Σκεφτείτε την αυτο-συμπόνια ως μια δεξιότητα που απαιτεί πρακτική. Πιστωτική πίστωση: ponomariova_maria / iStock / gettyimages
Κάποτε ή άλλο, οι περισσότεροι από εμάς κοίταξαν στον καθρέφτη και ένιωθαν δυσαρεστημένοι με αυτό που βλέπουμε. Ίσως είναι το μέγεθος, το σχήμα ή το βάρος του σώματός σας που σας υποκλωνοποιεί.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Δυστυχώς, η αίσθηση δυσαρεστημένης με τη φυσική εμφάνιση κάποιου είναι πολύ συνηθισμένη. Στην πραγματικότητα, σχεδόν το 80 τοις εκατό των Αμερικανών ανέφεραν ότι αισθάνονται δυσαρεστημένοι με το πώς το σώμα τους μοιάζει μερικές φορές, σύμφωνα με μια ψηφοφορία του Ipsos του 2018. Και αυτή η αίσθηση της δυσαρέσκειας αισθάνθηκε πιο έντονα όταν οι άνθρωποι κοίταξαν στον καθρέφτη.
Διαφήμιση
Ομοίως, μια ψηφοφορία για το 2014 βρήκε ότι σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί αισθάνθηκαν ανησυχούν για το βάρος τους “όλα” ή “μερικές φορές”.
Γιατί λοιπόν ανησυχία για το βάρος τόσο διαδεδομένο; Ενώ υπάρχουν πολλοί παράγοντες που εμπλέκονται, μια προκατάληψη βάρους – βάρους – διαδραματίζει εξέχοντα ρόλο στην ανησυχία μας με το πώς εμφανίζονται τα σώματά μας.
Διαφήμιση
Όχι μόνο η κοινωνία μας προωθεί τις πολιτιστικές ιδανικές λεπτότητες, αλλά επίσης κατηγορεί τους ανθρώπους για το βάρος τους, λέει ο Rebecca Puhl, PhD, Senior Research επιστήμονας και αναπληρωτής διευθυντής του Κέντρου Rudd για την πολιτική τροφίμων και την παχυσαρκία στο Πανεπιστήμιο του Κοννέκτικατ. Ουσιαστικά, αν δεν ταιριάζετε στα πρότυπα της κοινωνίας για το μέγεθος του σώματος, η συνέπεια είναι ότι είστε τεμπέληδες ή δεν έχετε Willpower.
Διαφήμιση
Για να κάνετε τα πράγματα χειρότερα, αυτά τα επιβλαβή μηνύματα βάρους bias seep στην ψυχή μας, και τους εσωτερικοποιούμε, καθιστώντας μας να χαλαρώσουμε αυτό που βλέπουμε στον καθρέφτη.
Ενώ η εσωτερικοποιημένη προκατάληψη βάρους συμβαίνει συχνά σε ένα ασυνείδητο επίπεδο, μπορούμε ακόμα να αναλάβουμε δράση για την καταπολέμηση των επιζήμιων επιπτώσεων της στην αυτοεκτίμηση και την εικόνα του σώματος. Εδώ, η PUHL μοιράζεται στρατηγικές αυτο-συμπόνιας για να αντισταθμίσει το εσωτερικό στίγματος βάρους.
Πώς να ασκήσετε την αυτο-συμπόνια για την καταπολέμηση της προκατάληψης βάρους
Στο πρόσωπο της αθέμιτης κοινωνικής κρίσης και της συστηματικής προκατάληψης βάρους, πρέπει να μάθετε να προστατεύετε, να προωθήσετε και να καλλιεργήσετε την ψυχική σας υγεία και τη συναισθηματική κατάσταση. Και ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε αυτό είναι να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας. Δηλαδή, αποφεύγοντας την σκληρή αυτο-κριτική και την εξάσκηση της αυτο-συμπόνιας, λέει ο Puhl.
“Η αυτο-συμπόνια συνεπάγεται φροντίδα, καλοσύνη και σεβασμό για τον εαυτό σας και το σώμα σας, και να είστε ευγενικοί και ασθενής προς τον εαυτό σας όταν υποφέρετε ή αισθάνεστε συναισθηματικό πόνο”, εξηγεί.
Φυσικά, δεν είναι πάντα εύκολο να συγκεντρωθείτε συμπόνια για τον εαυτό σας όταν έχετε προγραμματιστεί να πιστέψετε ότι είστε λιγότερο από .
“Η εξάσκηση της αυτο-συμπόνιας μπορεί να αισθάνεται προκλητική για τους ανθρώπους που είναι ιδιαίτερα αυτο-κρίσιμοι όταν πρόκειται για το μέγεθος του σώματος τους, οπότε είναι χρήσιμο να σκεφτεί η αυτο-συμπόνια ως μια δεξιότητα που κάνει πρακτική κάθε μέρα”, λέει η Puhl.
Έχοντας κάποιες πηγές θετικές αυτο-δηλώσεις και υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να βοηθήσουν. Την επόμενη φορά που κοιμάται στο σώμα σας στον καθρέφτη, δοκιμάστε αυτές τις δηλώσεις που επιβεβαιώνουν το σώμα:
1. Θυμηθείτε: Δεν είστε υπεύθυνοι για τις πεποιθήσεις των άλλων
“Αντί να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για τους άλλους στιγματισμούς ή κρίσιμα σχόλια σχετικά με το βάρος ή το μέγεθος σας, θυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τη συμπεριφορά ή τις στάσεις των άλλων”, λέει ο Puhl.
Για παράδειγμα, ίσως να πείτε στον εαυτό σας:
-
“Τα σχόλιά τους λένε πολλά περισσότερα για τους φορητέρα τους από ό, τι για μένα.”
-
“Αυτό δεν είναι για μένα, και δεν είναι δικό μου λάθος.”
-
“Ο Ican’t ελέγχει τι μου λένε οι άλλοι, αλλά μπορώ να ελέγξω πώς απαντήσω.”
2. Αντικατοπτρίστε για το τι θέλετε για τον εαυτό σας
“Αντί να τιμωρήσετε τον εαυτό σας, δείξτε κάποια αυτο-καλοσύνη αντανακλώντας σε αυτό που σας αρέσει και να εκτιμήσετε για το σώμα σας”, λέει ο Puhl.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε:
- “IAPpeciate ότι το σώμα μου με επέτρεψε να αντέξω παιδιά”.
- “Είμαι φαντασμένος για τα χέρια μου που μου επιτρέπουν να αγκαλιάσω τους αγαπημένους μου”.
- “Λατρεύω όλα όσα το σώμα μου κάνει για μένα.”
3. NIX την αρνητική αυτο-ομιλία σε πραγματικό χρόνο
“Προσπαθήστε να πιάσετε τον εαυτό σας προτού ξεκινήσετε τη διαδρομή της αυτο-φταίξεως”, λέει ο Puhl. “Πριν τελειώσει η αρνητική σκέψη, σταματήστε τα στα κομμάτια του.”
Για παράδειγμα, ίσως να πείτε στον εαυτό σας:
- “Συνεχίζοντας να σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο είναι καταστροφικό άχρηστο”.
- “Λατρεύω τον εαυτό μου αρκετά για να μην βάλω τον εαυτό μου κάτω”.
- “Το σημερινό θα είναι ένας φίλος στο σώμα μου”.
4. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας σαν φίλο
“Φανταστείτε ότι ο καλύτερος φίλος σας εσωτερικοποιεί την προκατάληψη βάρους και αισθάνεται ντροπή ή ασχολείται με την αυτο-φταίξιμο: τι θα το λέγατε;” Λέει ο Puhl. “Γράψτε αυτές τις δηλώσεις και χρησιμοποιήστε τα για τον εαυτό σας.”
Μπορεί να είναι ευκολότερο να δημιουργήσετε αυτές τις ιδέες όταν σκέφτεστε πώς θα υποστηρίξατε έναν φίλο σε αυτή την κατάσταση, προσθέτει. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλοί από εμάς είναι πιο ικανοί να δείξουμε την καλοσύνη προς τους αγαπημένους τους από τους εαυτούς μας.
Δεν πρέπει να συγχαρώ την απώλεια βάρους κάποιου. Εδώ είναι τι να πω αντ ‘αυτού
από τον Jaime Osnato
7 πράγματα που δεν λένε ποτέ σε κάποιον με παχυσαρκία
από τον Jaime Osnato
Σταματήστε να σκέφτεστε τι πρέπει να ζυγίζετε – εδώ είναι πώς να βρείτε το χαρούμενο φάσμα του σώματός σας
από τον Marygrace Taylor
Διαφήμιση