Η βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι η καλύτερη ευκολία: Το πρωινό είναι υγιεινό, γρήγορο και νόστιμο. Πιστωτική εικόνα: AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages
Η διανυκτέρευση βρώμης είναι ένα εύκολο πρωινό που μπορείτε να απολαύσετε τις καθημερινές. Μπορείτε να ανακατέψετε μια μεγάλη παρτίδα ταυτόχρονα και να αφήσετε το μείγμα να καθίσει και να κρυώσει στο ψυγείο, ώστε να είναι έτοιμο για φαγητό.
Η προετοιμασία της βρώμης δεν εξοικονομεί χρόνο στην κουζίνα, αλλά υπόσχεται ένα υγιές, απλό γεύμα που θα σας τροφοδοτήσει. Δεν βλάπτει ότι η βρώμη μπορεί να αποφέρει απίστευτα οικονομικά.
Διαφήμιση
Ενώ το πρωινό μπορεί να μην είναι πιο σημαντικό από άλλα γεύματα της ημέρας, αξίζει να επενδύσετε.
Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της καρδιάς σας, σύμφωνα με μια μελέτη του Απριλίου 2019 στο The Journal of the American College of Cardiology. Η ιεράρχηση του πρωινού, σε αυτήν την περίπτωση, σημαίνει προτεραιότητα της υγείας σας.
Η βρώμη χρησιμεύει ως ένας θρεπτικός κενός καμβάς που μπορείτε να απολαύσετε με τις αγαπημένες σας γεύσεις που μπορούν να διπλασιαστούν ως επιπλέον πρωτεΐνη, καλά λίπη και φυτικές ίνες. Συμπεριλαμβανομένων των συμπυκνωμένων θρεπτικών συστατικών, θα αυξήσετε τον κορεσμό και θα διατηρήσετε την πείνα σας στον κόλπο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Διαφήμιση
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τη βρώμη ως ένα γρήγορο και νόστιμο πρωινό ή ακόμα και ως σνακ, ακολουθούν 20 συνταγές, όλες από τις οποίες είναι υγιείς και χωρίς προβλήματα.
1. Παραδοσιακή βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας
Αυτή η συνταγή έχει 6 γραμμάρια ινών. Πιστωτική εικόνα: MyHealthydish / morefit.eu
- Θερμίδες: 230
- Πρωτεΐνη: 7 γραμμάρια
Διαφήμιση
Αυτή η απλή συνταγή βρώμης για μια νύχτα χρησιμοποιεί βρώμη και γάλα αμυγδάλου, οπότε είναι vegan και χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα. Προσθέστε τα γαρνιτούρα που σας αρέσουν, όπως βούτυρο καρύδι, σπόρους chia, μούρα ή μπανάνα.
Θα προετοιμάσετε τα πάντα το προηγούμενο βράδυ και θα έρθετε το πρωί, το πρωινό είναι τόσο εύκολο όσο το άνοιγμα του ψυγείου.
Λάβετε εδώ τις πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή Overnight Oats.
2. Ροδάκινα και βρώμη
Αυτή η συνταγή έχει 10 γραμμάρια ινών πλήρωσης. Πιστωτική εικόνα: morefit.eu
- Θερμίδες: 364
- Πρωτεΐνη: 23 γραμμάρια
Διαφήμιση
Αυτή η φρουτώδης συνταγή βρώμης για μια νύχτα έχει μια μεγάλη ισορροπία γλυκών και μπαχαρικών.
Επιπλέον, έχει ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, καθώς περιλαμβάνει πρωτεΐνη σε σκόνη, οπότε θα παραμείνετε πληρέστεροι για περισσότερο. Η κανέλα προσθέτει ένα ωραίο λάκτισμα και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων, όπως δείχνει η έρευνα από το USDA.
Δείτε εδώ τη συνταγή και τα στοιχεία διατροφής για τα ροδάκινα και τη βρώμη.
3. Διανυκτέρευση Chia Oats
Αυτή η συνταγή μίας ημέρας βρώμης απαιτεί τόσο σπόρους chia όσο και κάνναβη για επιπλέον ίνες. Πιστωτική εικόνα: Jenna Butler / morefit.eu
- Θερμίδες: 376
- Πρωτεΐνη: 16 γραμμάρια
Οι σπόροι Chia είναι γεμάτοι με φυτικές ίνες για να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου και να σας γεμίσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς και ωμέγα 3. Οι σπόροι Chia μπορεί να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς λόγω της υψηλής, υγιούς περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιουνίου 2019 στο Nutrients .
Το σιρόπι σφενδάμου προσθέτει μια νότα φυσικής γλυκύτητας.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για τη διανυκτέρευση Chia Oats.
4. Βρώμες PB και μπανάνας
Συσκευάστε αυτό το πρωινό σε ένα βάζο κτιστών για ένα εύκολο, φορητό γεύμα. Πιστωτική εικόνα: natashamam35 / adobestock / morefit.eu
- Θερμίδες: 305
- Πρωτεΐνη: 9 γραμμάρια
Το φυστικοβούτυρο και η μπανάνα είναι ένας κλασικός συνδυασμός και, από θρεπτική άποψη, παρέχουν άφθονη πρωτεΐνη, υγιές λίπος και φυτικές ίνες σε αυτή τη συνταγή βρώμης.
Φτιαγμένο με βρώμη χωρίς γλουτένη, αυτή είναι μια καλή επιλογή για όσους έχουν δυσανεξία ή αλλεργία. Και εδώ είναι μια σημαντική συμβουλή συνταγής: Δουλέψτε πραγματικά αυτό το φυστικοβούτυρο και ανακατέψτε το καλά ώστε να έχετε αυτή τη γεύση με καρύδια σε κάθε μπουκιά.
Δείτε εδώ τις συνταγές και τις διατροφικές βρώμες PB και Banana Overnight Oats.
5. Ολονύχτια πρωτεΐνη βρώμης μηλόπιτας
Αυτή η συνταγή έχει 11 γραμμάρια φυτικών ινών για να σας κρατήσει γεμάτους μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Image Credit: annaileish / adobestock / morefit.eu
- Θερμίδες: 365
- Πρωτεΐνη: 24 γραμμάρια
Η μηλόπιτα έχει νόστιμη γεύση, αλλά σε αντίθεση με την τυπική έκδοση, αυτή η συνταγή δεν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες.
Αντ ‘αυτού, αυτή η νυχτερινή συνταγή βρώμης μπορεί να υπερηφανεύεται για όλες τις γεύσεις που λαχταράτε, αλλά με περισσότερο καλό λίπος, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Χρησιμοποιήστε παλιομοδίτικη βρώμη, χωρίς γλουτένη ή κανονική.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες της Overnight Apple Pie Protein Oats.
6. Parfait βανίλιας, φράουλας και σύκος διανυκτέρευσης
Επισκεφθείτε τη σελίδα Παρά το πόσο φανταχτερό ακούγεται, αυτή η συνταγή διαρκεί συνολικά 10 λεπτά. Πιστωτική εικόνα: Susan Marque / morefit.eu
- Θερμίδες: 311
- Πρωτεΐνη: 13 γραμμάρια
Τα σύκα και οι φράουλες ενώνονται όμορφα σε αυτήν τη συνταγή βρώμης με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ολονυκτίδας που διαρκεί μόλις πέντε λεπτά για να προετοιμαστεί.
Και τα δύο φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, σύμφωνα με μια μελέτη του Νοεμβρίου 2017 στο Nutrients . Πηγαίνετε με απλό ελληνικό γιαούρτι για μια δόση προβιοτικών υγιεινών εντέρων και για να διατηρήσετε τη ζάχαρη χαμηλή.
Αποκτήστε εδώ τις πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή Overnight Vanilla, Strawberry and Fig Oats Parfait.
7. Νύχτα ροδάκινο Melba Oatmeal
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτή η συνταγή έχει αλεσμένα αμύγδαλα για να παρέχει υγιή λίπη και μια πλούσια κρίση. Πιστωτική εικόνα: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Θερμίδες: 489
- Πρωτεΐνη: 24 γραμμάρια
Τα ροδάκινα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (φροντίστε να συμπεριλάβετε και το δέρμα!) Και έχουν νόστιμη γεύση όταν συνδυάζονται με γιαούρτι βανίλιας, βρώμη και μέλι.
Αυτή η ολονύκτια βρώμη με συνταγή γιαουρτιού είναι λίγο υψηλότερη σε ζάχαρη και υδατάνθρακες ανά μερίδα, αλλά μια μερίδα είναι δύο φλιτζάνια, έτσι μπορείτε πάντα να μειώσετε κατά το ήμισυ το μέγεθος της μερίδας για να μειώσετε. Εναλλακτικά, ρίξτε τη μαρμελάδα μελιού ή βατόμουρου και απολαύστε τη φυσική γλυκύτητα των ροδάκινων.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τη διατροφή Overnight Peach Melba Oatmeal.
8. Διανυκτέρευση Parfait Apple Pie Oat
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτή η συνταγή χρησιμοποιεί μεγάλες νιφάδες βρώμης, οι οποίες προσφέρουν μοναδική υφή. Πιστωτική εικόνα: Susan Marque / morefit.eu
- Θερμίδες: 327
- Πρωτεΐνη: 9 γραμμάρια
Τα μήλα περιέχουν πηκτίνη, έναν τύπο φυτικών ινών που βελτιώνουν την πέψη και διατηρούν υγιές το έντερο και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, όπως φαίνεται σε μια πρόσφατη μελέτη του Σεπτεμβρίου 2020 στην Πειραματική και Μοριακή Ιατρική.
Περίοδος με κανέλα και τζίντζερ για κάποια θερμότητα και αντιφλεγμονώδη οφέλη.
Αποκτήστε εδώ τις πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή Overnight Apple Pie Oat Parfait.
9. Parfait φράουλας και ροδάκινου μίας νύχτας
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτό το παρφέ έχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Πιστωτική εικόνα: Susan Marque / morefit.eu
- Θερμίδες: 357
- Πρωτεΐνη: 12 γραμμάρια
Οι φράουλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C, των οποίων το περίπτερο μπορεί να ωφελήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Η τοποθέτηση των φρούτων και της βρώμης μέσα σε ένα βάζο κτιστών το καθιστά ένα εύκολο – και όμορφο – πρωινό που μπορείτε να πάρετε εν κινήσει. Εάν θέλετε να διατηρήσετε αυτήν τη συνταγή βρώμης για μια νύχτα βρώμης, ρίξτε το μέλι που προτείνεται στο παρασκεύασμα και επιλέξτε αντ ‘αυτού σιρόπι αγαύης ή σφενδάμνου.
Λάβετε εδώ τις πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή Overnight Strawberry and Peach Oat Parfait.
10. Φράουλες διανυκτέρευσης και πλιγούρι βρώμης Crème
Επισκεφθείτε τη σελίδα Χρησιμοποιήστε κατεψυγμένες φράουλες για καλή διατροφή κατά τη διάρκεια της εποχής. Πιστωτική εικόνα: chas53 / getty / morefit.eu
- Θερμίδες: 318
- Πρωτεΐνη: 20 γραμμάρια
Αυτή η κρεμώδης, πλούσια βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας σερβίρεται καλύτερα κρύα και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να σας γεμίσει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, γεγονός που το καθιστά μια υγιή συνταγή βρώμης ολονύκτια για απώλεια βάρους.
Επιπλέον, υπάρχει ελληνικό γιαούρτι, το οποίο περιέχει προβιοτικά. Τα προβιοτικά διατηρούν το έντερο σας υγιές και ανοσία, όπως φαίνεται σε μια μελέτη του Μαρτίου 2019 στο Annals of Nutrition and Metabolism .
Αποκτήστε εδώ τις πληροφορίες για τη συνταγή και τις διατροφικές φράουλες Overnight & Crème Oatmeal (No-Cook!).
11. Παρασκευή κακάο και βανίλια βρώμης
Κόψτε την μπανάνα σε κομμάτια και παγώστε ως προετοιμασία γεύματος για εξοικονόμηση χρόνου. Πιστωτική εικόνα: Susan Marque / morefit.eu
- Θερμίδες: 343
- Πρωτεΐνη: 9 γραμμάρια
Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού για όσους λαχταρούν κάτι γλυκό το πρωί. Ο συνδυασμός μπανανών, γιαουρτιού και μελιού προσφέρει μια υπέροχη γεύση που είναι ακόμα θρεπτική – μια συνολική νίκη για τους επιλεκτικούς.
Για να μειώσετε τον παράγοντα ζάχαρης και γλυκύτητας, παραλείψτε το μέλι.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για τη συνταγή Ofaight Cacao and Vanilla Oat Parfait.
12. Μέρα βατόμουρου, μπανάνα και πορτοκάλι βρώμης
Ο φρέσκος χυμός πορτοκαλιού και τα βατόμουρα προσθέτουν φωτεινότητα και ενίσχυση της ανοσίας στη βιταμίνη C. Εικόνα πίστωσης: Susan Marque / morefit.eu
- Θερμίδες: 396
- Πρωτεΐνη: 9 γραμμάρια
Τα βακκίνια παρέχουν πλούσιες φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, αλλά μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη γνώση και να μειώσουν τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ και άνοιας καθώς μεγαλώνετε, σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη του Μαΐου 2020 από το Πανεπιστήμιο Tufts στο The American Journal of Clinical Nutrition .
Για να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη, πασπαλίζετε ξηρούς καρπούς και σπόρους στην κορυφή, όπως αμύγδαλα και σπόρους κάνναβης ή chia.
Λάβετε εδώ τις πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή Overnight Blueberry, Banana and Orange Oat Parfait.
13. Παρασκευή κακάο και σμέουρο σίκαλης
Αυτό το πρωινό μοιάζει με ένα παρακμιακό επιδόρπιο, αλλά θα τροφοδοτήσει το πρωί σας. Πιστωτική εικόνα: Susan Marque / morefit.eu
- Θερμίδες: 409
- Πρωτεΐνη: 12 γραμμάρια
Οι νιφάδες σίκαλης είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και αυτό το parfait βρώμης διανυκτέρευσης έχει 10 γραμμάρια ανά μερίδα.
Ο συνδυασμός κακάου και βατόμουρου το κάνει να αισθάνεται παρακμιακό και γλυκό, αλλά στην πραγματικότητα είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά υγιή για την καρδιά από σκόνη κακάο, καθώς και πρωτεΐνες από γιαούρτι. Χρησιμοποιήστε απλό γιαούρτι για να μειώσετε τη ζάχαρη και κάντε το ελληνικό για τα προβιοτικά οφέλη μπόνους.
Λάβετε εδώ τις πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή Overnight Cocoa and Raspberry Rye Parfait.
14. Φυστικοβούτυρο Overnight Oats (μόλις 5 συστατικά!)
Επισκεφτείτε το PageTop με μπανάνα για ινώδες μπόνους και κάλιο. Πιστωτική εικόνα: Minimalist Baker
- Θερμίδες: 452
- Πρωτεΐνη: 14,6 γραμμάρια
Αυτό το χορτοφάγο πρωινό βρώμης περιλαμβάνει φράουλες ως κάλυμμα, για μια γροθιά βιταμίνης C και φωτεινότητας.
Ίσως θελήσετε να κάνετε μια μεγάλη παρτίδα διπλασιάζοντας ή τριπλασιάζοντας τη συνταγή. Θα διατηρηθεί στο ψυγείο για 2 έως 3 ημέρες, οπότε είναι μια καλή επιλογή προετοιμασίας γευμάτων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Peanut Butter Overnight Oats από το Minimalist Baker.
15. Διανυκτέρευση τροπικά φρούτα και παρθένα Quinoa
Για να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη, συμπληρώστε την με αμύγδαλα και σπόρους chia. Πιστωτική εικόνα: Susan Marque / morefit.eu
- Θερμίδες: 215
- Πρωτεΐνη: 5 γραμμάρια
Το Quinoa αντικαθιστά τη βρώμη σε αυτό το τροπικό παρφά, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όποιο σιτάρι έχετε.
Το Quinoa κάνει μια καλή επιλογή για πολλούς λόγους: Είναι ένας κόκκος χωρίς γλουτένη που είναι στην πραγματικότητα μια πλήρης πρωτεΐνη και είναι υψηλότερος σε πρωτεΐνες από πολλούς άλλους κόκκους, σύμφωνα με έρευνα του Φεβρουαρίου 2020 στο Foods .
Λάβετε εδώ τις πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή Overnight Tropical Fruit and Quinoa Parfait.
16. Βρώμες φρούτων-πάνω-κάτω-κάτω
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτή η πανέμορφη συνταγή θα σας κάνει να σκάβετε στο κάτω μέρος για γλυκύτητα, ακριβώς όπως θα κάνατε ως παιδί. Πιστωτική εικόνα: Sweet Peas and Saffron
- Θερμίδες: 343
- Πρωτεΐνη: 10 γραμμάρια
Με τυλιγμένη βρώμη και σπόρους chia, αυτή η βασική συνταγή βρώμης μίας νύχτας είναι παχιά και πλούσια σε φυτικές ίνες, με 13 γραμμάρια συνολικά, κάτι που θα σας κρατήσει σοβαρά κορεσμένους.
Το φρούτο βρίσκεται στο κάτω μέρος είναι μια διασκεδαστική συστροφή – μπορείτε είτε να σκάψετε με ένα κουτάλι για να φτάσετε σε αυτό ή να τα ανακατέψετε όλα όταν είστε έτοιμοι να φάτε. Οι φράουλες λειτουργούν εξαιρετικά σε αυτήν τη συνταγή και μπορείτε να τα ολοκληρώσετε με βούτυρο καρυδιών για επιπλέον πρωτεΐνη και λίπος εάν θέλετε.
Αποκτήστε τη συνταγή και τα στοιχεία διατροφής για τα φρούτα στο κάτω μέρος της βρώμης από το Sweet Peas and Saffron.
17. Νυχτερινή βρώμη χάλυβα
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτή η συνταγή είναι απλή και είναι ιδανική για πειραματισμούς με διαφορετικά καλύμματα. Πιστωτική εικόνα: Sweet Peas and Saffron
- Θερμίδες: 193
- Πρωτεΐνη: 7 γραμμάρια
Εάν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο, προετοιμάστε αυτήν τη νυχτερινή συνταγή βρώμης. Η βρώμη που κόβεται από χάλυβα προσφέρει μια ωραία, λαστιχωτή και παχιά υφή, σε αντίθεση με τη βρώμη, που είναι λίγο πιο μαλακή. Αυτή η vegan συνταγή τεσσάρων συστατικών είναι απλή και οι ομοιόμορφες γεύσεις της σάς επιτρέπουν να δοκιμάσετε πειραματικά.
Αποκτήστε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες της Overnight Steel Cut Oats από το Sweet Peas and Saffron.
18. Βρώμη Φυστικοβούτυρου Φράουλας
Επισκεφθείτε τη σελίδαΜπορείτε να ανταλλάξετε φυστικοβούτυρο για βούτυρο αμυγδάλου σε αυτήν τη συνταγή, αν είστε τόσο διατεθειμένοι. Πιστωτική εικόνα: Savory Nothings
- Θερμίδες: 404
- Πρωτεΐνη: 20 γραμμάρια
Το φυστικοβούτυρο και η φράουλα είναι ένα δυναμικό δίδυμο και αυτό το πρωινό βρώμης είναι κρεμώδες και θρεπτικό: Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και λίπη.
Πηγαίνετε με απλό ελληνικό γιαούρτι για να διατηρήσετε τη ζάχαρη χαμηλή και να πάρετε μια προβιοτική ώθηση για να υποστηρίξετε την υγεία του εντέρου σας.
Λάβετε τις πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή της βρώμης με φράουλα φυστικοβούτυρου από τη Savory Nothings.
19. Berry Chia Overnight Oats
Επισκεφθείτε τη σελίδαΕπιλέξτε τα αγαπημένα σας μούρα για ένα φρέσκο και θρεπτικό πρωινό. Πιστωτική εικόνα: Pinch of Yum
- Θερμίδες: 516
- Πρωτεΐνη: 14,8 γραμμάρια
Αυτή η φρουτώδης, σπόρος chia ολονύκτια πουτίγκα είναι εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, με επιβλητικά 26 γραμμάρια, οπότε αυτοί οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα σας κρατήσουν κορεσμένους μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Πηγαίνετε με απλό ελληνικό γιαούρτι για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη και να επωφεληθείτε από μια δόση προβιοτικών. Θα βρείτε ήδη αρκετή φυσική γλυκύτητα από το σιρόπι φρούτων και σφενδάμνου.
Αποκτήστε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για τη βρώμη Berry Chia Overnight Oats από το Pinch of Yum.
20. Paleo Overnight Oats
Η επίσκεψη στη σελίδα10 λεπτά είναι το μόνο που χρειάζεστε για αυτήν την απλή συνταγή. Πιστωτική εικόνα: Ολόκληρη
- Θερμίδες: 207
- Πρωτεΐνη: 8 γραμμάρια
Χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χαμηλή σε ζάχαρη και χωρίς κόκκους, αυτό το παλαιοί πρωινό είναι ιδανικό για όσους ακολουθούν τη δίαιτα παλαιού ή κετο, καθώς και για όσους θέλουν να παρακολουθήσουν τους υδατάνθρακες και την πρόσληψη ζάχαρης.
Για να αυξήσετε την πρωτεΐνη, προσθέστε ένα κουταλάκι από βούτυρο καρύδι ή απλό, ελληνικό γιαούρτι ή πασπαλίζουμε ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς και σπόρους, όπως αμύγδαλα, καρύδια ή φιστίκια.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή της Paleo Overnight Oats από το Wholesomelicious.
Διαφήμιση