Το σπάσιμο της πλάτης σας μπορεί να είναι καλό, αλλά είναι κακό για εσάς; Image Credit: morefit.eu Creative 
Πόσο κακό είναι πραγματικά; θέτει το ρεκόρ σε όλες τις συνήθειες και συμπεριφορές που έχετε ακούσει μπορεί να είναι ανθυγιεινές.
Ειδικά όταν εργαζόσασταν σε ένα γραφείο όλη την ημέρα ή σε ένα μικρό διαμέρισμα κατά τη διάρκεια της καραντίνας, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να αψίδες ή να περιστρέφεις την άκαμπτη σπονδυλική σου στήλη, να ακούς ένα ευχάριστο “ποπ” και να νιώθεις χαλαρούς μυς.
Αλλά σαν να μαζεύεις μερικά μπισκότα μετά το δείπνο κάθε βράδυ ή να φεύγεις στο τηλέφωνό σου τη δεύτερη, δεν είναι όλα όσα αισθάνεσαι καλά αυτή τη στιγμή καλό για σένα μακροπρόθεσμα. Η ρωγμή της πλάτης εμπίπτει σε αυτήν την κατηγορία;
Διαφήμιση
Εδώ, οι ειδικοί αποκαλύπτουν τι συμβαίνει όταν σπάσετε την πλάτη σας (μην ανησυχείτε, δεν σπάζετε πραγματικά τίποτα), γιατί είναι τόσο φοβερό ευχάριστο και τι θα μπορούσε να πάει στραβά.
Τι συμβαίνει όταν σπάσετε την πλάτη σας
Αρχικά, ας μιλήσουμε για το πώς λειτουργεί η σπονδυλική σας στήλη. Η σπονδυλική στήλη σας παρέχει κρίσιμη υποστήριξη στο υπόλοιπο σώμα σας, κρατώντας σας όρθια και σας επιτρέπει να κινείστε ρευστά. Προστατεύει επίσης τον νωτιαίο μυελό σας, μια στήλη νεύρων που στέλνει μηνύματα μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματός σας, σχηματίζοντας το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο ελέγχει την κίνηση, την αίσθηση και τη σωματική λειτουργία.
Διαφήμιση
Ο νωτιαίος μυελός περιβάλλεται από 24 σπονδύλους, μικρά οστά στοιβάζονται ένα πάνω από το άλλο που σχηματίζουν τη σπονδυλική στήλη. Μεταξύ κάθε σπονδύλου υπάρχει ένας δίσκος, ένα μαλακό μαξιλάρι που απορροφά την πρόσκρουση και εμποδίζει τα οστά να τρίβονται μεταξύ τους. Οι σύνδεσμοι συνδέουν τους σπονδύλους και οι τένοντες συνδέουν τους μύες με τους σπονδύλους. Μεταξύ των οστών υπάρχουν αρθρώσεις που μοιάζουν με αρθρώσεις (που ονομάζονται αρθρώσεις) που σας δίνουν την ευελιξία να λυγίζετε και να στρίβετε.
Τώρα εδώ μπαίνουμε σε ρωγμές. Μέσα σε κάθε ένωση υπάρχει ένα παχύ υγρό που ονομάζεται αρθρικό υγρό, το οποίο παρέχει θρεπτικά συστατικά στις αρθρώσεις σας και τα λιπαίνει, ώστε να γλιστρούν ομαλά. Μια μελέτη του Απριλίου 2015 στο PLOS One ανέλυσε τις μαγνητικές τομογραφίες των ρωγμών των αρθρώσεων και ανακάλυψε ότι όταν κάμπτετε, περιστρέφετε ή αψίδα για να σπάσετε, οι αρθρώσεις χωρίζονται γρήγορα, δημιουργώντας τσέπες αέρα μέσα στο αρθρικό υγρό. Οι ερευνητές πίστευαν ότι καθώς σχηματίζονται αυτές οι τσέπες αέρα, εκπέμπουν θόρυβο. Είναι σαν να βγαίνει ένας φελλός από ένα μπουκάλι κρασί.
Διαφήμιση
Ωστόσο, η αιτία του “ποπ” είναι προς συζήτηση. Ένα άρθρο του Μαρτίου 2018 στο Φύση υποδηλώνει ότι ο ήχος ρωγμών δημιουργείται όταν οι φυσαλίδες αέρα σχηματίζονται μέσα στο αρθρικό υγρό καταρρέουν.
Ο ήχος μπορεί επίσης να προέλθει από τους τένοντες και τους συνδέσμους που τρίβονται στις αρθρώσεις σας όταν τεντώνεστε σε μια ρωγμή, λέει ο Chukwuemeka Nwodim, MD, ένας ορθοπεδικός χειρουργός και μέλος του The Centers for Advanced Orthopedics.
Γιατί η ρωγμή της πλάτης σας είναι τόσο καλή;
Αυτό είναι επίσης λίγο μυστήριο.
Διαφήμιση
“Δεν υπάρχει οριστική επιστημονική απάντηση στο γιατί τα άτομα βιώνουν ευχαρίστηση από το σπάσιμο του λαιμού ή της πλάτης τους”, λέει ο Δρ Nwodim. “Αλλά μπορεί να οφείλεται στην απελευθέρωση της έντασης και της πίεσης γύρω από τους μυς της σπονδυλικής στήλης, τους συνδέσμους, τους τένοντες και τους συνδετικούς ιστούς.”
Αφού κοίταξατε τον υπολογιστή σας ή κάνατε το τηλέφωνό σας για ώρες, η πλάτη σας μάλλον αισθάνεται πολύ πόνο.
“Οι μύες σας σφίγγονται λόγω μειωμένου οξυγόνου και ροής αίματος από έλλειψη κίνησης”, λέει ο Thomas J. Lotus, DC, ορθοπεδικός χειροπράκτης με τους Midwest Orthopedics στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο.
Όταν τεντώνετε βαθιά την πλάτη σας για να πηδήξετε μια ρωγμή, μεγαλώνετε και χαλαρώνετε αυτούς τους σφιγμένους μύες, ενώ παράλληλα τους παρέχετε επιπλέον ροή αίματος, οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
«Το σπάσιμο της πλάτης σου παρέχει επίσης απελευθέρωση ενδορφίνης», λέει ο Lotus. Ένα κύμα αυτών των χημικών που ενισχύουν τη διάθεση οδηγεί σε μια αίσθηση ικανοποίησης και ανακούφισης. Αχ!
Γιατί μερικές πλάτες είναι εξαιρετικά σπασμένες;
Ακόμα κι αν η σπονδυλική σας στήλη μπορεί να σκάσει και να σπάσει μια δεκάρα, άλλοι είναι πιο δύσκολο να σπάσουν.
“Αυτό οφείλεται στη μοναδική σας ανατομία – όπως μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευέλικτοι από άλλους, ορισμένοι έχουν επίσης μεγαλύτερη ικανότητα χειρισμού των ιστών μέσα στο σώμα τους”, λέει ο Δρ Nwodim. “Η γενετική παίζει επίσης σημαντικό ρόλο, καθώς ορισμένα άτομα έχουν γενετική τάση να έχουν περισσότερους χαλαρούς μύες, τένοντες και συνδέσμους.”
Με άλλα λόγια, όσο πιο χαλαρός είστε, τόσο πιο εύκολα θα μπορείτε να σπάσετε.
Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο ευέλικτοι είστε, πιθανότατα δεν θα είστε σε θέση να σπάσετε την πλάτη σας δύο φορές στη σειρά. Σύμφωνα με τη μελέτη PLOS One , οι αρθρώσεις σας γίνονται ανθεκτικές στην περαιτέρω εμφάνιση για περίπου 20 λεπτά μετά τη ρωγμή.
4 λόγοι για να μην σπάσετε την πλάτη σας
Το σπάσιμο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό (και πόνο) για ορισμένα άτομα. Πιστωτική εικόνα: PeopleImages / E + / GettyImages
Μισούμε να είμαστε βουητοί, γιατί ξέρουμε πόσο ικανοποιητικό μπορεί να είναι να κάνεις μια σπονδυλική στήλη σου. Αλλά υπάρχει η πιθανότητα να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό στη διαδικασία.
1. Μπορείτε να καταστρέψετε τον χόνδρο σας
Ο χόνδρος είναι ισχυρός, ομαλός συνδετικός ιστός που βρίσκεται στα άκρα των οστών σας, συμπεριλαμβανομένων των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης. Είναι ένα αμορτισέρ που επιτρέπει στα οστά σας να γλιστρούν μεταξύ τους χωρίς τριβή και κατανέμει το βάρος ομοιόμορφα στις αρθρώσεις.
Δυστυχώς, όπως οι μπαταρίες κινητών τηλεφώνων και οι καλοκαιρινές διακοπές, ο χόνδρος δεν διαρκεί για πάντα.
«Ο καθένας από εμάς γεννιέται με μια πεπερασμένη ποσότητα χόνδρου, ο οποίος είναι στο πιο παχύ και υγιεινό του στα πρώτα στάδια της ζωής», λέει ο Δρ Nwodim. “Με την πάροδο του χρόνου, αυτός ο χόνδρος αργά και φυσικά εκφυλίζεται.”
Σύμφωνα με μια μελέτη του Ιουλίου 2013 στο BioMed Research International , η διάβρωση του χόνδρου είναι αποτέλεσμα φθοράς, καθώς και αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στα κύτταρα και τους ιστούς.
“Είναι βασικό να φροντίζετε τον χόνδρο σας και να ελαχιστοποιείτε τις δραστηριότητες που επιταχύνουν τον εκφυλισμό”, λέει ο Δρ Nwodim. “Η επιθετική ή υπερβολική ρωγμή της πλάτης μπορεί να οδηγήσει σε υποβάθμιση του χόνδρου εντός των αρθρώσεων.”
2. Προωθεί την υπερκινητικότητα
Η υπερκινητικότητα είναι όταν μπορείτε εύκολα να μετακινήσετε ορισμένες αρθρώσεις πέρα από το κανονικό τελικό εύρος κίνησης. Παρόλο που η ευελιξία είναι γενικά θετικό, το τέντωμα των αρθρώσεων πολύ μακριά μπορεί να οδηγήσει σε αστάθεια, πόνο και τραυματισμό.
“Εάν έχετε υπερκινητικότητα, δεν μπορείτε επίσης να σταθεροποιήσετε”, λέει ο Lotus. “Ως αποτέλεσμα, εξαρτάστε από τους μύες και τους τένοντες σας για να κάνετε περισσότερη δουλειά για να σταθεροποιήσετε, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς.”
Φανταστείτε να προσπαθείτε να κρατάτε ένα σκέλος από μαγειρεμένα μακαρόνια με ευελιξία. Χρειάζεται πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια από ό, τι αν στέκεστε ένα άκαμπτο, άψητο σκέλος μακαρόνια σε όρθια θέση.
“Υπάρχει ένα ευτυχισμένο μέσο”, λέει ο Lotus. “Θέλετε έλεγχο μυών και μυών.”
3. Σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να υποφέρετε από εγκεφαλικό επεισόδιο
Τον Μάιο του 2019, ένας 28χρονος άντρας της Οκλαχόμα έκανε πρωτοσέλιδα όταν έσπασε το λαιμό του και προκάλεσε εγκεφαλικό επεισόδιο. Προφανώς, έσκισε μια αρτηρία στο λαιμό του που οδηγεί στον εγκέφαλό του.
Και τον Απρίλιο του ίδιου έτους, το Daily Mail ανέφερε ότι μια 23χρονη γυναίκα στο Λονδίνο προκάλεσε επίσης εγκεφαλικό επεισόδιο σπασίματος στο λαιμό της. Έκρηξη αρτηρίας στο λαιμό της, προκαλώντας σχηματισμό θρόμβου αίματος στον εγκέφαλό της. (Μετά τη θεραπεία στο νοσοκομείο, και οι δύο ήταν εντάξει!)
Αν και αυτό δεν είναι ο κανόνας, ίσως θελήσετε να αποφύγετε τη ρωγμή εάν διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Σύμφωνα με την American Stroke Association, παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις, κάπνισμα, διαβήτη, παχυσαρκία και υψηλή χοληστερόλη.
4. Θα μπορούσατε να τραυματίσετε τη σπονδυλική σας στήλη
Εάν έχετε μια υποκείμενη δομική αστάθεια, η ρωγμή μπορεί να βλάψει την πλάτη σας. Σύμφωνα με τον Δρ Nwodim, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε εάν έχετε λοίμωξη που περιλαμβάνει τη σπονδυλική στήλη, έναν όγκο, έναν οξύ ή χρόνιο τραυματισμό (όπως κάταγμα ή σοβαρό τραυματισμό του συνδέσμου) ή στένωση της σπονδυλικής στήλης (στένωση του νωτιαίου σωλήνα ).
Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε τη ρωγμή εάν είχατε δίσκους με κήλη. «Ο χειρισμός της σπονδυλικής στήλης θα μπορούσε να προκαλέσει περαιτέρω κήλη και νευρολογικό συμβιβασμό», λέει ο Δρ Nwodim.
Προειδοποίηση
Εάν αισθάνεστε πόνο ενώ σπάτε την πλάτη ή μετά – ιδιαίτερα εάν είναι μακροχρόνια – καλέστε το γιατρό σας για αξιολόγηση.
5 συμβουλές για να σταματήσετε να σπάσετε την πλάτη σας
Δοκιμάστε να τεντώσετε απαλά αντί να σπάσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Πιστωτική εικόνα: Daisy-Daisy / iStock / GettyImages
Οι εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκλειδώσετε μια συνήθεια ραγίσματος είναι να ανακουφίσετε τη ρίζα του προβλήματος: πόνος στους μυς. Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:
1. Μετακινηθείτε
Όσο πιο καθιστική είστε, τόσο περισσότερο πόνο στην πλάτη θα έχετε και τόσο μεγαλύτερη είναι η επιθυμία να σπάσετε.
“Εάν είστε ενεργός, δεν θα έχετε τόσο σφίξιμο στην πλάτη σας”, λέει ο Lotus. “Όταν κάθεστε πίσω από ένα γραφείο, κάντε μικροδιαλείμματα κάθε 45 λεπτά για να σηκωθείτε και να κινηθείτε.”
Μια ανασκόπηση του Οκτωβρίου 2017 στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μείωσε τον κίνδυνο χρόνιου πόνου στην πλάτη κατά 11 έως 17 τοις εκατό.
2. Υποστηρίξτε τη σπονδυλική σας στήλη
Σε μια μικρή μελέτη του Ιουλίου 2013 στο Chiropractic & Manual Therapies , ένα υποστηρικτικό οσφυϊκό μαξιλάρι οδήγησε σε σημαντικές βελτιώσεις στη στάση του σώματος και τον πόνο στη μέση.
“Η τοποθέτηση ενός οσφυϊκού κυλίνδρου στο μικρό μέρος της πλάτης σας βελτιώνει την εργονομία σας”, λέει ο Lotus. “Εάν έχετε σωστή στάση, θα είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε άκαμπτοι.”
3. Τεντώστε το απαλά
“Αντικαταστήστε τη συνήθεια σπασίματος με δραστηριότητες που είναι εξίσου αποτελεσματικές στην ανακούφιση της έντασης των μυών, αλλά πιο παραγωγικές και εποικοδομητικές για την υγεία των σκελετών σας, όπως η ελεγχόμενη έκταση”, λέει ο Δρ Nwodim.
Μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2012 στο Pain Management Nursing διαπίστωσε σημαντική μείωση του πόνου στην πλάτη μεταξύ των ατόμων που παρακολούθησαν ένα πρόγραμμα τεντώματος.
Αν και τα καλύτερα τεντώματα εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη φυσική σας ανατομία, εδώ είναι αυτό που λειτουργεί για σχεδόν όλους: «Σηκωθείτε και φτάστε στον ουρανό», λέει ο Lotus.
4. Δείτε έναν επαγγελματία
Εάν αντιμετωπίζετε παρατεταμένη ένταση στην πλάτη ή στον αυχένα, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2018 στην Θεραπεία πόνου επιβεβαίωσε ότι η φυσιοθεραπεία πρέπει να είναι μια θεραπεία πρώτης γραμμής για χρόνιο πόνο στην πλάτη.
“Βρείτε έναν χειροπρακτικό γιατρό ή φυσιοθεραπευτή ο οποίος είναι διαπιστευμένος στο Φυσικοθεραπεία του Ινστιτούτου McKenzie”, λέει ο Lotus. “Είναι το πιο ερευνημένο, αξιόπιστο και ειδικό πρωτόκολλο άσκησης που υπάρχει.”
Αυτός ή αυτή μπορεί να δημιουργήσει ένα προσαρμοσμένο σχέδιο τεντώματος και ενίσχυσης που είναι προσαρμοσμένο για την αντιμετώπιση των μεμονωμένων προβλημάτων και της ανατομίας σας.
5. Δώστε στην πλάτη σας λίγο TLC
Ακριβώς σε περίπτωση που χρειάζεστε μια δικαιολογία για να κάνετε κράτηση για τον εαυτό σας: Σε μια μελέτη του Μαρτίου 2017 στο Pain Medicine , άτομα που ολοκλήρωσαν 10 συνεδρίες μασάζ με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ ανέφεραν κλινικά σημαντικές μειώσεις στον πόνο στην πλάτη.
Λοιπόν, πόσο κακό είναι πραγματικά να σπάσεις την πλάτη σου;
Εάν σπάσετε μόνο μια φορά, θα είστε πιθανότατα καθαροί. «Κατά την προσωπική μου άποψη, το σπάσιμο του λαιμού ή της πλάτης είναι σχετικά ασφαλές», λέει ο Δρ Nwodim.
Αλλά η πιο έξυπνη πορεία δράσης είναι να βρεις έναν πιο υγιεινό τρόπο για να χαλαρώσεις μια σφιχτή σπονδυλική στήλη. “Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πόνο όταν το κάνετε, δεν θα το συνιστούσα καθόλου”, λέει ο Lotus.
Επειδή όσο φοβερό μπορεί να νιώσει, το να σπάσεις την πλάτη σου δεν είναι το μόνο που έχει.
Σχετική ανάγνωση
- Πόσο κακό είναι να μην τεντώσετε ποτέ;
- Πόσο κακό είναι πραγματικά να δαγκώσετε τα νύχια σας;
- Πόσο κακό είναι να καθίσετε με τα πόδια σας σταυρωμένα;
Διαφήμιση