Εάν παρακολουθείτε το βάρος σας, προσθέστε αυτά τα φρούτα κάτω των 50 θερμίδων στο πιάτο σας. Credit Credit: Creative-Family / iStock / GettyImages
Το καλοκαίρι μπορεί να τελειώσει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να πετάξετε φρούτα. Εκτός από την παροχή βασικών βιταμινών, τα φρούτα είναι μια εξαιρετική, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες εναλλακτική λύση στα γλυκά σνακ.
Ακόμα και με κάτι τόσο υγιές όσο το φρούτο, ωστόσο, ο έλεγχος μερίδας είναι ακόμα σημαντικός.
“Πρέπει να ακούσεις τα σήματα πείνας και κορεσμού του σώματος σου πριν βυθίσεις για τη δεύτερη χούφτα – ακόμη και όταν πρόκειται για φρούτα”, λέει η διαιτολόγος Rebecca Guterman, RD, στο morefit.eu.
“Αλλά η φυσική ίνα στα φρούτα θα σας κρατήσει γεμάτους περισσότερο από άλλα άλλα επεξεργασμένα ή εκλεπτυσμένα σνακ.”
Τρώτε πολύ ζάχαρη;
Παρακολουθήστε τα καθημερινά σας θρεπτικά συστατικά καταγράφοντας τα γεύματά σας στην εφαρμογή MyPlate. Κάντε λήψη τώρα για να βελτιώσετε τη διατροφή σας σήμερα!
Όταν επιλέγει φρούτα, ο Guterman λέει ότι “όσο πιο πολύχρωμα, τόσο καλύτερα” και η ποικιλία είναι το κλειδί. Εδώ είναι τα καλύτερα φρούτα χαμηλών θερμίδων για να προσθέσετε στη διατροφή σας.
1. Φράουλες
Οι φράουλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Εικόνα Credit: Sanny11 / iStock / GettyImages
49 θερμίδες ανά φλιτζάνι, στο μισό
Αν και είναι νόστιμες από μόνες τους, οι φράουλες είναι επίσης εξαιρετικές σε δημητριακά πρωινού και παρκέ. Εάν τα επικαλύψετε με γιαούρτι, κεφίρ ή ξινή κρέμα, αποτελούν επίσης μια εξαιρετική επιλογή χαμηλών θερμίδων και υγιεινό επιδόρπιο.
Επιπλέον, είναι «μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C για να αποτρέψει τα κρυολογήματα που συχνά συνοδεύουν την αλλαγή του καιρού», λέει ο Guterman.
Υπόδειξη
Αναζητήστε τις σκούρες κόκκινες φράουλες, καθώς είναι συνήθως οι πιο γλυκές.
2. Ακτινίδιο
Γνωρίζατε ότι η φλούδα του ακτινίδιου είναι βρώσιμη; Image Credit: nata_vkusidey / iStock / GettyImages
42 θερμίδες ανά ένα φρούτο
Αυτό το πικάντικο φρούτο είναι καλύτερο να τρώτε κόβοντας στα μισά και βγάζοντας τη σάρκα. Ωστόσο, ενώ οι περισσότεροι προτιμούν να ξεφλουδίζουν το ασαφές καφέ δέρμα, ο Guterman λέει ότι είναι ασφαλές να φάει.
“Επιπλέον, καθιστά το ακτινίδιο ένα ακόμα πιο γρήγορο, φορητό σνακ.” Το ακτινίδιο περιέχει επίσης μερικές ίνες, κάτι που είναι καλό για να μας κρατά πιο γεμάτους για περισσότερο.
3. Πορτοκάλια
Η βιταμίνη C είναι ένα θρεπτικό συστατικό που θα μπορούσαμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε περισσότερο. Credit Credit: wundervisuals / E + / GettyImages
45 θερμίδες ανά ένα μικρό φρούτο
Δεν αποτελεί έκπληξη εδώ: Τα πορτοκάλια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και της υγείας της καρδιάς.
Αλλά ο Guterman συνιστά να παραλείψετε την OJ και να τρώτε πορτοκάλια αντί να αποφύγετε τη συγκέντρωση όλων των φυσικών σακχάρων και την απώλεια των ινών που γεμίζουν την κοιλιά.
4. Κλημεντίνες
Αυτό το εύκολο στη φλούδα φρούτο παρέχει σχεδόν το ήμισυ των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C. Image Credit: MmeEmil / E + / GettyImages
35 θερμίδες ανά φρούτο
Μόνο μία κλημεντίνη συσκευάζει το 40 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας βιταμίνης C.
Ο Guterman προτείνει «να τους κόβεις σε λεπτές ποσότητες και να τους προσθέτουμε σε σάντουιτς ή σαλάτες για μια νέα έκρηξη γεύσης για να αλλάξεις τη συνήθη ρουτίνα σου».
5. Βατόμουρα
Τα βατόμουρα είναι μια εξαιρετική πηγή ινών που ωφελούν το έντερο. Πιστωτική εικόνα: ValentynVolkov / iStock / GettyImages
41 θερμίδες ανά 2/3 φλιτζάνι
Σύμφωνα με τον Guterman, αυτά τα μικροσκοπικά μούρα είναι «μικρά τροφοδοτικά».
Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και βιταμίνη Κ – μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που είναι ζωτικής σημασίας για την πήξη του αίματος και ευεργετική για την υγεία των οστών, σύμφωνα με μια έκθεση του Οκτωβρίου 2015 στο Open Heart .
Υπόδειξη
Προσθέστε βατόμουρα στην ολονύκτια βρώμη σας για μια γεύση και για να παραμείνετε γεμάτοι όλο το πρωί.
6. Λίτσι
Αυτό το υποτιμημένο φρούτο είναι πηγή βιταμίνης C. Image Credit: tashka2000 / iStock / GettyImages
20 θερμίδες ανά φρούτο
Αυτά τα τροπικά φρούτα με κόκκινο δέρμα είναι εγγενή στην Κίνα και συχνά παραβλέπονται. Εάν μπορείτε να τα βρείτε, πάρτε μια τσάντα γιατί τα λίτσι είναι πλούσια σε βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.
Σε αντίθεση με πολλά άλλα φρούτα, το δερμάτινο δέρμα των λίτσι είναι βρώσιμο. Αλλά μόλις το ξεφλουδίσετε, μπορείτε να απολαύσετε την έκρηξη της γεύσης που συνοδεύει αυτό το εξαιρετικά φορητό φρούτο.
7. Ρόδι
Ένα τρίτο φλιτζάνι αυτών των ζουμερών arils συσκευάζει μόλις 7 γραμμάρια ζάχαρης. Πιστωτική εικόνα: fcafotodigital / E + / GettyImages
43 θερμίδες ανά 1/3 φλιτζάνι
“Γλυκό και τάρτα, αυτά τα αντιοξειδωτικά εργοστάσια παραγωγής ηλεκτρικής ενέργειας είναι ένα υπέροχο σνακ”, λέει ο Guterman. “Και αν τα τρώτε μεμονωμένα, ο αργός ρυθμός του σνακ σας θα σας αφήσει να νιώσετε ικανοποιημένοι με αυτή τη φυσική απόλαυση.”
Οι σπόροι ροδιού παίρνουν το βαθύ, κόκκινο χρώμα τους από πολυφαινόλες, που είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά.
8. Κεράσια
Συνδυάστε κεράσια, σύκα και σμέουρα με μπανάνα και πρωτεΐνη σε σκόνη για ένα υπέροχο smoothie. Credit Credit: ansonmiao / iStock / GettyImages
48 θερμίδες ανά 1/2 φλιτζάνι
“Το να φάτε γύρω από το κεντρικό λάκκο θα σας επιβραδύνει όταν καθίσετε για σνακ στα κεράσια”, λέει ο Guterman. “Αυτό κάνει το σνακ σας να διαρκεί περισσότερο, αφήνοντας στο σώμα σας χρόνο για να ακούσει τα στοιχεία της πείνας και του κορεσμού.”
Επιπλέον, τα κεράσια συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο φλεγμονωδών ασθενειών, όπως αρθρίτιδα, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Μαρτίου 2018 στο Nutrients .
9. Ανανάς
Μπορεί να είναι δύσκολο να κοπούν, αλλά η προσπάθεια αξίζει τον κόπο. Πιστωτική εικόνα: Olesia Shadrina / iStock / GettyImages
41 θερμίδες ανά 1/2 φλιτζάνι
«Λίγο υψηλότερα στα φυσικά σάκχαρα από άλλα φρούτα, αυτό καθιστά τον ανανά το τέλειο ανταλλακτικό για επιδόρπια με υψηλότερες θερμίδες και λιπαρά», λέει ο Guterman.
Εκτός από την αίσθηση πραγματικής απόλαυσης, ο ανανάς είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C και διαιτητικών ινών. Και αφού είναι έως και 86 τοις εκατό νερό, θα σας κρατήσουν επίσης ενυδατωμένοι