Εάν τρίζετε τα δόντια σας, γράψτε υπενθυμίσεις στον εαυτό σας για να ξεσφίξετε το σαγόνι σας και να τις κολλήσετε εκεί που θα τα βλέπετε όλη την ημέρα. Πίστωση εικόνας: Pheelings Media/iStock/GettyImages
Δεν είναι μυστικό ότι κάθε οδοντίατρος είναι λάτρης του βουρτσίσματος και του οδοντικού νήματος. Στην πραγματικότητα, ας αναθεωρήσουμε (har, har) τη σύσταση της Αμερικανικής Οδοντιατρικής Εταιρείας (ADA) για να το κάνουμε αυτό:
Το βίντεο της ημέρας
- Βουρτσίστε τα δόντια δύο φορές την ημέρα με οδοντόκρεμα με φθόριο
- Καθαρίστε ανάμεσα στα δόντια σας (π.χ. νήμα) μία φορά την ημέρα
- Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας για τακτικούς καθαρισμούς (όπως καθορίζονται από τον οδοντίατρό σας, ανάλογα με την υγεία των ούλων και των δοντιών σας)
Διαφήμιση
Ας ελπίσουμε ότι ακολουθείτε αυτές τις συστάσεις για υγιή δόντια, αλλά υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να προάγετε τη σωστή στοματική υγεία, τα οποία θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την τερηδόνα, να διατηρήσετε την αναπνοή σας φρέσκια και να μειώσετε τον κίνδυνο μακροχρόνιων προβλημάτων όπως η ασθένεια των ούλων.
Δείτε τι μας λένε οι οδοντίατροι ότι κάνουν τακτικά:
1. Πίνετε νερό βρύσης
Εφόσον ζείτε σε μια περιοχή με ασφαλές νερό βρύσης, σκεφτείτε να αλλάξετε από εμφιαλωμένο σε βρύση, λέει στο morefit.eu ο Ruchi Sahota, DDS, εκπρόσωπος της ADA και οδοντίατρος σε οικογενειακό ιατρείο στο Fremont της Καλιφόρνια.
Διαφήμιση
“Πίνω φθοριούχο νερό και έχω να το πιει και η 6χρονη κόρη μου. Είναι φυσικό προστατευτικό των δοντιών”, λέει. «Υπάρχουν μακροπρόθεσμα οφέλη από το φθοριούχο νερό που κάνει τα δόντια πιο ανθεκτικά στις προσβολές οξέος που μπορεί να προκαλέσουν τερηδόνα».
Δεδομένου του πόσο αυστηρά ρυθμισμένο είναι, καθώς και της πολύ μικρής ποσότητας που υπάρχει στο πόσιμο νερό, νιώθει άνετα να το προτείνει τόσο στους ασθενείς της όσο και στην οικογένειά της.
Εάν δεν θέλετε να πίνετε γεμάτο νερό βρύσης, σκεφτείτε να φτιάξετε μερικά από τα ποτήρια νερό που καταναλώνετε την ημέρα από τη βρύση.
Διαφήμιση
Το νερό από μόνο του – είτε πίνετε φιλτραρισμένο είτε από βρύση – είναι χρήσιμο για να διατηρείτε τα δόντια σας καθαρά επειδή ξεπλένει τα υπολείμματα σωματιδίων τροφής. Επιπλέον, η ξηροστομία είναι πιο φιλόξενη για τα βακτήρια που οδηγούν σε φθορά των δοντιών, λέει ο Δρ Σαχότα.
Είναι ακόμη μεγαλύτερο πρόβλημα εάν φοράτε τακτικά μάσκα, καθώς τα καλύμματα προσώπου μπορεί να σας διευκολύνουν να ξεχάσετε να πιείτε γουλιά. Βεβαιωθείτε ότι είστε ιδιαίτερα επιμελής στο να πίνετε νερό τακτικά όλη την ημέρα.
2. Γλείψτε τα δόντια σας
Αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο τώρα για να περάσει η γλώσσα σας πάνω από τα δόντια σας. Υπάρχει ένα στρώμα μεμβράνης από πάνω; Αυτή είναι η πλάκα που σχηματίζεται όλη την ημέρα.
Διαφήμιση
Όταν η Δρ Σαχότα το αισθάνεται το μεσημέρι, αφαιρεί τα «γούνινα πράγματα» δίνοντας στα δόντια της ένα μπόνους βούρτσισμα.
3. Munch on Crunch
Φορτώστε τραγανά λαχανικά και φρούτα, λέει ο Marc Lowenberg, DDS, της Lowenberg, Lituchy & Kantor στη Νέα Υόρκη, λέει στο MoreFit.com.
“Αυτές οι τροφές αφαιρούν τη βακτηριακή πλάκα που κάθεται στα δόντια σας και προκαλούν τερηδόνα ή ασθένεια των ούλων. Τα μήλα και το σέλινο είναι τα αγαπημένα μου, αλλά οτιδήποτε “τσακίζει” βελτιώνει την υγεία των δοντιών σας”, λέει.
Σαλάτα για μεσημεριανό, κανείς;
Σχετική ανάγνωση
Τα 3 καλύτερα φρούτα για τα δόντια σας, σύμφωνα με έναν οδοντίατρο
4. Σνακ με ξηρούς καρπούς
Το μάσημα βοηθά στην τόνωση της παραγωγής σάλιου, λέει ο Δρ Sahota. Και να θυμάστε, αυτό το σάλιο είναι που βοηθά στο να διατηρείτε το στόμα σας καθαρό.
«Γνωρίζουμε ότι τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δεν θα αυξήσουν τον κίνδυνο για τερηδόνα», λέει.
Γι’ αυτό ο Δρ. Σαχότα προτείνει τους ξηρούς καρπούς ως ένα από τα καλύτερα σνακ για το χαμόγελό σας: Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, συν περιέχουν μια τέλεια τριπλή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και λίπος για να σας κρατούν χορτάτους — έτσι ώστε να μην αγγίζετε τα ζαχαρούχα. σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όλη την ημέρα.
5. Chomp on Gum
Η τσίχλα χωρίς ζάχαρη που περιέχει ξυλιτόλη (μια αλκοόλη ζάχαρης) έχει το επιπλέον πλεονέκτημα να προστατεύει το χαμόγελό σας διεγείροντας το σάλιο και ενισχύοντας τα δόντια, λέει ο Δρ Sahota.
Επιλέγει τσίχλες από εκείνες που έχουν κερδίσει τη σφραγίδα αποδοχής της ADA, η οποία περιλαμβάνει τσίχλες χωρίς ζάχαρη από τις Eclipse, Orbit, Trident και Ice Breakers.
6. Αφήστε το να πάει
Το άγχος είναι επιζήμιο για τα δόντια σας.
«Μία από τις πιο κοινές περιοχές που στοχεύει το άγχος είναι η κροταφογναθική άρθρωση, η άρθρωση που ανοίγει και κλείνει το στόμα σας», λέει ο Δρ. Lowenberg.
Το άγχος κάνει τους ανθρώπους να σφίγγουν και να τρίζουν τα δόντια τους — συχνά χωρίς καν να το συνειδητοποιούν. Και αυτό που μπορεί να ξεκινήσει ως σφίξιμο κατά τη διάρκεια του στρες γίνεται μια συνήθεια που παραμένει μακροπρόθεσμα, ακόμη και σε περιόδους μικρού στρες, λέει.
«Το τρίξιμο συμβάλλει στο θρυμματισμό των δοντιών ή στη φθορά τους με την ηλικία», λέει ο Δρ Λόουενμπεργκ.
Ένα κόλπο που χρησιμοποιεί; Γράφει τη λέξη «ΑΝΟΙΧΤΟ» σε ένα αυτοκόλλητο σημείωμα για να χρησιμεύσει ως υπενθύμιση για να ξεκλειδώσει και να ανοίξει το στόμα του. Εάν εργάζεστε σε γραφείο, κολλήστε τη σημείωση στην οθόνη του υπολογιστή σας για να σας υπενθυμίσει να κάνετε check-in με τα chompers σας όλη την ημέρα.
Επιπλέον, όταν απελευθερώνετε τους μύες της γνάθου σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι βοηθά το υπόλοιπο σώμα σας να ακολουθήσει το παράδειγμά σας.
Τρίξτε τα δόντια σας; Δοκιμάστε αυτούς τους 3 τρόπους για να χαλαρώσετε το σαγόνι σας
από την Hallie Levine
7 τροφές που κάνουν κακό στα δόντια σας, σύμφωνα με έναν οδοντίατρο
από την Jessica Migala
Πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν ή μετά το πρωινό;
από την Jessica Migala
Διαφήμιση