Οι καλύτερες συνταγές χορτοφαγικών χορτοφαγίων είναι υψηλές σε θρεπτικά συστατικά και δεν συμβιβάζονται με την πίστωση γεύσης: Esseffe/e+/getTyimages
Όταν βρίσκεστε σε μια βιασύνη για να προετοιμάσετε ένα γεύμα, μια άμεση κατσαρόλα έρχεται στη διάσωση. Αλλά αυτό το αγαπημένο εργαλείο κουζίνας του ανεμιστήρα δεν είναι μόνο για την παραγωγή προσφορών κρέατος-είναι ιδανικό για συνταγές φιλικές προς τη χορτοφάγους. Το Instant Pot μπορεί να κάνει θαύματα σε μια χορτοφαγική κουζίνα, είτε κάνετε πλούσιες σούπες είτε γεύματα με βάση το ρύζι.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Βάζαμε μερικούς εγγεγραμμένους διαιτολόγους για να πάρουμε τη σέσουλα σε χορτοφαγικές συνταγές στιγμιαίας ποτ που μπορείτε να δημιουργήσετε μέσα σε λίγα λεπτά και τα περισσότερα από αυτά είναι κατασκευασμένα με συστατικά που πιθανότατα έχετε ήδη στο ψυγείο και το ντουλάπι σας. Κρατήστε κύλιση για 25 veggie-friendly iments quotes συνταγές για να δοκιμάσετε.
Διαφήμιση
1. ρύζι ρύθμισης Instant Pot Enchilada
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //simple-veganista.com Αυτό το ρύζι εμπνευσμένο από τη Λατινική είναι μια εξαιρετική βάση για ένα μπολ για δείπνο ή ως γέμιση για μια χορτοφαγική πίστωση burrito.image: το απλό veganista
“Τα μαύρα φασόλια είναι εξαιρετικά ευέλικτα και πλούσια σε σίδηρο, φωσφόρο, ασβέστιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο που βοηθά να διατηρήσουμε τα οστά μας ισχυρά και υγιή”, λέει ο Andrea Mathis, RD. “Αν θέλετε να αυξήσετε το περιεχόμενο των ινών, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε καστανό ρύζι ή quinoa αντί για λευκό ρύζι.”
Διαφήμιση
Αποκτήστε τη συνταγή ρύζι Instant Pot Enchilada και τη διατροφή από το απλό veganista.
2. Curry Rebeded Red Pepper
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //minimalistbaker.com Αυτό το εύκολο να μνημονεύσει το κάρυ είναι vegan και γλουτένη και γαλακτοκομικά.
Αυτό το κάρυ βασισμένο σε ρεβίθια μπορεί να γίνει σε λίγα λεπτά χάρη στο Instant Pot. Για ένα καλά ισορροπημένο γεύμα, σκεφτείτε να το σερβίρετε με καστανό ρύζι και μια πλευρά από λαχανικά ή πλευρική σαλάτα.
Διαφήμιση
Πάρτε το στιγμιαίο κατσαρόλα ψητό κόκκινο πιπέρι ρεβίθια curry συνταγή και πληροφορίες διατροφής από μινιμαλιστικό αρτοποιό.
3. Σούπα γλυκοπατάτας με κόκκινο δοχείο
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //minimalistbaker.com Αυτή η σούπα είναι τόσο χωρίς γλουτένη και Vegan.Image Credit: Minimalist Baker
Τα μπαχαρικά όπως η κανέλα, το καγιέν και το κουρκούμη είναι το αστέρι αυτής της κρεμώδους σούπας. “Το κουρκούμη έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλές λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του”, λέει ο Mathis. “Έχει συνδεθεί με την καθυστέρηση της εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, της νόσου του Alzheimer και της αρθρίτιδας.”
Αποκτήστε τη συνταγή σούπας γλυκοπατάτας στιγμιαίας κατσαρόλας και τη διατροφή από τις μινιμαλιστικές αρτοποιίες.
4. Σούπα πατάτας στιγμιαίας κατσαρόλας
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //lexiscleankitchen.comyou δεν θα βρείτε καμία κρέμα σε αυτή την βελούδινη, πλούσια σούπα.
Η ενσωμάτωση των πράσων και των ασκαλώνια σε αυτή τη συνταγή κάνει αυτή τη σούπα γεμάτη γεύση. “Τα πράσα είναι πυκνά και πολύ χαμηλά σε θερμίδες”, λέει ο Mathis. “Μια εξυπηρέτηση μαγειρεμένων πράξεων 3,5 ουγκιών περιέχει μόνο 31 θερμίδες και είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Κ, η οποία είναι απαραίτητη για την πήξη αίματος και την υγεία της καρδιάς”.
Αποκτήστε τη συνταγή σούπας πατάτας και τη διατροφή από την καθαρή κουζίνα του Lexi.
5. Γιαούρτι γάλακτος καρύδας
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //lexiscleankitchen.comblend αυτό το γιαούρτι σε smoothies ή κάντε ένα parfait για πρωινό.
“Παρόλο που το γάλα καρύδας είναι ένα φαγητό υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εξακολουθεί να περιέχει εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία”, λέει ο Mathis. Έχει συνδεθεί με τη μείωση της φλεγμονής, προσθέτει.
Αποκτήστε τη συνταγή γιαουρτιού γάλακτος καρύδας και τις πληροφορίες διατροφής από την καθαρή κουζίνα του Lexi.
6. Άμεση παστινά και καρότα
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //www.saltandlavender.com Ο συνδυασμός αυτών των δύο ριζών λαχανικών κάνει για ένα υπέροχο πιάτο.
Τα στιγμιαία γλάστρες δεν είναι μόνο για τα κύρια μαθήματα. Αυτό το πλούσιο σε λαχανικά πιάτο έρχεται μαζί σε λίγα λεπτά. Ο Mathis λέει ότι οι παστιδές αποτελούν μια μεγάλη πηγή ασβεστίου και καλίου που έχουν συνδεθεί με βελτιώσεις στην υγεία της καρδιάς.
Πάρτε το Instant Pot Parsnips και τα καρότα συνταγή και τη διατροφή των πληροφοριών από το αλάτι και τη λεβάντα.
7. Σούπα Instant Pot Minestrone
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.saltandlavender.comminestrone είναι μια μεγάλη σούπα για να προσθέσετε κρυμμένα λαχανικά όπως το σπανάκι, τα καρότα, το σέλινο και το κολοκύθα.
Αυτή η σούπα minestrone είναι γεμάτη λαχανικά όπως κολοκυθάκια και πράσινα φασόλια. “Και τα δύο αυτά πράσινα λαχανικά περιέχουν σημαντική ποσότητα βιταμίνης Β6, φολικού και παντοθενικού οξέος”, λέει ο Mathis. “Το παντοθενικό οξύ είναι απαραίτητο για να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια, ώστε το σώμα να μπορεί να εκτελεί καθημερινές λειτουργίες, όπως η παραγωγή και η διάλυση λιπών”.
Αποκτήστε τη συνταγή σούπας στιγμιαίας ποτσερίτας και τη διατροφή από το αλάτι και τη λεβάντα.
8. Instant Pot Berry Chia Coldridge
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //www.wholesomeLious.comenjoy αυτό το χυλό ζεστό ή το κρύο και την κορυφή με τα αγαπημένα σας καρύδια, φρούτα ή σπόρους.
“Οι σπόροι Chia μπορεί να είναι μικροί σε μέγεθος, αλλά απορροφούν έως και δέκα φορές το βάρος τους σε υγρό, καθιστώντας τους εξαιρετικά για παχιά πουτίγκες”, λέει η Mia Syn, RD. Για να μειωθεί η περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, η Syn προτείνει την επιλογή μιας βάσης όπως το αμύγδαλο ή το βρώμη γάλα αντί για καρύδα.
Αποκτήστε τη συνταγή chia chia chia pot berry chia και τη διατροφή από το wholesomelicious.
9. Instant Pot Cumpkin Butternut Squash Bisque
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //www.wholesomeLious.comgarnish αυτό το μπισκότο με σπόρους κολοκύθας και φρέσκα βότανα.
“Για να εξοικονομήσετε χρόνο στην κουζίνα, επιλέξτε το κονσερβοποιημένο κολοκύθα και την κολοκύθα, αντί για ολόκληρο”, λέει ο Syn. “Θα έχετε το ίδιο τελικό αποτέλεσμα με λιγότερο καθαρισμό.” Απλά βεβαιωθείτε ότι οι κονσερβοποιημένες εκδόσεις γίνονται χωρίς άλλα συστατικά.
Αποκτήστε τη συνταγή και τη διατροφή των πληροφοριών της στιγμιαίας κολοκύθας.
10. Σαλάτα αυγών στιγμιαίας κατσαρόλας
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //www.thecookierookie.comAdd αυτό στο γεύμα σας προετοιμασία τη Δευτέρα για εύκολα γεύματα όλη την εβδομάδα. Image Credit: The Cookie Rookie
Η σαλάτα αυγών είναι μια γρήγορη και εύκολη πηγή για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνα, αλλά η χρήση τόνων Mayo μπορεί να το κάνει βαρύ και φορτωμένο με λίπος. “Για να μειώσετε το συνολικό κορεσμένο λίπος σε αυτή τη συνταγή, επιλέξτε το μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι ή μειωμένη λιπαρά mayo”, προτείνει ο Syn.
Αποκτήστε τη συνταγή SATAM EGG POT EGG SATAM και τη διατροφή από τον πρωταθλητή cookie.
11. Άμεση σούπα λαχανικών
Επισκεφθείτε τη σελίδα Pagehttps: //www.bunsinmyoven.com Frozen Bag of Veggies είναι το αστέρι σε αυτή τη γρήγορη σούπα.
“Τα κατεψυγμένα προϊόντα που περιλαμβάνουν μπιζέλια, καρότα και πράσινα φασόλια δεν είναι μόνο πιο προσιτά από τα φρέσκα, αλλά στοιβάζουν και διατροφικά”, λέει ο Syn. “Στην πραγματικότητα, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα κατεψυγμένα προϊόντα μπορεί να περιέχουν περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα σε σύγκριση με φρέσκα.”
Πάρτε τη συνταγή σούπας λαχανικών στιγμιαίας δοχείας και τις πληροφορίες διατροφής από τα κουλουράκια στο φούρνο μου.
12. Σούπα ντομάτας με δυνατότητα πυρκαγιάς
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.nourish-and-fete.comyou’l θα πάρετε 7 γραμμάρια ινών σε μια ενιαία μερίδα αυτής της σούπας ντομάτας.
“Αυτή η συνταγή γίνεται κυρίως με μια βάση προϊόντων και μπαχαρικών, γεγονός που το καθιστά χαμηλό σε θερμίδες, λίπος και πρωτεΐνες”, λέει ο Syn. Για να χρησιμεύσετε ως μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, προσθέστε ένα πιάτο πρωτεΐνης για να το κάνετε πιο στρογγυλεμένο.
Αποκτήστε τη συνταγή σούπας ντομάτας και τη διατροφή από τη διατροφή και τη διατροφή από τη θρεπτική και τη Fete.
13. Instant Pot Oatmeal
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //www.thecookierookie.com Για ένα γρήγορο πρωινό πρωινό, κάντε αυτές τις χάλυβα βρώμη σε 10 λεπτά.
“Η βρώμη από χάλυβα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και γεμίζοντας ίνες”, λέει ο Syn. “Η ίνες είναι μια θρεπτική ουσία σημαντική για την καρδιά και την πεπτική υγεία και αυτή που οι περισσότεροι Αμερικανοί υπολείπονται”.
Αποκτήστε τη συνταγή Instant Pot Oatmeal και τις πληροφορίες διατροφής από τον πρωταθλητή cookie.
14. Curry Instant Pot
Επισκεφθείτε το PageHttps: //www.nourish-and-fete.comchickpea curry, γνωστό και ως Chana Masala, είναι ένα δημοφιλές πιάτο στην ινδική μαγειρική.
Αυτό το κάρυ είναι φτιαγμένο με ρεβίθια, τα οποία αποτελούν καλή πηγή ινών και φυτικών πρωτεΐνης, λέει ο Syn. “Τα ρεβίθια έχουν επίσης βασικά θρεπτικά συστατικά όπως το φυλλικό οξύ, το μαγγάνιο και το σίδερο.”
Αποκτήστε τη συνταγή Curry και τη διατροφή των στιγμιαίων κατσαρόλας και τη διατροφή των πληροφοριών από τη θρεπτική και τη Fete.
15. Instant Pot Mac και τυρί
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //diethood.comeven Picky Toddlers and Teens θα απολαύσετε αυτό το τυρώδες ζυμαρικά.
“Τα ζυμαρικά είναι απαλλαγμένα από πρόσθετο αλάτι και ζάχαρη και περιέχουν 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα”, λέει η Lauren Manaker, RD. “Έχει επίσης βασικά θρεπτικά συστατικά όπως το φολικό οξύ και το σίδηρο.” Για να γίνει αυτό ένα καλά στρογγυλεμένο πιάτο, σερβίρετε με μια πλευρική σαλάτα και μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης.
Αποκτήστε τη συνταγή στιγμιαίας κατσαρόλας και τυριού και τη διατροφή των πληροφοριών από το diethood.
16. Σούπα κουνουπιδιού Instant Pot με λευκά φασόλια και λεμόνι
Επισκεφθείτε τη σελίδα Pagehttps: //morefit.euadding φασόλια σε αυτή τη σούπα αυξάνει την πρωτεΐνη και την περιεκτικότητα σε ίνες.
Η κατανάλωση κουνουπιδιού έχει συνδεθεί με τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, λέει ο Manaker. Επιπλέον, είναι χαμηλή σε θερμίδες.
Πάρτε τη σούπα Cauliflower Instant Pot με λευκά φασόλια και συνταγή λεμονιού και πληροφορίες διατροφής εδώ.
17. Instant Pot Risotto με αποξηραμένα μανιτάρια, σπαράγγια, μπιζέλια και κρεμμύδια άνοιξης
Επισκεφθείτε τη σελίδα Pagehttps: //morefit.eua που εξυπηρετεί αυτό το ριζότο έχει εντυπωσιακά 29 γραμμάρια πρωτεΐνης.
“Τα μανιτάρια προσφέρουν μια ικανοποιητική γεύση με λίγες θερμίδες και χωρίς λίπος”, λέει ο Manaker. “Είναι ένα από τα λίγα τρόφιμα ψηλά στη βιταμίνη D και είναι η μόνη πηγή που θα βρείτε στο διάδρομο παραγωγής.”
Αποκτήστε το ριζότο Instant Pot με αποξηραμένα μανιτάρια, σπαράγγια, μπιζέλια και κρεμμυδάκια για τα κρεμμύδια και τις πληροφορίες διατροφής εδώ.
18. Κουβανική μαύρη σούπα φασολιών
Επισκεφθείτε το PageHttps: //littlespicejar.comincorporating Hot Peppers σε αυτή τη συνταγή ενισχύει τη γεύση χωρίς να προσθέτει θερμίδες ή λίπος.
“Τα φασόλια θεωρούνται τόσο λαχανικά όσο και πηγή πρωτεΐνης”, λέει ο Manaker. Και μόνο 1 φλιτζάνι μαύρα φασόλια προσφέρει 15 γραμμάρια ινών και 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, εξασφαλίζοντας ότι θα παραμείνετε ικανοποιημένοι για ώρες μετά από αυτό το γεύμα.
Αποκτήστε τη συνταγή σούπας μαύρης σούπας κουβανών και τις πληροφορίες διατροφής από το μικρό βάζο μπαχαρικών.
19. Instant Pot Hummus
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //littlespicejar.comserve αυτό το hummus με ακατέργαστα λαχανικά ή crackers ολικής αλέσεως.
“Το σπιτικό hummus είναι ένα από τα πιο υγιεινά σνακ για να φτιάξει και είναι φορτωμένο με φυτικές πρωτεΐνες και ίνες”, λέει ο Manaker. “Μπορείτε επίσης να τροποποιήσετε τις γεύσεις προσθέτοντας συστατικά όπως καβουρδισμένες κόκκινες πιπεριές, ελιές ή ακόμα και επιπλέον χυμό λεμονιού”.
Αποκτήστε τη συνταγή στιγμιαίας κατσαρόλας και τη διατροφή των πληροφοριών από το μικρό βάζο μπαχαρικών.
20. Creamy Instant Pot Vegan Pasta
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //therecipewell.comcashews είναι το μυστικό πίσω από αυτή την κρεμώδη σάλτσα.
Δεν θα βρείτε κανένα γαλακτοκομείο σε αυτή την κρεμώδη σάλτσα, καθιστώντας το ιδανικό για όσους έχουν γαλακτοκομικές δυσανεξίες ή αλλεργίες. Και δεδομένου ότι τα καρύδια είναι η βάση αυτού του πιάτου, θα πάρετε ένα τεράστιο 18 γραμμάρια πρωτεΐνης με κάθε μερίδα.
Πάρτε την κρεμώδη instant pot vegan vegan recipe και τη διατροφή πληροφορίες από τη συνταγή καλά.
21. Άμεση σούπα φακής
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //therecipewell.comlentils είναι μέρος της οικογένειας των οσπρίων και είναι εύκολο να προσθέσετε σε οποιοδήποτε γεύμα.
Μόνο 1 φλιτζάνι φακές έχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης και 15,6 γραμμάρια ή ίνες, σύμφωνα με το USDA, καθιστώντας αυτό το όσπριο μια έξυπνη επιλογή για ένα γεύμα γεμίσματος. Εάν είστε νέοι για να τρώτε φακές, ξεκινήστε σε μικρές ποσότητες, καθώς το φαγητό πάρα πολύ μπορεί να προκαλέσει πεπτική δυσφορία, αφού είναι τόσο ψηλά στις ίνες.
Αποκτήστε τη συνταγή σούπας στιγμιαίας σούπας και τη διατροφή από τη συνταγή καλά.
22. Άμεση κατσαρόλα Χρυσή λάμψη σούπα σκουός
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //RealfoodWholelife.com Αυτή η σούπα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε εποχιακά προϊόντα στους μήνες κρύου καιρού. ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ: Πραγματική τροφή
Αυτή η κρεμώδη σούπα είναι ιδανική για μια ποικιλία από δίαιτες, συμπεριλαμβανομένων των συνολικών 30, χωρίς γλουτένη και παλαίο. Για να γίνει αυτό ένα καλά ισορροπημένο γεύμα, σκεφτείτε να το σερβίρετε με μια σαλάτα γεμάτη με πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα όπως αυγά, καρύδια ή σπόρους, λέει ο Mathis.
Αποκτήστε τη συνταγή σούπας σούπας στιγμιαίας γλάστρας και διατροφής από τη συνταγή.
23. Instant Pot Vegan Chili
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //therecipewell.comChili μπορεί να απολαύσετε χωρίς κρέας εδάφους και αυτή η συνταγή το αποδεικνύει So.Image Credit: η συνταγή καλά
Οι γλυκοπατάτες, τα μαύρα φασόλια, η quinoa και τα λαχανικά αποτελούν αυτό το πλούσιο τσίλι. Και μόνο ένα μπολ έχει 21 γραμμάρια πρωτεΐνης και 19 γραμμάρια ινών.
Αποκτήστε τη συνταγή chili vegan vegan vegan και τη διατροφή των πληροφοριών από τη συνταγή καλά.
24. Άνοιξη λαχανικών στιγμιαίου καφέ ρύζι ρύζι
Επισκεφθείτε το PageHttps: //livelyTable.comRissotto συχνά παίρνει μια κακή ραπ για να είναι ανθυγιεινή, αλλά αυτή η έκδοση καφέ ρύζι θα σας δώσει σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
“Το ριζότο με καστανό ρύζι δίνει αυτό το πιάτο μερικές επιπλέον ίνες”, λέει ο Manaker. “Συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών καθιστά αυτή τη συνταγή ακόμα πιο θρεπτική προσθέτοντας ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που πολλοί από εμάς χρειάζονται περισσότερα από”.
Πάρτε το άνοιγμα λαχανικών στιγμιαίας καφέ καφέ ρύζι isotto συνταγή και πληροφορίες διατροφής από τη συνταγή καλά.
25. Άμεση σούπα λαχανικών
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //dishingouthealth.comvegetable Soup είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φάτε τόνους λαχανικών χωρίς να φτάσετε για μια σαλάτα.
“Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και υψηλά σε πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα”, λέει ο Manaker. Και παρόλο που οι πατάτες μπορούν μερικές φορές να θεωρηθούν ανθυγιεινές, είναι πραγματικά θρεπτικά συστατικά και μια φυσική πηγή βιταμίνης C και κάλιο, λέει.
Αποκτήστε τη συνταγή σούπας λαχανικών στιγμιαίας δοχείας και τη διατροφή των πληροφοριών από την αποτυχία της υγείας.
Πιστωτική εικόνα: morefit.eu δημιουργικό
Διαφήμιση