Η λείανση των δοντιών μπορεί να προκληθεί από άγχος, αλλά υπάρχουν τρόποι για τη διαχείριση του. Credit Credit: Mikolette / iStock / GettyImages
Έχετε πόνο στο σαγόνι; Ενας πονοκέφαλος? Ίσως ακόμη και μερικά σπασμένα δόντια; Δεν είσαι ο μόνος.
Περισσότεροι από τους μισούς οδοντιάτρους που ρωτήθηκαν από το Ινστιτούτο Πολιτικής Υγείας της Αμερικανικής Οδοντιατρικής Εταιρείας (ADA) βλέπουν αύξηση ασθενών με οδοντικές παθήσεις που συχνά συνδέονται με άγχος: Λείανση και σφίξιμο των δοντιών, σπασμένα και σπασμένα δόντια και συμπτώματα TMD όπως πόνος στη γνάθο και πονοκεφάλους.
«Έχω σχεδόν 30 χρόνια στην πράξη και δεν έχω δει ποτέ κάτι τέτοιο», λέει η Leila Jahangiri, DMD, καθηγήτρια και πρόεδρος του Τμήματος Προσθετικής του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης στη Νέα Υόρκη. “Μπορείς να δεις όλα τα στρες της ζωής των ανθρώπων να αντανακλώνται τώρα στα δόντια τους.”
Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, δεδομένου ότι το σώμα μας είναι ενσύρματο για να αντιμετωπίσει σε περιόδους ακραίου άγχους, λέει ο Matthew Messina, DDS, εκπρόσωπος του ADA και διευθυντής κλινικής του Οχάιο State Upper Arlington Dentistry στο Columbus του Οχάιο. “Όταν αντιμετωπίζουμε μια απειλή, το σώμα μας απελευθερώνει ορμόνες όπως η κορτιζόλη που δημιουργούν ένα κύμα ενέργειας, ώστε να μπορούμε να πολεμήσουμε ή να ξεφύγουμε από ό, τι μας έρχεται”, εξηγεί.
“Έχω σχεδόν 30 χρόνια στην πράξη και δεν έχω δει ποτέ κάτι τέτοιο. Μπορείτε να δείτε όλες τις πιέσεις της ζωής των ανθρώπων τώρα να αντανακλώνται στα δόντια τους.”
Όμως, ενώ επιστρέψαμε σε σπηλαιολογικές περιόδους, θα μπορούσαμε να κάψαμε αυτόν τον υπερβολικό ατμό τρέχοντας από μια τίγρη με δόντια, σήμερα δεν έχουμε τίποτα να κάνουμε παρά να καθίσουμε και να ανησυχούμε.
“Ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα σας απαλλάσσει αυτήν την ενέργεια είναι μέσω συστολών ισομετρικών μυών, όπως σύσφιξη και λείανση”, λέει ο Δρ Μεσσίνα.
Αυτό σας βοηθά να εξηγήσετε γιατί όλοι οι μύες σας τεντώνονται όταν είστε άγχος, συμπεριλαμβανομένων αυτών που βρίσκονται στη γνάθο.
“Το σώμα σας βρίσκει τρόπους για να χρησιμοποιήσει αυτή τη μυϊκή ενέργεια, η οποία περιλαμβάνει την ώθηση των δοντιών σας μεταξύ τους και την ολίσθηση τους”, λέει η Δρ. Μεσσίνα.
Αυτό συμβαίνει συχνά όταν δεν το γνωρίζετε, τη νύχτα όταν διαφορετικά κοιμάστε. Αλλά μπορείτε να ασκήσετε σημαντική πίεση – έως 250 κιλά δύναμης, σύμφωνα με το εγχειρίδιο MSD – που φθείρει τα δόντια σας και προκαλεί πόνο στη γνάθο.
«Είχα πάει ασθενείς στο γραφείο μου παραπονιζόμενοι ότι όταν ξυπνήσουν το πρωί οι μύες των γνάθων τους εξαντλούνται, σαν να τρέχουν μαραθώνιο όλη τη νύχτα», λέει η Δρ. Μεσσίνα.
Αυτό το πρόβλημα μπορεί επίσης να επιδεινωθεί από τη στάση σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα νεύρα στους μυς του αυχένα και του ώμου οδηγούν στην κροταφογναθική άρθρωση (TMJ), η οποία συνδέεται με το οστό της γνάθου και το κρανίο σας. Όμως, η κακή στάση του σώματος και η χαλάρωση που ίσως έχετε τώρα από το κρεβάτι ή τον καναπέ σας, σας αναγκάζει να γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, κάμπτοντας τη σπονδυλική σας στήλη σε σχήμα “C” που δημιουργεί ένταση στους μυς της γνάθου.
“Η ίδια η κακή στάση του σώματος δεν θα σας κάνει να τρίψετε τα δόντια σας, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε πιο ερεθισμένους μύες της γνάθου που μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο”, εξηγεί ο Δρ. Μεσσίνα.
Πώς να σταματήσετε να τρίβετε τα δόντια σας
Εάν υποψιάζεστε ότι τρίβετε τα δόντια σας τη νύχτα (ή γνωρίζετε ότι είστε κατά τη διάρκεια της ημέρας), υπάρχουν μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να προσπαθήσετε να δείτε εάν λύνει το πρόβλημα.
1. Προσθέστε λίγα βασικά τεντώματα στην ημέρα σας
Κλείστε τα χείλη σας χωρίς να αφήσετε τα πάνω και κάτω δόντια σας να αγγίξουν. Τώρα πιέστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας χωρίς να αγγίζει τα δόντια σας. Κρατήστε για όσο μπορείτε.
Άτομα που έκαναν αυτήν την άσκηση για 10 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα για ένα μήνα μείωσαν σημαντικά τον πόνο στη γνάθο, σύμφωνα με μια μελέτη του Μαΐου 2013 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Physical Therapy Science .
Μια άλλη άσκηση που μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε και να τεντώσετε τους μύες των γνάθων είναι απλά να κρατήσετε το στόμα σας ανοιχτό για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να το κλείσετε, συμβουλεύει ο Δρ. Μεσσίνα. Κάνετε ένα σετ πέντε, τρεις φορές την ημέρα.
2. Δοκιμάστε λίγο ζέστη και ένα αυτο-μασάζ
Αγγίξτε τους μυς γύρω από το σαγόνι κοντά στο αυτί σας – εάν αισθάνονται ένταση, μπορεί να είναι η πηγή του πόνου στη γνάθο, λέει ο Jahangiri.
Εφαρμόστε λίγο υγρή θερμότητα (σκεφτείτε: ένα ζεστό πανί) για 10 έως 15 λεπτά για να τους χαλαρώσετε και, στη συνέχεια, ακολουθήστε ένα απαλό μασάζ στην περιοχή για πέντε λεπτά.
3. Κάντε κάποιο σκυλί που βλέπει προς τα κάτω
Ενώ δεν έχουν υπάρξει μελέτες σχετικά με τη γιόγκα και τον πόνο στη γνάθο ή τα δόντια που λείπουν συγκεκριμένα, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος που σας προκαλεί να σφίξετε τους μυς της γνάθου, επισημαίνει ο Jahangiri.
Πράγματι, οποιαδήποτε μέθοδος χαλάρωσης – είτε πρόκειται για λίγες κινήσεις γιόγκα είτε για ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι – μπορεί να βοηθήσει.
3 περισσότερα πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε
Εάν έχετε δοκιμάσει αυτά τα απλά βήματα, αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε σημάδια λείανσης των δοντιών, όπως πόνος στο σαγόνι και δυσκαμψία, πόνο στο αυτί και ακόμη και πονοκέφαλος, επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας.
«Θέλουμε να βεβαιωθούμε ότι δεν υπάρχει άλλη υποκείμενη αιτία, όπως πρόβλημα δίσκου στην άρθρωση της γνάθου», λέει η Δρ. Μεσσίνα. Εάν δεν υπάρχει, ο οδοντίατρός σας μπορεί να προτείνει τα ακόλουθα βήματα:
1. Εξετάστε τη φυσικοθεραπεία: Μια σύντομη πορεία φυσικοθεραπείας μπορεί να σας διδάξει πιο εκτεταμένες ασκήσεις τεντώματος για να βοηθήσετε τους μυς και τις αρθρώσεις σε κάθε πλευρά του κεφαλιού σας να επανέλθουν στο φυσιολογικό, λέει η Δρ. Μεσσίνα. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να κάνει ένα συγκεκριμένο είδος μασάζ, γνωστό ως μασάζ σημείου ενεργοποίησης, για να χαλαρώσει τους μύες της γνάθου που προκαλούν πόνο.
2. Αποκτήστε έναν νυχτοφύλακα: Ένας νυχτοφύλακας, που φοριέται ενώ κοιμάστε, καταπολεμά τα δόντια που τρίβουν κρατώντας το σαγόνι σας σε μια ελαφρώς ανοιχτή θέση, έτσι ώστε οι μύες της γνάθου να μπορούν να χαλαρώσουν, παρέχοντας παράλληλα ένα εμπόδιο για την αποφυγή της λείανσης, λέει ο Jahangiri. Ενώ υπάρχουν διαθέσιμες εξωχρηματιστηριακές εκδόσεις, προτιμάτε να έχετε ένα έθιμο στο γραφείο του οδοντιάτρου σας.
“Εάν ένας νυχτοφύλακας δεν ταιριάζει ακριβώς στα δόντια σας, είναι σαν να τρέχετε σε ένα χαλαρό ζευγάρι παπούτσια – θα επιστρέψετε στο σπίτι με τα πόδια σας καλυμμένα με φουσκάλες”, εξηγεί, σημειώνοντας ότι ένας ακατάλληλος νυχτικός μπορεί να προκαλέσει παρόμοια πόνος στο στόμα σας.
Είναι επίσης καλή ιδέα να φοράτε τον νυχτικό σας για μερικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να αποφύγετε τη σύσφιξη της ημέρας, λέει.
3. Ρωτήστε για φάρμακα: Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο οδοντίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει μυοχαλαρωτικά ή ακόμη και ενέσεις Botox για να παραλύσει προσωρινά τους μυς της γνάθου. Αλλά το τελευταίο μπορεί να είναι ακριβό και συνήθως δεν καλύπτεται από ασφάλιση.