Βάλτε αυτές τις συνταγές στην αργή κουζίνα σας και επιστρέψτε στο σπίτι για ένα κορυφαίο επιδόρπιο. Πιστωτική εικόνα: Lilechka75 / iStock / GettyImages
Ζεστή σούπα, πικάντικο τσίλι, τρυφερό κρέας και τώρα επιδόρπιο χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη; Τι δεν μπορεί να κάνετε η αργή κουζίνα σας;
Ενώ ένα κουτί με μπισκότα ή σοκολάτα μπορεί να είναι το βραδινό σας, αυτές οι συνταγές επιδόρπιο αργής κουζίνας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα ικανοποιήσουν το γλυκό δόντι σας με λιγότερο από 10 γραμμάρια ζάχαρης. Και, θα είναι έτοιμοι να φάνε μέχρι να περπατήσετε στην πόρτα για δείπνο.
Τρώτε πολύ ζάχαρη;
Παρακολουθήστε τα καθημερινά σας θρεπτικά συστατικά καταγράφοντας τα γεύματά σας στην εφαρμογή MyPlate. Κάντε λήψη τώρα για να βελτιώσετε τη διατροφή σας σήμερα!
1. Κέικ σοκολάτας λιωμένης λάβα χωρίς ζάχαρη
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτό το πολυτελές κέικ λάβας είναι χωρίς ζάχαρη και συσκευάζει μερικές ίνες. Πιστωτική εικόνα: Μαμά χωρίς ζάχαρη
- Θερμίδες: 157
- Ζάχαρη: 0,2 γραμμάρια
Το κέικ λάβας είναι σαν ένα υβρίδιο μεταξύ κέικ σοκολάτας και πουτίγκα σοκολάτας. Και ενώ τα παραδοσιακά κέικ λάβας είναι συχνά συσκευασμένα με ζάχαρη, αυτή η συνταγή απαιτεί εναλλακτική λύση για γλυκαντικά.
Αυτή η συνταγή κέικ λάβας παρέχει επίσης περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών, το οποίο είναι περίπου το 11 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης αξίας σας – δεν είναι κακό για ένα επιδόρπιο. Η ίνα είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, προάγει τον κορεσμό και ενθαρρύνει την πεπτική κανονικότητα, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας.
Αποκτήστε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για τη ζάχαρη χωρίς κέικ σοκολάτας Molten Lava Cake από τη ζάχαρη.
2. Slow Cooker Blueberry Crisp
Αυτό το τραγανό βατόμουρο παρέχει λίγα ακόρεστα λιπαρά που είναι υγιή στην καρδιά. Πιστωτική εικόνα: Claudia Totir / Moment / GettyImages
- Θερμίδες: 299
- Ζάχαρη: 7 γραμμάρια
Ένα τραγανό γλυκό βατόμουρου είναι το τέλειο επιδόρπιο χωρίς επιδόρπιο για όσους προτιμούν να διατηρούν το σνακ μετά το δείπνο χαμηλό σε ζάχαρη.
Αυτό το Slow Cooker Blueberry Crisp απαιτεί ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο καρύδι ή πεκάν. Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λίπη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας της καρδιάς, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Η κατανάλωση ξηρών καρπών συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα LDL (κακής) χοληστερόλης, βελτιωμένη επένδυση αρτηρίας και χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Slow Cooker Blueberry Crisp από το Kalyn’s Kitchen.
3. Κέσταρ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες Keto
Επισκεφθείτε τη σελίδα Δεν χρειάζεστε καιρό ή χειμώνα για να απολαύσετε αυτήν την κρέμα με γεύση σφενδάμνου. Πιστωτική εικόνα: Μαμά χωρίς ζάχαρη
- Θερμίδες: 212
- Ζάχαρη: 1 γραμμάριο
Αντί για τυποποιημένο γάλα, αυτή η συνταγή Slow Cooker Low-Carb Custard απαιτεί μισό φλιτζάνι γάλα καρύδας, το οποίο συσκευάζει περίπου το 21 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης αξίας σιδήρου, σύμφωνα με το USDA. Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που βοηθά στη διατήρηση των μυών σας δυνατούς και στη σωστή ορμονική λειτουργία, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH).
Αποκτήστε τη συνταγή Keto Slow Cooker Low-Carb Custard και τις πληροφορίες διατροφής στο Mom χωρίς ζάχαρη.
4. Κέικ Poke Tiramisu με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Επισκεφτείτε το PageBoost την καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης με αυτό το επιδόρπιο υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Πιστωτική εικόνα: KetoDiet
- Θερμίδες: 291
- Ζάχαρη: 1,9 γραμμάρια
Το Tiramisu δεν είναι καθόλου παρακμιακό, αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη. Ευτυχώς, αυτή η τροποποιημένη συνταγή είναι χαμηλή και στα δύο.
Αυτό το Low-Carb Tiramisu Poke Cake είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, παρέχοντας περίπου 11 γραμμάρια ανά μερίδα. Το να τρώτε ένα επιδόρπιο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τον κορεσμό, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό το τιραμισού δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά και γεμάτο. Σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί, γι ‘αυτό σας αφήνει να αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Λάβετε τις συνταγές και τις διατροφικές πληροφορίες για το κέικ Low-Carb Tiramisu Poke Cake από το KetoDiet.
5. Crock-Pot Peppermint Fudge
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αποκτήστε το κακάο σας σε λιγότερες από 100 θερμίδες με αυτήν τη συνταγή φοντάν. Πιστωτική εικόνα: Μαμά χωρίς ζάχαρη
- Θερμίδες: 62
- Ζάχαρη: 0,1 γραμμάρια
Εάν η αγάπη για τη σοκολάτα είναι η κακία σας, ένα φοντάν μέντα χωρίς ζάχαρη μπορεί να είναι ακριβώς το τέχνασμα για να συντρίψετε αυτές τις επιθυμίες. Και με μόνο 62 θερμίδες ανά μερίδα, αυτή η συνταγή κάνει το τέλειο απογευματινό γεύμα.
Το γάλα καρύδας εδώ δεν παρέχει μόνο σίδηρο αλλά και μαγνήσιο. Ένα μισό φλιτζάνι γάλα καρύδας παρέχει περίπου 12 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης τιμής μαγνησίου, ανά USDA. Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα σας να παράγει ενέργεια και να μεταφέρει ασβέστιο, σύμφωνα με το NIH. Αυτή η θρεπτική ουσία θα διατηρήσει επίσης τους μυς και τα νεύρα σας να λειτουργούν σωστά.
Αποκτήστε τη συνταγή και τη διατροφή Crock-Pot Peppermint Fudge από τη μαμά χωρίς ζάχαρη.