Ο ΔΜΣ είναι ένας απλός τρόπος για να συσχετίσετε το ύψος και το βάρος του σώματός σας.Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
Ο δείκτης μάζας σώματος ή ΔΜΣ χρησιμοποιεί μια απλή εξίσωση για να μετρήσει τη σχέση του ύψους σας με το βάρος σας, λέγοντάς σας αν έχετε ένα υγιές επίπεδο σωματικού λίπους. Αν και ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένα καλό μέτρο για μεγάλο μέρος του πληθυσμού, δεν είναι αλάνθαστος. Στους μυώδεις σωματότυπους -ιδιαίτερα στους bodybuilders ή σε άλλους γεροδεμένους, σωματώδεις αθλητές- ο ΔΜΣ σας μπορεί να σας εμφανίσει ως υπέρβαρους, παρόλο που είστε αδύνατοι και υγιείς. Δεν μπορείτε να προσαρμόσετε την εξίσωση του ΔΜΣ ώστε να ληφθεί υπόψη μια αθλητική σωματική διάπλαση. Αντ’ αυτού, βασιστείτε σε άλλες μεθόδους για να προσδιορίσετε αν έχετε υγιές βάρος.
Συμβουλή
Εάν έχετε αθλητική σωματική διάπλαση, ο κλασικός υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος ή του ΔΜΣ μπορεί να μην δίνει ακριβή αποτελέσματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους, όπως η περίμετρος μέσης, οι εξετάσεις αίματος και οι εξετάσεις σύστασης σώματος, για να παρακολουθείτε την υγεία σας.
Προβλήματα ΔΜΣ για αθλητές
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ο φυσιολογικός ΔΜΣ κυμαίνεται μεταξύ 18,5 και 24,9. Ένας ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9 χαρακτηρίζεται ως υπέρβαρος και ένας ΔΜΣ άνω του 30 χαρακτηρίζεται ως παχυσαρκία. Αυτή η ταξινόμηση ισχύει για τον γενικό πληθυσμό, στον οποίο ένα μεγαλύτερο βάρος οφείλεται πιθανότατα σε αφθονία σωματικού λίπους και όχι μυών. Το υπερβολικό σωματικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2 και της υπέρτασης.
Οι μύες είναι πυκνότερος ιστός από το λίπος και η αφθονία άλιπης μάζας αυξάνει το βάρος στη ζυγαριά – πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε υψηλό ΔΜΣ. Ωστόσο, επειδή το περιττό βάρος σας προέρχεται από τους μυς και όχι από το περιττό λίπος, δεν θα έχετε τους σχετικούς κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με τη μεταφορά υπερβολικού σωματικού λίπους.
Σύνθεση σώματος για την αξιολόγηση της υγείας
Οι αθλητές έχουν ένα ποσοστό σωματικού λίπους που είναι χαμηλότερο από αυτό του γενικού πληθυσμού, αν και οι γυναίκες αθλήτριες εξακολουθούν φυσικά να φέρουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες λόγω των αναγκών της τεκνοποίησης. Ένα φυσιολογικό ποσοστό σωματικού λίπους για τις γυναίκες είναι μεταξύ 25 και 31 τοις εκατό. Για τους άνδρες, είναι μεταξύ 18 και 24 τοις εκατό. Για τους αθλητές, το ποσοστό σωματικού λίπους συνήθως κυμαίνεται από 14 έως 20 τοις εκατό για τις γυναίκες και από 6 έως 13 τοις εκατό για τους άνδρες. Εάν είστε γυναίκα και το σωματικό σας λίπος είναι 32 τοις εκατό ή υψηλότερο ή, για τους άνδρες, 25 τοις εκατό ή υψηλότερο, ακόμη και αν είστε αθλητική, μπορεί να είστε υπερβολικά παχιά και να έχετε αυξημένο κίνδυνο επιπλοκών υγείας.
Εκτιμήστε το σωματικό σας λίπος χρησιμοποιώντας μια εξειδικευμένη ζυγαριά ή ζητήστε από έναν επαγγελματία γυμναστή να χρησιμοποιήσει παχύμετρα σώματος για τη μέτρηση. Υπάρχουν πιο ακριβείς μέθοδοι, όπως η υποβρύχια ζύγιση και οι σαρώσεις DEXA, αλλά απαιτούν εξειδικευμένο εξοπλισμό και εκπαιδευμένους επαγγελματίες.
Περίμετρος μέσης ως μέτρο γυμναστικής
Όλο το σωματικό λίπος δεν είναι το ίδιο. Το λίπος που συγκεντρώνεται στο εσωτερικό του κοιλιακού σας τοιχώματος και γύρω από τα εσωτερικά σας όργανα είναι πολύ πιο επικίνδυνο και φλεγμονώδες από το λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα στους γοφούς, τους μηρούς, τα μπράτσα και την κοιλιά σας.
Μια περίμετρος μέσης μεγαλύτερη από 40 ίντσες περιμετρικά, αν είστε άνδρας, ή, αν είστε γυναίκα, 35 ίντσες περιμετρικά, υποδηλώνει αφθονία βλαβερού βαθύ κοιλιακού λίπους και υψηλότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Ένα μεγάλο, μυώδες σώμα δεν σας αποκλείει από το να κουβαλάτε υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, οπότε χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να βρείτε το δικό σας μέγεθος μέσης, στο σημείο ακριβώς πάνω από τα οστά των γοφών σας, για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ένα υγιές εύρος.
Εξετάσεις αίματος για τη μέτρηση της υγείας
Το σωματικό βάρος και το λίπος δεν είναι ο μόνος παράγοντας κινδύνου για χρόνιες ασθένειες και μεταβολικές διαταραχές. Αν και είναι απίθανο, οι αθλητές μπορεί να φαίνονται υγιείς εξωτερικά και να φροντίζουν άψογα το σώμα τους και να εξακολουθούν να διατρέχουν κίνδυνο. Εάν οι καρδιακές παθήσεις ή οι μεταβολικές διαταραχές υπάρχουν στην οικογένειά σας, ο γιατρός σας μπορεί να κάνει εξετάσεις αίματος για να ελέγξει την αρτηριακή σας πίεση, την ανοχή στη γλυκόζη, τα λιπίδια του αίματος και τα επίπεδα χοληστερόλης για να σας δώσει μια σαφή εικόνα της υγείας σας. Αυτές οι εξετάσεις σας βοηθούν να επιβεβαιώσετε την υγεία του σώματός σας με βάση το βάρος και τη σύσταση του σώματός σας.