27 Γλυκές συνταγές πατάτας για γεύματα, σνακ, πλευρές και επιδόρπια

Οι γλυκοπατάτες είναι κάτι περισσότερο από ένα γλυκό πιάτο – αυτές οι συνταγές θα σας βοηθήσουν να τα μετατρέψετε σε νόστιμα γεύματα και σνακ. Πιστωτική πίστωση: Jenifoto / iStock / GettyImages Οι γλυκοπατάτες είναι ένα διατροφικό powerhouse. Και αν χρησιμοποιείτε μόνο το γλυκό, πορτοκαλί ρίζα λαχανικών όταν χρειάζεστε μια γρήγορη πίτα ή ψητό πιάτο, λείπουν. Βίντεο της ημέρας Μόλις 1 φλιτζάνι ψημένης γλυκιάς πατάτας παρέχει σχεδόν τις μισές από τις καθημερινές σας ανάγκες βιταμίνης C, η Cynthia Sass, Rd, CSSD, ένας διατροφολόγος απόδοσης NYC και LA, λέει morefit.eu. Διαφήμιση Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης γεμάτες αντιοξειδωτικά (στο δέρμα και τη σάρκα) και έχουν απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Σύμφωνα με το USDA, 1 φλιτζάνι πουρέ γλυκοπατάτας έχει τα ακόλουθα βασικά θρεπτικά συστατικά, για να αναφέρουμε μερικά: 214% ημερήσιας αξίας (DV) της βιταμίνης Α 36% DV χαλκού 35% DV βιταμίνης Β5 20% DV καλίου 13% DV του μαγνησίου Και επειδή είναι ευέλικτα (για να μην αναφέρουμε οικονομικά), μπορείτε να τα μετατρέψετε σε σούπα, επιδόρπιο, σνακ και πολλά άλλα. Διαφήμιση Έτσι, αν έχετε αναζητήσει νέους τρόπους για να τα απολαύσετε ή θέλετε να πάρετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, εδώ είναι 27 νόστιμα γεύματα, σνακ και ιδέες επιδόρπιο για αυτή την τσάντα γλυκών πατατών που μπορεί να έχετε ξαπλωμένη στο δικό σας κουζίνα. 1. Πρωινό Nachos με πατάτες γλυκές πατάτες πατάτες Επισκεφθείτε τις Σελίδες, μπορείτε να φάτε Nachos για πρωινό. Αυτή η συνταγή με πατάτες γλυκές πατάτες είναι γεμάτη από πρωτεΐνη. Πιστωτική πίστωση: morefit.eu Αυτά τα nachos είναι υψηλά σε πρωτεΐνη και πρωινό-έτοιμο. Οι γλυκοπατάτες σας δίνουν τη νόστια των καφετέρια hash αλλά με περισσότερη θρεπτική αξία. Κορυφαία nachos με ξινή κρέμα, κρεμμύδια, πιπεριές και όλα τα καθυστερημένα εξαρτήματα σας. Διαφήμιση Πάρτε το πρωινό Nachos με τη γλυκιά πατάτες τηγανητές πατάτες συνταγή και πληροφορίες διατροφής εδώ. 2. Curry γλυκιά πατάτα και σαλάτα ρυζιού Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτή η σαλάτα είναι γλυκιά, ξινή και πικάντικη με λίγο μπαχαρικό. Πίστωση εικόνας: morefit.eu Αναβαθμίστε τη σαλάτα πατάτας σας από ένα πιάτο σε ένα πλήρες γεύμα. Αυτή η έκδοση συνδυάζει γλυκοπατάτες με καφέ ρύζι, βακκίνια, φιστίκια, γιαούρτι και κάρυ. Το αποτέλεσμα είναι μια γέμιση σαλάτας που εκρήγνυται με γεύση. Διαφήμιση ​Αποκτήστε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για τη γλυκοπατάτα και τη σαλάτα ρυζιού κάρυ εδώ.​ 3. Μωβ γλυκιά πατάτα Hummus Επισκεφθείτε τη σελίδα Οι μωβ γλυκοπατάτες προσφέρουν ακόμη μεγαλύτερη αντιοξειδωτική δύναμη σε σύγκριση με την ποικιλία με πορτοκαλί χρώμα. Πίστωση εικόνας: morefit.eu “Η χρωστική που δίνει πορφυρό γλυκιά πατάτες, η πανέμορφη απόχρωση τους έχει ιδιαίτερα ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες”, λέει η Sass. Οι γλυκοπατάτες με μοβ σάρκα έχουν περισσότερες ανθοκυανίνες, έναν τύπο αντιοξειδωτικού, από τους πορτοκαλί ξαδέλφους τους, σύμφωνα με το Harvard T.h. Chan Σχολή Δημόσιας Υγείας. Οι ανθοκυανίνες φαίνεται ότι παίζουν ρόλο στην πρόληψη ασθενειών, ενώ οι μωβ γλυκοπατάτες συνδέονται με τη μείωση και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιανουαρίου 2012 στο ​Journal of Agriculture and Food Chemistry.​ Δεν μπορούμε να σκεφτούμε έναν καλύτερο τρόπο να ενσωματώσουμε αυτό το υγιές λαχανικό ρίζας από το συνδυασμό του με ρεβίθια πρωτεϊνών και οπτικών ινών – που παίρνει το βασικό σας χούμο και το γυρίζει σε κάτι θεαματικό. Αποκτήστε το μοβ γλυκό πατάτα Hummus συνταγή και πληροφορίες διατροφής εδώ. 4. Γλυκοπατάτες πρωινού υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες Η επίσκεψη του PageYou μπορεί να γεμίσει αυτές τις γεμισμένες γλυκές πατάτες με μια ποικιλία γευστικών συνδυασμών.Image Credit: Love & Zest Γεμιστές γλυκές πατάτες δεν είναι μόνο για το δείπνο, προσπαθήστε να τα γεμίσετε με διαφορετικούς συνδυασμούς καθ ‘όλη τη διάρκεια της εβδομάδας για να αλλάξετε το καύσιμο το πρωί. Πηγαίνετε για αλμυρά και γλυκά, καλώντας τις γλυκές πατάτες σας με τυρί cottage, αχλάδι και μέλι. Ή δοκιμάστε μια έκδοση εμπνευσμένη μεξικανική γεμίζοντας τις γλυκές πατάτες σας με αυγά, μαύρα φασόλια, αβοκάντο και τυρί – ή nix το τυρί για να το κάνετε vegan! Πάρτε το πρωινό πρωινό πρωινό γλυκιά συνταγή πατάτας και πληροφορίες διατροφής στην αγάπη & zest. 5. Σελίδες γλυκών πατάτας Harissa Επισκεφθείτε τη σελίδα Ψημένες, όχι τηγανητές, οι πατάτες γλυκοπατάτας θα προσφέρουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς το πρόσθετο λίπος. Image Credit: morefit.eu Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη ή χωρίς σιτηρά, οι γλυκές πατάτες είναι ο τέλειος τρόπος για να πάρετε τη ίνα σας μέσα. Οι ίνες συνδέονται με τη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων τύπων καρκίνου, ανά Mayo κλινική. Αυτή η συνταγή για τη γλυκιά πατάτα “πατάτες” χτυπάει το σωστό σημείωμα χάρη στην ψημένη, όχι τηγανητά. Απλά παρακολουθήστε τα τμήματα σας: Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να κολλήσουν σε 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένες γλυκές πατάτες, η Sass συνιστά, προσθέτοντας ότι η γλυκιά πλευρά σας πατάτα πρέπει να συνδυαστεί με περίπου 2 φλιτζάνια μη αμυλούχα λαχανικά, ένα τμήμα της άπαχης πρωτεΐνης και μια πηγή υγιεινό λίπος. ” ​Αποκτήστε τη συνταγή και διατροφικές πληροφορίες για τη συνταγή και διατροφικές πληροφορίες για τηγανητές πατάτες Harissa.​ 6. Πικάντικο Τέμπε, Κόκκινη Πιπεριά και Χασός γλυκοπατάτας Επισκεφθείτε τις σελίδεςweet και τα πικάντικα συναντώνται όμορφα στις συμπληρωματικές γεύσεις γλυκών πατατών και jalapenos.image Credit: morefit.eu Αυτή η συνταγή απαιτεί το Tempeh, μια φυτική πρωτεΐνη από ζυμωμένη σόγια. Μόνο μία που σερβίρει παρέχει την καθημερινή σας απαίτηση χαλκού και περισσότερο από την καθημερινή σας συνιστώμενη ποσότητα μαγγανίου. Και τα δύο αυτά ορυκτά χρειάζονται για να υποστηρίξουν την επισκευή των ιστών ενώ προωθώντας την κυτταρική επικοινωνία στον εγκέφαλο, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Επειδή το Tempeh είναι μια ήπια, με καρυοειδής πρωτεΐνη, το προφίλ γεύσης του πιάτου πηγαίνει πλήρες φάσμα – τόσο γλυκιά όσο και πικάντικα – χάρη στις γλυκές πατάτες και το jalapeños. ​Αποκτήστε τη συνταγή για το πικάντικο Tempeh, το κόκκινο πιπέρι και τη γλυκοπατάτα Hash και πληροφορίες για τη διατροφή εδώ.​ 7. Cheesy υψηλής πρωτεΐνης, γλυκιά γλυκιά πατάτα Επισκεφθείτε το τυρί με το Pagereduced-Fat διατηρεί αυτό το διπλό ψημένο γλυκό πατάτα άπαχο, πλούσιο σε ασβέστιο και θρεπτική πίστωση: morefit.eu “Ένα φλιτζάνι γλυκές πατάτες με το δέρμα, παρέχει 950 χιλιοστόγραμμα καλίου. Αυτό είναι περισσότερο από το διπλάσιο της ποσότητας σε μια μεσαία μπανάνα”, λέει η Sass. Το κάλιο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για να μπει στη διατροφή σας. “Υποστηρίζει την καρδιακή λειτουργία, τις μυϊκές συσπάσεις, εμποδίζει τις μυϊκές κράμπες και βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας”, εξηγεί η Sass. Εκτός από την παροχή όλων των καλών γλυκών πατατών, αυτή η συνταγή απαιτεί χαμηλές εκδόσεις λίπους του Cheddar και Cottage Cheese για κάποιο επιπλέον ασβέστιο και πρωτεΐνη. Αποκτήστε την τυροκομμένη υψηλή πρωτεΐνη, δύο φορές ψημένη γλυκιά συνταγή πατάτας και πληροφορίες διατροφής εδώ. 8. Νάτχος γλυκοπατάτας Επισκεφθείτε τις σελίδεςweet Πατάτες Αντιστάθμιση του πικάντικου Jalapenos σε αυτή τη συνταγή Nacho.Image Credit: morefit.eu Κόψτε τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες στη συνήθη πλάκα Nacho και πηγαίνετε για να δημιουργήσετε το πλήθος του παιχνιδιού-Day-Pleaser με γλυκές πατάτες αντί. Αυτή η πολύχρωμη συνταγή διαθέτει αβοκάντο, μαύρα φασόλια, τυρί και φωτεινά μπαχαρικά όπως το κύμινο και το τσίλι. Θα πάρετε 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και 6 γραμμάρια ινών σε κάθε σερβίρισμα. Διασκέδαση: Οι γλυκές πατάτες δεν είναι ακόμη πατάτες με την παραδοσιακή έννοια, σύμφωνα με το Χάρβαρντ Τ.Η. Chan Σχολή Δημόσιας Υγείας. Είναι τα ριζικά λαχανικά, όπως τα καρότα, τα γογγύλια και τα τεύτλα παρά τους κόνδυλους, όπως οι αγκινάρες της Ιερουσαλήμ και το Jicama. Πάρτε τη γλυκιά συνταγή Nachos πατάτας και πληροφορίες διατροφής εδώ. 9. Σαλάτα Quinoa με Kale και ψητές γλυκοπατάτες Επισκεφτείτε τη σελίδαΚινόα, το λάχανο και οι ψητές γλυκοπατάτες συνθέτουν μια εύκολη φθινοπωρινή σαλάτα. Πίστωση εικόνας: Eating Bird Food Εάν έχετε τελειοποιήσει τις ψημένες γλυκές πατάτες σας και έχετε κουραστεί να τα τρώτε απλά, δοκιμάστε να τα χρησιμοποιήσετε ως μια σαλάτα. Αυτή η σαλάτα χωρίς γλουτένη είναι ιδανική για το φθινόπωρο και τους χειμερινούς μήνες και μπορούν να σερβιριστούν ζεστά ή διατηρημένα με απλή ψύξη. Συνδυάζει τραγανές ψητές γλυκοπατάτες με πλούσιο λάχανο λάχανο και κινόα, με μια νότα πινελιάς χάρη στο ντρέσινγκ με ξύδι από κόκκινο κρασί και θυμάρι. Προσθέστε την αγαπημένη σας πρωτεΐνη για να κάνετε τη σαλάτα ακόμα πιο χορταστική. Πάρτε τη σαλάτα Quinoa με το Kale και τις φρυγμένες γλυκές πατάτες συνταγή και πληροφορίες διατροφής στην κατανάλωση τροφίμων πουλιών. 10. Γλυκό πατάτα Nacho ‘Cheese’ Dip Επισκεφθείτε το Pagethis Vegan Sweet Potato Nacho Cheese Dip προσφέρει τυρώδες γεύση, χρησιμοποιώντας απλά συστατικά. Πιστωτική πίστωση: Τα τεύτλα της καρδιάς μου Το Vegan ή το γαλακτοκομείο δεν σημαίνει ότι πρέπει να φύγετε από τον Nachos πίσω. Μπορείτε να φτιάξετε ένα καρύδι και χωρίς γαλακτοκομικά “τυρί” με την ανάμειξη μαγειρεμένων γλυκών πατατών με τη θρεπτική ζύμη, τα μπαχαρικά και άλλα συστατικά. Σε λιγότερο από 20 λεπτά, θα έχετε μια γευστική βουτιά για το Tortilla Chips, τα λαχανικά και όλα τα τρόφιμα που αγαπάτε να καλύψετε στο τυρί. ​Αποκτήστε τη συνταγή και διατροφικές πληροφορίες για το Dip Nacho Nacho Sweet Potato ‘Cheese’ στο My Heart Beets.​ 11. Βάφλες γλυκοπατάτας Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτές οι βάφλες γλυκοπατάτας μπορούν να γεμιστούν με γλυκά ή αλμυρά συστατικά. Πίστωση εικόνας: Feel Good Foodie Δώστε το αγαπημένο σας πρωινό ακόμα πιο θρεπτική αξία μετατρέποντας την απομείνει γλυκιά πατάτες σε βάφλες. Αυτές οι γλυκές βάφλες πατάτας είναι μια μεγάλη επιλογή χαμηλού καρφώματος και μπορούν να γίνουν χωρίς γλουτένη και φιλικά προς το κετό με την ανταλλαγή μερικών συστατικών. Ωστόσο, επιλέγετε να τα κάνετε, το πρωινό σας θα πάρει μια δόση ινών και όλα τα άλλα μεγάλα πατάτα πατάτα! Αποκτήστε το Sweet Protato Daffles Συνταγή and Nutrition Info στο Feel Good Foodie. 12. Γλυκιά πατάτα σούπα Επισκεφθείτε το Pagethis Creamy Sweet Potato Soup μπορεί να διατηρηθεί στην κατάψυξη για έως έξι μήνες. Πιστωτική πίστωση: Νιώστε καλά τρόφιμα Είναι πάντα μια καλή στιγμή για σούπα, αλλά αυτή η vegan σούπα γλυκοπατάτας είναι ιδανική για κρύο καιρό. Περιέχει τζίντζερ, κάρυ και γάλα καρύδας και είναι εξαιρετικό για προετοιμασία γευμάτων και κατάψυξη. Για ποικιλία, δοκιμάστε να καλύψετε τη σούπα με τραγανές τοποθέτησης όπως καρύδια, σπόρους ή κρουτόν. ​Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για τη σούπα γλυκοπατάτας στο Feel Good Foodie.​ 13. Smoothie γλυκιά πατάτα Επισκεφθείτε τη σελίδαΔοκιμάστε να ανταλλάξετε το συνηθισμένο πράσινο smoothie σας με αυτό το smoothie γλυκοπατάτας. Πίστωση εικόνας: Love & Zest Εάν ξεκινήσετε συνήθως τη μέρα σας με ένα πράσινο smoothie, δοκιμάστε αυτό το πορτοκαλί smoothie αντί! Οι γλυκοπατάτες δεν είναι μόνο για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο – μαγειρεμένες γλυκές πατάτες με μάνγο και ανανά για μια αναζωογονητική ανάληψη σε ένα smoothie. Αποκτήστε τη γλυκιά συνταγή Smoothie πατάτας και πληροφορίες διατροφής στην αγάπη & Zest. 14. Τουρκία και γλυκοπατάτα enchiladas με κρέμα αβοκάντο Επισκεφθείτε την Pageethese Turkey και η γλυκιά πατάτα Enchiladas έχει μια υπαινιγμό γλυκιάς. Πιστωτική πίστωση: Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να προσθέτετε γλυκές πατάτες στο Enchiladas σας. Οι γλυκές πατάτες και μια σάλτσα κρέμας αβοκάντο προσφέρουν μια συστροφή σε κλασικό enchiladas και δίνουν στο πιάτο μια επιπλέον δόση ινών και καρδιά-υγιή λίπη. Αυτά τα enchiladas μπορούν εύκολα να γίνουν χορτοφάγοι αφήνοντας έξω από τη γη της Τουρκίας ή προσθέτοντας ένα φυτό υποκατάστατο κρέατος. Αποκτήστε την Τουρκία και τη γλυκιά πατάτα Enchiladas με συνταγή κρέμας αβοκάντο και πληροφορίες διατροφής στο Dishing Out Health. 15. Πικάντικη γλυκιά πατάτα μήλων Επισκεφθείτε το Pagethis Πικάντικο Cranberry Apple γλυκό πατάτα ψήσιμο είναι ένα φρέσκο ​​παίρνει τα κανονικά ψητά πατάτες. Πιστωτική πίστωση: Οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική βάση για πολλές γεύσεις. Αυτή η γλυκιά πατάτα ψήσιμο βακκίνιου-μήλου προσφέρει ένα μίγμα πικάντικων, γλυκών και τάρτα συστατικών. Το πιάτο παίρνει επίσης μια επιπλέον βοήθεια των θρεπτικών συστατικών με την προσθήκη του μωρού. ​Αποκτήστε πληροφορίες συνταγής και διατροφής για το πικάντικο Cranberry Apple Sweet Potato Bake στο My Heart Beets.​ 16. Θαλασσινό αλάτι και γλυκά πατάτα Brownies Επισκεφθείτε το Pagethese Sea Salt και τα γλυκά πατάτα Brownies είναι παρακμιακές, χωρίς γλουτένη ή επιπλέον ζάχαρη. Πιστωτική πίστωση: morefit.eu Brownies είναι μια κλασική θεραπεία και είναι τέλεια για επιδόρπιο ή οποτεδήποτε χρειάζεστε ένα γλυκό pick-me-up. Δώστε σε αυτά τα θαλασσινά αλάτι και γλυκά πατάτα Brownies δοκιμάστε για μια στρίψιμο χωρίς γλουτένη, αυτό είναι λίγο γλυκό χάρη στις γλυκές πατάτες και τις ημερομηνίες Medjool. Πάρτε το θαλασσινό αλάτι και η γλυκιά συνταγή πατάτας Brownies και πληροφορίες διατροφής εδώ. 17. Γλυκοπατάτα Hash Tacos με φέτα Επισκεφθείτε τις σελίδεςweet πατάτες και τα αλμυρά συστατικά κάνουν για το τέλειο χορτοφαγικό Taco.Image Credit: morefit.eu Μπορείτε να γεμίσετε τις τορτίγιες με όλων των ειδών τα φαγητά και οι γλυκοπατάτες δεν αποτελούν εξαίρεση. Συνδυάζονται τέλεια με πιπεριές, ψητά φιστίκια και τυρί φέτα για να φτιάξουν ένα νόστιμο χορτοφαγικό τάκο. Αλλά μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να φτάσετε σε αυτές τις γλυκές πατάτες hash tacos, ακόμα κι αν είστε ένας εραστής κρέατος! Αποκτήστε το γλυκό πατάτα hash tacos με συνταγή φέτα και πληροφορίες διατροφής εδώ. 18. «Noodles» με γλυκοπατάτα με φιστίκια εμπνευσμένη από την Ταϊλάνδη Επισκεφθείτε τη σελίδαΜπορεί να μην θέλετε να ξαναπιάσετε τα παραδοσιακά ζυμαρικά. Πίστωση εικόνας: morefit.eu Περάστε αυτό εάν έχετε μια αλλεργία σε φυστίκι ή ανταλλάξτε τη σάλτσα Satay φιστικιού για μια άλλη σάλτσα που αγαπάτε. Η βάση αυτού του ταϊλανδικού πιάτου είναι γλυκιά πατάτα “ζυμαρικά”, τα οποία μπορείτε να κάνετε τη χρήση ενός σπείρα ή με το λεπτό τεμαχισμό των γλυκών πατάτας σας. Αυτό θα είναι η αντικατάσταση της ζυμαρικών σας. Αποκτήστε την ταϊλανδέζικη φιστίκια φιστικιών γλυκών πατάτας και πληροφορίες διατροφής εδώ. 19. Μπιφτέκια γλυκοπατάτας, μαύρου φασολιού και κινόα Επισκεφθείτε τη σελίδα του σελίδας που αγαπάτε τα μαύρα φασόλια και το quinoa, προσθέστε γλυκοπατάτες για ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες burger.Image πίστωσης: morefit.eu Εάν έχετε μαύρα φασόλια και quinoa παίρνοντας χώρο στο ντουλάπι σας, προσθέστε γλυκές πατάτες και κάντε ένα μπιφτέκι. Αυτές οι πλούσιες πακέτες μπορούν να ολοκληρωθούν με όλα τα αγαπημένα σας στερέωση burger και μπορεί να είναι έτοιμη να φάτε κάτω από 20 λεπτά. Πάρτε τη γλυκιά πατάτα, μαύρη φασόλια και quinoa μπιφτέκια συνταγή και πληροφορίες διατροφής εδώ. 20. Σφενδάμι-γλασέ Μπριζόλα γλυκοπατάτας Φρίτες με πεκάν Επισκεφθείτε τα Pagethese είναι μεγαλύτερα και καλύτερα από τα τυπικά γλυκά πατάτα σας .Image Credit: morefit.eu Οι γλυκές πατάτες σας έχουν μόλις πολλά καλύτερα. Αυτά τα γλυκά τζάμια γλυκιάς πατάτας με πεκάν έχουν τραγανή και πρόσθετη γλυκύτητα, για να κάνουν τις συνήθεις γλυκές πατάτες σας πατάτες ακόμα πιο νόστιμες. Πάρτε τα τζάμια γλυκιάς πατάτας με σφένδα 21. Αμύγδαλο μπαχαρικό ψημένη γλυκιά πατάτα Επισκεφθείτε το Pagethis Creamy και η τραγανή συνταγή κάνει ψημένες γλυκές πατάτες πιο νόστιμες. Πιστωτική πίστωση: morefit.eu Καφέ ζάχαρη και το βούτυρο δεν είναι μόνο οι επιλογές σας όταν πρόκειται για την επικάλυψη μιας ψημένης γλυκιάς πατάτας. Για μια κρεμώδη και τρειστή υφή, γεμίστε ένα με ψιλοκομμένα αμύγδαλα και βούτυρο αμυγδάλου, το οποίο προσθέτει μια προστιθέμενη δόση υγιούς λίπους. Πάρτε το αμύγδαλο ψημένο γλυκό πατάτας συνταγή και πληροφορίες διατροφής εδώ. 22. Χειμερινή σαλάτα πρωινού Panzanella Επισκεφθείτε το Pagethis Winter Panzanella πρωινό σαλάτα είναι μεγάλη για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Πιστωτική πίστωση: morefit.eu Το ψωμί και η σαλάτα είναι ένας νικηφόρος συνδυασμός. Τα δύο συνδυάζονται με γλυκοπατάτες, λάχανο και ένα αυγό ποσέ σε αυτή τη συνταγή που είναι ιδανική για κάθε γεύμα της ημέρας. ​Αποκτήστε τη συνταγή για τη χειμερινή σαλάτα Panzanella Breakfast και πληροφορίες διατροφής εδώ.​ 23. Kale και γλυκά πατάτα ψημένα φλιτζάνια frittata Επισκεφθείτε το Pagethese Kale και τα γλυκά φλιτζάνια φλιτζάνια πατάτας είναι ιδανικά για πρωινό στο πρωινό. Οι γλυκοπατάτες, τα αυγά και τα καλάκι έρχονται μαζί για ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες, φορητό πρωινό. Ζευγάρι αυτών των μικροσκοπικών frittas με σαλάτα ή πλούσιο πιάτο για να τους γεμίσετε περισσότερο ή να τα απολαύσετε μόνοι τους. ​Αποκτήστε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για τα φλιτζάνια φριτάτα με κέιλ και γλυκοπατάτα φούρνου εδώ.​ 24. Η πίτα της γλυκιάς πατάτας Shepherd Επισκεφθείτε τη σελίδα Η παραδοσιακή πίτα του Shepherd παίρνει ένα makeover σε αυτό το πιάτο. Η γλυκιά πατάτα αντικαθιστά τη συνηθισμένη λευκή πατάτα που επικαλύπτει σε αυτή την έκδοση της πίτας του Shepherd και το καθιστά ένα θαυμάσιο πιάτο κρύου καιρού που είναι γεμάτο καλίου, ινών και βιταμινών Α και Γ. ​Αποκτήστε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για τη γλυκοπατάτα Shepherd’s Pie εδώ.​ 25. Νόστιμη γλυκιά πατάτα Επισκεφθείτε το Pagethis Creamy και Crunchy Sweet Puff Puff προσφέρει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά εξυπηρέτηση.Image Credit: morefit.eu Καλέστε το μια γλυκιά πατάτα ρουφηξιά ή μια γλυκιά κατσαρόλα πατάτας – είτε με τον τρόπο αυτό, αυτό το πιάτο είναι ένα γλυκό, κρεμώδες και τραγανισμένο επιδόρπιο ή μια επιλογή ποντικιού. Επιπλέον, υπάρχει μια μικρή ίνα και πρωτεΐνη. Πάρτε τη νόστιμη γλυκιά συνταγή πατάτας και πληροφορίες διατροφής εδώ. 26. Γλυκό πατάτα σφενδάμου σφενδάμου πεκάν Επισκεφθείτε τα πρωινά Pagethe Πάρτε ένα Beta-Carotene και Fiber Bump με αυτά τα γλυκά πατάτα πρωινό cookies.Image Credit: morefit.eu Ικανοποιήστε αυτό το γλυκό το πρωί με αυτό το μπισκότο με βάση τη γλυκοπατάτα που δεν θα καταστρέψει τη διατροφή σας. Και ενώ δεν συνιστούμε να το τρώμε για πρωινό κάθε μέρα, θα πάρετε ένα πρώτο πράγμα beta-carotene το πρωί, χάρη στο πορτοκαλί λαχανικό. Ολόκληροι κόκκοι, βρώμη και πεκάν μαζί με γλυκιά πατάτα ισούνται με τετραπλή δόση ινών. Αποκτήστε το γλυκό πατάτα σφενδάμου Pecan Cookies συνταγή και πληροφορίες διατροφής εδώ. 27. Γλυκιά πρωτεΐνη πατάτας Επισκεφθείτε τη σελίδαSprinkle στους σπόρους κάνναβης για να δώσετε στο σώμα σας αυτά τα απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Πίστωση εικόνας: morefit.eu Αυτή η γλυκιά πατάτα hash μπορεί να προετοιμαστεί σε μια μεγαλύτερη παρτίδα μπροστά από το χρόνο, εξοικονομώντας τα κρίσιμα λεπτά γεύματα. Αποθηκεύστε τα καρυκεύματα, ψημένα γλυκά κύβους πατάτας σε ένα αεροστεγές δοχείο μέχρι να είστε έτοιμοι να τα χρησιμοποιήσετε. Βάλτε μια μερίδα από το χασίς γλυκοπατάτας σε ένα τηγάνι και μόλις ζεσταθεί, προσθέστε την αγαπημένη σας πρωτεΐνη όπως το tempeh (αν το κρατάτε για χορτοφάγους) ή ένα αυγό. Ρίξτε μερικούς σπόρους κάνναβης για μια επιπλέον δόση αντιφλεγμονωδών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Πάρτε τη γλυκιά συνταγή πρωτεΐνης Protein Protato και πληροφορίες διατροφής εδώ. Πίστωση εικόνας: morefit.eu Creative Διαφήμιση