Ο θεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις για να βοηθήσει στην ενίσχυση του πυελικού σας δαπέδου.
Σε αυτό το άρθρο
- Θεραπεία πυελικού εδάφους
- Δυσλειτουργία του πυελικού δαπέδου
- Τι να περιμένεις
Το πυελικό πάτωμα είναι μια ομάδα παραγωγής ηλεκτρικής ενέργειας μυών και συνδετικών ιστών που υποστηρίζουν πολλές από τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αλλά η πυελική δυσλειτουργία ή ο πόνος μπορεί να διαταράξει αυτές τις λειτουργίες. Ευτυχώς, η θεραπεία πυελικού εδάφους μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Οι μυς του πυελικού δαπέδου και οι ιστοί σας συνδέονται με τα οστά στο κάτω μέρος της λεκάνης σας, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον. Το πυελικό μας δάπεδο κάνει πολλές δουλειές, όπως:
- Διατήρηση της αντοχής (Έλεγχος της ουροδόχου κύστης και του εντέρου)
- Σταθεροποίηση και υποστήριξη του κάτω σώματος
- Υποστήριξη της σεξουαλικής αίσθησης
Διαφήμιση
Στους ανθρώπους που έχουν ανατεθεί θηλυκά κατά τη διάρκεια της γέννησης, το πυελικό πάτωμα κρατά την ουροδόχο κύστη μπροστά, τη μήτρα στην κορυφή και τον κόλπο και το ορθό στο πίσω μέρος, σύμφωνα με την υγεία του Πανεπιστημίου Loma Linda. Σε άτομα που έχουν ανατεθεί αρσενικά κατά τη γέννηση, το πυελικό πάτωμα υποστηρίζει την ουροδόχο κύστη, το έντερο, την ουρήθρα και το ορθό.
Διαφήμιση
Αλλά τα προβλήματα του πυελικού δαπέδου μπορούν να χάσουν όλες αυτές τις λειτουργίες. Εδώ, ένας φυσιοθεραπευτής πυελικού εδάφους εξηγεί τα σημάδια της δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους, γιατί μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία πυελικού εδάφους, τι να περιμένετε από αυτή τη θεραπεία και πώς να πείτε εάν είναι σωστό για εσάς.
Τι είναι η θεραπεία του πυελικού εδάφους;
Η θεραπεία του πυελικού εδάφους είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: φυσική θεραπεία για την περιοχή της πυέλου σας.
Διαφήμιση
“Η φυσιοθεραπεία του πυελικού εδάφους είναι η συντηρητική πρώτη γραμμή θεραπείας για τους περισσότερους τύπους δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους”, λέει η Tina Christie, PT, CCE, ανώτερος φυσιοθεραπευτής, πιστοποιημένος εκπαιδευτικός του τοκετού και υπεύθυνος προγράμματος υγείας των γυναικών για το Athletico, λέει στο MoreFit.eu.
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας του πυελικού εδάφους, ένας φυσιοθεραπευτής που ειδικεύεται στην υγεία του πυελικού εδάφους θα αξιολογήσει τη δύναμη και την κινητικότητά σας (ειδικά στον πυρήνα και το κάτω σώμα σας) και συνταγογραφούν ασκήσεις ή θεραπεία που μπορούν να βοηθήσουν με τον συγκεκριμένο τύπο δυσλειτουργίας του πυελικού δαπέδου.
Αλλά η θεραπεία του πυελικού εδάφους είναι κατάλληλη για εσάς; Εν ολίγοις, εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα που επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα ζωής σας, η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη, λέει η Christie.
9 λάθη που κάνετε όταν κατουρήσετε που είναι κακά για την πυελική σας υγεία
Byjenn Sinrich
Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να κατουρήσετε;
Bykate Bratskeir
3 τρόποι για να κατανοήσετε τις μη φυσιολογικές κινήσεις του εντέρου
Bylindsay Boyers
Τι είναι ακριβώς η δυσλειτουργία του πυελικού δαπέδου;
Τα προβλήματα του πυελικού δαπέδου συμβαίνουν όταν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε και να συντονίσετε τους πυελικούς μυς σας για να ουρήσετε ή να έχετε ένα κίνημα του εντέρου, σύμφωνα με την κλινική του Cleveland. Συνήθως διαγιγνώσκεται αφού ένας γιατρός αξιολογεί το ιατρικό σας ιστορικό και εκτελεί μια φυσική αξιολόγηση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει ενδοεστιακή (μέσα στο ορθό) ή κολπική εξέταση.
Οι αιτίες της δυσλειτουργίας του πυελικού δαπέδου μπορούν να περιλαμβάνουν:
- Τραυματικοί πυελικοί τραυματισμοί
- Εγκυμοσύνη
- Υπερβολική χρήση πυελικών μυών
- Έχοντας υπέρβαρο
- Γηράσκων
- Υιοθεραπεία
Εδώ είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τύπους δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους, σύμφωνα με την Christie:
- ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ: Χάνετε ούρα κατά την άσκηση, το βήχα, το φτέρνισμα, το γέλιο ή κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε τύπου δραστηριότητας.
- Προτρέψτε την ακράτεια ούρων ή την υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη: πηγαίνετε συχνά στο μπάνιο (κάθε 15 έως 60 λεπτά) και έχετε μεγάλο αριθμό επείγουσας ανάγκης, αλλά στη συνέχεια δεν παράγετε μεγάλη ποσότητα ούρων λόγω του συχνότητα.
- Πόνος στον πυελικό πόνο: Έχετε πόνο στη βουβωνική χώρα, την κάτω κοιλιακή περιοχή, τους γοφούς ή την περιγεννητική/πυελική περιοχή με συνεδρίαση, δραστηριότητα ή σεξουαλική δραστηριότητα.
- Πρόπτωση πυελικού οργάνου: Τα όργανα μέσα στη λεκάνη – συμπεριλαμβανομένης της ουροδόχου κύστης, του εντέρου και της μήτρας – μπορεί να κατεβαίνουν σε χαμηλότερες θέσεις και να προκαλέσουν όλους τους τύπους δυσλειτουργίας του πυελικού δαπέδου.
- ακράτεια κοπράνων: Έχετε ανικανότητα να ελέγχετε τις κινήσεις του εντέρου.
- Peripartum ή μετά τον τοκετό Πρόβλημα πυελικού εδάφους: Μπορεί να αντιμετωπίσετε ζητήματα πυελικού εδάφους την προηγούμενη περίοδο, κατά τη διάρκεια και μετά τη γέννηση.
Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα θέματα ή αντιμετωπίζετε άλλα προβλήματα με κινήσεις του εντέρου, έλεγχο της ουροδόχου κύστης ή πυελικό πόνο, που μπορεί να είναι ενδεικτικό της δυσλειτουργίας του πυελικού δαπέδου.
Σημάδια καλής πυελικής λειτουργίας
Η κατανόηση της φυσιολογικής πυελικής λειτουργίας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μετρήσετε εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα πυελικού δαπέδου, λέει η Christie. Ακολουθούν ορισμένοι δείκτες καλής πυελικής υγείας:
- Η κανονική εκκένωση της ουροδόχου κύστης πρέπει να πραγματοποιηθεί έξι έως οκτώ φορές σε περίοδο 24 ωρών ή κάθε 2 έως 4 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και μηδέν έως μία φορά τη νύχτα
- Οι κινήσεις του εντέρου ποικίλλουν, αλλά η κίνηση ενός εντέρου ανά ημέρα χωρίς να χρειάζεται να πιέζει ή να είναι τυπική
- Χωρίς διαρροή ούρων
- Δεν υπάρχει ποσότητα πυελικού πόνου, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής δραστηριότητας
Τι να περιμένετε από τη φυσιοθεραπεία του πυελικού εδάφους
Η θεραπεία είναι διαφορετική για όλους με βάση τις μοναδικές σας ανησυχίες για την υγεία. Αλλά γενικά, εδώ μπορείτε να περιμένετε σε όλη τη θεραπεία του πυελικού δαπέδου:
Πριν από το πρώτο σας ραντεβού
Οι περισσότερες περιοχές των Η.Π.Α. έχουν φυσιοθεραπευτές που μπορούν να βοηθήσουν στη δυσλειτουργία του πυελικού δαπέδου. Ο πιο γρήγορος τρόπος για να βρείτε ένα είναι με μια αναζήτηση στο διαδίκτυο, λέει η Christie. Μόλις προσγειωθείτε σε έναν υποσχόμενο θεραπευτή, είστε συνήθως σε θέση να ολοκληρώσετε μια δωρεάν αξιολόγηση χωρίς παραπομπή.
Εάν προτιμάτε να λάβετε μια σύσταση για το ποιος να δείτε, μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει απευθείας σε ειδικό του πυελικού εδάφους.
Το πρώτο σας ραντεβού
Όπως και κάθε άλλο αρχικό ραντεβού φυσιοθεραπείας, η πρώτη σας φορά που βλέπετε έναν ειδικό του πυελικού εδάφους θα περιλαμβάνει μια διεξοδική αξιολόγηση. Η αξιολόγηση θα διαρκέσει περίπου μία ώρα και θα περιλαμβάνει ερωτήσεις σχετικά με την πρόσληψη υγρών, τη διατροφή και τη σεξουαλική δραστηριότητα, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Γιούτα Υγείας.
“Αυτό θα περιλαμβάνει μια ολοκληρωμένη πρόσληψη ιστορικού των σημερινών συμπτωμάτων, των ορθοπεδικών τραυματισμών, των παρελθόντων χειρουργικών επεμβάσεων και της ιστορίας των γεννήσεων, εάν ισχύει”, λέει η Christie.
Θα αξιολογήσετε επίσης τα πρότυπα κίνησης και βάδισης, καθώς και τη δύναμη και την κινητικότητα στον πυρήνα και το κάτω σώμα σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι κοινόχρηστοι χώροι δυσλειτουργίας περιλαμβάνουν τους γοφούς και τη μέση πλάτη, λέει η Christie.
Η αρχική αξιολόγησή σας μπορεί επίσης να περιλαμβάνει αξιολόγηση μυών πυελικού εδάφους, στην οποία συναινάτε σε μια εξωτερική/διαστήματα κολπική ή/και ορθική εξέταση.
“Κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, θα αξιολογήσαμε εάν οι μύες του πυελικού εδάφους μπορούν να συρρικνωθούν και να επιμηκύνουν, να δοκιμάσουν για οποιεσδήποτε περιοχές πόνου ή περιορισμών και να καθοδηγήσουν ένα άτομο για το πώς να χρησιμοποιήσουν την αναπνοή τους για να ενισχύσουν την κίνηση του πυελικού εδάφους”, λέει η Christie.
Υπόδειξη
Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε ενοχλητικό να συζητήσετε τα ζητήματα του πυελικού εδάφους, τόσο πιο ανοιχτό και ειλικρινές είστε για τα συμπτώματά σας, τόσο καλύτερη θα είναι η θεραπεία σας, σύμφωνα με την κλινική του Cleveland.
Καθ ‘όλη τη θεραπεία
Στη συνέχεια, ο φυσιοθεραπευτής σας θα δημιουργήσει ένα σχέδιο θεραπείας προσαρμοσμένο στις ατομικές σας ανάγκες. “Ένα σχέδιο περίθαλψης θα περιλαμβάνει την εκπαίδευση για την τρέχουσα διάγνωση ή δυσλειτουργία και χειρωνακτική θεραπεία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει την απελευθέρωση του μυοσκελετικού, την απελευθέρωση σημείων ενεργοποίησης και πολλούς άλλους τύπους”, λέει η Christie.
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας απελευθέρωσης μυοσκελετικού και ενεργοποίησης, ο φυσιοθεραπευτής σας θα επικεντρωθεί στο μασάζ σκληρό ιστό του πυελικού εδάφους (οι μεμβράνες που τυλίγονται γύρω από τους μυς σας) χρησιμοποιώντας τα χέρια ή τα ειδικά εργαλεία τους. Αυτή η θεραπεία μασάζ μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει την περιορισμένη κίνηση και να οδηγήσει σε μείωση του πόνου, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Θα συνταγογραφηθούν επίσης συγκεκριμένες ασκήσεις πυελικού εδάφους κατά τη διάρκεια του χρόνου σας στη θεραπεία. Επίσης γνωστές ως ασκήσεις Kegel, αυτές οι ενισχυτικές ασκήσεις συνήθως περιλαμβάνουν συμπίεση και απελευθέρωση των μυών του πυελικού εδάφους σας, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια του Σαν Φρανσίσκο Υγεία.
“Οι συνταγές άσκησης αντιμετωπίζουν τις ανάγκες και τους στόχους του ατόμου”, λέει η Christie. “Οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν την κινητικότητα και το τέντωμα για τους γοφούς και την κατώτερη ζώνη, την κατάρτιση προς τα κάτω για να επιτρέψει την ευελιξία στους μυς που μπορεί να είναι σφιχτά, πυρήνα και κατώτερη ενίσχυση και ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι”.
Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Γιούτα Υγεία, άλλες τεχνικές θεραπείας πυελικού εδάφους μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Διαφραγματικές τεχνικές αναπνοής
- Η χρήση αισθητήρων βιοανάδρασης με χαμηλό ηλεκτρικό ρεύμα για να βοηθήσει στην τόνωση των μυών
Υπόδειξη
Αν και η διάρκεια της θεραπείας σας μπορεί να ποικίλει, μια επίσκεψη την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες είναι ένα κοινό χρονοδιάγραμμα, ανά Loma Linda University Health.
Μετά τη θεραπεία
Τα αποτελέσματα της θεραπείας του πυελικού εδάφους εξαρτώνται από τις μοναδικές σας ανησυχίες, καθώς και τους στόχους σας και πόσο καλά επιμείνετε στο θεραπευτικό σας σχέδιο, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Γιούτα Υγείας.
Η επιτυχημένη φυσική θεραπεία του πυελικού εδάφους, όμως, θα πρέπει να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών σας και να παρέχει ανακούφιση από τυχόν συμπτώματα που επηρέασαν την ποιότητα ζωής σας.
Σχετική ανάγνωση
5 πράγματα που οι εμπειρογνώμονες του πυελικού εδάφους κάνουν κάθε μέρα για καλή πυελική υγεία
Διαφήμιση