinical Nutrition.
Συμβουλή
Επιλέξτε ολόκληρο το φρούτο αντί για χυμό για λιγότερη ζάχαρη και περισσότερες φυτικές ίνες.
4. Τροφές φιλικές προς το έντερο
Τα υποστηρικτικά για το έντερο κρεμμύδια χρησιμοποιούνται για να αρωματίσουν πιάτα σε πολλές διαφορετικές κουζίνες.Image Credit:ehaurylik/iStock/GettyImages
“Οτιδήποτε υποστηρίζει την υγεία του εντέρου θα υποστηρίξει εξ ορισμού τις υγιείς ορμόνες”, λέει η Groves στο morefit.eu. Αυτό συμβαίνει επειδή τα βακτήρια στο έντερο (που μερικές φορές αναφέρονται ως “οιστροβολόμ”) εμπλέκονται στην αποτοξίνωση και την εξάλειψη της περίσσειας οιστρογόνων, σύμφωνα με έρευνα από το περιοδικό Maturitas.
Η Groves συνιστά τον συνδυασμό των προβιοτικών που βρίσκονται στα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση με πρεβιοτικά, τις φυτικές ίνες που τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια του εντέρου μας.
Οι φιλικές προς το έντερο ζυμωμένες τροφές περιλαμβάνουν:
- Γιαούρτι
- Κεφίρ
- Ξινολάχανο
- Κομπούτσα
- Kimchi
- Tempeh
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρεβιοτικά περιλαμβάνουν:
- (πράσα, σκόρδο, κρεμμύδια)
- Σπαράγγια
- Μπανάνες
- Μέλι
- Δημητριακά ολικής άλεσης (βρώμη, σιτάρι ολικής άλεσης, κριθάρι)
Οι στρατηγικές του τρόπου ζωής είναι επίσης σημαντικές για την υγεία του εντέρου (και, κατ’ επέκταση, την υγεία των ορμονών), προσθέτει η Grove. “[Θυμηθείτε να] επιβραδύνετε και να τρώτε με προσοχή, να μασάτε καλά το φαγητό και να διαχειρίζεστε το άγχος”.
Τι γίνεται με το πράσινο τσάι;
Μια μικρή μελέτη του Αυγούστου του 2013 από το International Journal of Women’s Health ανέφερε ότι η καθημερινή συμπληρωματική χορήγηση εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού μείωσε σημαντικά το μέγεθος των ινομυωμάτων της μήτρας των συμμετεχόντων στη μελέτη. Αλλά φυσικά, η λήψη εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού σε μορφή συμπληρώματος δεν είναι το ίδιο με την κατανάλωση ενός φλιτζανιού πράσινου τσαγιού. Τα συμπληρώματα όχι μόνο δεν είναι ρυθμισμένα, αλλά το περιεχόμενό τους είναι πολύ πιο συμπυκνωμένο από ό,τι τα ολόκληρα τρόφιμα (ή στην προκειμένη περίπτωση, τα ποτά). Είναι πάντα καλή ιδέα να συζητάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι παρόλο που ορισμένα άλλα τσάγια διατίθενται στο εμπόριο ως “τσάγια που συρρικνώνουν τα ινομυώματα”, δεν υπάρχει καμία έρευνα που να υποστηρίζει την κατανάλωση τσαγιού ως τρόπο διαχείρισης των ινομυωμάτων.
5. Τροφές πλούσιες σε κάλιο
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και υποστηρίζουν την καλή υγεία του εντέρου, και τα δύο μπορεί να βοηθήσουν με τα ινομυώματα.Image Credit:wmaster890/iStock/GettyImages
Τα άτομα με ινομυώματα έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, σύμφωνα με πρώιμη (αλλά ακόμα αναφερόμενη) έρευνα στο Journal of Reproductive Medicine.Φιλική υπενθύμιση: Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο είναι χρήσιμη για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, επειδή εξουδετερώνει τις επιδράσεις του νατρίου στον οργανισμό.
Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, συνιστώνται σε άτομα με ινομυώματα. Άλλες υγιεινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο περιλαμβάνουν:
- Αβοκάντο
- Χόρτα κολλαρίδας
- Φακές
- Μπάμιες
- Πατάτες
- Ντομάτες
- Γιαούρτι
Τι γίνεται με το χυμό σέλινου;
Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι ο χυμός σέλινου μπορεί να συρρικνώσει τα ινομυώματα. Ενώ το ρόφημα περιέχει λίγο κάλιο και άλλες βιταμίνες και μέταλλα, δεν είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και δεν υπάρχουν στοιχεία που να συνδέουν το χυμό σέλινου με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ινομυωμάτων.
Τα χειρότερα τρόφιμα (και ποτά) για τα ινομυώματα
Μπορεί να μην γνωρίζουμε με βεβαιότητα ποιες τροφές προκαλούν την ανάπτυξη ινομυωμάτων, αλλά βάσει ερευνών, τα άτομα με ινομυώματα είναι καλύτερα να περιορίσουν τα παρακάτω:
1. Κόκκινο κρέας (συμπεριλαμβανομένου του χοιρινού)
Η κατανάλωση πολλών ζωικών πρωτεϊνών, όπως το μοσχάρι, το χοιρινό και το αρνί, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ινομυωμάτων, σύμφωνα με έρευνα στο Obstetrics & Gynecology.(Η μελέτη είναι από το 1999, αλλά εξακολουθεί να αναφέρεται συχνά.) Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι αυτή η έρευνα διαπίστωσε μόνο μια συσχέτιση – δεν καθιέρωσε μια σχέση αιτίας και αποτελέσματος μεταξύ κρέατος και ινομυωμάτων.
Τούτου λεχθέντος, είναι καλή ιδέα να εφαρμόζετε μέτρο με τα κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα. “Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε εντελώς αυτές τις πρωτεΐνες”, λέει η Ruth. “Προτιμήστε τρεις έως τέσσερις μερίδες την εβδομάδα”.
Επιστρέψτε σε άλλες πηγές πρωτεϊνών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως τα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί και τα φασόλια που είναι πλούσια σε κάλιο, για να καλύψετε τυχόν κενά.
Συμβουλή
Το μέγεθος μιας μερίδας κόκκινου κρέατος είναι 3 έως 4 ουγγιές, ή περίπου το μέγεθος μιας τράπουλας.
2. Αλκοόλ
Λυπηρό αλλά αληθινό: Το αλκοόλ είναι ένας ορμονικός διαταράκτης, που σημαίνει ότι μπορεί να επιδεινώσει τις ανισορροπίες των οιστρογόνων στο σώμα.
Πώς; “Δεδομένου ότι το αλκοόλ είναι μια τοξίνη, το συκώτι δίνει προτεραιότητα στην αποτοξίνωση αυτής της τοξίνης έναντι οποιασδήποτε από τις συνήθεις εργασίες του, όπως ο μεταβολισμός των ορμονών, η εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και η αποβολή άλλων τοξινών”, λέει ο Groves. Επιπλέον: “Η μεγαλύτερη κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη ινομυωμάτων και τον πόνο των ινομυωμάτων”. Ωχ.
Αν η πλήρης απαγόρευση του αλκοόλ αποκλείεται, επικεντρωθείτε στη μείωση της ποσότητας που πίνετε.
“Μέχρι ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα θεωρείται “μέτρια κατανάλωση””. Groves λέει. “Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι ακόμη και μία μερίδα την ημέρα επιδεινώνει τον πόνο [που σχετίζεται με τα ινομυώματα], οπότε ακούστε το σώμα σας και συντονιστείτε με το πώς αισθάνεστε μετά από ένα ποτό”.
Τι γίνεται με την καφεΐνη;
Καμία έρευνα δεν έχει αποδείξει πειστικά ότι ο καφές ή η καφεΐνη αυξάνει τον κίνδυνο ινομυωμάτων ή προκαλεί την ανάπτυξη ινομυωμάτων.
Τι γίνεται με τα γαλακτοκομικά;
“Οι έρευνες σχετικά με τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ινομυώματα είναι αντικρουόμενες”, παραδέχεται η Ruth. Ενώ ορισμένοι επισημαίνουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν σταθερές πηγές καλίου και πρωτεϊνών, άλλοι τονίζουν το γεγονός ότι το σύγχρονο αγελαδινό γάλα περιέχει υψηλά επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία δεν είναι και τόσο ιδανικά για όσες έχουν ινομυώματα της μήτρας.
“Για να είστε προσεκτικοί, ίσως είναι συνετό να απολαμβάνετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με μέτρο και να επιλέγετε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά”, λέει η Ruth.
Επειδή οι χημικές ουσίες που διαταράσσουν το ενδοκρινικό σύστημα μπορούν να συσσωρευτούν στο ζωικό λίπος, ένα γάλα ή γιαούρτι με πλήρη λιπαρά μπορεί να είναι πιο επιβλαβές από μια εναλλακτική λύση με λιγότερα λιπαρά. Τούτου λεχθέντος, χρειάζονται περισσότερες έρευνες προτού μπορέσουμε να δηλώσουμε ένα “ναι” ή “όχι” στα γαλακτοκομικά για τα άτομα με ινομυώματα.
Το συμπέρασμα
Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων δεν θα θεραπεύσει τα ινομυώματα, αλλά η τήρηση ορμονικά υγιεινών διατροφικών προτύπων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης μυωμάτων και της ανάπτυξής τους.
“Οι καλύτερες τροφές που μπορείτε να καταναλώνετε για τα ινομυώματα είναι αυτές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως- αντιφλεγμονώδεις τροφές, όπως τα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι- και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι και το κεφίρ”, λέει η Groves. “Είναι επίσης καλή ιδέα να τρώτε τροφές που υποστηρίζουν την υγεία του ήπατος για τη στήριξη του μεταβολισμού των οιστρογόνων, όπως τα σταυρανθή λαχανικά, τα εσπεριδοειδή, τα μούρα, ο λιναρόσπορος και οι αγκινάρες”.
Ενθαρρύνεται επίσης η αποφυγή φλεγμονωδών τροφών, όπως αυτές με περίσσεια πρόσθετων σακχάρων, αλκοόλ, επεξεργασμένων κρεάτων, εξευγενισμένων υδατανθράκων και φυτικών ελαίων με υψηλή περιεκτικότητα σε προφλεγμονώδη ωμέγα-6 λιπαρά οξέα.
Ψάχνετε για περισσότερη καθοδήγηση σχετικά με την καλύτερη δίαιτα για τα ινομυώματα της μήτρας; Συνεργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να βρείτε την καλύτερη ισορροπία θρεπτικών τροφίμων για εσάς.
Μπορεί η άσκηση να συρρικνώσει τα ινομυώματα;
byAndra Picincu
Μπορεί η άσκηση να σας βοηθήσει να ισιώσετε το στομάχι σας όταν έχετε ινομυώματα;
byAndrea Boldt