Τα οφέλη ενός μεγάλου πισινού και μεγάλων μηρών είναι περισσότερα από το να γεμίζετε το αγαπημένο σας τζιν.Image Credit:morefit.eu Creative
Αν έχετε μεγάλο πισινό, σηκώστε το χέρι σας αν μία ή περισσότερες από αυτές τις φράσεις έχουν περάσει ποτέ από τα χείλη σας: Οι μηροί μου είναι πολύ χοντροί. Οι γοφοί μου είναι πολύ φαρδιοί. Ο πισινός μου είναι πολύ μεγάλος.
Αν γεννηθήκατε ευλογημένοι με μεγάλο πισινό και μηρούς, ίσως κάποια στιγμή να έχετε παραπονεθεί για το καλλίγραμμο σώμα σας. Εξάλλου, οι μη ρεαλιστικές εικόνες λεπτών σωμάτων αφθονούν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και, επίσης, σχεδόν παντού αλλού. Ακόμα κι αν γιορτάζετε τις καμπύλες σας, μερικές φορές είναι δύσκολο να μην πέσετε θύμα αυτών των ανεφάρμοστων -και συχνά ανθυγιεινών- προσδοκιών.
Όμως η επιστήμη δείχνει ότι λίγη σαβούρα στο πορτμπαγκάζ προτάσσει ένα σωρό οφέλη – και δεν μιλάμε μόνο για το γέμισμα του αγαπημένου σας τζιν. Ακολουθούν επτά φανταστικοί λόγοι για να είστε περήφανοι για το έντονο οπίσθιο μέρος, τους παχείς μηρούς και τους καμπυλωτούς γοφούς σας.
- Έχετε λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξετε ορισμένες χρόνιες ασθένειες
Οι χοντροί μηροί σώζουν ζωές. Πράγματι, οι άνθρωποι με μεγαλύτερη περίμετρο ισχίων και μηρών φαίνεται να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με εκείνους που φέρουν το λίπος τους γύρω από την κοιλιά τους, ανεξάρτητα από το συνολικό σωματικό λίπος, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του Σεπτεμβρίου 2020 στο The BMJ*.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι “το υψηλότερο υποδόριο λίπος των μηρών στις γυναίκες σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης και τριγλυκεριδίων, ενώ το λίπος της κοιλιάς σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης και τριγλυκεριδίων”, λέει στο morefit.eu η Pauline Jose, MD, κλινική καθηγήτρια στο UCLA και ειδική στην οικογενειακή ιατρική στο pH Labs.
Επιπλέον, “το κοιλιακό λίπος τείνει να είναι πιο ενεργό μεταβολικά από το λίπος των μηρών, καθώς στέλνει σήματα σε όλο το σώμα και παράγει περισσότερες κυτταροκίνες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη [ενδεχομένως] προκαλώντας σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2”, λέει η Dr. Jose.
Αντίθετα, “οι άνθρωποι με μεγαλύτερα οπίσθια παράγουν περισσότερες ορμόνες που μεταβολίζουν τη γλυκόζη, συμβάλλοντας στην πρόληψη του διαβήτη”, προσθέτει.
Και υπάρχουν και άλλα καλά νέα: Το να έχεις μεγάλο πισινό μπορεί να διαθέτει οφέλη και για την υγεία της καρδιάς σου. Οι άνθρωποι με σχήμα αχλαδιού τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και το σώμα τους απελευθερώνει περισσότερη αδιπονεκτίνη, μια αντιφλεγμονώδη ορμόνη που προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία, λέει ο Δρ Jose. Όλα αυτά σημαίνουν ότι ένα μικρό κούνημα κάτω από τη μέση συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- Έχετε ένα πόδι πάνω από το λαιμό
Τα οφέλη ενός μεγάλου πισινού και μεγάλων μηρών είναι περισσότερα από το να γεμίζετε το αγαπημένο σας τζιν.Image Credit:morefit.eu Creative
Αν έχετε μεγάλο πισινό, σηκώστε το χέρι σας αν μία ή περισσότερες από αυτές τις φράσεις έχουν περάσει ποτέ από τα χείλη σας: Οι μηροί μου είναι πολύ χοντροί. Οι γοφοί μου είναι πολύ φαρδιοί. Ο πισινός μου είναι πολύ μεγάλος.
Αν γεννηθήκατε ευλογημένοι με μεγάλο πισινό και μηρούς, ίσως κάποια στιγμή να έχετε παραπονεθεί για το καλλίγραμμο σώμα σας. Εξάλλου, οι μη ρεαλιστικές εικόνες λεπτών σωμάτων αφθονούν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και, επίσης, σχεδόν παντού αλλού. Ακόμα κι αν γιορτάζετε τις καμπύλες σας, μερικές φορές είναι δύσκολο να μην πέσετε θύμα αυτών των ανεφάρμοστων -και συχνά ανθυγιεινών- προσδοκιών.
Όμως η επιστήμη δείχνει ότι λίγη σαβούρα στο πορτμπαγκάζ προτάσσει ένα σωρό οφέλη – και δεν μιλάμε μόνο για το γέμισμα του αγαπημένου σας τζιν. Ακολουθούν επτά φανταστικοί λόγοι για να είστε περήφανοι για το έντονο οπίσθιο μέρος, τους παχείς μηρούς και τους καμπυλωτούς γοφούς σας.
- Έχετε λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξετε ορισμένες χρόνιες ασθένειες
- Οι χοντροί μηροί σώζουν ζωές. Πράγματι, οι άνθρωποι με μεγαλύτερη περίμετρο ισχίων και μηρών φαίνεται να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με εκείνους που φέρουν το λίπος τους γύρω από την κοιλιά τους, ανεξάρτητα από το συνολικό σωματικό λίπος, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του Σεπτεμβρίου 2020 στο The BMJ*.
- Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι “το υψηλότερο υποδόριο λίπος των μηρών στις γυναίκες σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης και τριγλυκεριδίων, ενώ το λίπος της κοιλιάς σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης και τριγλυκεριδίων”, λέει στο morefit.eu η Pauline Jose, MD, κλινική καθηγήτρια στο UCLA και ειδική στην οικογενειακή ιατρική στο pH Labs.
- Επιπλέον, “το κοιλιακό λίπος τείνει να είναι πιο ενεργό μεταβολικά από το λίπος των μηρών, καθώς στέλνει σήματα σε όλο το σώμα και παράγει περισσότερες κυτταροκίνες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη [ενδεχομένως] προκαλώντας σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2”, λέει η Dr. Jose.
- Αντίθετα, “οι άνθρωποι με μεγαλύτερα οπίσθια παράγουν περισσότερες ορμόνες που μεταβολίζουν τη γλυκόζη, συμβάλλοντας στην πρόληψη του διαβήτη”, προσθέτει.
- Και υπάρχουν και άλλα καλά νέα: Το να έχεις μεγάλο πισινό μπορεί να διαθέτει οφέλη και για την υγεία της καρδιάς σου. Οι άνθρωποι με σχήμα αχλαδιού τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και το σώμα τους απελευθερώνει περισσότερη αδιπονεκτίνη, μια αντιφλεγμονώδη ορμόνη που προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία, λέει ο Δρ Jose. Όλα αυτά σημαίνουν ότι ένα μικρό κούνημα κάτω από τη μέση συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
-
- Έχετε ένα πόδι πάνω από το λαιμό
Οι άνθρωποι με μεγαλύτερα οπίσθια φαίνεται να συσσωρεύουν περισσότερα υγιεινά λίπη στα οπίσθιά τους, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιανουαρίου 2010 στο International Journal of Obesity. Ως εκ τούτου, ένα παχουλό οπίσθιο μέρος μπορεί να είναι ενδεικτικό υψηλότερων επιπέδων ωμέγα-3. Πώς λοιπόν αυτό ενισχύει την εγκεφαλική σας δύναμη;
Λοιπόν, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι τα πολυακόρεστα λιπαρά που είναι υπεύθυνα για την οικοδόμηση των κυτταρικών μεμβρανών στον εγκέφαλό σας, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Και διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην υποστήριξη υγιών εγκεφαλικών κυττάρων και στην πρόληψη της γνωστικής παρακμής.
Κατά συνέπεια, ένας πλούσιος πισινός μπορεί να λειτουργήσει ως “αποθήκη για τα καλά λιπαρά με τη μορφή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία καταλύουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου” και να δώσουν στους ανθρώπους με μεγαλύτερους πισινούς αυτά τα πνευματικά οφέλη, λέει ο Δρ Jose.
Καλές πηγές ωμέγα-3
Τροφοδοτήστε αυτό το απόθεμα υγιούς λίπους στον πισινό σας τρώγοντας τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, όπως
Ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα και οι σαρδέλες
Στρείδια
Ξηροί καρποί και σπόροι όπως ο λινάρι, το chia και τα καρύδια
Τόφου
Φασόλια όπως το edamame, τα φασόλια ναυτικού και τα φασόλια νεφρών
Αβοκάντο
- Μπορείτε να πιέζετε περισσότερο στις προπονήσεις
Ένας πλούσιος πισινός μπορεί να σας βοηθήσει ακόμη και να βελτιώσετε τις προπονήσεις σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μέγιστος γλουτιαίος μυς είναι ο μεγαλύτερος μυς στο ανθρώπινο σώμα. Αυτή η δύναμη στην οπίσθια αλυσίδα σας (που είναι το δίκτυο μυών κατά μήκος της πίσω πλευράς σας) σας βοηθά να κρατάτε μια όρθια στάση και να εκτελείτε ζωτικές κινήσεις του κάτω μέρους του σώματος, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών, σύμφωνα με τη Βιβλιοθήκη του Κογκρέσου.
Και επειδή οι γλουτοί σας είναι τόσο ευμεγέθεις, αντλείτε πολλή δύναμη από αυτούς. Έτσι, είτε θέλετε να σηκώσετε βαρύτερο βάρος είτε να τρέξετε πιο γρήγορα, αν έχετε μεγάλο πισινό, μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα κέρδη σας σε δύναμη και ταχύτητα. Επιπλέον, θα κάψετε έναν τόνο θερμίδες κατά τη διαδικασία (σκεφτείτε: οι μεγαλύτεροι μύες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια).
Οι καλύτερες προπονήσεις για να χτυπήσετε κάθε μυ στο κάτω μέρος του σώματός σας
bySarah Klein
Η τέλεια πλήρης προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματος για τις ημέρες με πόδια όταν δεν έχετε πολύ χρόνο
byAmanda Capritto
4 ασκήσεις γλουτών που είναι χάσιμο χρόνου – και τι να κάνετε αντ’ αυτού
byElizabeth Millard
Οι 6 καλύτερες ασκήσεις γλουτών για αρχάριους, σύμφωνα με έναν γυμναστή
byBojana Galic
- Μπορεί να έχετε λιγότερο πόνο στην πλάτη
Το να έχετε μια γερή πλάτη μπορεί να σας προφυλάξει από τους πόνους στην πλάτη.
Πράγματι, η ανάπτυξη ισχυρών γλουτών μπορεί να μειώσει τον πόνο στην οσφυϊκή χώρα και να ενισχύσει την οσφυϊκή μυϊκή δύναμη και ισορροπία, σύμφωνα με μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2015 στο Journal of Physical Therapy Science*.
- Μπορεί να έχετε καλύτερη στάση του σώματος
Τα οφέλη ενός μεγάλου πισινού και μεγάλων μηρών είναι περισσότερα από το να γεμίζετε το αγαπημένο σας τζιν.Image Credit:morefit.eu Creative
Αν έχετε μεγάλο πισινό, σηκώστε το χέρι σας αν μία ή περισσότερες από αυτές τις φράσεις έχουν περάσει ποτέ από τα χείλη σας: Οι μηροί μου είναι πολύ χοντροί. Οι γοφοί μου είναι πολύ φαρδιοί. Ο πισινός μου είναι πολύ μεγάλος.
Αν γεννηθήκατε ευλογημένοι με μεγάλο πισινό και μηρούς, ίσως κάποια στιγμή να έχετε παραπονεθεί για το καλλίγραμμο σώμα σας. Εξάλλου, οι μη ρεαλιστικές εικόνες λεπτών σωμάτων αφθονούν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και, επίσης, σχεδόν παντού αλλού. Ακόμα κι αν γιορτάζετε τις καμπύλες σας, μερικές φορές είναι δύσκολο να μην πέσετε θύμα αυτών των ανεφάρμοστων -και συχνά ανθυγιεινών- προσδοκιών.
Όμως η επιστήμη δείχνει ότι λίγη σαβούρα στο πορτμπαγκάζ προτάσσει ένα σωρό οφέλη – και δεν μιλάμε μόνο για το γέμισμα του αγαπημένου σας τζιν. Ακολουθούν επτά φανταστικοί λόγοι για να είστε περήφανοι για το έντονο οπίσθιο μέρος, τους παχείς μηρούς και τους καμπυλωτούς γοφούς σας.
- Έχετε λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξετε ορισμένες χρόνιες ασθένειες
Οι χοντροί μηροί σώζουν ζωές. Πράγματι, οι άνθρωποι με μεγαλύτερη περίμετρο ισχίων και μηρών φαίνεται να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με εκείνους που φέρουν το λίπος τους γύρω από την κοιλιά τους, ανεξάρτητα από το συνολικό σωματικό λίπος, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του Σεπτεμβρίου 2020 στο The BMJ*.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι “το υψηλότερο υποδόριο λίπος των μηρών στις γυναίκες σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης και τριγλυκεριδίων, ενώ το λίπος της κοιλιάς σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης και τριγλυκεριδίων”, λέει στο morefit.eu η Pauline Jose, MD, κλινική καθηγήτρια στο UCLA και ειδική στην οικογενειακή ιατρική στο pH Labs.
Επιπλέον, “το κοιλιακό λίπος τείνει να είναι πιο ενεργό μεταβολικά από το λίπος των μηρών, καθώς στέλνει σήματα σε όλο το σώμα και παράγει περισσότερες κυτταροκίνες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη [ενδεχομένως] προκαλώντας σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2”, λέει η Dr. Jose.
Αντίθετα, “οι άνθρωποι με μεγαλύτερα οπίσθια παράγουν περισσότερες ορμόνες που μεταβολίζουν τη γλυκόζη, συμβάλλοντας στην πρόληψη του διαβήτη”, προσθέτει.
Και υπάρχουν και άλλα καλά νέα: Το να έχεις μεγάλο πισινό μπορεί να διαθέτει οφέλη και για την υγεία της καρδιάς σου. Οι άνθρωποι με σχήμα αχλαδιού τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και το σώμα τους απελευθερώνει περισσότερη αδιπονεκτίνη, μια αντιφλεγμονώδη ορμόνη που προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία, λέει ο Δρ Jose. Όλα αυτά σημαίνουν ότι ένα μικρό κούνημα κάτω από τη μέση συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- Έχετε ένα πόδι πάνω από το λαιμό
Οι άνθρωποι με μεγαλύτερα οπίσθια φαίνεται να συσσωρεύουν περισσότερα υγιεινά λίπη στα οπίσθιά τους, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιανουαρίου 2010 στο International Journal of Obesity. Ως εκ τούτου, ένα παχουλό οπίσθιο μέρος μπορεί να είναι ενδεικτικό υψηλότερων επιπέδων ωμέγα-3. Πώς λοιπόν αυτό ενισχύει την εγκεφαλική σας δύναμη;
Λοιπόν, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι τα πολυακόρεστα λιπαρά που είναι υπεύθυνα για την οικοδόμηση των κυτταρικών μεμβρανών στον εγκέφαλό σας, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Και διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην υποστήριξη υγιών εγκεφαλικών κυττάρων και στην πρόληψη της γνωστικής παρακμής.
Κατά συνέπεια, ένας πλούσιος πισινός μπορεί να λειτουργήσει ως “αποθήκη για τα καλά λιπαρά με τη μορφή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία καταλύουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου” και να δώσουν στους ανθρώπους με μεγαλύτερους πισινούς αυτά τα πνευματικά οφέλη, λέει ο Δρ Jose.
Καλές πηγές ωμέγα-3
Τροφοδοτήστε αυτό το απόθεμα υγιούς λίπους στον πισινό σας τρώγοντας τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, όπως
Ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα και οι σαρδέλες
Στρείδια
Ξηροί καρποί και σπόροι όπως ο λινάρι, το chia και τα καρύδια
Τόφου